በሆድዎ ላይ መተኛት መጥፎ ነው?

ይዘት

• በአከርካሪው ይጀምራል
• እና ከዚያ አንገት አለ
• ለወደፊት እናቶች ልዩ ጥንቃቄዎች
• በሆድዎ ላይ ለመተኛት ምክሮች

በሆድዎ ላይ መተኛት

በሆድዎ ላይ መተኛት መጥፎ ነው? አጭሩ መልሱ “አዎ” ነው ፡፡ ምንም እንኳን በሆድዎ ላይ መተኛት ማንኮራፋትን ለመቀነስ እና የእንቅልፍ አፕኒያንን ለመቀነስ ቢችልም ለጀርባዎ እና ለአንገትዎ ግብርም ነው ፡፡ ያ ቀኑን ሙሉ ወደ መጥፎ እንቅልፍ እና ምቾት ሊያመራ ይችላል። ነፍሰ ጡር ከሆኑ በተለይም ስለ መተኛት ቦታዎ መጠንቀቅ እና ከቻሉ በሆድዎ ላይ ከመተኛት መቆጠብ አለብዎት ፡፡

በአከርካሪው ይጀምራል

ብዙ የሆድ አንቀላፋቾች አንድ ዓይነት ህመም ያጋጥማቸዋል ፡፡ በአንገት ፣ በጀርባ ወይም በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ቢሆን ፣ ይህ ህመም ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚወስድዎት ይነካል ፡፡ ተጨማሪ ህመም ማለት እርስዎ በሌሊት ከእንቅልፍዎ የመነሳት እና ጠዋት የማረፍ ስሜት የማይሰማዎት ነው ማለት ነው።

ማዮ ክሊኒክ እንዳስታወቀው በሆድዎ ላይ መተኛት በጀርባዎ እና በአከርካሪዎ ላይ ጫና ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አብዛኛው ክብደትዎ በሰውነትዎ መሃል ላይ ስለሆነ ነው ፡፡በሚተኙበት ጊዜ ይህ ገለልተኛ የአከርካሪ አጥንት አቀማመጥን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል።

በአከርካሪው ላይ ያለው ጭንቀት በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ሌሎች መዋቅሮች ላይ ጭንቀትን ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም አከርካሪው ለነርቮችዎ ቧንቧ መስመር ስለሆነ የአከርካሪ ጭንቀት በሰውነትዎ ውስጥ የትኛውም ቦታ ቢሆን ህመም ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም የእናንተ ክፍሎች “እንደተኛ” (እንደ ሌሎቻችሁ የማይመች እና ሰፊ ነቅቶ እያለ) መንቀጥቀጥ እና የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

እና ከዚያ አንገት አለ

ትራስዎን እንዴት እንደሚተነፍሱ እንደምንም ካላወቁ በቀር በሆድዎ ላይ ሲተኙ ራስዎን ወደ ጎን ማዞር ያስፈልግዎታል ፡፡ ያ አንገትዎን በማዞር ራስዎን እና አከርካሪዎን ከማሰላለፍ ያስወጣል። ከአንዱ የጨጓራ ​​ክፍል እንቅልፍ በኋላ ይህ የሚያስከትለውን ጉዳት ላያስተውሉ ይችላሉ ፣ ግን ከጊዜ በኋላ የአንገት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

በእውነቱ የማይፈልጉት የአንገት ችግር herniated disk ነው። ያ በአከርካሪ አጥንቶችዎ መካከል የጌልታይን ዲስክ መቋረጥ ሲኖር ያ ነው ፡፡ ይህ ጄል ከዲስክ ሲወጣ ነርቮችን ሊያበሳጫቸው ይችላል ፡፡

ለወደፊት እናቶች ልዩ ጥንቃቄዎች

“ለሁለት ሲተኙ” ማግኘት የሚችለውን ያህል ጥራት ያለው እረፍት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሆድዎ ላይ መተኛት የሚለው አስተሳሰብ በእርግዝናዎ ዘግይቶ የሚስቅ ነው ፣ ግን እርስዎም ቀደም ብለው ለማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡ በመሃል መሃል ያለው ያ ተጨማሪ ክብደት በአከርካሪዎ ላይ ያለውን ጉተታ ይጨምራል።

እንዲሁም በአከርካሪዎ እና ፍራሹ መካከል ለመጭመቅ ካልተገደደ ልጅዎ የበለጠ ቦታ ይኖረዋል። ሀ ነፍሰ ጡር በሆነችበት ጊዜ በግራ በኩል መተኛት ጤናማ የደም ፍሰትን እንዲጨምር እና ለእርስዎ እና ለልጅዎ ምቹ የኦክስጂን መጠን እንዲጨምር እንደሚያደርግ ይጠቁማል ፡፡

በሆድዎ ላይ ለመተኛት ምክሮች

በሕይወትዎ በሙሉ በሆድዎ ላይ ተኝተው ቢሆንስ ፣ እና ማስጠንቀቂያዎች ቢኖሩም ፣ በማንኛውም ሌላ መንገድ መተኛት አይችሉም? ሊከሰቱ ከሚችሉ ችግሮች ለመራቅ የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

• ቀጭን ትራስ ወይም በጭራሽ ትራስ ይጠቀሙ ፡፡ ትራስ ይበልጥ ጠፍጣፋ ፣ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን አናሳ ያደርገዋል።
• ትከሻዎን ከወገብዎ በታች ያድርጉ ፡፡ ይህ ጀርባዎን ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይ እና ከአከርካሪዎ ላይ ጫና እንዲወስድ ይረዳል ፡፡
• ጠዋት ላይ ዘርጋ ፡፡ ለጥቂት ደቂቃዎች መዘርጋት ሰውነትዎን በተስተካከለ ሁኔታ እንዲመልሱ እና ደጋፊ ጡንቻዎችን በቀስታ እንዲያጠናክሩ ይረዳል ፡፡ ከመለጠጥዎ በፊት በትንሽ እንቅስቃሴ መሞቅዎን ያረጋግጡ ፣ እና ገር ይሁኑ!