ቡና ለእርስዎ ጥሩ የሆነው ለምንድነው? 7 ምክንያቶች እዚህ አሉ

ይዘት

• 1. ቡና ብልህ ያደርግልዎታል
• 2. ቡና ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል
• 3. ቡና ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ተጋላጭነትዎን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል
• 4. ቡና የአልዛይመር እና የፓርኪንሰንስ ስጋትዎን ሊቀንስ ይችላል
• 5. ቡና ለጉበትዎ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል
• 6. ቡና ያለጊዜው የመሞትን አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል
• 7. ቡና በተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮች እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ተጭኗል
• ቁም ነገሩ

ቡና ጣዕም እና ኃይል ሰጪ ብቻ አይደለም - ለእርስዎም በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከቅርብ ዓመታት እና አስርት ዓመታት ወዲህ የሳይንስ ሊቃውንት የቡና ውጤቶችን በጤና ላይ ያጠነክራሉ ፡፡ የእነሱ ውጤቶች አስገራሚ የሚገርም ነገር አልነበሩም ፡፡

ቡና በፕላኔቷ ላይ በጣም ጤናማ ከሆኑ መጠጦች አንዱ ሊሆን የሚችልባቸው 7 ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ቡና ብልህ ያደርግልዎታል

ቡና እርስዎ ነቅተው እንዲጠብቁ ብቻ አያደርግም - እንዲሁም ብልህ ያደርግዎ ይሆናል።

በቡና ውስጥ ያለው ንቁ ንጥረ ነገር ቀስቃሽ እና በዓለም ላይ በብዛት የሚበላው ሥነ-ልቦናዊ ንጥረ ነገር ካፌይን ነው ፡፡

ካፌይን አዴኖሲን ተብሎ የሚጠራውን የማይነቃነቅ የነርቭ አስተላላፊ ውጤቶችን በማገድ በአንጎልዎ ውስጥ ይሠራል ፡፡

የአደኖሲን መከላከያን ውጤት በመከልከል ካፌይን በእውነቱ በአንጎል ውስጥ የነርቭ-ነርቭ መተኮስ እና እንደ ዶፓሚን እና ኖረፒንፊን ያሉ ሌሎች የነርቭ አስተላላፊዎች መለቀቅን ይጨምራል (1,) ፡፡

ብዙ ቁጥጥር የተደረገባቸው ጥናቶች ካፌይን በአንጎል ላይ የሚያስከትለውን ውጤት መርምረዋል ፣ ይህም ካፌይን ለጊዜው የስሜት ፣ የምላሽ ጊዜ ፣ ​​የማስታወስ ችሎታ ፣ ንቃት እና አጠቃላይ የአንጎል ተግባርን ሊያሻሽል እንደሚችል ያሳያል (3) ፡፡

ቡና ለአእምሮ ጤንነት ሊኖረው ስለሚችለው ጠቀሜታ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን መጣጥፍ ይመልከቱ ፡፡

ካፌይን በአንጎል ውስጥ የሚያነቃቃ ውጤት ያለው የነርቭ መቆጣጠሪያን ያግዳል ፡፡ ቁጥጥር የተደረገባቸው ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን የስሜትም ሆነ የአንጎል ሥራን ያሻሽላል ፡፡

2. ቡና ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል

በአብዛኛዎቹ የንግድ ስብ-ማቃጠል ማሟያዎች ውስጥ ካፌይን የሚያገኙበት ጥሩ ምክንያት አለ ፡፡

ካፌይን በከፊል በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓቱ ላይ በሚያነቃቃ ውጤት ምክንያት ሁለቱም ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርጉና የሰባ አሲዶችን ኦክሳይድን ይጨምራሉ (፣ ፣) ፡፡

እንዲሁም ከስብ ቲሹዎች ውስጥ የሰባ አሲዶችን በማንቀሳቀስ ጨምሮ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን በበርካታ መንገዶች ሊያሻሽል ይችላል (,).

በሁለት የተለያዩ ሜታ-ትንተናዎች ውስጥ ካፌይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አማካይ በ 11-12% ከፍ እንዲል ተገኝቷል ፣ አማካይ (፣ 10) ፡፡

ካፌይን የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መጠን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም የሰባ አሲዶችን ከስብ ህብረ ህዋሳት ለማንቀሳቀስ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም አካላዊ አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡

3. ቡና ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ተጋላጭነትዎን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ከአኗኗር ጋር ተያያዥነት ያለው በሽታ ወደ ወረርሽኝ ደረጃ ደርሷል ፡፡ በጥቂት አስርት ዓመታት ውስጥ በ 10 እጥፍ ጨምሯል እና አሁን ወደ 300 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎችን ያጠቃል ፡፡

ይህ በሽታ በኢንሱሊን መቋቋም ወይም ኢንሱሊን ማምረት ባለመቻሉ ከፍተኛ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ተለይቶ ይታወቃል ፡፡

በምልከታ ጥናቶች ውስጥ ቡና በተደጋጋሚ ከ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የአደጋው ቅነሳ ከ 23% እስከ 67% ድረስ ይደርሳል ፣ (፣ ፣ 13 ፣) ፡፡

አንድ ግዙፍ የግምገማ መጣጥፍ በድምሩ ከ 457,922 ተሳታፊዎች ጋር 18 ጥናቶችን ተመልክቷል ፡፡ በየቀኑ እያንዳንዱ ተጨማሪ ቡና ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በ 7% ቀንሷል ፡፡ ብዙ ሰዎች ቡና ጠጥተው በነበረ መጠን አደጋቸው አነስተኛ ነበር () ፡፡

ቡና መጠጣት ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በእጅጉ የሚቀንስ ነው ፡፡ በየቀኑ ብዙ ኩባያዎችን የሚጠጡ ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

4. ቡና የአልዛይመር እና የፓርኪንሰንስ ስጋትዎን ሊቀንስ ይችላል

ቡና በአጭር ጊዜ ብልህ ሊያደርግዎት ብቻ ሳይሆን በእርጅና ወቅትም አንጎልዎን ሊጠብቅ ይችላል ፡፡

የአልዛይመር በሽታ በዓለም ላይ በጣም የተለመደ የነርቭ-ነክ በሽታ እና የመርሳት በሽታ መንስኤ ነው።

ወደፊት በሚደረጉ ጥናቶች ውስጥ የቡና ጠጪዎች እስከ 60% ዝቅተኛ የአልዛይመር እና የመርሳት አደጋ አላቸው (16) ፡፡

ፓርኪንሰንስ ሁለተኛው በጣም የተለመደ የነርቭ በሽታ-ነርቭ በሽታ ሲሆን ፣ በአንጎል ውስጥ ዶፓሚን የሚያመነጩ የነርቭ ሴሎች በመሞታቸው ይታወቃል ፡፡ ቡና የፓርኪንሰንን አደጋ በ 32-60% (17 ፣ 19 ፣ 20) ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ቡና በጣም ዝቅተኛ የመርሳት አደጋ እና የነርቭ በሽታ-ነክ ችግሮች አልዛይመር እና ፓርኪንሰንስ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

5. ቡና ለጉበትዎ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል

ጉበት በሰውነትዎ ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጠቃሚ ተግባራትን የሚያከናውን አስደናቂ አካል ነው ፡፡

እንደ አልኮል ከመጠን በላይ መውሰድ ወይም ፍሩክቶስን ለመሳሰሉ ለዘመናዊ የአመጋገብ ወጥመዶች ተጋላጭ ነው ፡፡

ሲርሆሲስ በአልኮል ሱሰኝነት እና በሄፐታይተስ በመሳሰሉ በሽታዎች ሳቢያ የጉበት መጎዳት የመጨረሻ ደረጃ ሲሆን የጉበት ህብረ ህዋሳት በአሰቃቂ ቲሹዎች ተተክተዋል ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቡና በ 80% የሚሆነውን ለ cirrhosis የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በየቀኑ 4 ወይም ከዚያ በላይ ኩባያዎችን የጠጡ በጣም ጠንካራ ውጤት ተሰምቷቸዋል (21, 22,).

ቡና የጉበት ካንሰር ተጋላጭነትዎን በ 40% (24 ፣ 25) ያህል ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ቡና ለአንዳንድ የጉበት እክሎች መከላከያ የሚመስል ሲሆን የጉበት ካንሰር ተጋላጭነትን በ 40% እና በ 80% የሚሆነውን የጉበት ካንሰር የመያዝ እድልን ቀንሷል ፡፡

6. ቡና ያለጊዜው የመሞትን አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል

ብዙ ሰዎች አሁንም ቡና ጤናማ ያልሆነ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡

ለተለመደው ጥበብ ጥናቶች ከሚናገሩት ጋር መጣጣሙ የተለመደ ስለሆነ ይህ አያስገርምም ፡፡

ግን ቡና በእውነቱ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

በትላልቅ የወደፊት ዕይታዎች ፣ ምልከታ ጥናት ውስጥ ቡና መጠጣት በሁሉም ምክንያቶች ከሞት ዝቅተኛ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው () ፡፡

ይህ ውጤት በተለይ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጥልቅ ነው ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የቡና ጠጪዎች በ 20 ዓመት ጊዜ ውስጥ 30% የመሞት ተጋላጭነታቸው ዝቅተኛ ነው () ፡፡

በምልከታ ጥናት ውስጥ በተለይም በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ቡና መጠጣት ዝቅተኛ የመሞት አደጋ ጋር ተያይ hasል ፡፡

7. ቡና በተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮች እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ተጭኗል

ቡና ጥቁር ውሃ ብቻ አይደለም ፡፡

በቡና ፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ብዙ ንጥረነገሮች በመጨረሻው መጠጥ ውስጥ እንዲገቡ ያደርጉታል ፣ ይህም በእውነቱ ጥሩ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛል ፡፡

አንድ ኩባያ ቡና ይ (ል (28)

• ለፓንታቶኒክ አሲድ (ቫይታሚን B5) ከ RDA 6%
• ለሪቦፍላቪን (ቪታሚን ቢ 2) የ RDA 11%
• የፒዲኤ 2% ለኒያሲን (ቢ 3) እና ታያሚን (ቢ 1)
• ለፖታስየም እና ለማንጋኒዝ ከ RDA 3%

ብዙም አይመስልም ፣ ግን በየቀኑ ብዙ ኩባያ ቡና ከጠጡ ከዚያ በፍጥነት ይጨምራል።

ግን ያ ብቻ አይደለም። ቡና ከፍተኛ መጠን ያለው ፀረ-ኦክሲደንትስንም ይ containsል ፡፡

በእርግጥ ቡና በምዕራባዊው ምግብ ውስጥ ከፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ትልቁ ምንጭ ነው ፣ እንዲያውም ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበልጣል (፣ ፣ 31) ፡፡

ቡና ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን በአግባቡ ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም በዘመናዊው ምግብ ውስጥ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ትልቁ ምንጭ ነው ፡፡

ቁም ነገሩ

ምንም እንኳን መጠነኛ የቡና መጠን ለእርስዎ ጥሩ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ መጠጡን አሁንም ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንዲሁም ፣ አንዳንድ ማስረጃዎች ጠንካራ እንዳልሆኑ ያስታውሱ ፡፡ ከላይ የተጠቀሱት አብዛኛዎቹ ጥናቶች በተፈጥሮ ውስጥ ታዛቢ ነበሩ ፡፡ እንደዚህ ዓይነቶቹ ጥናቶች ማህበርን ብቻ ማሳየት ይችላሉ ፣ ግን ቡና ጥቅማጥቅሞችን ያስከተለ መሆኑን ማረጋገጥ አይችሉም ፡፡

የቡና እምቅ የጤና ጥቅሞችን ማረጋገጥ ከፈለጉ ስኳር ከመጨመር ይቆጠቡ ፡፡ እና ቡና መጠጣት በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ከሆነ ፣ ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ አይጠጡ ፡፡

ግን በመጨረሻ አንድ ነገር እውነት ነው-ቡና በፕላኔቷ ላይ በጣም ጤናማ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡