የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ብቻ ማድረግ መጥፎ ነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

በአሁኑ ጊዜ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ንጉሥ ናቸው። በእውነቱ ፣ የሰውነት ክብደት ሥልጠና በአሜሪካ የስፖርት ኮሌጅ (በተለበሰ ቴክኖሎጂ ብቻ ተመታ) የ 2016 ቁጥር ሁለት የአካል ብቃት አዝማሚያ ተብሎ ተሰየመ። “የሰውነት ክብደት ሥልጠና የበለጠ ተመጣጣኝ እንዲሆን አነስተኛ መሣሪያዎችን ይጠቀማል። በመግፋት እና በመሳብ ብቻ የተወሰነ አይደለም ፣ ይህ አዝማሚያ ሰዎች በአካል ብቃት ወደ‹ ወደ መሰረታዊ ›እንዲመለሱ ያስችላቸዋል።

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው፣ ያለሱ መሣሪያዎችን መሥራት ‘አዝማሚያ’ ተብሎ ሊጠራ አይችልም (በኢንተርኔት ዘመናዊው ፑሽ አፕ ከጥንቷ ሮም ጀምሮ እንደነበረ ይናገራል)፣ ግን እውነት ነው እነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የምንጊዜም ከፍተኛ ደረጃ ላይ የደረሱ ይመስላሉ። እኛ እራሳችን የሰውነት ክብደት ለማሰልጠን አድናቂዎች ነን፣ እና ACSM እንደሚያመለክተው፣ እሱ ያደርጋል በጂም አባልነቶች ወይም በቡቲክ የአካል ብቃት ትምህርቶች ላይ በዓመት በሺዎች ለማውጣት አማራጭ ለሌላቸው ሰዎች ሥራን የበለጠ ተደራሽ ያድርጉ። በአብዛኛው የሰውነት ክብደት በየትኛውም ቦታ ማሰልጠን ይችላሉ፣ እና በጊዜ አጭር ከሆኑ ፈጣን እና ምቹ ነው።

ነገር ግን የሰውነት ክብደት ስልጠና ተወዳጅነት እየጨመረ በመምጣቱ ብዙዎች የጂም አባልነታቸውን እንዲተዉ እና ባህላዊ የክብደት ክፍሎችን አስፈላጊነት እንዲጠራጠሩ አድርጓል። ወደ ተሻለ የአካል ብቃት መንገዴን መጎተት እና መግፋት አልችልም? አንድ ሰው ሊከራከር ይችላል. በከፊል መልሱ አዎ ነው።

የታዋቂ ሰው አሰልጣኝ እና ደራሲ አዳም ሮሳንቴ “አንድ ቶን ሰዎች ጠንካራ እንዲሆኑ ፣ ዘንበል እንዲሉ እና አንድ ቶን ክብደት እንዲያጡ ረድቻለሁ” ብለዋል። የ 30 ሰከንድ አካል. (እሱ በ 30 ሰከንዶች ውስጥ ድምፁን የሚያሰማውን የ HIIT ስፖርቱን ይሰርቁ።) ያም ሆኖ በከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ምንም መሣሪያ ስፖርቶች ላይ አፅንዖት ቢሰጥም ፣ “ከባድ ክብደቶችን በፍፁም እወዳለሁ እና ሴቶች ከፍ እንዲሉ በጣም አጥብቄ አምናለሁ” ይላል ፣ እና ከባድ መቀላቀልን ይመክራል። በክብደትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ -ጊዜዎች ውስጥ ክፍለ -ጊዜዎችን ማንሳት።

ይህ በትክክል መሠረተ ቢስ አይደለም፡ ማንኛውም ተዓማኒነት ያለው አሰልጣኝ የማንኛውም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ቁልፍ የተለያዩ መሆኑን ይነግርዎታል። ነገር ግን፣ የአካል ብቃት ገጽታውን ከተመለከቷት፣ ብዙ ጊዜ ሁሉም ሰው ዱብብብሎችን በአቧራ ውስጥ የሚተው ይመስላል።

የ ስቶክድ ዘዴ ፈጣሪ የሆነው አሰልጣኝ Kira ስቶክስ "ያለህ ያለህ ምርጥ መሳሪያ የራስህ አካል ነው" ብሏል። ስቶኮች በጦር መሣሪያዎቿ ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ልዩ እንቅስቃሴዎች (እንደ እነዚህ 31 ፕላንክ እንቅስቃሴዎች!) ያሉባት የሰውነት ክብደት ልምምዶች ትልቅ ጠበቃ ነች። እሷ ግን ታምናለች። ብቻ በሰውነት ክብደት ላይ ማተኮር ውድቀቶች አሉት. "ሰውነታችሁን በምታቀርቡት ነገር ውስን ትሆናላችሁ" ትላለች።

በመጀመሪያ ፣ ፑሽ አፕ እና ፑል አፕ ማድረግ ተገቢውን ቅርፅ እና ጥንካሬን ይወስዳል - ለአማካይ ግለሰብ ቀላል አይደሉም ሲል ስቶክስ ይናገራል። "ሰውነትዎን በሁሉም የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖች ውስጥ መስራት መቻል ይፈልጋሉ, እና አንዳንድ ጊዜ በአንዳንድ የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ በጣም ጠንካራ ካልሆኑ ይህ የማይቻል ነው." የክብደት ስልጠና አስፈላጊነት እዚህ ላይ ነው.

እሷ ለከባድ ነገሮች እርስዎን በማዘጋጀት እንደ ዱባዎችን እንደ ማሻሻያዎች ትገልጻለች። "የምንሰራው የክብደት ስራ የራስዎን የሰውነት ክብደት ለማንሳት እና ለመቀነስ እንዲችሉ ጥንካሬን እየገነባ እንደሆነ ለደንበኞቼ ሁልጊዜ እነግራቸዋለሁ."

ከስቱዲዮ ትምህርቶች ውጭ ባህላዊ የክብደት ስልጠናን በተመለከተ ብዙ ሰዎች መሰናከላቸው እውነታ በስቶክስ አስተያየት ትልቅ ችግር ነው። በእውነቱ፣ እሷ አንድ ሙሉ ፕሮግራም-የተሰየመ Stoked MuscleUp ፈጠረች-ምክንያቱም ሰዎች ሁለቱንም ክብደቶች እና እንቅስቃሴን እንዴት ማካተት እንደሚችሉ እውቀቱን እያጡ እንደሆነ ስለተሰማት ሰውነታችሁን በትክክል ለመፈታተን ትገልፃለች። (የሰውነት ክብደት እና ዳምቤል አንድ ላይ የሚንቀሳቀሱትን የስቶክስ የ30-ቀን ክንድ ፈተናን ይሞክሩ።)

በ HIIT ሥልጠና እና በአካል ክብደት ስልጠና እና በእነዚህ ሁሉ የቤት ውስጥ ስፖርቶች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ስለሄድን በኢንዱስትሪው ውስጥ ክፍተት እንዳለ ተሰማኝ-እሷም ለዚህ ትልቅ ተሟጋች ነኝ። "ነገር ግን የማንሳት መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ አለብህ." (ክብደትን ለማንሳት 8 ምክንያቶች እዚህ አሉ።)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባጠቃላይ ከዚያ ርቋል፣ “በጡንቻ ላይ የሚንቀሳቀስ ባቡር” የሚለውን ታዋቂ ሀረግ በማጉላት ተናግራለች። ግን እንቅስቃሴን ለማሰልጠን ጡንቻ ማሰልጠን እንዳለብዎት አምናለሁ።

በቀላል አነጋገር፣ እንደ አብዛኞቹ የህይወት ነገሮች፣ ሚዛናዊነት ወሳኝ ነው። በጆርጅ ሜሰን ዩኒቨርስቲ የኪኔዮሎጂ ረዳት ፕሮፌሰር ጆኤል ማርቲን ፣ “በእርግጥ የሰውነት ክብደት ስፖርቶች ከምንም የተሻሉ ናቸው ፣ ግን ያንን ብቻ እንዲያደርግ አልመክርም” ብለዋል። ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት አንዳንድ ከባድ ክብደቶችን እንዲሁ ማንሳት አለብዎት።

በተጨማሪም ደጋማ ቦታ የመምታት አደጋ አለ። ማርቲን “ምንም የምታደርጉት ነገር ቢኖር ፣ ሁል ጊዜ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ሰውነትዎ ይለምዳል እና በጡንቻዎችዎ ወይም በአካል ስብጥርዎ ላይ ለውጥ ለማምጣት በቂ ማነቃቂያ አይሆንም” ብለዋል። (ውጤቶችን በጂም ማየት ለመጀመር እነዚህን የፕላቶ-ማበጠር ስልቶችን ይመልከቱ!)

መጥቀስ ሳይሆን, በእውነቱ ይችላሉ ማጣት አሁን ባለው የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመስረት በሰውነት ክብደት ላይ ብቻ የምታተኩር ከሆነ ጥንካሬ።ብዙ ሰዎች በሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ሊሻሻሉ እና ጥንካሬ ሊያገኙ ቢችሉም ቀድሞውንም ማድረግ ለሚችሉ 30 ፑሽ አፕ በሰውነት ክብደት ስልጠና ላይ ብቻ ማተኮር ጥንካሬዎ እንዲቀንስ ያደርጋል ሲል ማርቲን ገልጿል።

"በጂም ውስጥ የቢስ ኩርባዎችን ሲያደርግ እንደምንም መታየቱ ተወዳጅነት የጎደለው ሆኗል ። ምንም እፍረት የለኝም። ፊቴ ላይ ሰማያዊ እስክሆን ድረስ መታጠፍ እችላለሁ። እንዲሁም ወለሉ ላይ የኮሞዶ ዘንዶ ማድረግ እችላለሁ" ሲል ስቶክስ ይናገራል። እና ከክብደት ማንሳት የምገነባው ጥንካሬ ነው።

ቁም ነገር-በቤት ውስጥ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በመደገፍ ባህላዊ የክብደት ሥልጠናውን ከጨረሱ ፣ ከዚያ ነፃ የክብደት መደርደሪያ እራስዎን በደንብ ለማወቅ ያስቡ ይሆናል። ስቶክስ “ይህ መከሰት ያለበት የአእምሮ ለውጥ ነው” ይላል። "ሰዎች ገብተው ዲምቤላዎችን ለመያዝ ሊያፍሩ አይገባም።"

ግምገማ ለ