እኔ ከኬላ ኢስታይን የቢቢጂ የሥልጠና መርሃ ግብር ተረፍኩ - እና አሁን ከጂም ወጥቼ * እና * በጣም ጠንክሬያለሁ።

ይዘት

• በትክክል BBG ምንድን ነው?
• ቢቢጂ እንዴት ይሠራል?
• እያንዳንዱን የ BBG ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማሸነፍ ምክሮች፡-
• የምቾት ቀጠናዎን በኋለኛው እይታ ውስጥ ይተዉት።
• ጥንካሬዎን ከፍ ለማድረግ ይዘጋጁ።
• እራስዎን አበረታች ያግኙ።
• በደመ ነፍስዎ ይመኑ።
• እራስዎን ማወዳደር አቁም።
• ግምገማ ለ

በተራራ ወጣ ገባዎች ውስጥ የምትገኝ እያንዳንዱ ፊስታግራም ባለሙያ ለኬይላ ኢሲኔስን ትወዳለች። የአውሴ አሰልጣኝ እና የቢኪኒ የሰውነት መመሪያዎች እና የ SWEAT መተግበሪያ መስራች ፣ በተግባር የአካል ብቃት ንጉሣዊ ነው (ሁሉም የ BOSU ኳስ ቡርፔዎችን ንግሥት ያወድሱ!)። የእሷ ማጠቢያ ሰሌዳ (የአፈ ታሪክ ነገር) እና የሰውነት አወንታዊ መልእክት ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሴቶች ጡንቻዎቻቸውን እንዲቀበሉ እና ጠንካራ ፣ በጣም በራስ የመተማመን ስሜታቸው እንዲሆኑ አነሳስተዋል።

እህቴ የኢቲኒስን የ 12 ሳምንት የቢቢጂ ፕሮግራም በጥር አንድ የጨለመ ቀን አስተዋወቀችኝ። በድህረ-በዓል ውድቀት ውስጥ አንገቴ ጠልቄ ነበር፣ በበዓላቶች ላይ ከመጠን በላይ በመውሰዴ የጥፋተኝነት ስሜት እየተሰማኝ፣ ነገር ግን በNYC ታንድራ ውስጥ ለቡገር-አበረታች ሩጫ ለመሄድ ፍላጎት የለኝም። በተጨማሪም ሃይፖታይሮይድ ለወራት ከቀነሰው እና በወገቤ ላይ ፓውንድ ከጨመረው ሃይፖታይሮይድ በሽታ እያዳንኩ ነበር። እህቴ ስታረጋግጥልኝ ፣ በሳሎንዎ ውስጥ የ BBG ስፖርቶችን ማድረግ ይችላሉ፣ በግማሽ ተሽጦ ነበር። ስምምነቱን ያተመነው የኢስዊንስ ኢንስታ የግርማዊ ለውጦችን ምግብ ነበር - ሁሉም የዓለም ቅርጾች እና መጠኖች ያላቸው ሁሉም እውነተኛ ሴቶች አህያ ሲረግጡ እና ኃይለኛ የሚመስሉ። እናም እያንዳንዳቸው በወቅቱ እኔ የነበርኩበትን ቦታ በትክክል ጀምረው ነበር-የጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። አሁን በ BBG በኩል ባከናወኑት ነገር ኃይል ተሰጥቷቸው ጭንቅላታቸውን ከፍ አድርገው — ጠንካራ ፣ ጠንካራ ፣ የበለጠ ችሎታ ያላቸው አካላት። (ተዛማጅ - ካይላ ኢሲንስ #1 ስለ ሰዎች የለውጥ ፎቶዎች የተሳሳቱትን #ያጋራል)

በዛ መራራው የክረምት ቀን፣ በፒጄዎች ውስጥ የተንቆጠቆጡ የስኬት ታሪኮችን ስሸብብ፣ የበለጠ እና የበለጠ ተነሳሳሁ። "የነብር አይን" በጆሮዬ ማበጥ ጀመረ። የድል ጣፋጭ ጣዕም መገመት እችላለሁ። ከሶፋዬ ላይ ዘለኩ (እሺ ፣ አንድ ትንሽ ዜማ) ፣ ግን እኔ የማስታውሰው እንደዚህ ነው ቅጽበት) እና ለእህቴ መልእክት ላከላት፡- ለ #ካይላስ አርሚ ይመዝገቡ!

በትክክል BBG ምንድን ነው?

ICYMI፣ BBG የቢኪኒ አካል መመሪያን ያመለክታል፣ነገር ግን ኢሲንስ እንኳን ይህ የቃላት አነጋገር ትንሽ፣ ስህተት፣ ጊዜ ያለፈበት መሆኑን ይገነዘባል፡ "ሁሉም ሴቶች የቢኪኒ አካል ሁሉም አይነት አካል መሆኑን እንዲገነዘቡ እፈልጋለሁ" ስትል በድረገጻዋ ላይ ጽፋለች። የእጆችን ስሜት ገላጭ ምስል ያወድሱ። (ተዛማጅ፡ ለምን ካይላ ኢሲኔስ ፕሮግራሟን "የቢኪኒ የሰውነት መመሪያ" በመጥራት ተጸጸተች)

ቢቢጂ ከስምንት ሳምንታት እስከ 92 ሳምንታት የሚረዝም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው። ሁሉም የ BBG ልምምዶች የ28 ደቂቃ ርዝመት ያላቸው እና በ SWEAT መተግበሪያ በኩል ተደራሽ ናቸው (ለ iOS ወይም አንድሮይድ ይገኛል)። ምንም እንኳን ከኤይሲን ጀምሮ የተወሰኑ ልዩ ላብ ክፍለ ጊዜዎችን መመልከት ቢችሉም መልክ፣ ልክ እንደዚህ ከእርግዝና በኋላ Kayla Itsines ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።

ቢቢጂ እንዴት ይሠራል?

የመጀመሪያው ነገር እንደ መድሃኒት ኳስ ፣ አግዳሚ ወንበር (ደረጃ መሰላልን ወይም ጠንካራ ወንበርን በቤት ውስጥ ተክቻለሁ) እና የ BOSU ኳስ (የ BBG ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ካደረጉ በጂም ውስጥ በቀላሉ ማግኘት) ያሉ መሰረታዊ መሳሪያዎችን ያስፈልግዎታል ። እዚያ)። እና dumbbells መዘንጋት የለብንም ፣ እነሱም btw ፣ የዚህ ብቸኛ የካይላ ኢሲነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች ኮከብ ናቸው።

በፈተናው መጀመሪያ ላይ በሳምንት ሁለት የ 28 ደቂቃ የመቋቋም ስፖርቶችን (አንድ የሆድ/እጆች እና አንድ እግሮች/ካርዲዮ) እና አማራጭ ሦስተኛ (ሙሉ አካል) ያካሂዳሉ። እያንዳንዱ የ BBG ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ በሁለት የሰባት ደቂቃ ወረዳዎች ተከፋፍሏል ፣ እና እያንዳንዱ ወረዳ አራት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-በሰባት ደቂቃዎች ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ወረዳውን ያጠናቅቃሉ ፣ ከዚያ ከ 30 እስከ 90 ሰከንዶች ያርፉ እና በወረዳ ሁለት ተመሳሳይ ያድርጉ . ጠቅላላውን ይደግሙታል ፣ በአጠቃላይ ለ 28 ደቂቃዎች። ሳምንቶች እየገፉ ሲሄዱ ፕላታውን ለማስቀረት ፕሮግራሙ በችግር ደረጃ ያድጋል (ለምሳሌ በአራተኛው ሳምንት ሶስተኛው የመቋቋም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ግዴታ ነው)። ጥንካሬ በሌላቸው ቀናት የብርሃን ካርዲዮን (እንደ መራመድ) ወይም የ HIIT ስልጠናን (በዚህ ወረዳ ላይ ያተኮረ የካይላ ኢሲነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን) ያጠናቅቃሉ እና በየቀኑ ይለጠጣሉ። (ተዛማጅ ፦

ለ12 ሳምንታት ከከባድ (ዋና ከተማ ጋር) ተርፌያለሁ እኔ) ፣ ልብን የሚነፋ ፣ ንፋስ የሚጠባ ፣ ነፍስን የሚፈልግ ፣ አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እነሱ በከንቱ #ሞት ብለው አይጠሩትም ፣ ሁላችሁም) —ቴክኒክ የአንድ ወር ዋጋ ስላለው ለ 16 ሳምንታት ሳቅኩት። ጀማሪ የመቋቋም ስልጠና ወረዳዎች. በዚያ ጊዜ ከንፁህ መብላት እና አልፎ አልፎ ከሚጾም ጾም ጋር ተዳምሮ 14 ፓውንድ አጣሁ። ነገር ግን በጣም የሚገርሙኝ ውጤቶች ልኬን ልለካቸው ያልቻልኳቸው ናቸው። እየተነጋገርን ያለነው በከባድ እድገት ፣ ሰዎች እና በጡንቻ ቃና ብቻ አይደለም! ከዚያን ጊዜ ጀምሮ BBG የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ዋና አካል አድርጌአለሁ። (እና ለእነዚያ በተለይ ጊዜ-አስጨናቂ ጊዜዎች፣ ሙሉ ሰውነት እንደሚቃጠል ቃል የሚገቡ ይህ የ14 ደቂቃ የካይላ ኢሲነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አለ።)

#የንቅናቄ እንቅስቃሴን ለመቀላቀል እያሰቡ ከሆነ ፣ ለተወሰነ ማመቻቸት ያንብቡ።

እያንዳንዱን የ BBG ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማሸነፍ ምክሮች፡-

የምቾት ቀጠናዎን በኋለኛው እይታ ውስጥ ይተዉት።

እኔ ካርዲዮ ጁንክ ነኝ። መሮጥ የእኔ ጥገና ነው። ሀይለኛነት እንዲሰማኝ ያደርገኛል - እኔ ብቻ እና ክፍት መንገድ ፣ በፀጉሬ ነፋስ። እንደ Wonder Woman ስሜት የማይሰማኝ ምንድን ነው? ፑሽ አፕ፣ እና ቡርፒዎች፣ እና ኮማንዶስ (ወይኔ!)። እኔ የድካም ስሜት እንዲሰማኝ ስላደረጉኝ እነዚህን የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን አስወግጄ ነበር (በዚያ ቀልድ ላይ ለማሰላሰል ፈጣን ቆም!) ግን፣ ሄይ፣ ብቻዬን አይደለሁም። በህይወት ውስጥ ፣ ጥሩ ፣ ችሎታ እና ምቾት እንዲሰማን ወደሚያደርጉን ነገሮች የመሳብ ዝንባሌ አለን። BBG ሲያደርጉ ይህ አማራጭ ካልሆነ በስተቀር። ፕሮግራሙ ገሃነም (እና እስትንፋስ) ሊያስፈራዎት በሚችል በዕለታዊ ልምምዶች የተሞላ ነው። (የተዛመደ፡ ቡርፒ እንዴት እንደሚደረግ - እና ለምን እንደሚያስፈልግ)

ቲቢኤች ፣ ቢቢጂን ከተቀላቀለ የመጀመሪያ ከፍ ካለ በኋላ ፣ ደነገጥኩ-የሸረሪት ግፊት ፣ ጫጫታ መዝለል ፣ ከፍ ያለ እግር ቁጭ ብሎ መቀመጥ ፣ እኔ ራሴ ምን ውስጥ ገባሁ? ግን እኔ ቃል ገብቼ ነበር ፣ እና ውስጤን የሚያስፈራ ድመት ከእሱ እንዲያወራኝ አልፈቅድም። ስለዚህ ፣ እኔ እራሴን የሚያሸንፉትን ሀሳቦቼን ወደ ጎን ገሸሽ አድርጌ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ወስጄ ፣ እና ርግብ ወደ ቢቢጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ገባሁ።

እኔ ወደ BBG ሳምንት አንድ - እና የተከተሉትን ሁሉ - እንደ ዓሳ ውሃ ለማጠጣት ያለ ምንም ጥረት እንደወሰድኩ እመኛለሁ። አላደረግኩም። ለምሳሌ፣ የItsines ገዳይ ውህድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይውሰዱ - የቡርፒ + ፑሽ አፕ + የቤንች ዝላይ = ፈታኝ እርምጃ ለኢቲነስ BBG አርበኞች እንኳን። ግን እንደ እኔ ለጀማሪ ፣ ኤቨረስት እንደማሳደግ ነበር። እጆቼ ተንቀጠቀጡ ፣ እና እግሮቼ ልብን በሚያንኳኳ መዝለል ሁሉ ተንቀጠቀጡ። እኔ እንደ ዝሆን መታተም (እንደ ማጉረምረም ወደ ታች ጎረቤቶቼ እልል በሉ!) እንደሰማሁ እርግጠኛ ነኝ። ዋናው ነገር? መታየቴን ቀጠልኩ። እርግጥ ነው፣ እንቅስቃሴዎቹ በጣም ከባድ ነበሩ፣ ነገር ግን አካላዊ ህመሙን ከመግፋት በላይ ነበር። በእውነቱ የተቆጠረው አዲስ ነገር ለመሞከር እና የማይመች ስሜት በሚፈጠር ስሜታዊ ምቾት ውስጥ መግፋት ነው። እኔ እውነተኛውን ፣ ከስር ፍርሃቶቼን እጋፈጣለሁ-ይህንን እጠባለሁ እና ሞኝ እመስላለሁ-እና እነዚያን አስቀያሚ ትናንሽ ራስን የሚጠላ ጠላቶችን ወደታች እያየሁ። (የተዛመደ፡ የካይላ ኢሲነስ የ28-ደቂቃ አጠቃላይ-የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ)

እና ምን እንደሆነ ታውቃለህ? ከቢቢጂ ጋር ከምቾቴ ቀጠና ውጭ መስበር በሌሎች መንገዶችም ደፋር እንድሆን አድርጎኛል። ካየሁት ቅጽበት ጀምሮ ላ ላ መሬት, የቧንቧ ትምህርት ለመውሰድ ህልም ነበረኝ. ግን ለክፍል ለመመዝገብ በጣም ፈርቼ ነበር። ሞኝ ብመስልስ? መቀጠል ካልቻልኩስ? ነገር ግን የ BBG ልምዴ ምንም ያህል ባይታወቅም ባይታወቅም በአዳዲስ ነገሮች ላይ ስኬታማ መሆን እንደምችል አረጋግጦልኝ እና የዝንጅብል ሮጀርስን ቅasyት እንድከተል ድፍረት ሰጠኝ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ እኔ ጊዜ-steppin ነኝ!

ጥንካሬዎን ከፍ ለማድረግ ይዘጋጁ።

እንደ ግማሽ ማራቶን ፣ ሁል ጊዜ በጽናት መምሪያ ውስጥ በጣም ጥሩ ውጤት ያስመዘገብኩ ይመስለኝ ነበር ፣ ግን የኢቲንስ ቢቢጂ ስፖርቶች በእርግጥ ጽናቴን ፈትነዋል። ርዝመታቸው 28 ደቂቃ ብቻ አይደለም?? ብለህ ትጠይቃለህ። ኦህ ፣ ግን እነሱ ከዚያ የበለጠ ናቸው! እነሱ የፕሊዮሜትሪክስ ፣ የሰውነት ክብደት እና የደም ግፊት (aka የጨመረው የጡንቻ መጠን) ሥልጠና ድብልቅ ናቸው። አይስታይኖች አህያዎን ለመርገጥ እነዚህን ወረዳዎች አዘጋጁ! በእያንዳንዱ የ 28 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ eshሽ መጨረሻ ላይ ገላዬን ለመታጠብ ጉልበት አልነበረኝም (አመሰግናለሁ ፣ በዙሪያዬ ላሉት ሁሉ ፣ እኔ አስተዳድረዋለሁ)። ለመናገር አያስፈልግም ፣ ለሩጫ ለመሄድ እና እንደራሴ የሚሰማኝን ጥንካሬ የሌላቸውን ቀናት በጉጉት እጠብቅ ነበር ፣ ማለትም ፣ ነፋስ የሚጠባ የሙሽ ኩሬ አይደለም። በጣም ያሳዘነኝ፣ ሰውነቴ በካርዲዮ ቀናት ውስጥ እንኳን ታምሞ ነበር። 'ሰበረችኝ ', አስብያለሁ. 'ካሜላ እረገህ!' ነገር ግን፣ ከመጀመሪያዎቹ ሳምንታት በኋላ፣ በሩጫዎቼ ላይ በፍጥነት ደክሞኝ አልነበረም። እንደውም ከማይል ርቀት ላይ ሴኮንዶችን እየተላጨሁ ነበር። እኔ በአካል እየጠነከርኩ ነበር ፣ ግን በአእምሮም እንዲሁ። ከአዲሶቹ ፣ ከጠንካራ ጡንቻዎቼ ጋር ለመሄድ የበለጠ ጠንካራ ፣ የማያቋርጥ አስተሳሰብ ነበረኝ። ግማሹ የጥንካሬ ውጊያ በጭንቅላቴ ውስጥ እንዳለ ተረዳሁ። እና፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ ቃጠሎውን መቋቋም እንደምችል እስካመንኩ ድረስ ሰውነቴ ይተባበራል። (ተዛማጅ: በስፖርት ድካም በኩል ለመግፋት በሳይንስ የተደገፉ መንገዶች)

ምን ይገርማል? ይህ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ጽናት በሌሎች የሕይወቴ ዘርፎች መታየት ጀመረ። እኔ ለወራት በስክሪፕት ላይ እሠራ ነበር ፣ እውነተኛ የፍቅር እና የስሜት ጉልበት ተቃጥሎ ፣ መጨረስ እንደማልችል ተጠራጠርኩ። ነገር ግን ከቢቢጂ በኋላ ፣ የማጠናቀቂያው መስመር ከአሁን በኋላ የማይደረስበት ሆኖ ተሰማው። የረዥም ሰአታት ከባድ ስራ? እና ምን. ህመሙን መቋቋም እችል ነበር!

እራስዎን አበረታች ያግኙ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋሮችን ጥቅሞች የሚያመለክቱ ሁሉም ማስረጃዎች ቢኖሩም ፣ እኔ የ Intsines ‹BBG ›እስክጀምር ድረስ ለስፖርት ጓደኛዬ አንድም አልነበርኩም። የመስመር ላይ BBG ማህበረሰብ ሃይል ነው—ከምናባዊ ላብ አጋሮች በነጻ SWEAT መድረክ እና BBG Facebook ቡድኖች በኩል ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ። ግን እኔ ቀድሞውኑ የራሴ ግልቢያ ወይም ሞት ነበረኝ ፣ ቬኑስ ወደ ሴሬናዬ: ታላቅ እህቴ። አንድ ላይ ሆነን በ#KaylasArmy ውስጥ በየቤንች ሆፕ፣ BOSU burpee፣ ወይም በብልሽት ጠርዝ በኩል አንዳችን የሌላውን ጀርባ የምንይዝ ሁለት የተጨማለቁ ወታደሮች ነበርን። እኛ አብረን አብረን ሰርተን አናውቅም (የምንኖረው በተለያዩ ከተሞች ውስጥ ነው) ፣ ግን እሷ ሁሉንም እሷን በቢቢጂ ስፖርቶች ውስጥ እንደምትገባ ማወቄ እኔን የበለጠ እንድሠራ አደረገኝ። ዕለታዊ ጽሑፎች እና ሳምንታዊ ጥሪዎች በትክክለኛው መንገድ ላይ አቆዩኝ። ስለ ክብደታቸው ስለ ሱሞ ስኩተቶች እና ስለ ተራራ ፈጣሪዎች-የመከራ ፍቅር ኩባንያዎችን ፣ የጦርነት ታሪኮችን ማጋራት እንፈልጋለን። (የተዛመደ፡ የመስመር ላይ የድጋፍ ቡድንን መቀላቀል በመጨረሻ ግቦችዎን እንዲያሟሉ ሊረዳዎት ይችላል)

ግን ፣ ሁል ጊዜ ኮንቮሉ ከምስጋና ወደ ተነሳሽነት ይለወጣል። ለራሳችን ማድረግ የማንችለውን ፣ አንዳችን ለሌላው ልንሰራ እና አበረታች መልዕክቶችን መላክ እንችላለን። ይህንን አግኝተዋል። ባለጌ ነህ። ኮራብሃለሁ. የሚገርመኝ እና የሚያስደስተኝ፣ የወንድም እህት እና እህት ጓደኛችን ከ BBG ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ባሻገር ስለ መጠናናት እና የስራ ውድቀትን በተመለከተ ድጋፍን ይጨምራል። እኛ ሁል ጊዜ የዘይት እና የውሃ ተለዋዋጭ ቢኖረንም ፣ በመጨረሻ በ BBG ውስጥ የጋራ ቦታን አገኘን ፣ እና አሁን የእኛ ትስስር እንደ ኢስታይን ምስጋናችን ጠንካራ እና ጥብቅ ነው።

በደመ ነፍስዎ ይመኑ።

መጥፎ BBG ጫጩቶች እንኳን ለእረፍት እና ለማገገም ጊዜ ያስፈልጋቸዋል። በኢስታይን ፕሮግራም ዘጠኝ ሳምንት ውስጥ ከባድውን መንገድ ተማርኩ። ሚድዌይ በተከታታይ የግፊት ግፊት (በእግሮችዎ ወንበር ላይ ከፍ በማድረግ የተደረጉ ግፊቶች) በእንፋሎት ማጣት ጀመርኩ። ቅርሴ ሲሰበር እና በትከሻዬ ላይ ትንሽ ውጥረት ይሰማኝ ነበር ፣ ነገር ግን አለመመቸቱን በእንፋሎት ለማለፍ አበክሬ ነበር። ነገሩ ትንሽ ጠንካራ እየሆንኩ ነበር ፣ በ triceps ውስጥ የተቀረፀውን እብጠት (በትክክለኛው መብራት ውስጥ ፣ ቢያንስ) ማስተዋል ጀመርኩ ፣ እና የእኔ አዲስ መተማመን ያንን ውስጣዊ ድምጽ የሚነግረኝን ዝም አለ።በጣም እየገፋህ ነው። አሁን ወደ ኋላ ይጎትቱ '. አንድ የቤንጋይ ቱቦ በኋላ፣ በራሴ ላይ ህመም እና ብስጭት ውስጥ ነበርኩ። የት እንደተሳሳትኩ አውቅ ነበር - በደመ ነፍስ መታመን ነበረብኝ። (ተዛማጅ: የህመም ማስታገሻ (CBD) ክሬሞችን መሞከር አለብዎት?)

ቀላል ጉዳቱ ለጥቂት ቀናት ወደ ኋላ አዞረኝ ግን ለማሰላሰል ጊዜ ሰጠኝ። ትምህርቱስ? እረፍት መውሰድ ደካማ አያደርግዎትም።ከሰውነትዎ ጋር መስማማት እና መቼ መሙላት እንዳለቦት ማወቅ የበለጠ ብልህ እና በመጨረሻም ጠንካራ ያደርግዎታል። ይህ የታደሰ አስተሳሰብ ከአካል ብቃት ውጭ የተሻሉ ድንበሮችን እንዳዘጋጅ ረድቶኛል። ወደ ሥራ ሲመጣ እኔ የጥይት ባቡር ነኝ። አንጎሌ ሁል ጊዜ በከፍተኛ ፍጥነት በሕይወቱ ውስጥ በፍጥነት ይሮጣል ፣ እያንዳንዱ ቅጽበት በስትራቴጂ ፣ በማብራራት ፣ በመፃፍ ፣ በማረም ፣ በመጨነቅ ፣ እና በመቀጠልም ይበላል። ግን የአእምሮ እና የስሜት መቃጠል የክብር ባጅ አይደለም። ልክ ጡንቻዎቼ አንዳንድ R&R እንደሚያስፈልጓቸው ሁሉ፣ አእምሮዬ እረፍት ሲጠቀም የውስጤን ድምጽ ማዳመጥን ተምሬያለሁ። አሁን በሳምንት ቀን ለአፍታ ማቆም በመጫን የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማኝም። እኔ ባየሁበት መንገድ ፣ Netflix ቢንጊንግ የራስ-እንክብካቤ አስፈላጊ ቅጽ ነው። (የተዛመደ፡ የመጨረሻው የመልሶ ማግኛ ቀን ምን መምሰል አለበት)

እራስዎን ማወዳደር አቁም።

ቴዎዶር ሩዝቬልት በአንድ ወቅት “ንጽጽር የደስታ ሌባ ነው” ብሏል። የመውደድ እና የማነጻጸሪያ ጨዋታ ፉክክር ባለበት ማኅበራዊ ሚዲያ ላይ ቴዲ የሚናገረው አንድ ወይም ሁለት ነገር ቢኖረኝ ነው። ከአሥር ዓመት በላይ ሕክምና በኋላ ፣ እኔ እራሴን በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ ፣ በራስ የመተማመን እና ራሱን የሚያውቅ ሰው እንደሆነ እቆጥራለሁ ፣ ግን አሁንም ወደ ሐመር-በንፅፅር ወጥመድ እወድቃለሁ እና በማኅበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ከማሸብለል ያነሰ ስሜት ይሰማኛል። .

በ BBG ጉዞዬ መጀመሪያ ላይ ራሴን የአካል ብቃት የምግብ ሰንሰለት ጫፍ ከሆነው ከአይሲነስ እራሷ ጋር አነጻጽሬ ነበር። እሷ ልዕለ ኃያል፣ ግርማ ሞገስ ያለው ሚዳቋ፣ ማለቂያ የሌለው ጉልበት ያለው ዝላይ ባቄላ ነበረች። Itsines ጠንካራ እና ጸደይ ነበር እና እያንዳንዱ የ BBG ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከቪዲዮ በኋላ በእያንዳንዱ ቪዲዮ ላይ ቀላል እንዲሆን አድርጎታል። እኔ በበኩሌ ዘገምተኛ እና የዘገየ ሆኖ ተሰማኝ ፣ የግዳጅ ጥረቴ በእያንዳንዱ ቅሬታ እና ህመም ተገለጠ። ነገር ግን የውስጤ ተቺዬ ከመጀመሪያው ምን ያህል እንደምሄድ ማሰብ ጀመረ፡ አሁን ሳላቆም ሁለት እጥፍ የዝላይ ሳንባዎችን እና ትራይሴፕስ ዲፕስን ማድረግ እችል ነበር እና ያ በጣም አስደናቂ ነበር። እኔ እራሷን እንድመኝ የረዳችው ኢስዊንስ የእኔ መነሳሻ መሆኑን እራሴን አስታወስኩ ባለቤት የእኔን ስኬቶችን ወይም ውድቀቶችን እና ድክመቶቼን የምመዘንበት የሰው ባሮሜትር ሳይሆን የግል ምርጡን ነው። (ተዛማጅ - የካይላ ኢስታይንስ እህት ሊያ አካሎቻቸውን በማወዳደር ሰዎች ተከፈተ)

እና ከዚያ የበለጠ ብሩህ አምፖል ቅጽበት ነበረኝ። 'ስለ ኢስታይን በእውነት የምመኘው ምንድነው? ' ብዬ ራሴን ጠየኩ። እሷ ዓለት-ጠንካራ ስድስት-ጥቅል አልነበረም ፣ ግን ማለቂያ የሌለው አዎንታዊነቷ እና እንዴት ብዙ ሰዎችን ከፍ እንደምታደርግ። እንደ እሷ አበረታች መሆን ከቻልኩ ምናልባት የእኔን ትንሽ የአጽናፈ ሰማይ ጥግ የተሻለ ቦታ ማድረግ እችላለሁ ብዬ አሰብኩ! እናም ፣ ልክ እንደዚያ ፣ በትንሽ ተሃድሶ ፣ ስክሪፕቱን ገላበጥኩ እና የእኔን ንፅፅር በጥሩ ሁኔታ ተጠቀምኩ። ንፅፅር ደንቡ አዲስ ትምህርት ላይሆን ይችላል (ፖም እና ብርቱካን ፣ ትክክል?) ፣ ግን ቢቢጂ ለምን የአዕምሮ ጤናዬ እና የደህንነት መሣሪያዬ አስፈላጊ አካል እንደሆነ እንድያስታውሰኝ ረድቶኛል። አሁን ፣ እራሴን የማወዳደር ፍላጎት በተሰማኝ ቁጥር ፣ አመስጋኝ በሆንኩባቸው ነገሮች ሁሉ ላይ ሌንሴን እንደገና ለማተኮር እሞክራለሁ - ረቡዕ ላይ ክፍልን ፣ የተጠናቀቀ ማያ ገጽዬን ፣ የእኔን ትልቅ እህት ፣ Netflix ን እየጨለመ ፣ እና ጠንካራ ፣ ጤናማ የ BBG አካሌን።

ግምገማ ለ