ኬት አፕተን በዚህ ትንንሽ ትውክ የ Butt ስፖርታዊ እንቅስቃሴዋን ጥንካሬ ደውላለች።

ይዘት

• ግምገማ ለ

በዚህ ጊዜ ፣ ​​ኬት ኡፕተን ~ ከባድ ማንሳትን እንደሚወድ ያውቁ ይሆናል። ሱፐርሞዴሉ ከ 110 ፓውንድ ፈንጂ ሳንባዎች እስከ 80 ፓውንድ ባለአንድ እግር ሮማኒያ የሞት ማነቆዎች ሁሉንም ነገር የመጨፍለቅ ችግር የለውም። አንድ ጊዜ ባለቤቷን እንኳን ወደ ኮረብታ (ተራ) ገፋች።

በጣም የሚያስደንቀው ነገር ኡፕተን በገለልተኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን ጥንካሬ አለማለcked ነው። እሷ አንድ ጊዜ ኡስታንን ለቁርጠኝነት ደረጃዋ ከሚጠራው ከታዋቂው አሰልጣኝ ቤን ብሩኖ ጋር ማሠልጠኗን ቀጥላለች። (አስታዋሽ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በእርግጠኝነት በ COVID-19 ወቅት እንደ ኡፕተን ከባድ መሆን የለበትም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማዎት ጊዜ አሁን አይደለም።)

በዚህ ሳምንት ብሩኖ የቅርብ ጊዜ የሥልጠና ክፍለ ጊዜያቸውን አንድ ቪዲዮ አጋርቷል ፣ በዚህ ጊዜ የኡፕተን ቆንጆ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአንዳንድ የደረጃ-አቀማመጥ የሂፕ ግፊቶች ጋር ጠራ። ቪዲዮው አፕተን በእያንዳንዱ እግሩ ላይ 6 ጊዜ ድግግሞሾችን በ205 ፓውንድ ባርቤል ሲያጠናቅቅ ያሳያል። "ይህ በጣም ጠንካራ ነው" ሲል ብሩኖ ከቪዲዮው ጋር ጽፏል። "ይህ ሁሉ እሷ ቤት ውስጥ ያለው ክብደት ነው." (የተዛመደ፡ የባርቤል ሂፕ ግፊትን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል እና ለምን እንደሚያስፈልግ)

ያስታውሱ ፣ ኡፕተን ይህንን እንቅስቃሴ በአንድ ሌሊት አልተቆጣጠረውም። ላለፉት ጥቂት ወራት በተመሳሳይ ክብደት መደበኛ የባርቤል ሂፕ ግፊትን በመስራት ላይ ትኩረት አድርጋ ነበር ሲል ብሩኖ በጽሁፉ ላይ ጠቅሷል። ዩቶፕ በቀላሉ 15 ድግግሞሾችን በቀላሉ ማጠናቀቅ ከቻለ በኋላ ብሩኖ ወደ ደረጃ በደረጃ የሂፕ ግፊቶች ለመመረቅ ጊዜው እንደደረሰላት ጽፋለች። (ተዛማጅ - ስለ ኢኮንትሪክ ፣ አተኩሮ እና ኢሶሜትሪክ መልመጃዎች ማወቅ ያለብዎት)

ብሩኖ እንዲህ ሲል ጽ "ል ፣ “ይህንን መልመጃ እወደዋለሁ ምክንያቱም በሁለትዮሽ የሂፕ ግፊቶች እና በነጠላ እግር ሂፕ ግፊቶች መካከል እንደ መካከለኛ ሆኖ ይሠራል። “ክብደቱ 75 በመቶው ወደ ሰውነት ቅርብ በሆነ እግር ላይ ነው ብዬ እገምታለሁ ፣ ግን ሌላኛው እግር ትንሽ መረጋጋትን ይሰጣል እናም አሞሌው እንዳይጠጋ ያደርገዋል። ይህም በነጠላ-እግር የሂፕ ግፊት መጠቀም ከምትችለው በላይ “በእርግጥ የበለጠ ክብደት” በሚሰራው እግር ላይ እንድትጠቀም ይፈቅድልሃል ሲል ተናግሯል።

በተጨማሪም፣ በደረጃ በሚደረገው የሂፕ ግፊት ወቅት ጥሩ ቅርፅን ማስቀጠል በነጠላ-እግር ሂፕ ግፊት ከማድረግ የበለጠ ቀላል ነው ሲል ብሩኖ አክሏል። በነጠላ-እግር የሂፕ ግፊት አንድ እግሩ ሙሉ በሙሉ ከመሬት ላይ ነው, ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያልተፈለገ ጫና ሊፈጥር ይችላል ብለዋል. በአጭሩ ፣ የደረጃው አቀማመጥ በወገብ አከርካሪው ላይ ከመጠን በላይ እንዳይሆን ይረዳል ፣ ይህም ማለት በ glutes (እኛ በፈለግነው) ላይ የበለጠ ጫና እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያነሰ ውጥረት ማለት ነው ”ሲሉ ጽፈዋል። (የተዛመደ፡ ለተሻለ ውጤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጽዎን ያስተካክሉ)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ዝርዝር መከፋፈል ከፈለጉ ፣ ብሩኖ እ.ኤ.አ.

በቅንጥቡ ውስጥ ፣ የደረጃ-አቀማመጥ የሂፕ ግፊቶች ልክ እንደ መደበኛ የሂፕ ግፊቶች ተመሳሳይ ቅርፅ እንደሚፈልጉ ያብራራል ፣ ግን በእርግጥ ፣ በተራቀቁ እግሮች። የአንድ እግር ተረከዝ ከሌላው ጣት ጋር እንኳን መሆን አለበት ይላል። ስለዚህ ፣ የቀኝ እግሩን ማንቃት ከፈለጉ ፣ የግራ ተረከዙ ከቀኝ ጣቱ ጋር እንዲስማማ ፣ እና የግራ ጣቱ ከፍ እንዲል የግራ እግርዎን ወደ ፊት ያወዛውዛሉ። የግራውን እግር ለማንቃት ፣ ከግራ ጣቱ ጋር በሚስማማው የቀኝ ተረከዝ ፣ እና ቀኝ ጣቱ ከፍ ብሎ ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት ያወዛውዛሉ። ብሩኖ “ተረከዝህ ከጭንቅላትህ ጋር ከጎንህ ሆኖ ይሰማሃል” ብለዋል።

ከኡፕተን ጋር ልኡክ ጽሑፉን ሲያጠናቅቅ ብሩኖ በስልጠናቸው ውስጥ እሷን “በተከታታይ ከባድ” ሥራዋን ለማመስገን ብቻ ሳይሆን በዓለም ውስጥ በጣም ደጋፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ለሆነው ለኡፕተን ውሻ ሃርሊ ጩኸት ለመስጠትም ወሰደች።

ብሩኖ እንዲህ ሲል ጽፏል: " @therealharleyupton ከከባድ ባር ሁለት ኢንች ርቀት ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ እወዳለሁ. "ኬት ጥሩ መልክ መጠቀሙን ለማረጋገጥ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ነው."

ግምገማ ለ