የእርስዎን አመጋገብ ጉዞ ጆርናል

ይዘት

• ግምገማ ለ

በየጊዜው ፣ የሆነ ነገር ሲያስቸግረኝ ፣ እምነት የሚጣልብኝ የእብነ በረድ ማስታወሻ ደብተርን እይዛለሁ ፣ ወደሚወደው የቡና ሱቅ እሄዳለሁ ፣ ወደታች የሌለው የዲካፍ ጽዋ አዝ and መጻፍ ጀመርኩ።

ችግሮችን በወረቀት ላይ ያፈሰሰ ማንኛውም ሰው ምን ያህል የተሻለ እንደሚሰማን ያውቃል። ግን ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ሳይንስም እንዲሁ በአካልም በአእምሮም ለመፈወስ እንደ ብዕር እና ወረቀት ጀርባ ቆሟል። ከዚህም በላይ እንደሚታወቀው “በጋዜጠኝነት” መስክ ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች መጻፍ ውጥረትን እና ጭንቀትን በሚያስከትሉ ነገሮች ሁሉ - ቁጣ ፣ ድብርት ፣ ሌላው ቀርቶ ክብደት መቀነስ ሊረዳ ይችላል ይላሉ።

ጥልቅ መጽሔት አውደ ጥናቶችን የሚያስተምር የዲያሎግ ሃውስ ተባባሪዎች ዳይሬክተር ጆን ፕሮጎፍ ፣ “መጽሔት እንደ የቅርብ ጓደኛዎ ነው ፣ ለእሱ ማንኛውንም ነገር መናገር ይችላሉ” ይላል። "በመጻፍ ሂደት ፈውስ አለ, ግንዛቤ አለ እና እድገት አለ."

ፕሮጎፍ ደንበኞቹ ለክብደት መቀነስ እና የሰውነት ምስል ጉዳዮችን ለመርዳት ጆርናል ጽሁፍን በመጠቀም ልዩ ስኬት እንዳገኙ ተናግሯል። በፅሁፍ አማካይነት ደንበኞች የመመገቢያ ልምዶቻቸው ሰውነታቸውን እንዴት እንደሚጎዱ ፣ ጤናማ ያልሆኑ ልምዶችን ለማሻሻል መንገዶችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ወይም አምሳያ-ቀጭን ሳይሆኑ ሰውነታቸው ጤናማ እና ጠንካራ ሊሆን እንደሚችል ለመቀበል መተንተን ይችላሉ ይላል። መጻፍ ፣ እሱ ሰውነትዎን እንዴት እንደሚበድሉ እና እራስዎን ለማሳደግ የሚችሉበትን መንገዶች እንዲያውቁ ይረዳዎታል ይላል።

ጽሑፍ እንዴት እንደሚረዳ

ጆርናል ኦቭ አሜሪካን ሜዲካል አሶሲዬሽን አስም ወይም የሩማቶይድ አርትራይተስ ያጋጠሟቸውን 112 ታካሚዎች - ሁለት ሥር የሰደዱ ፣ የሚያዳክሙ በሽታዎች ጥናት ሲያሳትም ጆርናል አጻጻፍ ሳይንሳዊ አውራ ጣት አግኝቷል።አንዳንድ ሕመምተኞች በሕይወታቸው ውስጥ በጣም አስጨናቂ የሆነውን ክስተት ጽፈዋል ፣ ሌሎች ደግሞ ስለ ስሜታዊ ገለልተኛ ርዕሶች ጽፈዋል። ጥናቱ ከአራት ወራት በኋላ ሲጠናቀቅ በስሜት ጓዳ ውስጥ ያሉ አፅሞችን የተጋፈጡ ፀሃፊዎች ጤናማ ነበሩ፡ የአስም ህመምተኞች የሳንባ ስራ 19 በመቶ መሻሻል አሳይተዋል እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ተጠቂዎች በምልክታቸው ክብደት 28 በመቶ ቀንሰዋል።

መጻፍ እንዴት ይረዳል? ዳግም ፈላጊዎች እርግጠኛ አይደሉም። ነገር ግን ጄምስ ደብሊው ፔንቤከር, በኦስቲን የቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የስነ-ልቦና ፕሮፌሰር እና የ መክፈቻ፡ ስሜትን የመግለጽ የፈውስ ኃይል (ጊልፎርድ ፕሬስ፣ 1997) ስለ አንድ አሳዛኝ ክስተት መጻፍ ውጥረትን እንደሚቀንስ ተናግሯል። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ውጥረት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊያዳክም ፣ የደም ግፊትዎን ከፍ ሊያደርግ እና የሆርሞን ተግባርዎን ሊያዛባ ይችላል። በጥናቶቹ ውስጥ ፔንቤከር ስለ አሰቃቂ ክስተቶች የሚጽፉ ሰዎች ህይወታቸውን እንደሚያሻሽሉ ተገንዝበዋል-ተማሪዎች በክፍል ውስጥ የተሻሉ ናቸው; ሥራ የሌላቸው ሰዎች ሥራ የማግኘት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እንዲያውም የተሻለ ጓደኛ መሆን ችለዋል፣ ይህም ለጤና ይጠቅማል ምክንያቱም ከሌሎች ጋር ቅርበት ያላቸው ሰዎች የቅርብ ጓደኛ ከሌላቸው የበለጠ ጤናማ ይሆናሉ።

ከዚህም በላይ ፣ በመጽሔት ውስጥ መጻፍ በውስጣችሁ ውስጥ የተቀበሩ መፍትሄዎችን እና ጥንካሬዎችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ልክ እንደ ማሰላሰል ፣ የጋዜጣ ጽሑፍ አዕምሮዎ ካለፈው ጊዜዎ የሚያሠቃየውን ነገር ለመቀበል ወይም አንድን ችግር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በተሻለ ሁኔታ በጸጥታ እና ሙሉ በሙሉ እንዲያተኩር ያስችለዋል። በሎክዉድ ፣ ኮሎ ውስጥ የጆርናል ቴራፒ ማዕከል ዳይሬክተር ካትሊን አዳምስ ፣ “ብዙውን ጊዜ እኛ ከፊታችን ጥቁር እና ነጭ እስክናይ ድረስ የምናውቀውን አናውቅም” ብለዋል። ለጤንነት የመፃፍ መንገድ (ጆርናል ቴራፒ ማዕከል ፣ 2000)።

ጋዜጣዊ መግለጫ 101 ለመፃፍ በጣም ውጤታማው መንገድ ምንድነው? ከመጽሔቱ ተመራማሪዎች የተወሰኑ የእርሳስ ጠቋሚዎች እነሆ፡-

* ለአራት ቀናት በተከታታይ ለሚያስጨንቅዎት ነገር ለመጻፍ 20 ወይም 30 ደቂቃዎች መድቡ። ስለ የእጅ ጽሑፍ ፣ ሰዋሰው ፣ ፊደል አይጨነቁ; የሚሰማዎትን ብቻ ያስሱ። ለምሳሌ ከተባረሩ ፣ ስለ ፍርሃቶችዎ (“ሥራ ማግኘት ካልቻልኩስ?”) ፣ ከልጅነትዎ ጋር ስላለው ግንኙነት (“አባቴ ብዙ ሥራ አጥ ነበር እና በቂ ገንዘብ አልነበረንም”) ፣ እና የእርስዎ የወደፊት ("ሙያዎችን መለወጥ እፈልጋለሁ").

* በመቀጠል የጻፍከውን አንብብ። አሁንም ስለእሱ እያሰብክ ከሆነ፣ የበለጠ ጻፍ። ለምሳሌ ፣ በሚወዱት ሰው ሞት ምክንያት እያዘኑ ሊሆን ይችላል። ሀዘንዎ እስኪቀንስ ድረስ ስለሱ ይፃፉ። ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ከቀጠሉ ከቴራፒስት ወይም ከድጋፍ ቡድን እርዳታ ይጠይቁ።

* የተለያዩ የአጻጻፍ ስልቶችን ይሞክሩ - እርስዎን ለጣለዎት የወንድ ጓደኛ ንግግር ይፃፉ ፣ ለአሳዳጊ ወላጅ የይቅርታ ደብዳቤ ወይም በተቀመጠ ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ራስዎ እና እርስዎ በሚፈልጉት ጤናማ ራስ መካከል የሚደረግ ውይይት።

* ለመፈወስ ከረዳዎት ብቻ የድሮ መጽሔቶችን እንደገና ያንብቡ። ያለበለዚያ ያጥ shelቸው ወይም ያጥ destroyቸው።

ግምገማ ለ