የእኔ አንኪሎዝ ስፖንዶላይትስ ህመምን ለመቆጣጠር የተማርኩባቸው መንገዶች

ለ 12 ዓመታት ያህል ከአንትሮኒስ ስፖንደላይትስ (AS) ጋር እኖራለሁ ፡፡ ሁኔታውን ማስተዳደር እንደ ሁለተኛ ሥራ እንደማለት ነው ፡፡ ብዙ እና ብዙም ከባድ የሆኑ የሕመም ምልክቶችን ለማግኘት በሕክምና ዕቅድዎ ላይ መጣበቅ እና ጤናማ የአኗኗር ምርጫ ማድረግ አለብዎት።

ስኬታማ ለመሆን ከፈለጉ አቋራጭ መውሰድ አይችሉም ፡፡

የ AS ህመም በጣም የተስፋፋ ነው ፣ ግን ህመሙ በአንዳንድ የሰውነት አካባቢዎች የበለጠ ጠንከር ያለ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ኤስኤ በጡትዎ እና የጎድን አጥንቶችዎ መካከል ያለውን የ cartilage ን ዒላማ ማድረግ ይችላል ፣ ይህም ጥልቅ ትንፋሽን ለመውሰድ ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ጥልቅ ትንፋሽን መውሰድ በማይችሉበት ጊዜ እንደ ሽብር ጥቃት ይሰማል ፡፡

ማሰላሰል ሰውነትዎን እንደገና ለመለማመድ እና ለማስፋፋት ቦታን እንደሚፈጥር አግኝቻለሁ ፡፡

ለመለማመድ ከምወዳቸው ውስጥ አንዱ የማይክሮኮስሚክ ምህዋር ማሰላሰል ነው ፡፡ ይህ ጥንታዊ የቻይንኛ ቴክኒክ በሰውነቱ ውስጥ በሙሉ ወደ ኃይል ሰርጦች የሚነካ የሰውነት አካልን ይከባል ፡፡

ሆኖም ለማሰላሰል አዲስ ከሆኑ ጥሩ ጅምር ቦታ “ለመልቀቅ” በሚያስችል ቀላል ዘዴ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በእያንዳንዱ እስትንፋስ ጭንቅላቴ ውስጥ “ፍቀድ” እደግመዋለሁ ፡፡ ለእያንዳንዱ ትንፋሽ “ሂድ” እደግመዋለሁ። በዚህ ሲቀጥሉ በመጨረሻ የመቆጣጠር ስሜት ለመመስረት የትንፋሽዎን ፍጥነት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም አእምሮዎን ለመያዝ በእያንዳንዱ ጡጫዎ መከፈት እና መዝጋት ይችላሉ ፡፡

ሌላ ቦታ (AS) ሊሰማው የሚችል የ sacroiliac መገጣጠሚያዎ ነው (በታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ውስጥ) ፡፡ ምርመራዬን ለመጀመሪያ ጊዜ ባገኘሁበት ጊዜ በዚህ ክልል ውስጥ የተሰማኝ ህመም የማይነቃነቅ ነበር ፡፡ በጭራሽ መራመድ ወይም የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ማከናወን እችል ነበር። ግን በትጋት እና በትጋት ፣ ተንቀሳቃሽነቴን ማሻሻል ችያለሁ ፡፡

ዮጋ በደህና እና በትክክል ከተሰራ በፋሺያ እና በጥልቅ ህብረ ህዋስ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል። ወደ ዮጋ የምሄድበት እንቅስቃሴ እየተጣመመ ነው ፡፡

ዮጋ መሥራት ከመጀመሬ በፊትም ቢሆን ሁልጊዜ በራሴ ቴክኒኮች በአከርካሪዬ ውስጥ ውጥረትን እፈታ ነበር ፡፡ በተግባር ግን ያንን ውጥረትን ለማስታገስ ትክክለኛ መንገዶችን ተማርኩ ፡፡

Ardha Matsyendr & amacr; sana (የዓሳዎቹ ግማሽ ጌታ ወይም ግማሽ የአከርካሪ ሽክርክሪት) የተቀመጠ ጠመዝማዛ ነው።

1. እግሮችዎን ከፊትዎ በመዘርጋት እና ቁጭ ብለው በመቀመጥ ይጀምሩ ፡፡
2. ከቀኝ በኩል በመጀመር ቀኝ እግርዎን በግራዎ በኩል ያቋርጡ እና የግራዎን የአጥንት እግር እስከ ግራ እግርዎ አጥንት ድረስ ያኑሩ ፡፡ በጣም የላቁ ከሆኑ የተራዘመውን የግራ እግርዎን ያጥፉ ፣ ግን የጉልበቱን ውጫዊ ጎን ምንጣፉ ላይ ዝቅ ያድርጉት (ከፍ ከማድረግ ይልቅ)።
3. ግራ እግርዎን ወደ ቀኝዎ የአጥንት አጥንት ጎን ይዘው ይምጡ ፡፡
4. ለ 10 ትንፋሽዎችን ይያዙ እና በተቃራኒው በኩል ይድገሙ።

በአጠቃላይ ሲናገር ኤስ በዋናነት በታችኛው ጀርባ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ሕመሙ ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ በጣም የከፋ ነው ፡፡ ከእንቅልፌ ስነቃ መገጣጠሚያዎቼ ጠንካራ እና ጠንካራ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፡፡ ልክ በመጠምዘዣዎች እና ብሎኖች አንድ ላይ እንደተያዝኩ ነው ፡፡

ከአልጋዬ ከመነሳቴ በፊት አንዳንድ ዝርጋታዎችን አደርጋለሁ ፡፡ እጆቼን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ እና ከዚያ እስከ ጣቶቼ ድረስ መድረስ የሚጀመርበት ቀላል ቦታ ነው ፡፡ ከዚያ ውጭ በሱሪያ ናማስካራ (የፀሐይ ሰላምታ ሀ) በኩል መሮጥ ማለዳ ማለዳ ለመልቀቅ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ይህ ዮጋ መልመጃ በጀርባዎ ፣ በደረትዎ እና በጎንዎ ላይ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፣ እና ከመጨረሻው አቀማመጥ በኋላ ሁሌም በጣም ኃይል ይሰማኛል።

ሌላው የእኔ ተወዳጅ የዮጋ አቀማመጥ ባድሃ ኮን እና አምካር ሳና (የታሰረ አንግል ፖዝ) ነው ፡፡ እርስዎ ቀጥ ባለ አቋም ወይም ለተመሳሳይ አዎንታዊ ውጤቶች ሲቀመጡ ሊለማመዱት ይችላሉ ፡፡ በወገብ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ህመምን ለማገዝ ይህንን አቀማመጥ አግኝቻለሁ ፡፡

ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ መገጣጠሚያዎችዎን ያጠናክራል ፡፡ እና እስትንፋስዎን መቆጣጠር መማር የ AS ህመምዎን ለመቆጣጠር አዲስ መንገዶችን ይፈጥራል ፡፡

እንደ AS ካሉ ሥር የሰደደ ሕመም ጋር በጥሩ ሁኔታ መኖር ሥራን ይፈልጋል ፣ ነገር ግን በተስፋ መቆየትዎ ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ ተስፋ መኖሩ የበለጠ እንዲሞክሩ እና የበለጠ እንዲጥሩ ያነሳሳዎታል። ሙከራ እና ስህተት ይሆናል - {textend} ግን ምንም ውድቀት ወደ ጨዋታው እንዳይመለሱ እንዲያግድዎ አይፍቀዱ ፡፡ ለህመም መልስዎን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ከኤስኤስ ጋር ከብዙ ዓመታት በኋላ ከኖርኩኝ ፣ እኔ እስካሁን ከነበረኝ በጣም ችሎታ ነኝ ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ጥቃቅን ለውጦችን ማድረግ መቻል አስገራሚ ውጤቶችን ያስገኛል ፡፡

ጂሊያን የተረጋገጠ ዮጋ ፣ ታይ ቺ እና የህክምና ኪጎንግ አስተማሪ ናት ፡፡ በኒው ጀርሲ በመላው ሞንማውዝ ካውንቲ ውስጥ የግል እና ህዝባዊ ትምህርቶችን ታስተምራለች ፡፡ ጄልያን በሁለንተናዊ መስክ ካከናወኗቸው ስኬቶች ባሻገር የአርትራይተስ ፋውንዴሽን አምባሳደር ነች እና ከ 15 ዓመታት በላይ በከፍተኛ ተሳትፎ ነች ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ጂሊያን በቢዝነስ አስተዳደር በሩትገር ዩኒቨርሲቲ ትምህርቷን እየቀጠለች ነው ፡፡ በአንኪሎዝ ስፖኖላይትስ እና ሥር በሰደዱ በሽታዎች ስትታመም ትምህርቷ በድንገት ተቋርጧል ፡፡ አሁን በአሜሪካ እና በውጭ አገር በእግር ጉዞ እና በመዳሰስ ጀብዱ ታገኛለች ፡፡ ጂሊያን የአካል ጉዳተኞችን በመርዳት እንደ አስተማሪ በመጥራት ዕድሏ ይሰማታል ፡፡