ኪም Kardashian ፍርሃትን እና ጭንቀትን ስለመቋቋም ይከፍታል።

ይዘት

• ግምገማ ለ

በትላንትናው ምሽት ከካርድሺያኖች ጋር መቆየትኪም በብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም መሠረት በአሁኑ ጊዜ ከ 18 በመቶ በላይ አሜሪካውያንን ከሚጎዳ ችግር ጋር ስላደረገችው ትግል ተናግራለች። በትዕይንት ውስጥ (የተቀረፀው ከዚህ በፊት ፓሪስ ውስጥ ተዘርፋለች)፣ እንደ መኪና በሚያሽከረክሩበት ወቅት የመኪና አደጋ ውስጥ መግባት እና አደጋን ለመከላከል ሲባል ወደ አንድ ቦታ የምትሄድበትን መንገድ መቀየር በመሳሰሉት በጣም ልዩ በሆኑ ነገሮች እንደምትጨነቅ ገልጻለች። በትዕይንት ክፍል ውስጥ “ሁል ጊዜ ስለእሱ አስባለሁ ፣ ያብደኛል። እኔ ጭንቀቴን ብቻ ማለፍ እና ህይወቴን መኖር እፈልጋለሁ። በጭራሽ ጭንቀት አልነበረኝም እና ህይወቴን መመለስ እፈልጋለሁ። ከዚህ በፊት ከጭንቀት ጋር ለሚታገል ማንኛውም ሰው፣ እነዚህ ስሜቶች በጣም የተለመዱ ሊመስሉ ይችላሉ። (የጭንቀት ስሜት? የዕለት ተዕለት ጭንቀትን ለማሸነፍ እነዚህን 15 ቀላል መንገዶች ይሞክሩ።)

ስለዚህ እንደዚህ ባለው እጅግ በጣም ልዩ በሆነ ነገር ላይ መጨነቅ ምን ያህል የተለመደ ነው? እኛ ለማወቅ በመስኩ ውስጥ ካሉ አንዳንድ ባለሙያዎች (አንዳቸውም ኪምን ያልታከሙት) አነጋግረናል። በብሪገም እና በሴቶች ሆስፒታል ተባባሪ የሥነ-አእምሮ ሐኪም የሆኑት አሽ ናድካርኒ ፣ ኤም. (ጭንቀት በጣም የተለመደ ከመሆኑ የተነሳ አንዲት ሴት ቀለል ያለ ግንዛቤን ወደ አንድ በጣም ተዛማጅ ጉዳይ ለማምጣት የውሸት መጽሔት ለመፍጠር ወሰነች) "በጭንቀት መታወክ ምድብ ውስጥ የተካተቱት ሁለቱም አጠቃላይ የጭንቀት መታወክዎች ናቸው, ይህም አንድ ሰው ለብዙ ክስተቶች ከመጠን በላይ መጨነቅ አለበት. ፣ እንዲሁም አንድ ሰው ስለ አንድ የተወሰነ ሁኔታ ወይም ነገር ከልክ በላይ መጨነቅ ወይም መፍራት ያለበት የተወሰኑ ፎቢያዎች። ነገር ግን እንደ ናድካርኒ ገለጻ፣ ሁለቱ እርስ በርስ የሚጣረሱ አይደሉም። ስለዚህ አጠቃላይ ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል እና እንዲሁም ኪም በትዕይንቱ ላይ እንደጠቀሰው የተለየ ፎቢያ ሊኖርዎት ይችላል። እነዚህ ፎቢያዎች አንዳንድ ጊዜ በጣም የማይገመቱ ወይም ምክንያታዊ ያልሆኑ ናቸው ፣ እና ናድካርኒ “ፍራቻ በአስተሳሰባችን ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድርበት መንገድ ምክንያት የጭንቀት መታወክ የማዕዘን ድንጋይ ሊሆን ይችላል” በማለት ያብራራል። ስለእሱ ካሰቡ, ጭንቀት በእውነቱ አንዳንድ ውጤቶችን ወይም ሁኔታዎችን የመፍራት ውጤት ነው, ስለዚህ ይህ በጣም ምክንያታዊ ነው.

ኪም አደጋ እንዳይደርስባት የመንጃ መንገዷን መለወጥ እንደምትጠቅስ ስትጠቅስ እንደ ጭንቀቱ ምልክት የሆነ ብዙ የሚመስል ነገር እያደረገች ነው። በኒው ዮርክ እና በኒው ጀርሲ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት የሆኑት ማቲው ጎልድፊን ፣ “ይህ ከጭንቀት-መጨነቅ መራቅ አንዱ መሠረት ነው” ይላል። "አንድ መጥፎ ነገር ይከሰታል ብለን በምንፈራበት ጊዜ ይህን ከማድረግ መቆጣችን ፍፁም ምክንያታዊ ነው። ለመሆኑ አንድ ሰው እያወቀ ራሱን ለጉዳት የሚያጋልጥ ለምንድነው?" አዎ ፣ እውነት ነው። ሆኖም ፣ እውነታው ሁልጊዜ ማለት ይቻላል መጥፎ ነገር የመከሰቱ ትክክለኛ ዕድሎች (በኪም ሁኔታ ፣ ወደ አደጋ የመግባት) ጭንቀታችን ከሚያስቡት እጅግ ያነሰ ነው። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ እንዳሉ ወይም ቤታቸውን ለቀው እንዲወጡ የሚያስጨንቃቸውን ነገር ለማስወገድ ሲሉ ሕይወታቸውን እንኳ በእጅጉ ይለውጣሉ። ነገሮችን በማስወገድ ላይ ሳለ አልፎ አልፎ በጣም ጎጂ አይደለም ፣ ከጊዜ በኋላ ሊገነባ እና በመጨረሻም የበረዶ ኳስ ውጤት ያስከትላል። "ያ መራቅ ወደ ብዙ እና ተጨማሪ ሁኔታዎች ሊሰራጭ ብቻ ሳይሆን ግለሰቡ አንድ ሁኔታ ምን ያህል 'በእውነት' አደገኛ እንደሆነ ማየት አይችልም።እኔ ያገኘሁት የሚያስፈሩንን ነገሮች ባደረግን ቁጥር የጭንቀት መጠን በሕይወታችን ላይ ይጨብጣል ”ብለዋል።

እንደ እድል ሆኖ, ጭንቀትን ለመቋቋም ብዙ መንገዶች አሉ, በተለይም ከተወሰነ ፍርሃት የሚመነጩ ናቸው. በኒው ዮርክ ከተማ ላይ የተመሠረተ የሥነ -አእምሮ ባለሙያ እና ደራሲ የሆኑት ማሪሊን ዌይ ፣ “መልካም ዜና ጭንቀት በተለያዩ የስነልቦና ሕክምና ዓይነቶች ፣ መድኃኒቶች ወይም በሁለቱ ጥምረት ሊታከም የሚችል ነው” ብለዋል። የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት መመሪያ ወደ ዮጋ ፣ ጭንቀትን በማከም ላይ ያተኮረ. በተለይም ዌይ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን (ሲቢቲ) እንደ የሳይኮቴራፒ ዓይነት ለጭንቀት የሚጠቅስ ነው። "ጭንቀትን ለመቀነስ ቀስቅሴዎችዎን እንዴት መለየት እንደሚችሉ ይማራሉ, ሃሳቦችዎን ይከታተሉ, እና ጭንቀትን ለመቀነስ ምላሽዎን እና አሉታዊ አስተሳሰቦችዎን በአዲስ መልክ እንዲያስተካክሉ ያግዛሉ" ትላለች. በዌይ መሠረት ሌላ በጣም ጥሩ አማራጭ ዮጋን ያካተተ የአእምሮ ሕክምና ነው (ጭንቀትን ለማስታገስ 7 Chill Yoga ን ይመልከቱ) ፣ ማሰላሰል እና የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን። በእርግጥ መድሃኒትም ውጤታማ የሕክምና ዘዴ ነው።

ከጭንቀት ጋር እየታገልክ ከሆነ፣ ይህም ልዩ የሆነ ፍርሃትን ጨምሮ ድንጋጤ እንዲሰማህ የሚያደርግ፣ በእለት ተእለት ህይወትህ ላይ ጣልቃ መግባት ከጀመረ በኋላ ሐኪም ወይም ቴራፒስት ጋር መማከር እንዳለብህ ሁሉም ባለሙያዎቻችን ይስማማሉ። ስለ ጭንቀትዎ ሐኪም ወይም ቴራፒስት ማየቱ ጠቃሚ ሊሆን የሚችልባቸው አንዳንድ ምልክቶች ምሳሌዎች ጭንቀትዎ በሌሊት እርስዎን የሚጠብቅዎት ከሆነ ፣ ሊያዩዋቸው ከሚፈልጓቸው ሰዎች ወይም ክስተቶች የሚርቁ ከሆነ ፣ ወይም ብዙ ጊዜ የሚያጋጥሙዎት ከሆነ ነው። የሽብር ጥቃቶች ”ይላል ዌይ። በሌላ አነጋገር ፣ ጭንቀትዎ እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ህይወታችሁን ሙሉ በሙሉ በሚኖሩበት መንገድ ላይ እየገባዎት እንደሆነ ከተሰማዎት-በሥራ ቦታ ፣ በትምህርት ቤት ፣ በግል ሕይወትዎ ወይም በግንኙነቶችዎ ውስጥ-ከዚያ ማየት ተገቢ ነው ሐኪም ወይም ቴራፒስት እንዴት እንደሚረዳ።

ግምገማ ለ