በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት በአረጋውያን ላይ እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚዋጋ

ይዘት

• በአረጋውያን ላይ እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚታከም
• 1. ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች
• 2. የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
• እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ የአመጋገብ ባለሙያው የሰጡትን ምክሮች ይመልከቱ-
• 3. እንቅልፍ-አልባ መድኃኒቶች
• በአረጋውያን ላይ እንቅልፍ ማጣት ምን ሊያስከትል ይችላል

በአረጋውያን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ፣ እንቅልፍን ለመጀመር ወይም ለመተኛት በመቸገር ተለይቶ የሚታወቀው ከ 65 ዓመት ዕድሜ ጀምሮ የተለመደ ነው ፣ ግን በቀላል እርምጃዎች ፣ እንቅልፍ ማጣት ሻይ በመጠቀም ፣ ረጋ ያሉ ጭማቂዎችን ወይም መድኃኒቶችን በመጠቀም መቀነስ ይቻላል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ትኩረትን ፣ ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን መቀነስ እና በቀን ውስጥ የእንቅልፍ መጨመር ያስከትላል ፣ ይህም ሚዛንን አለመመጣጠንን የሚደግፍ እና የመውደቅ ፣ የአደጋ ፣ የአካል ጉዳቶች እና ስብራት የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው አዛውንቶች ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ክኒኖች ላይ ጥገኛ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ስለሚጠቀሙባቸው እና ብዙውን ጊዜ ያለ የህክምና ምክር እና ያለ እነሱ መተኛት አይችሉም ፡፡ የእነዚህ መድሃኒቶች አንዳንድ ምሳሌዎችን ይመልከቱ-የእንቅልፍ ማከሚያዎች ፡፡

በአረጋውያን ላይ እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚታከም

ለአረጋውያን እንቅልፍ ማጣት የሚደረግ ሕክምና የእንቅልፍ መዛባት በሚሰማው ሐኪም መታየት አለበት እንዲሁም የእንቅልፍ መንስኤን ለይቶ ከዚያ ትክክለኛውን ሕክምና መጀመርን ያጠቃልላል ፡፡ መንስኤው ከታወቀ በኋላ ሕክምናው በሚከተሉት ሊከናወን ይችላል-

1. ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች

የሌሊት እንቅልፍን ለማረጋገጥ ይመከራል-

• አያጨሱ;
• የቡና ፣ የጥቁር ሻይ ፣ የኮላ እና የአልኮሆል መጠጦች መጠጥን ያስወግዱ ፡፡ ሆኖም በእራት ላይ 1 ብርጭቆ ቀይ ወይን ይመከራል ፡፡
• በእራት ጊዜ ለቀላል ምግቦች ምርጫ ይስጡ ፡፡ ለእንቅልፍ ማጣት ምን እንደሚመገቡ ተጨማሪ ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡

የከፋ የእንቅልፍ እጦትን ለማስወገድ ሌላ ጠቃሚ ምክር ክፍሉ ውስጥ እንቅልፍ እንዳይወስዱ እና በጣም ሲተኛዎት ብቻ መተኛት አይደለም እናም በአልጋዎ ላይ ሲተኛ እንደሚተኙ እርግጠኛ ነዎት ፡፡

2. የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

ለአረጋውያን እንቅልፍ ማጣት አንዳንድ ጥሩ የቤት ውስጥ መድኃኒቶች የሕመም ስሜት የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ የካሞሜል ሻይ እና የቫለሪያን ካፕል ፣ ተፈጥሯዊ እና ማነቃቂያ ባሕርያት ያላቸው ፣ እንቅልፍን የሚደግፉ ፣ ያለ የጎንዮሽ ጉዳት ናቸው ፡፡እነዚህ ከእንቅልፍ ጋር የሚደረግ ሕክምናን ስለሚያሟሉ መድኃኒቶቹ በተመሳሳይ ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡ እንዴት እንደሚዘጋጁ ይመልከቱ-ለእንቅልፍ ማጣት የቤት ውስጥ መፍትሄ ፡፡

እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ የአመጋገብ ባለሙያው የሰጡትን ምክሮች ይመልከቱ-

3. እንቅልፍ-አልባ መድኃኒቶች

ሐኪሙ ሊያመለክታቸው ከሚችሏቸው የእንቅልፍ ክኒኖች ውስጥ የተወሰኑት ስሞች ሎራክስ እና ዶርሚር ናቸው ፣ ግን እሱ ለሌሎች ዓላማዎች የታዘዙ መድኃኒቶችን ማዘዝ ይችላል ፣ ግን እንደ ፀረ-ሂስታሚኖች ያሉ እንቅልፍን የሚደግፍ ነው-ፐሪአቲን እና ፌንጋን; ፀረ-ድብርት: አሚትሪል እና ፓሜር; ወይም ማስታገሻዎች-ስቲኖክስ ፡፡

በአረጋውያን ላይ እንቅልፍ ማጣት ምን ሊያስከትል ይችላል

በአረጋውያን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት በዋነኝነት በእርጅና ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎች ፣ እንደ የልብ ድካም ወይም የስኳር በሽታ ፣ የመድኃኒት አጠቃቀም እና እንደ ቡና ከመጠን በላይ መጠጣት ወይም ከመጠን በላይ የመጠጥ መጠጦች ያሉ ልምዶች ናቸው ፡፡ ሌሎች ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ

• እንደ ሆስፒታል ወይም የጉዞ ሁኔታ እንደ መደበኛ ለውጥ ፣
• የአንዳንድ ፀረ-ግፊት ፣ ፀረ-ድብርት እና ብሮንካዶላይት መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች;
• የእንቅልፍ ክኒኖችን ከመጠን በላይ መጠቀም;
• እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ወይም አስም ያሉ ሥር የሰደደ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ፡፡

ሌሎች ሊከሰቱ የሚችሉ ምክንያቶች ጭንቀት ፣ ድብርት ወይም የአእምሮ ህመም ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ነገር ግን በአረጋውያን ላይ ብዙ የእንቅልፍ መንስኤዎች በመሆናቸው በመጀመሪያ የእንቅልፍ መንስኤ ምን እንደሆነ ለይቶ ማወቅ እና በመቀጠልም ሐኪሙ ተገቢውን ህክምና መጠቆም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡