ጂሊያን ሚካኤል ከ CrossFit ስልጠና በስተጀርባ “አመክንዮውን አይረዳም” ትላለች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጂሊያን ሚካኤል ከ CrossFit ጋር ስላላት ቅሬታ ከመናገር ወደ ኋላ አትልም ። ከዚህ ባለፈ፣ ስለ ኪፒንግ አደገኛነት አስጠንቅቃለች (ዋና የ CrossFit እንቅስቃሴ) እና በ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ልዩነት አለመኖሩ ስለሚሰማት ሀሳቧን አካፍላለች።

አሁን ፣ የቀድሞው ትልቁ ተሸናፊ አሠልጣኙ በ ‹CrossFit› ሥልጠና አጠቃላይ አቀራረብ ላይ ችግር እየወሰደ ነው። ስለ CrossFit ደህንነት በ Instagram ላይ አንዳንድ ጥያቄዎችን እና የእርሷ የአካል ብቃት መተግበሪያ መድረኮችን ከተቀበለች በኋላ ሚካኤል በአዲስ የ IGTV ቪዲዮ ውስጥ ወደ ርዕሰ ጉዳዩ በጥልቀት ገባች። (ተዛማጅ - ይህ የኪሮፕራክተር እና የ CrossFit አሰልጣኝ ስለ ጂሊያን ሚካኤል ስለ ኪፕንግ መውሰድ ምን ማለት ነበረባቸው)

በቪዲዮው መጀመሪያ ላይ በአካል ብቃት እና በግል ሥልጠና ያካበቷትን ዓመታት በመጥቀስ “ማንንም ለመሳደብ አልሞክርም ፣ ግን አንድ ጥያቄ ስጠየቅ በግል አስተያየቴ እመልስለታለሁ። ቀጠለች። “የእኔ አስተያየት እንዲሁ በዘፈቀደ‹ አልወደውም ›አይደለም። የሚሠራው ፣ የማይሠራው እና ለምን እንደሆነ ከአሥርተ ዓመታት በላይ በተማርኳቸው ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው።

ቀደም ሲል እንደምታውቁት፣ CrossFit በመሠረቱ የጂምናስቲክ ክፍሎችን፣ የክብደት ሥልጠናን፣ የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳትን እና የሜታቦሊክ ኮንዲሽነሮችን በማጣመር በጠንካራነት ላይ ያተኩራል። ግን በቪዲዮዋ ውስጥ ሚካኤል በበኩሏ እነዚህ የአካል ብቃት ዘዴዎች ከአማካይ ሰው ይልቅ ለ “ምሑር አትሌቶች” የበለጠ ተስማሚ እንደሆኑ ይሰማታል። እስከዛ ነጥብ ድረስ፣ ማይክል በ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት በእውነቱ “ዕቅድ” የለም፣ ይህም ለጀማሪዎች እድገት እንዲያደርጉ እና እነዚህን ፈታኝ ልምምዶች እንዲገነቡ ሊያደርጋቸው እንደሚችል ተናግሯል። (ቤት ውስጥ ሊያደርጉት የሚችሉት ለጀማሪ ተስማሚ የሆነ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይኸውና)

“ለእኔ Crossfit የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረገ ነው ፣ ግን ዕቅድ ስለመያዝ-የሥልጠና-ተኮር መርሃ ግብር-እና ያንን ዕቅድ ስለማሳደግ አይደለም” ብላለች። ለኔ ከድብደባ በኋላ ከደበደበ በኋላ መምታት ይመስለኛል።

አንድ ምሳሌ በማጋራት፣ ማይክል ከጓደኛዋ ጋር 10 ቦክስ ዝላይ እና አንድ ቡርፒ፣ ዘጠኝ ቦክስ ዝላይ እና ሁለት ቡርፒዎች እና የመሳሰሉትን የተሳተፈበት ከጓደኛዋ ጋር CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደረገችበትን ጊዜ ታስታውሳለች - ይህ በእውነቱ በመገጣጠሚያዎቿ ላይ ከፍተኛ ጉዳት አድርሷል ስትል ተናግራለች። . "በጨረስኩበት ጊዜ ትከሻዎቼ እየገደሉኝ ነበር፣ ከሁሉም ቡርፒዎች የእግር ጣቴን ገሃነምን ጨፈንኩ፣ እና የእኔ ቅርፅ የተመሰቃቀለ ነበር" ስትል አምናለች። "እኔ ከደከመኝ በቀር እዚህ ያለው አመክንዮ ምንድነው?" መልስ የለም። ለዚህ አመክንዮ የለም። (የተዛመደ፡ ለተሻለ ውጤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጽዎን ያስተካክሉ)

ሚካኤል እንዲሁ በ ‹CrossFit› ውስጥ AMRAP ን (በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን) በማድረግ ጉዳይ ወሰደ። በቪዲዮዋ ላይ፣ በCrossFit ውስጥ ለተካተቱት ከባድ እና ውስብስብ ልምምዶች ሲጠቀሙበት የAMRAP ዘዴ በባህሪው የሚያበላሽ እንደሆነ እንደሚሰማት ተናግራለች። "እንደ ኦሊምፒክ ሊፍት ወይም ጂምናስቲክ ያሉ ቴክኒካል የሆኑ መልመጃዎች ሲኖሯችሁ ለምንድነው ለጊዜው የምታደርጓቸው?" አሷ አለች. እነዚህ በእውነት ለጊዜ የሚደረጉ አደገኛ ነገሮች ናቸው።

ቲቢኤች ፣ ሚካኤል ነጥብ አለው። እንደ ኃይል ማፅዳትና መነጠቅ ላሉት ልምምዶች አስፈላጊውን የአሠራር ዘዴ እና ቅርፅ ለመቆጣጠር የብዙ ወራት ሥልጠናን የወሰደ አትሌት ከሆንክ አንድ ነገር ነው። “እንደ ጀማሪ ወይም መሰረታዊ አሰልጣኝ ያለው ለእነዚህ እንቅስቃሴዎች አዲስ በሚሆኑበት ጊዜ ፣ ​​ምናልባት አብዛኛው የ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሚጠይቀው ጥንካሬ ይህንን ለማድረግ በቂ አይደለም” ይላል የተረጋገጠ ጥንካሬ እና ማጠናከሪያ የ GRIT ሥልጠና ባለሙያ እና መስራች። እነዚህን ሞዳሎች በትክክል ለመማር ብዙ ጊዜ እና ብዙ ለአንድ ለአንድ ማሰልጠን ይጠይቃል ”በማለት ቡርጋው ይቀጥላል። “የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት እና ጂምናስቲክ በደመ ነፍስ የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች አይደሉም ፣ እና በ AMRAP ወቅት እራስዎን ወደ ድካም ደረጃ ሲገፉ ፣ ለጉዳት የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው።

ያም ማለት፣ ለኤኤምአርኤፒዎች ብቻ ሳይሆን ለኢሞኤም (በደቂቃው በየደቂቃው) ትልቅ ጥቅም ሊኖር ይችላል ሲል ቡርጋው ይናገራል። "እነዚህ ዘዴዎች ለጡንቻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናት በጣም ጥሩ ናቸው" ሲል ያብራራል. እነሱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲከታተሉ እና እርስዎን እንዲወዳደሩ ያስችሉዎታል ፣ ይህም በጣም የሚያነቃቃ ሊሆን ይችላል። (የተዛመደ፡ CrossFit ጉዳቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጨዋታዎ ላይ መቆየት እንደሚችሉ)

አሁንም መልመጃዎቹን በደህና ካልተለማመዱ እነዚህን ጥቅሞች ማጨድ አይችሉም ሲሉ ቡርጋ ጨምረዋል። “ምንም ዓይነት ልምምዶች ቢሰሩ ፣ እንቅስቃሴዎቹን በትክክል ማከናወን እና በሂደቱ ውስጥ ቅጽዎን አደጋ ላይ መጣል የለብዎትም” ይላል። "ሁሉም ሰው በድካማቸው መጠን ይጠፋል፣ስለዚህ ከAMRAP ወይም EMOM ጥቅም ማግኘት በእውነቱ በምን አይነት እንቅስቃሴ ላይ፣ በአካል ብቃት ደረጃ እና ከዚያ በኋላ በሰጠኸው የማገገሚያ ጊዜ ላይ የተመካ ነው።"

በቪዲዮዋ ላይ በመቀጠል፣ ሚካኤል በ CrossFit ውስጥ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ስለማሰልጠን ያሳሰቧትን ተናግራለች። እንደ ፑል አፕ፣ ፑሽ አፕ፣ መቀመጥ-አፕ፣ ስኩዌት እና የውጊያ ገመድ ያሉ ልምምዶችን ሲያደርጉ - ሁሉም በተለምዶ በ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተለይተው የሚታወቁት - ውስጥ አንድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ፣ ​​እርስዎ እየሠሩ ነው ሙሉ አካል ፣ ሚካኤል ገለፀ። "ያ የስልጠና እቅድ አልገባኝም" አለች. ለእኔ ፣ በተለይ በ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ እርስዎ በሚያደርጉት ያህል ፣ በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ፣ ​​ለማገገም ጊዜ ያስፈልግዎታል። ጀርባዬን ወይም ደረቴን የሚደፍር እና ከዚያ በሚቀጥለው ቀን እነዚያን ጡንቻዎች የሚመታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አልፈልግም። ፣ ወይም በተከታታይ ለሶስተኛ ቀን። " (ተዛማጅ-ይህች ሴት CrossFit Pull-Up ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እያደረገች ሊሞት ተቃርቧል)

በሚካኤል አስተያየት ፣ ማድረግ ጥበብ አይደለም ማንኛውም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ላለው የጡንቻ ቡድን ተገቢውን እረፍት ሳያገኙ ለብዙ ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ። ሚካኤል በቪዲዮዋ ላይ “ሰዎች CrossFit ን እንዲወዱ እወዳለሁ ፣ መሥራታቸውን ይወዳሉ ፣ እሱ የሚሰጠውን ማህበረሰብ ይወዱታል” ብለዋል። "ነገር ግን በየቀኑ የዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንድታደርግ አልፈልግም። በየቀኑ ወይም በተከታታይ ሶስት ቀን እንድትሮጥ አልፈልግም።"

ቡርጋው ይስማማል፡- “ከባድ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የምታከናውን ከሆነ፣ ለቀናት በተደጋጋሚ የምትሰራ ከሆነ፣ ጡንቻህን ለመፈወስ በቂ ጊዜ አትሰጥም” ሲል ገልጿል። እርስዎ እርስዎ ብቻ ያደክሟቸው እና ወደ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲገቡ ያደርጋቸዋል። (ተዛማጅ: CrossFit Murph Workout ን እንዴት ማፍረስ እንደሚቻል)

ከፍተኛ ልምድ ያላቸው ክሮስ ፋይተርስ እና ታዋቂ አትሌቶች ይህን የመሰለ ጥብቅ የስልጠና መርሃ ግብር እንዲቀጥሉ የሚያደርጉበት ምክንያት በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች የሙሉ ጊዜ ስራቸው ነው ሲል Burgau አክሎ ገልጿል። "በቀን ለሁለት ሰአት ስልጠና ማሳለፍ እና ለማገገም አምስት ተጨማሪ ጊዜ ማሳጅ፣ ኩባያ፣ ደረቅ መርፌ፣ ዮጋ፣ የመንቀሳቀስ ልምምዶች፣ የበረዶ መታጠቢያዎች ወዘተ. "የሙሉ ጊዜ ሥራ እና ቤተሰብ ያለው ሰው አብዛኛውን ጊዜ ሰውነቱን ያን [ደረጃ] እንክብካቤ ለመስጠት ጊዜ ወይም ሀብት የለውም። (ተዛማጆች፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት እንደሚሉት ሁሉም ሰው ስለማገገም የሚሳሳቱ 3 ነገሮች)

ቁም ነገር - አለ ብዙ የላቀ የ CrossFit ልምምዶችን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካል ከማድረግዎ በፊት መሥራት ያስፈልግዎታል ።

ምንም እንኳን በወቅቱ አስገራሚ ቢመስልም ፣ ስለ ረጅም ዕድሜ እና ሰውነትዎን በግብር ስለሚከፍሉበት መንገድ ማሰብ እንዳለብዎት ያስታውሱ ”በማለት ቡርጋው ገልፀዋል። "ለአንተ የሚጠቅመውን ለማግኘት በጣም ደጋፊ ነኝ። CrossFit የእርስዎ መጨናነቅ ከሆነ፣ እና ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች መካከል አንዳንዶቹን የተካህክ ይመስልሃል፣ ወይም ተስተካክለው ልታደርጋቸው ትችላለህ፣ በጣም ጥሩ። ግን የማይመችህ እና የምትገፋ ከሆነ። እራስዎን በጣም ከባድ ፣ አታድርጉ ። ረጅም ዕድሜ እና ደህንነት በጣም አስፈላጊ ናቸው - እና የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት በመቶዎች የሚቆጠሩ መንገዶች እንዳሉ አይርሱ።

ግምገማ ለ