የማያቋርጥ ጾም የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን እንዴት ሊጠቅም እንደሚችል እነሆ

ይዘት

• ከጾም ጀርባ ያለው ሂሳብ
• የማያቋርጥ ጾምን እንዴት መሞከር እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

በመጽሔቱ ውስጥ የቅርብ ጊዜ ግምገማ የበሽታ መከላከያ ፊደላት የምግቦች ጊዜ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ሊሰጥ እንደሚችል ይጠቁማል።

የጥናቱ ተባባሪ ደራሲ የሆኑት ጀማል ኡዲን “ያለማቋረጥ መጾም የራስ-ሰርነትን [የሕዋስ እንደገና ጥቅም ላይ ማዋልን] ፍጥነት ይጨምራል እናም ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት መጠን ይቀንሳል” ብለዋል። “ይህ ደግሞ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ሀብቱን በበሽታ ለመዋጋት በብቃት እንዲጠቀም ያስችለዋል።

በአጭሩ ፣ የተራዘመው የካሎሪ ድርቅ ሰውነትዎ የተበላሹ ሴሎችን ወደ አልሚ ንጥረ ነገሮች በመለወጥ ነዳጅ እንዲፈልግ ያነሳሳዋል ፣ ይህም በእነዚያ ሕዋሳት ምክንያት የሚከሰተውን እብጠት ይቀንሳል ፣ ይላል ደራሲው ሄርማን ፖንትዘር። ማቃጠል (ይግዙት ፣ $ 20 ፣ amazon.com) ፣ በሜታቦሊዝም ላይ አዲስ እይታ።

ከጾም ጀርባ ያለው ሂሳብ

ይህን የካሎሪ-ውሱን ምልክት ወደ ሰውነት የሚቀሰቅሰው የትኛው የጊዜ ገደብ ነው? በ ሕክምና ኒው ኢንግላንድ ጆርናል ምግብን በስድስት ወይም ስምንት ሰዓት መስኮቶች ውስጥ መግጠም (ከከሰአት እስከ ምሽቱ 6 ሰአት ወይም ከጠዋቱ 11 ሰአት እስከ ምሽቱ 12 ሰአት) ከመደበኛው የመመገቢያ ቀን ጋር ሲነጻጸር እብጠትን ለመቀነስ ይጠቅማል ነገር ግን የ12 ሰአት መስኮት ከዚህ ያነሰ ነው። ይላል የጥናቱ ተባባሪ ማርክ ማትሰን ፣ ፒኤችዲ። (ተዛማጅ - አልፎ አልፎ ጾም በአእምሮዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ባለሙያዎች እንደሚሉት)

ነገር ግን የበለጠ ገደብ ላይ ሳትሆኑ አንዳንድ ጥቅማጥቅሞችን ታጭዳላችሁ ይላል የስፖርት አመጋገብ ባለሙያ እና የዚህ ዋና ጸሐፊ ማሪ ስፓኖ፣ አር.ዲ.ኤን. ለስፖርት ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለጤና የተመጣጠነ ምግብ. "በጊዜ የተገደበ ምግብን በመጠቀም የአጭር ጊዜ ጥናቶች ምግብ ለ 13 ሰዓት መስኮቶች ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ (እንደ ከሰዓት 7 ሰዓት እስከ ምሽቱ 8 ሰዓት) የተገደበ ሲሆን እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል."

የማያቋርጥ ጾምን እንዴት መሞከር እንደሚቻል

የመመገቢያ መስኮትዎን ለማሳነስ እየፈለጉ ከሆነ፣ ማትሰን በትንሹ የረሃብ ምጥ ለመቋቋም ቀስ በቀስ እንዲያደርጉ ይጠቁማል። የስድስት ወይም የስምንት ሰአት የመመገቢያ ጊዜ አላማህ ከሆነ፣ ስፓኖ "ምግቦችህን ጥቅጥቅ ያሉ እንዲሆኑ እና በመስኮቱ መጀመሪያ ላይ፣ መሃል እና መጨረሻ ላይ ምግብ እንድትመገብ" ይመክራል። ለጡንቻዎች ከፍተኛ ጥገና እና ጥቅም ለማግኘት ፕሮቲን በየሶስት እስከ አምስት ሰአታት በተሻለ ሁኔታ ይለጠፋል።

እብጠትን የበለጠ ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ። ፖንትዘር “ሰውነትዎ የበለጠ ጉልበቱን በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሲያስተካክል ፣ ከሚያደርግባቸው መንገዶች አንዱ በእብጠት ላይ ያጠፋውን ኃይል በመቀነስ ነው” ብለዋል። (ተመልከት፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን እንዴት እንደሚያሻሽል ይመልከቱ)

የቅርጽ መጽሔት፣ ጁላይ/ኦገስት 2021 እትም።

ግምገማ ለ