የጄኒ ክሬግ አመጋገብ ክለሳ ለክብደት መቀነስ ይሠራል?

ይዘት

• የጤና መስመር ውጤት ውጤት-ከ 5 ቱ 3.5
• እንዴት ነው የሚሰራው?
• ደረጃ 1 ለጄኒ ክሬግ ዕቅድ ይመዝገቡ
• ደረጃ 2 ከጄኒ ክሬግ አማካሪዎ ጋር ይገናኙ
• ደረጃ 3: ጄኒ ክሬግ ምግብ እና መክሰስ ይብሉ
• ደረጃ 4: ወደ ቤት-የበሰለ ምግቦች ሽግግር
• ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?
• ሌሎች ጥቅሞች
• 1. መከተል ቀላል ነው
• 2. የመጠን መጠኖችን እና ሚዛንን ለማስተማር ይረዳል
• 3. ማህበራዊ ድጋፍ ይሰጣል
• 4. የልብ በሽታን አደጋ ሊቀንስ እና የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊያሻሽል ይችላል
• ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች
• 1. ውድ ነው
• 2. ለሁሉም ልዩ ምግቦች አይሰራም
• 3. ጄኒ ክሬግ ምግቦች በከፍተኛ ሁኔታ ይሰራሉ
• 4. ከጄኒ ክሬግ ምግቦች ርቆ ወደ ሽግግር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል
• 5. ጄኒ ክሬግ አማካሪዎች የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች አይደሉም
• በጄኒ ክሬግ አመጋገብ ላይ የሚመገቡ ምግቦች
• በጄኒ ክሬግ አመጋገብ ላይ መወገድ ያለባቸው ምግቦች
• የናሙና ምናሌ
• ቀን 1
• ቀን 2
• ቀን 3
• የግብይት ዝርዝር
• ፍራፍሬዎች
• ረቂቅ ያልሆኑ አትክልቶች
• የተቀነሰ-ወፍራም ወተት
• መጠጦች
• ሌላ
• ቁም ነገሩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የጤና መስመር ውጤት ውጤት-ከ 5 ቱ 3.5

ጄኒ ክሬግ ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ለማራገፍ ለሚፈልጉ ሰዎች መዋቅር እና ድጋፍ የሚሰጡ የአመጋገብ ፕሮግራም ነው ፡፡

ፕሮግራሙ ቀደም ሲል የታሸጉ ፣ አነስተኛ የካሎሪ ምግብን ያቀርባል እንዲሁም ከአማካሪ አንድ-ለአንድ ድጋፍ ይሰጣል ፡፡

ግቡ ስለሚበሉት ግምቶች ለማስወገድ እና በዚህም ክብደት መቀነስን ቀላል ለማድረግ ነው።

ይህ ጽሑፍ የጄኒ ክሬግ አመጋገብን ውጤታማነት የሚገመግም ሲሆን ለመጀመር ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል ፡፡

• አጠቃላይ ነጥብ: 3.5
• ፈጣን ክብደት መቀነስ 4
• የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ 3
• ለመከተል ቀላል 5
• የተመጣጠነ ምግብ ጥራት 2

የግርጌ መስመር: - የጄኒ ክሬግ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም በጥሩ ሁኔታ የተጠና ነው ፣ ግን አብዛኛዎቹ ምግቦች እና መክሰስ ቀደም ብለው የታሸጉ እና የሚሰሩ ናቸው። እሱ በጣም ውድ ምግብ ነው እና ወደ መደበኛ ምግቦች መሸጋገር ፈታኝ ሊሆን ይችላል።

እንዴት ነው የሚሰራው?

የጄኒ ክሬግ አመጋገብ ቀደም ሲል የታሸጉ ምግቦችን መመገብ እና የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት ከግል ጄኒ ክሬግ አማካሪ ጋር መስራትን ያካትታል ፡፡

ለመጀመር በርካታ እርምጃዎች አሉ ፡፡

ደረጃ 1 ለጄኒ ክሬግ ዕቅድ ይመዝገቡ

በጄኒ ክሬግ አመጋገብ ለመጀመር በመጀመሪያ ለተከፈለ ዕቅድ መመዝገብ አለብዎት ፡፡

በአከባቢው በጄኒ ክሬግ ማእከል ወይም በጄኒ ክሬግ ድር ጣቢያ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የመጀመሪያ ምዝገባ እና ወርሃዊ የአባልነት ክፍያ ፣ በተጨማሪም የጄኒ ክሬግ ምግቦች ዋጋ አለ።

የመመዝገቢያ ክፍያው በተለምዶ ከ $ 100 በታች እና በወር ውስጥ የአባልነት ክፍያ በወር ወደ $ 20 ነው። በመረጡት ዕቃዎች ላይ በመመርኮዝ የምግብ ወጪዎች በሳምንት እስከ 150 ዶላር ያህል ይጨምራሉ ፡፡

ደረጃ 2 ከጄኒ ክሬግ አማካሪዎ ጋር ይገናኙ

አንዴ ከተመዘገቡ በኋላ በግል ወይም በአከባቢው ጄኒ ክሬግ ማእከል ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የሚገናኙበት የግል ጄኒ ክሬግ አማካሪ ይመደባሉ ፡፡

ይህ አማካሪ ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይሰጥዎታል ፣ ጥንካሬዎችዎን ይለያል እና በመንገድዎ ላይ ተግዳሮቶችን ለማሸነፍ ይረዳዎታል ፡፡

ደረጃ 3: ጄኒ ክሬግ ምግብ እና መክሰስ ይብሉ

የክብደት መቀነስን ሂደት ቀለል ለማድረግ ጄኒ ክሬግ በየቀኑ ሦስት አካላትን እና ሁለት መክሰስ ይሰጣል ፣ ይህም በአካባቢው በሚገኘው የጄኒ ክሬግ ማዕከል ሊወሰድ ወይም ወደ ቤትዎ ሊላክ ይችላል ፡፡

እነዚህ ዕቃዎች ከ 100 ምርጫዎች ካታሎግ የመጡ ሲሆን ብዙውን ጊዜ የቀዘቀዙ ወይም በመደርደሪያ የተረጋጉ ናቸው ፡፡

ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን በምግብዎ ላይ ለመጨመር ያቅዱ እና በየቀኑ የመረጡትን አንድ ተጨማሪ መክሰስ ይበሉ ፡፡

ደረጃ 4: ወደ ቤት-የበሰለ ምግቦች ሽግግር

አንዴ ግማሹን ክብደት ከጣሉ በኋላ በጄኒ ክሬግ ምግቦች ላይ ያለዎትን ጥገኝነት መቀነስ እና በሳምንት ጥቂት ቀናት ምግብ ማብሰል ይጀምራል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደት ለመጠበቅ በእውነተኛ ዓለም ስልቶችን ለመማር የጄኒ ክሬግ አማካሪዎ በክፍል መጠኖች ላይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እና መመሪያ ይሰጥዎታል።

የክብደት መቀነስ ግብዎ ላይ ከደረሱ በኋላ የራስዎን ምግቦች በሙሉ እስኪያዘጋጁ ድረስ ቀስ በቀስ የጄኒ ክሬግ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ይለቃሉ ፡፡

የክብደት መቀነስ ግብዎን ከደረሱ በኋላም ቢሆን ወርሃዊ አባል እስከሆኑ ድረስ ከጄኒ ክሬግ አማካሪዎ ጋር ተነሳሽነት እና ድጋፍ ለማግኘት መስራቱን መቀጠል ይችላሉ ፡፡

ጄኒ ክሬግ በደንበኝነት ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ፕሮግራም ሲሆን ቀደም ሲል የታሸጉ ምግቦችን እና መክሰስን ይሰጣል እንዲሁም የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት የሚረዳዎ ግላዊ አማካሪ ድጋፍ ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

የጄኒ ክሬግ አመጋገብ በክፍል ቁጥጥር በሚደረጉ ምግቦች እና መክሰስ አማካይነት ካሎሪን በመቀነስ ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ለመርዳት ታስቦ ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ ተጓréች ከ 200 እስከ 300 ካሎሪ ያላቸው ሲሆኑ መክሰስ እና ጣፋጮች ደግሞ ከ 150 እስከ 200 ካሎሪ ናቸው ፡፡

የተለመደ የጄኒ ክሬግ ዕቅድ እንደ ጾታዎ ፣ ዕድሜዎ ፣ የእንቅስቃሴዎ መጠን እና ክብደት መቀነስ ግቦች ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ 1,200-2,300 ካሎሪ ይሰጣል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልግም ፣ ነገር ግን ውጤቱን ለማሻሻል በሳምንት ለአምስት ቀናት ለ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል ፡፡

በጄኒ ክሬግ ድርጣቢያ መሠረት አማካይ አባሉ በፕሮግራሙ ላይ በየሳምንቱ 1-2 ፓውንድ (0.45-0.9 ኪግ) ያጣል ፡፡ እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች በጥናት ጥናቶች የተደገፉ ናቸው ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና ቁጭ ያሉ ሴቶች ቡድን ለጄኒ ክሬግ አመጋገብ ለ 12 ሳምንታት የተከተለ ሲሆን እያንዳንዳቸው በአማካኝ 11.7 ፓውንድ (5.34 ኪ.ግ) አጥተዋል ፡፡

አንድ ሁለተኛ ጥናት ጄኒ ክሬግ ከአንድ ዓመት በኋላ () በኋላ ከክብደት ክብደተኞች ፣ ከ ‹ኑትሪስት ሲስተም› ወይም ከ SlimFast ክብደት 5 በመቶ በላይ ክብደት እንዲቀንሱ ረድቷቸዋል ፡፡

ከሁለት ዓመት በኋላም ቢሆን የጄኒ ክሬግ አባላት ፕሮግራሙን ከመጀመራቸው በፊት ከነበሩት ጋር ሲነፃፀሩ በአማካይ በ 7 በመቶ ያነሰ ይመዝናሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በፕሮግራሙ ላይ በቆዩ ቁጥር ክብደታቸው እየቀነሰ ይሄዳል (፣) ፡፡

ጄኒ ክሬግ ሰዎች በሳምንት 1-2 ፓውንድ (0.45-0.9 ኪግ) እንዲያጡ ይረዳቸዋል ፡፡ ከፕሮግራሙ ጋር ለብዙ ዓመታት የሚቆዩ አባላት ክብደታቸውን እንዳይቀንሱ ያደርጋሉ ፡፡

ሌሎች ጥቅሞች

የጄኒ ክሬግ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ተወዳጅ ምግብ እንዲሆን የሚያደርጉ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡

1. መከተል ቀላል ነው

ጄኒ ክሬግ በመነሻ ደረጃዎች ውስጥ አስቀድሞ የተሰሩ መግቢያዎችን እና መክሰስ ስለሚሰጥ እቅዱን መከተል በአንፃራዊነት ቀላል ነው ፡፡

ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር ምግብን ለማጠናቀቅ አንድ የእንቁላልን ምግብ እንደገና ማሞቅ እና ተወዳጅ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ወይም የተቀነሱ የወተት ተዋጽኦዎችን ማከል ብቻ ነው ፡፡ መክሰስ የሚይዙ እና የሚሄዱ ናቸው እና ምግብ ማብሰል አያስፈልጋቸውም ፡፡

ይህ መብላትን ፈጣን እና ቀላል ያደርገዋል እና ከተለመዱ ምግቦች ጋር የተዛመደውን ብዙ ዕቅድ ያስወግዳል።

2. የመጠን መጠኖችን እና ሚዛንን ለማስተማር ይረዳል

ጄኒ ክሬግ መግቢያዎች ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ ዝቅተኛ-ስብ እና በክፍል ቁጥጥር የተደረጉ ናቸው ፡፡

እነዚህ ቀደምት የታሸጉ ምግቦች ሰዎች የክፍል መጠኖችን በተሻለ ሁኔታ እንዲገነዘቡ ስለሚረዱ በቤት ውስጥ ምግብ ሲያበስሉ ወይም ከቤት ውጭ ሲመገቡ ማባዛት ይችላሉ ፡፡

በምግብ ላይ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጨመር ሰዎች የበለጠ ምርት እንዲመገቡ እና ሚዛናዊ ሳህን እንዴት እንደሚገነቡ ያበረታታል ፡፡

3. ማህበራዊ ድጋፍ ይሰጣል

ከአመጋገቡ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አንዱ ከጄኒ ክሬግ አማካሪዎች የተናጠል ድጋፍ ነው ፡፡

ምርምር ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች ወይም ከጤና አሠልጣኞች ማህበራዊ ድጋፍ ማግኘቱ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ለማስቀረት እድላቸውን ያሻሽላል (፣) ፡፡

የጄኒ ክሬግ አማካሪዎች ሁል ጊዜ ለክፍያ አባላት ይገኛሉ ፣ ይህም ብዙ የጄኒ ክሬግ አባላት ክብደታቸውን ለብዙ ዓመታት ለምን እንደጠበቁ ለማስረዳት ሊረዳ ይችላል ፡፡

4. የልብ በሽታን አደጋ ሊቀንስ እና የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊያሻሽል ይችላል

የጄኒ ክሬግ አመጋገብ ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ እና የደም ስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላል ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በጄኒ ክሬግ አመጋገብ ላይ ቢያንስ 10% የሰውነት ክብደታቸውን ያጡ ሴቶች ከሁለት ዓመት በኋላ አነስተኛ የሰውነት መቆጣት እና ዝቅተኛ ኢንሱሊን ፣ ትራይግላይስሳይድ እና የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው - እነዚህ ሁሉ ለልብ ህመም ተጋላጭ ምክንያቶች ናቸው () ፡፡

ከሌሎች የምክር ዘዴዎች ጋር ሲነፃፀር የተሻለ የደም ስኳር ቁጥጥር እና ዝቅተኛ ትራይግላይሰርሳይድ መጠን ጋር የተቆራኘ በመሆኑ የጄኒ ክሬግ አመጋገብ እንዲሁ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡

የጄኒ ክሬግ አመጋገብ ለመከተል ቀላል ሲሆን ሰዎች ሚዛናዊ ምግቦችን መመገብ እንዲማሩ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ከጄኒ ክሬግ አማካሪዎች ድጋፍ የሚሰጥ ሲሆን ከተሻሻለ የልብ ጤና እና የደም ስኳር መጠን ጋር የተቆራኘ ነው ተብሏል ፡፡

ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች

የጄኒ ክሬግ አመጋገብ ለአንዳንድ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ቢችልም ፣ አሉታዊ ጎኖች አሉት ፡፡

1. ውድ ነው

በጄኒ ክሬግ አመጋገብ መጀመር ርካሽ አይደለም ፡፡

ከብዙ መቶ ዶላር በፊት ፣ ከወርሃዊ ክፍያዎች እና ከምግብ ወጪዎች ጋር ይከፍላል።

በተጨማሪም አባላቱ በምግብ እና መክሰስ ላይ ለመጨመር ተጨማሪ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች እና የወተት ተዋጽኦዎች መግዛት አለባቸው።

የጄኒ ክሬግ ምግቦች ምቹ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ዋጋው ለአንዳንዶቹ ከእውነታው የራቀ ሊያደርገው ይችላል።

2. ለሁሉም ልዩ ምግቦች አይሰራም

በጄኒ ክሬግ አመጋገብ ላይ ያሉት መግቢያዎች እና መክሰስ ቀደም ብለው የታሸጉ ስለሆኑ ልዩ ምግቦችን ለሚከተሉ ሰዎች አማራጮች ሊገደቡ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከጄኒ ክሬግ የምግብ ዕቃዎች መካከል አንዳቸውም ኮሸር ወይም ሀላል የሚል ስያሜ የተሰጣቸው ሲሆን የቪጋን ምሳ ወይም የእራት አማራጮች የሉም ፡፡

ከግሉተን ነፃ የሆኑ ነገሮች ይገኛሉ ነገር ግን በግልጽ ምልክት አልተደረገባቸውም ፡፡ ለተጨማሪ መመሪያ መለያ-ንባብ ወይም ኩባንያውን ማነጋገር ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡

3. ጄኒ ክሬግ ምግቦች በከፍተኛ ሁኔታ ይሰራሉ

አብዛኛዎቹ የጄኒ ክሬግ ቅድመ-የታሸጉ ምግቦች በከፍተኛ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፡፡

እነሱ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የተጣራ ካርቦሃይድሬቶችን እና ዘይቶችን ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እና ለአንጀት ጤናዎ መጥፎ ሊሆኑ የሚችሉ ተጨማሪዎችን ይይዛሉ (፣ ፣) ፡፡

ብዙ ቀድመው የታሸጉ ወይም የቀዘቀዙ ምግቦችን መመገብ የማይወዱ ከሆነ ታዲያ የጄኒ ክሬግ አመጋገብ ለእርስዎ ተስማሚ ላይሆን ይችላል ፡፡

4. ከጄኒ ክሬግ ምግቦች ርቆ ወደ ሽግግር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል

የታሸጉ ምግቦችን መመገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ አመጋገብን ለመከተል ቀላል የሚያደርግ ቢሆንም ፣ በራስዎ ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልጉ ክህሎቶችን አያስተምርም ፡፡

የጄኒ ክሬግ አባላት ክብደት መቀነስን ለመቀጠል እና ለማቆየት ጤናማ ምግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንዳለባቸው መማር አለባቸው ፡፡

ጄኒ ክሬግ አማካሪዎች ለዚህ ሽግግር ይረዳሉ ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች አሁንም አስቸጋሪ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡

5. ጄኒ ክሬግ አማካሪዎች የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች አይደሉም

የጄኒ ክሬግ አማካሪዎች የአመጋገብ መርሃግብሩ አስፈላጊ አካል ቢሆኑም ፣ እነሱ የሕክምና ባለሙያዎች አይደሉም እናም ከህክምና ሁኔታዎች ጋር የሚዛመዱ የአመጋገብ ምክሮችን መስጠት አይችሉም ፡፡

ብዙዎች የቀድሞው የጄኒ ክሬግ አባላት ራሳቸው አማካሪዎች ለመሆን የወሰኑ ናቸው ፡፡

ውስብስብ የጤና ሁኔታ ያላቸው ሰዎች አዲስ ምግብ ከመጀመራቸው በፊት ከተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ ወይም ከሌላ የአመጋገብ ባለሙያ መመሪያ ማግኘት አለባቸው ፡፡

የጄኒ ክሬግ አመጋገብ ብዙ ዋጋ ያለው እና ብዙ የታሰሩ ፣ ቅድመ-የታሸጉ ምግቦችን ያካተተ ስለሆነ የአመጋገብ ገደቦችን ላለባቸው ሰዎች ላይሰራ ይችላል ፡፡ ጄኒ ክሬግ አማካሪዎች የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች አይደሉም ፣ ስለሆነም አባላት ተጨማሪ ድጋፍ ሊፈልጉ ይችላሉ።

በጄኒ ክሬግ አመጋገብ ላይ የሚመገቡ ምግቦች

በጄኒ ክሬግ አመጋገብ ላይ ሳሉ ከ 100 በላይ ከተዘጋጁት ምግቦች ውስጥ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ተመሳሳይ ነገሮችን ደጋግመው እንደሚበሉ እንዳይሰማዎት ብዙ ቁርስዎች ፣ ምሳዎች ፣ እራትዎች ፣ መክሰስ ፣ ጣፋጮች ፣ መንቀጥቀጥ እና ቡና ቤቶች ይገኛሉ ፡፡

በጄኒ ክሬግ ከሚሰጡት መግቢያዎች እና መክሰስ በተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና የተቀነሱ የወተት ተዋጽኦዎችን በምግብዎ ላይ እንዲጨምሩ እና እርስዎ በመረጡት ሌላ አንድ መክሰስ እንዲደሰቱ ይበረታታሉ ፡፡

የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ከደረሱ በኋላ ቀስ በቀስ ከጄኒ ክሬግ ምግቦች ይርቃሉ እና የራስዎን ገንቢ እና አነስተኛ የካሎሪ ምግብን ማብሰል ይማራሉ ፡፡

በአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ከሚበሏቸው ምግቦች ውስጥ አብዛኛዎቹ የሚዘጋጁት የጄኒ ክሬግ ዕቃዎች ናቸው ፡፡ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ ምግቦች ቀስ በቀስ ይታከላሉ ፡፡

በጄኒ ክሬግ አመጋገብ ላይ መወገድ ያለባቸው ምግቦች

የጄኒ ክሬግ አባላት ለቀኑ ከተመደበላቸው ካሎሪ ውስጥ እስከገባቸው ድረስ ማንኛውንም ነገር እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል - አልኮሆል እንኳን በመጠኑም ቢሆን ይፈቀዳል ፡፡

አንዴ አባላት የራሳቸውን ምግብ ማብሰል ከጀመሩ በኋላ የቁጥጥሩ ቁጥጥር አፅንዖት ተሰጥቶት ዝቅተኛ ስብ እና አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ይበረታታሉ ፡፡ ከቤት ውጭ አዘውትሮ መመገብ አይመከርም ፡፡

በጄኒ ክሬግ አመጋገብ ላይ ምንም ምግቦች የተከለከሉ አይደሉም ፣ ግን ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት እና አዘውትሮ ከቤት ውጭ መመገብ አይመከርም ፡፡

የናሙና ምናሌ

በጄኒ ክሬግ አመጋገብ ላይ የሦስት ቀናት ምሳሌ ይኸውልዎት-

ቀን 1

• ቁርስ ጄኒ ክሬግ ብሉቤሪ ፓንኬኮች እና ቋሊማ 1 ኩባያ (28 ግራም) ትኩስ እንጆሪዎችን እና 8 ፈሳሽ አውንስ (237 ሚሊ) ያልበሰለ ወተት ጋር ፡፡
• መክሰስ ጄኒ ክሬግ የኦቾሎኒ ቅቤ መጨፍጨፍ በማንኛውም ጊዜ አሞሌ ፡፡
• ምሳ ጄኒ ክሬግ ቱና ዲል የሰላጣ ኪት በ 2 ኩባያ (72 ግራም) ሰላጣ እና 1 ኩባያ (122 ግራም) ካሮት ፡፡
• መክሰስ 1 ኩባያ (151 ግራም) የወይን ፍሬዎች ፡፡
• እራት ጄኒ ክሬግ ክላሲካል ላሳና ከስጋ ሳስ ጋር ከ 1 ኩባያ (180 ግራም) ጋር የተጠበሰ አሳር ፡፡
• መክሰስ ጄኒ ክሬግ አፕል ክሪስፕ.

ቀን 2

• ቁርስ ጄኒ ክሬግ ቱርክ ቤከን እና እንቁላል ዋይት ሳንድዊች ከ 1 አፕል እና 8 ፈሳሽ አውንስ (237 ሚሊ ሊትር) ያልበሰለ ወተት ጋር ፡፡
• መክሰስ ጄኒ ክሬግ እንጆሪ እርጎ በማንኛውም ጊዜ አሞሌ ፡፡
• ምሳ ጄኒ ክሬግ የደቡብ ምዕራብ ዘይቤ ዶሮ ፋጂታ ጎድጓዳ ሳህን በ 2 ኩባያ (113 ግራም) የአትክልት ሰላጣ እና 2 የሾርባ ማንኪያ (30 ግራም) ዝቅተኛ ቅባት ያለው መልበስ ፡፡
• መክሰስ ጄኒ ክሬግ አይብ ካሮዎች በግማሽ ኩባያ (52 ግራም) ከተቆረጠ ኪያር ጋር ፡፡
• እራት ጄኒ ክሬግ Butternut ስኳሽ Ravioli 1 ኩባያ (180 ግራም) ጋር sauteed አከርካሪ ጋር.
• መክሰስ 1 ኩባያ (177 ግራም) አዲስ የካንቶሎፕ።

ቀን 3

• ቁርስ ጄኒ ክሬግ አፕል ቀረፋ ኦትሜል ከ 1 ብርቱካናማ እና 8 ፈሳሽ አውንስ (237 ሚሊ) ያልበሰለ ወተት ጋር ፡፡
• መክሰስ ጄኒ ክሬግ ኩኪ ኩኪ በማንኛውም ጊዜ አሞሌ ፡፡
• ምሳ ጄኒ ክሬግ ቱርክ በርገር ከ 2 ኩባያ (60 ግራም) ስፒናች ሰላጣ እና 2 የሾርባ ማንኪያ (30 ግራም) ዝቅተኛ ቅባት ያለው መልበስ።
• መክሰስ 1 ቀለል ያለ ክር አይብ (24 ግራም) ከ 1 ኩባያ (149 ግራም) የቼሪ ቲማቲም ጋር ፡፡
• እራት ጄኒ ክሬግ የዶሮ ማሰሮ ፓይ በ 1 ኩባያ (180 ግራም) የእንፋሎት ዛኩኪኒ ፡፡
• መክሰስ ጄኒ ክሬግ ቸኮሌት ላቫ ኬክ ፡፡

የግብይት ዝርዝር

አብዛኛዎቹ ምግቦችዎ ከጄኒ ክሬግ ይታዘዛሉ ፣ ግን ለምግብ እና ለመክሰስ ተጨማሪ ሀሳቦች (“ትኩስ እና ነፃ ጭማሪዎች”) የሚከተሉትን ያካትታሉ

ፍራፍሬዎች

• የቤሪ ፍሬዎች እንጆሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ብላክቤሪ ወይም ወይን ፡፡
• የሎሚ ፍሬ ብርቱካን ፣ የወይን ፍሬ ፣ ሎሚ ወይም ሎሚ።
• የእጅ ፍሬ ፖም ፣ pears ፣ peaches ፣ የአበባ ማርዎች ወይም ፕለም
• ሐብሐብ ካንታሎፕ ፣ ቀፎ ወይም ሐብሐብ።
• ሞቃታማ ፍራፍሬ ሙዝ ፣ አናናስ ወይም ማንጎስ ፡፡
• ሌሎች ፍራፍሬዎች ኪዊስ ፣ ሮማን ፣ ቼሪ ወይም አቮካዶ ፡፡

ረቂቅ ያልሆኑ አትክልቶች

• ቅጠል አረንጓዴ: ስፒናች ፣ ስዊድ ቻርድ ፣ ኮላርድ አረንጓዴ ወይም ካላ።
• የሰላጣ አረንጓዴዎች ከማንኛውም ዓይነት ሰላጣ ፣ ሙሉ ጭንቅላት ወይም ቀድሞ የተከተፈ ፡፡
• አምፖል አትክልቶች ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ቺፕስ ፣ ስካይሊስ ወይም ሊኪስ ፡፡
• የአበባ ራስ አትክልቶች ብሮኮሊ, የአበባ ጎመን ወይም አርቲኮከስ.
• ፖድ አትክልቶች ክር ባቄላዎች ፣ የስኳር ፍጥነት አተር ወይም የበረዶ አተር ፡፡
• ሥር አትክልቶች ቢት ፣ ካሮት ፣ ራዲሽ ፣ ፓስፕስ ወይም መመለሻ ፡፡
• ግንድ አትክልቶች ሴሊሪ, አስፓራጉስ ወይም ሩባርብ.
• ሌሎች አትክልቶች ዞኩቺኒ ፣ እንጉዳይ ፣ ዱባ ፣ ኤግፕላንት ፣ ቲማቲም ወይም ቃሪያ ፡፡

የእነዚህ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የታሸጉ ወይም የቀዘቀዙ ስሪቶች እንዲሁ ይሰራሉ።

የተቀነሰ-ወፍራም ወተት

• ፈካ ያለ ክር አይብ
• Nonfat የግሪክ እርጎ
• የተቀነሰ-ስብ ፣ ዝቅተኛ-ስብ ወይም ቅባት የሌለው ወተት

መጠጦች

• አንቦ ውሃ
• ቡና
• ሻይ

ሌላ

• ትኩስ ዕፅዋት
• የደረቁ ቅመሞች
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ-ካሎሪ የሰላጣ አልባሳት
• መረጣ ፣ ካፕር ፣ ፈረሰኛ ፣ ሰናፍጭ ፣ ሆምጣጤ ፣ ወዘተ

ቁም ነገሩ

ጄኒ ክሬግ ቀደምት የታሸጉ ፣ በክፍል የሚቆጣጠሩ ምግቦችን እና ለአንድ-ለአንድ ድጋፍ ይሰጣል ፡፡

በፕሮግራሙ ውስጥ ያሉ ሰዎች በሳምንት 1-2 ፓውንድ (0.45-0.9 ኪግ) ያጣሉ እና የረጅም ጊዜ አባላት ክብደታቸውን ለዓመታት ያራዝማሉ ፡፡

እንዲያውም የልብ ጤናን እና የደም ስኳር መጠንን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ሆኖም ፕሮግራሙ ለአንዳንዶቹ በጣም ውድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በጣም ብዙ የታሸጉ እና የተቀነባበሩ ምግቦችን የመመገብ ሀሳብ ላይወዱ ይችላሉ ፡፡

ምንም ይሁን ምን የጄኒ ክሬግ መርሃግብር ለክብደት መቀነስ የሚሰራ ሲሆን አሁንም ተወዳጅ የአመጋገብ አማራጭ ነው ፡፡