የታጠፈውን የላይኛው ጀርባዎን ለማከም የኪፎሲስ እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• ኪፊፎሲስ ምንድን ነው?
• ምክንያቶች እና ህክምና
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን አስፈላጊ ነው?
• ለመሞከር መልመጃዎች
• 1. የመስታወት ምስል
• 2. የጭንቅላት መቀልበስ
• 3. ሱፐርማን
• 4. የሕይወት ማራዘሚያ
• 5. ቶራቲክ አከርካሪ አረፋ ማሽከርከር
• ውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አንድ ነገር በዚህ ገጽ ላይ ባለው አገናኝ በኩል ከገዙ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ ይህ እንዴት እንደሚሰራ.

ኪፊፎሲስ ምንድን ነው?

ካይፎሲስ የሚከሰተው አከርካሪው ከመጠን በላይ ማዞር ሲኖር ሲሆን በመጨረሻም በላይኛው ጀርባ ላይ ጉብታ መሰል ገጽታ ያስከትላል ፡፡

በአረጋውያን መካከል መካከል ኪዮፊሲስ ያጋጥማቸዋል ፡፡ በደረት ኩርባ ውስጥ ትልቁ ለውጥ የሚከሰተው ዕድሜያቸው ከ 50 እስከ 70 ዓመት በሆኑ ሴቶች ላይ ነው ፡፡

ምክንያቶች እና ህክምና

አንዳንድ የ ‹ኪፊሲስ› መንስኤዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• የሚበላሹ ለውጦች
• የጨመቁ ስብራት
• የጡንቻ ድክመት
• የተቀየረ የባዮሜካኒክስ

በሳንታ ባርባራ ቤተሰብ ኪራፕራክቲክ የካይሮፕራክቲክ የጤና ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ኒክ አራዛ ኪዮፕሲስን ከድህረ-አኳኋን እና መጥፎ የመንቀሳቀስ ዘይቤዎች ጋር እንደሚያዛምዱ ተናግረዋል ፡፡ የ 20 ደቂቃ መጥፎ አቋም በአከርካሪዎ ላይ አሉታዊ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል ይላል ፡፡

በተቀላጠፈ (የታጠፈ) ቦታ ላይ ጊዜዎን ሲያሳልፉ ፣ ጭንቅላትዎ የወደፊቱን ቦታ ማቆየት ይጀምራል ፡፡ ይህ በአከርካሪዎ እና በአንገትዎ ላይ ጭንቀትን እና ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። ከትከሻዎ እስከ ጆሮዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር በመፍጠር ጭንቅላቱ በቀጥታ በሰውነት ላይ መሆን አለበት ፡፡

ትክክለኛውን አኳኋን በመለማመድ እና ጀርባውን እና አንገትን ለማጠናከር በሚደረጉ ልምምዶች በመሳተፍ ሸክሙን ማቃለል ይችላሉ ፡፡ ይህ አከርካሪዎን እረፍት ይሰጠዋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን አስፈላጊ ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከመልካም አኳኋን እና ከካይሮፕራክቲክ ክብካቤ ጋር ተዳምሮ የተጠጋጋውን የላይኛው ጀርባዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡

ተመራማሪዎቹ የአከርካሪ ማራዘሚያ ልምምዶች በ kyphosis ላይ ያለውን ውጤት ተመልክተዋል ፡፡ ጠንካራ የጀርባ ጡንቻዎች በአከርካሪው ላይ ወደፊት የሚገፋውን ፍጥነት ለመቋቋም የተሻሉ እንደሆኑ ተገንዝበዋል ፡፡ ይህ ማለት የአካል ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ መልመጃዎች የኪዮፊስን አንግል ሊቀንሱ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

ይኸው ጥናት ከአንድ ዓመት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከ 50 እስከ 59 ዓመት ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ላይ የኪዮሲስ በሽታ እድገትን የማስፋፊያ ልምዶችን ካላጠናቀቁ ጋር ሲነፃፀር ዘግይቷል ፡፡

ለመሞከር መልመጃዎች

አራዛ የተጠጋጋውን የላይኛው ጀርባ ለመከላከል ወይም ለማሻሻል እንዲረዳ እነዚህን አምስት ልምዶች ይመክራል ፡፡ ወጥነት ቁልፍ ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ውጤቶችን ለማየት እነዚህ ልምዶች በሳምንት ቢያንስ ከሦስት እስከ አራት ጊዜ መደገም አለባቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ያማክሩ እና ሰውነትዎን ማዳመጥዎን ያረጋግጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የመለጠጥ ሥቃይ እንዲጨምር የሚያደርግ ከሆነ ቆም ብለው እርዳታ ይጠይቁ ፡፡

1. የመስታወት ምስል

ለዚህ መልመጃ በቀላሉ ለማረም እየሞከሩ ያለውን የአቀማመጥ ተቃራኒ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

1. ካስፈለገ በግድግዳ ላይ ቁሙ ፣ ቁሙ ፡፡
2. አገጭዎን በጥቂቱ ይምቱ እና ጭንቅላትዎን በትከሻዎ ላይ በቀጥታ ይመልሱ።
3. የትከሻ ቁልፎችዎን ወደኋላ እና ወደ ታች እንደሚያመጡ ይሰማዎት። ይህንን ቦታ ከ 30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ድረስ ይያዙ ፡፡ ህመም መሰማት ከጀመሩ እረፍት ይውሰዱ ፡፡

የጭረት መቆንጠጫ ቦታን በሚጠብቁበት ጊዜ ጭንቅላቱን ግድግዳውን እንዲነካ ለማድረግ ፈታኝ ከሆነ ፣ ትራስዎን ከኋላዎ ማድረግ እና ጭንቅላቱን ወደ ትራስ ውስጥ መጫን ይችላሉ ፡፡

2. የጭንቅላት መቀልበስ

ይህ መልመጃ መሬት ላይ ተኝቶ የተሠራ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለተዘረጉ እና ደካማ ለሆኑ የአንገት ጡንቻዎች በጣም ጥሩ ነው ፡፡

1. ድርብ አገጭ ለማድረግ እንደሚሞክሩ ፣ አገጭዎን ወደ ወለሉ ይመልሱ።
2. ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. ከ 5 እስከ 10 ጊዜ መድገም.

3. ሱፐርማን

1. በሆድዎ ላይ ተኝተው እጆችዎን ከጭንቅላቱ ፊት ያራዝሙ ፡፡
2. ራስዎን ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ በማቆየት ወደ ወለሉ በመመልከት እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ጣሪያው ወደ ላይ ያንሱ ፡፡
3. በእጆችዎ እና በእግርዎ ከሰውነትዎ በጣም ርቀው እንደደረሱ ይሰማዎት ፡፡ ለ 3 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና 10 ጊዜ ይደግሙ ፡፡

4. የሕይወት ማራዘሚያ

የዚህ መልመጃ ግብ የደረት ጡንቻዎችን ማራዘም እና የጀርባውን ደካማ ጡንቻዎች ማጠናከር ነው ፡፡

1. ቁመትን ፣ ጉልበቶችን ለስላሳ ፣ አንኳር የተጠመዱ ፣ የደረት ቀጥ ያሉ እና የትከሻ ቁልፎችን ወደኋላ እና ወደ ታች ማቆም ይጀምሩ ፡፡
2. አንዴ ተስማሚ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ካገኙ ፣ አውራ ጣቶችዎን ከጎንዎ ወደኋላ በመያዝ እጆዎን ወደ Y ቦታ ከፍ ያድርጉት ፡፡
3. በዚህ ቦታ ፣ በሚወጣው አየር ላይ ይህን አቋም በመጠበቅ ላይ በማተኮር ፣ ከሁለት እስከ ሶስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡

5. ቶራቲክ አከርካሪ አረፋ ማሽከርከር

1. ከመካከለኛው ጀርባዎ ጋር በአጠገብዎ ስር በአረፋ ሮለር መሬት ላይ ተኛ።
2. የኋላዎን እና የደረት አከርካሪዎን ጡንቻዎች በማሸት በአረፋ ሮለር ላይ በቀስታ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይንከባለሉ።

ከዚህ በላይ በተገለጸው የሕይወት ማራዘሚያ ቦታ ላይ እጆቻችሁ በጭንቅላትዎ ላይ ተዘርግተው መሞከር ይችላሉ ፡፡ ይህንን ቢያንስ ለ 30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ያድርጉ ፡፡

ውሰድ

ዛሬ የአካልዎን አቋም ለመንከባከብ እና ኪዮስስን ለመከላከል አነስተኛ ለውጦችን በማድረግ ፣ ለሚቀጥሉት ዓመታት የጤና ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ከስልክዎ እረፍት ይውሰዱ ፣ ጥሩ አቋምዎን ይለማመዱ እና ወደ ተሻለ የኑሮ ጥራት ይሥሩ ፡፡