ከስኳር ነፃ ፣ ከስንዴ ነፃ የሆነ አመጋገብ

ይዘት

• የካርቦሃይድሬት ዐውደ-ጽሑፍ
• ጥሩ ካርቦሃይድሬት ፣ መጥፎ ካርቦሃይድሬት
• ከስኳር ነፃ ፣ ከስንዴ ነፃ የሆነ አመጋገብ
• ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚመገቡ
• ቁም ነገሩ

ሰዎች የተለያዩ ናቸው ፡፡ ለአንድ ሰው የሚሠራው ለቀጣዩ ላይሠራ ይችላል ፡፡

ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች ቀደም ባሉት ጊዜያት ብዙ ውዳሴዎችን የተቀበሉ ሲሆን ብዙ ሰዎች ለአንዳንድ የዓለም ታላላቅ የጤና ችግሮች መፍትሄ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያምናሉ።

ሆኖም ግን እውነታው ዝቅተኛ-ካርብ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ዝቅተኛ-ካርቦን መመገብ አይፈልጉም ፣ ሌሎች ጥሩ ማድረጉ አይሰማቸውም ወይም በቀላሉ አያስፈልጉትም።

እንዲሁም የሰውነት እንቅስቃሴ ያላቸው እና ክብደትን እንደ ማራገፍ ወይም ማንሳት ያሉ ብዙ አናሮቢክ ስራዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመስራት በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ይፈልጋሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦችን ጤናማ አማራጭ ያቀርባል ፡፡

የካርቦሃይድሬት ዐውደ-ጽሑፍ

ካርቦሃይድሬቶች አወዛጋቢ የማክሮ ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር ናቸው ፡፡

አንዳንዶች እንደሚሉት የአመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው ፣ ለአንጎል በጣም አስፈላጊ ነው እናም ከካሎሪ መጠንዎ ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆነውን ያህል ማድረግ አለበት ፣ ሌሎቹ ደግሞ ከመርዝ የበለጠ ትንሽ አድርገው ይመለከቱታል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ፣ ​​እውነት በአውድ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ፣ የስኳር ህመምተኞች ወይም ሌሎች ከምዕራባዊው ምግብ ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ የሜታብሊክ ብጥብጥ ሌሎች ምልክቶችን የሚያሳዩ ሰዎች ምናልባት ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ በመመገብ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ቢያንስ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ይህ ዓይነቱ አመጋገብ አሁንም ቢሆን ከሚመከረው ዝቅተኛ-ስብ አመጋገብ የበለጠ ውጤታማ ነው (1, 2,) ፡፡

ሆኖም ፣ በአንጻራዊ ሁኔታ ጤናማ እና ንቁ ለሆኑ ሜታብሊክ ችግሮች ለሌላቸው ሰዎች ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን ከሜታብሊካል ሲንድሮም እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተዛመደውን የሜታቦሊክ ችግርን ለመቀልበስ ሁሉንም ካርቦሃይድሬት ማውጣት አስፈላጊ ሊሆን ቢችልም በመጀመሪያ ደረጃ እነዚህን ችግሮች ለመከላከል በጣም መጥፎዎቹን ካርቦሃይድሬት ማስወገድ በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ብዙ ውፍረት ወይም የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የካርቦሃይድሬት መብላቸውን በመገደብ ወይም ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብን በመከተል ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለጤናማ ግለሰቦች ይህ ዓይነቱ ምግብ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጥሩ ካርቦሃይድሬት ፣ መጥፎ ካርቦሃይድሬት

የካርቦሃይድሬት ይዘት ምንም ይሁን ምን ብዙ ሰዎች እውነተኛ እና ያልተፈጠሩ ምግቦችን እስከበሉ ድረስ ጤናማ ኑሮ ኖረዋል ፡፡

ኦኪናዋኖች እና ኪታቫኖች ከፍተኛ የካርቦን አመጋገቦች እና ጥሩ ጤና ያላቸው የህዝብ ብዛት ሁለት ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

እነዚህ ሰዎች እንደ ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬት ያሉ ዘመናዊ ምግቦች እስኪገቡ ድረስ እነዚህ ሰዎች ጤናማ ሆነው ቆይተዋል ፡፡

በእስያ ያሉ ብዙ ሰዎችም እንዲሁ ቢያንስ ከአማካይ አሜሪካዊ ጋር ሲነፃፀር ልዩ ጤንነትን በመጠበቅ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ምግብን ይመገቡ ነበር ፡፡

ይህ የሚያመለክተው እያንዳንዱን ችግር የሚያመጣው ካርቦሃይድሬት አለመሆኑን ሳይሆን ይልቁን መጥፎ ካርቦሃይድሬቶች የምዕራባውያንን ምግብ ከሚለዩ የተለያዩ አላስፈላጊ ምግቦች ጋር ነው ፡፡

ጤናማ እና ንቁ ከሆኑ እንደ ድንች ፣ ፍራፍሬዎች እና ሙሉ እህሎች ያሉ ጤናማ የካርቦን ምንጮችን ለማስወገድ ለእርስዎ እውነተኛ ምክንያት የለም።

እንደ ነጭ ዱቄት እና ስኳር ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ ፡፡ ሆኖም ለጤናማ ሰዎች ከሙሉ ምግቦች ያልተጣራ ካርቦሃይድሬትን ለማስወገድ የሚያስችል አሳማኝ ምክንያት የለም ፡፡

ከስኳር ነፃ ፣ ከስንዴ ነፃ የሆነ አመጋገብ

ብዙ ሰዎች ስኳር እና የተጣራ የስንዴ ዱቄት በሰው ልጅ ምግብ ውስጥ በጣም መጥፎ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡

ከዝቅተኛ ካርብ እና ከፓሊዮ ምግቦች አንዳንድ የጤና ጠቀሜታዎች የሚመነጩት እነዚህን ሁለቱን በማስወገድ ነው ፣ እንዲሁም ከቅባት ቅባቶች እና ከሌሎች ጤናማ ያልሆኑ የተሻሻሉ ምግቦች ጋር።

ከስኳር ነፃ ፣ ከስንዴ ነፃ የሆነ አመጋገብ ከፓሊዮ አመጋገብ ጋር ሊወዳደር የሚችል ነው ነገር ግን ከሙሉ የስብ ወተት እና ጤናማ የካርበም ምንጮች ጋር ተደባልቋል ፡፡

ትኩረቱ ጥራት ባለው ምግብ ላይ ነው - ጥሩ የስብ ፣ የፕሮቲን እና የካሮዎች ምንጮችን መምረጥ ፡፡

• ደንብ ቁጥር 1 የተጨመሩትን ስኳሮች ያስወግዱ ፡፡
• ደንብ ቁጥር 2 የተጣራ ስንዴን ያስወግዱ ፡፡
• ደንብ ቁጥር 3 ትራንስ ቅባቶችን ያስወግዱ ፡፡
• ደንብ ቁጥር 4 ካሎሪን አይጠጡ (ሶዳዎች የሉም ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች) ፡፡
• ደንብ ቁጥር 5 እውነተኛ, ያልተመረቱ ምግቦችን ይመገቡ.

ከእነዚህ ህጎች ጋር በመጣበቅ በአመጋገቡ ውስጥ ብዙ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ምንጮችን በራስ-ሰር ያስወግዳሉ ፡፡

ከስኳር ነፃ ፣ ከስንዴ ነፃ የሆነው ምግብ በአጠቃላይ ምግቦች ላይ ያተኮረ ከመሆኑም በላይ የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዳል ፣ በተለይም የተጨመረ ስኳር ፣ ስብ ስብ ወይም የተጣራ ስንዴ የያዙ ፡፡

ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚመገቡ

በተፈጥሮ ውስጥ ሊያገ mightቸው ከሚችሉት ነገሮች ጋር የሚመሳሰሉ እውነተኛ ፣ ያልተመረቁ ምግቦችን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ልክ እንደበፊቱ ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ፍራፍሬ ፣ ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ለውዝ እና ዘሮችን መመገብ ይችላሉ ፡፡

አሁን ግን ጤናማ ድብልቅን ወደ ድብልቅ ውስጥ ማከል ይችላሉ-

• ጎማዎችድንች ፣ ስኳር ድንች ፣ ጣውላ ፣ ወዘተ ፡፡
• ያልተፈተገ ስንዴሩዝ ፣ አጃ ፣ ኪኖዋ ፣ ወዘተ
• ፍራፍሬዎችሙዝ ፣ ፖም ፣ ብርቱካን ፣ ፒር ፣ ቤሪ ፣ ወዘተ ፡፡
• አትክልቶችብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ወዘተ

ምንም እንኳን ድንች በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ጥያቄ ውስጥ የማይገቡ እና ለካርቦሃይድሬት ስሜት ቀስቃሽ ለሆኑ መጥፎ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እነሱ በጣም ጥሩ ፣ በጣም ገንቢ እና በጣም የተሞሉ ምግቦች ናቸው ፡፡

እንደ ፈረንሣይ ጥብስ እና ቺፕስ ያሉ ጥልቅ የተጠበሰ የድንች ምርቶችን ያስወግዱ ፡፡

ድንች ፣ አጃ ፣ ፖም ፣ ብርቱካን ፣ ቤሪ ፣ ብሮኮሊ እና ካሮት ጨምሮ የሚመረጡ ብዙ የካርበሪ ምንጮች አሉ ፡፡

ቁም ነገሩ

ጤናማ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ለሚፈልጉ ሰዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና አብዛኛዎቹን የተሻሻሉ ምግቦችን ማስወገድ በጣም ጥሩ ስትራቴጂ ነው ፡፡

ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብ መከተል የለብዎትም። ከስኳር ነፃ ፣ ከስንዴ ነፃ የሆነ ምግብ በአጠቃላይ እና በእውነተኛ ምግቦች ላይ ያተኩራል ፣ ይህም ጤናዎን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡

ከዚያ የበለጠ ቀላል አይሆንም ፡፡