የኬቶ ራስ ምታት ምንድነው እና እንዴት ነው የሚይዙት?

ይዘት

• በኬቶ ላይ ራስ ምታት ምንድነው?
• የደም ውስጥ የስኳር መጠን ዝቅተኛ
• ድርቀት
• ሌሎች ሊከሰቱ የሚችሉ ምክንያቶች
• በኬቶ ላይ ራስ ምታትን እንዴት ማከም እና መከላከል
• የኬቶ ራስ ምታትን ለማከም ወይም ለመከላከል የሚረዱ ምክሮች
• የመጨረሻው መስመር

የኬቲጂን አመጋገብ አብዛኛዎቹን ካርቦሃይድሬቶችዎን በስብ የሚተካ ተወዳጅ የአመጋገብ ዘዴ ነው።

ምንም እንኳን ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ሆኖ ቢታይም ፣ ብዙ ሰዎች መጀመሪያ አመጋገብ ሲጀምሩ የማይመቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ ራስ ምታት በጣም ከተለመዱት ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡

ኬቶን እያሰላሰሉ ከሆነ እነዚህን ራስ ምታት ለማስወገድ እንዴት የተሻለ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል ፡፡

ይህ ጽሑፍ በኬቶ አመጋገብ ላይ የራስ ምታት መንስኤዎችን የሚዳስስ ከመሆኑም በላይ እነሱን ለመከላከል እና ለማከም ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል ፡፡

በኬቶ ላይ ራስ ምታት ምንድነው?

ብዙ ምክንያቶች የኬቲን ራስ ምታት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም በተለምዶ አመጋገብን ሲጀምሩ ነው ፡፡

የደም ውስጥ የስኳር መጠን ዝቅተኛ

ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ ዋናው የኃይል ምንጭ የግሉኮስ ዓይነት የካርቦሃይድሬት ዓይነት ነው ፡፡

የኬቲ አመጋገብ በስብ በመተካት የካርቦሃይድሬትዎን መጠን በእጅጉ ይቀንሰዋል። ይህ ሰውነትዎን እንደ ዋና የኃይል ምንጭዎ () ስብን የሚያቃጥሉበት ወደ ሜታቦሊዝም ሁኔታ ይለወጣል።

አመጋገብን ሲጀምሩ ሰውነትዎ በግሉኮስ ምትክ በኬቲን አካላት ላይ መተማመን ይጀምራል ፣ ይህም በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። በምላሹ ይህ ወደ ዝቅተኛ የደም ስኳር ሊያመራ ይችላል ፡፡

ወደ ኬቲሲስ የሚደረግ ሽግግር የአእምሮ ድካም ፣ ወይም የአንጎል ጭጋግ እንዲሁም ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል ፣

ድርቀት

ከኬቶ አመጋገብ በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ድርቀት ነው ፡፡ ሰዎች ወደ ኬቲሲስ ሲለወጡ ብዙ ጊዜ የመሽናት አዝማሚያ ስላላቸው ይከሰታል ፡፡

በዚህ ሽግግር ወቅት ሰውነትዎ glycogen ተብሎ የሚጠራውን የተከማቸ ካርቦሃይድሬት ያሟጠጠዋል ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ግላይኮጅ ከውኃ ሞለኪውሎች ጋር የተቆራኘ በመሆኑ ሲያልቅ ውሃ ይለቃል () ፡፡

በተጨማሪም አነስተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ስለሚወስዱ ሰውነትዎ በኬቶ ላይ አነስተኛ ኢንሱሊን - ከደምዎ ውስጥ ግሉኮስን ለመምጠጥ የሚረዳ ሆርሞን ያመነጫል ፡፡ የኢንሱሊን መጠን መቀነስ በእርጥበት ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወቱትን እንደ ፖታስየም እና ሶዲየም በመሳሰሉ ኤሌክትሮላይቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የኢንሱሊን መጠን በሚወድቅበት ጊዜ ኩላሊትዎ ከመጠን በላይ ሶዲየም ይለቀቃል ፣ ይህም ድርቀትን ያስፋፋል () ፡፡

በጋራ እነዚህ ምክንያቶች ለራስ ምታት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

ከራስ ምታት በተጨማሪ የድርቀት ምልክቶች ደረቅ አፍን ፣ ማዞር እና የማየት ችግርን ያጠቃልላል () ፡፡

ሌሎች ሊከሰቱ የሚችሉ ምክንያቶች

ሌሎች በርካታ ምክንያቶች በኬቶ አመጋገብ ላይ የራስ ምታት የመያዝ አደጋዎን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

እነዚህም መድኃኒቶችን ከመጠን በላይ መጠቀማቸውን ፣ ዲዩቲክቲክስ እና ሌሎች የሰውነት ድርቀትን የሚያበረታቱ መድኃኒቶች እንዲሁም የዕድሜዎ እና የአኗኗርዎ ሁኔታ እንደ መጥፎ እንቅልፍ ፣ ጭንቀት እና ምግብን መተው () ናቸው ፡፡

የደም ውስጥ የስኳር መጠን ዝቅተኛ እና ድርቀት ሁለት ከፍተኛ የኬቶ ራስ ምታት ነጂዎች ናቸው ፡፡ ብዙ ሌሎች የመድኃኒት እና የአኗኗር ዘይቤዎች በተመሳሳይ የራስ ምታትዎን አደጋ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

በኬቶ ላይ ራስ ምታትን እንዴት ማከም እና መከላከል

የጡንቻ ህመም ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ድካም እና ማዞር ጨምሮ በኬቶ አመጋገብ ላይ ብዙ ሰዎች ከጭንቅላት ባሻገር የጎንዮሽ ጉዳቶች ያጋጥማቸዋል ፡፡ እነዚህ ምልክቶች በአጠቃላይ ኬቶ ጉንፋን () በመባል ይታወቃሉ ፡፡

በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ድርቀት እና የኤሌክትሮላይቶች ሚዛን መዛባት እነዚህን ምልክቶች ያባብሳሉ ፣ በተለይም መከላከልን በጣም አስፈላጊ ያደርጉታል ፡፡

የኬቶ ራስ ምታትን ለማከም ወይም ለመከላከል የሚረዱ ምክሮች

ተገቢውን የውሃ ፈሳሽ ማረጋገጥ እና ብዙ አልሚ ምግቦችን መመገብ ለድርቀት ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በምላሹ ይህ የራስ ምታትን ማስታገስ ይችላል - እናም በመጀመሪያ ደረጃ እንዳይከሰቱ ያደርጋቸዋል ፡፡

የተወሰኑ የተወሰኑ ምክሮች እዚህ አሉ

• ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ የኬቶ የመጀመሪያ ደረጃዎች የውሃ ብክነትን የሚያካትቱ እንደመሆናቸው መጠን በቂ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ለ 68 አውንስ (2 ሊትር) ውሃ ይፈልጉ ፡፡
• የመጠጥ አወሳሰድዎን ይገድቡ ፡፡ አልኮሆል ዳይሬቲክ ነው ፣ ይህ ማለት ብዙ ጊዜ ሽንት እንዲሸና ያደርጉዎታል እናም የውሃ የመያዝ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል (8) ፡፡
• የበለጠ ዝቅተኛ ካርቦን ፣ ውሃ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ኪያር ፣ ዛኩኪኒ ፣ ሰላጣ ፣ ሴሊየሪ ፣ ጎመን እና ጥሬ ቲማቲም ከፍተኛ የውሃ ይዘት ስላላቸው ውሃዎን ጠብቀው ለመቆየት ይረዳዎታል ፡፡ አንዳንዶቹም እንዲሁ ጥሩ የኤሌክትሮላይቶች ምንጮች ናቸው ፡፡
• የበለጠ በኤሌክትሮላይት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። እንደ አቮካዶ ፣ ስፒናች ፣ እንጉዳይ እና ቲማቲም ያሉ ለኬቶ ተስማሚ የሆኑ ምግቦች በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ አልሞንድ ፣ ጎመን ፣ ዱባ ዘሮች እና ኦይስተር ከፍተኛ ማግኒዥየም ያላቸው እና ለኬቶ ተስማሚ ናቸው ፣ (10) ፡፡
• ምግብዎን ጨው ያድርጉ ፡፡ በኤሌክትሮላይት ሚዛን የመያዝ ስጋትዎን ለመቀነስ ምግብዎን በትንሹ ጨው አድርገው ያስቡበት ፡፡
• የኤሌክትሮላይት ማሟያ ይሞክሩ። የኤሌክትሮላይት ማሟያ መውሰድ ለድርቀት እና ለኬቶ የጉንፋን ምልክቶች ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል።
• ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ. በመጀመሪያዎቹ የኬቶ ቀናት ውስጥ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይከልሉ ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎን ሊያስጨንቁ እና የራስ ምታት የመሆን እድልን ይጨምራሉ ፡፡

በኬቶ አመጋገብ ላይ ከብዙ ቀናት ወይም ከሳምንታት በኋላ ራስ ምታትዎን የሚቀጥሉ ከሆነ መሰረታዊ የጤና እክል ጥፋተኛ አለመሆኑን ለማረጋገጥ የጤና ባለሙያ ያማክሩ ፡፡

በኬቶ አመጋገብ ላይ የራስ ምታትን ለመቋቋም ቁልፍ የመሆን እድልን እና የኤሌክትሮላይት ሚዛን መዛባትን መቀነስ ቁልፍ ነው ፡፡ ከሌሎች እርምጃዎች በተጨማሪ ፣ ብዙ ውሃ ለመጠጣት ፣ በውሃ የበለፀጉ ምግቦችን ለመመገብ ፣ አልኮልን መገደብ እና ምግቦችዎን በጨው መሞከር ይችላሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ምንም እንኳን የኬቲካል አመጋገቡ ክብደት ለመቀነስ ትልቅ መሣሪያ ቢሆንም ፣ መጀመሪያ ሲጀምሩ በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

ራስ ምታት የዚህ ምግብ በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው ፣ እነሱም በተለምዶ የሚከሰቱት በድርቀት ወይም በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ነው።

ሆኖም ፣ ከሌሎች ስልቶች በተጨማሪ ብዙ ውሃ በመጠጣት እና የኤሌክትሮላይትዎን ደረጃዎች በቅርበት በመከታተል ከኬቶ ራስ ምታት መከላከል ይችላሉ ፡፡

ከጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት በላይ ራስ ምታትዎ ከቀጠለ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያነጋግሩ።