የላክቶስ አለመስማማት 101 - መንስኤዎች ፣ ምልክቶች እና ህክምና

ይዘት

• የላክቶስ አለመስማማት ምንድን ነው?
• የላክቶስ አለመስማማት ምክንያቶች
• የመጀመሪያ ደረጃ የላክቶስ አለመስማማት
• ሁለተኛ ደረጃ የላክቶስ አለመስማማት
• የላክቶስ አለመስማማት ምልክቶች ምንድን ናቸው?
• ላክቶስን ማስወገድ ማለት በአመጋቢዎች ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የወተት ተዋጽኦን ማስወገድ ማለት ነው
• የትኞቹን ምግቦች ላክቶስን ይይዛሉ?
• ላክቶስን ያካተቱ የወተት ተዋጽኦዎች
• አንዳንድ ጊዜ ላክቶስን ያካተቱ ምግቦች
• ለተጨመረ ወተት ሌሎች ስሞች
• የላክቶስ አለመስማማት ያላቸው ሰዎች የተወሰኑ የወተት ተዋጽኦዎችን ለመመገብ ይችላሉ
• የካልሲየም ጥሩ ያልሆነ ወተት ምንጮች
• የላክቶስ አለመስማማት ሕክምናዎች
• የኢንዛይም ተጨማሪዎች
• የላክቶስ ማጋለጥ
• ፕሮቲዮቲክስ እና ቅድመ-ቢዮቲክስ
• የቤት መልእክት ይውሰዱ

የላክቶስ አለመስማማት በጣም የተለመደ ነው ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ወደ 75% የሚሆነውን የዓለም ህዝብ ይነካል ተብሎ ይታሰባል () ፡፡

የላክቶስ አለመስማማት ችግር ያለባቸው ሰዎች ወተት በሚመገቡበት ጊዜ የምግብ መፍጨት ችግር ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም በሕይወት ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

የላክቶስ አለመስማማት ምንድን ነው?

የላክቶስ አለመስማማት በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ዋነኛው ካርቦሃይድሬት ላክቶስን ለመዋጥ ባለመቻሉ የሚመጣ የምግብ መፍጨት ችግር ነው ፡፡

የሆድ እብጠት ፣ ተቅማጥ እና የሆድ ቁርጠት ጨምሮ የተለያዩ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

የላክቶስ አለመስማማት ያላቸው ሰዎች ላክቶስን ለማዋሃድ የሚያስፈልገውን ኢንዛይም ላክቴስን በበቂ ሁኔታ አያሟሉም ፡፡

የላክቶስ ኢንዛይም ላክቶስን ወደ ግሉኮስ እና ጋላክቶስ እንዲሰበር ያስፈልጋል ፣ ከዚያ በኋላ ወደ ደም ውስጥ ገብተው ለኃይል ያገለግላሉ ፡፡

በቂ ላክቴስ ከሌለ ላክቶስ ባልተሸፈነ አንጀትዎ ውስጥ ይንቀሳቀሳል እና የምግብ መፍጫ ምልክቶችን ያስከትላል (,,).

ላክቶስ በጡት ወተት ውስጥም ይገኛል ፣ እና ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የመፍጨት ችሎታ አለው የተወለደው ፡፡ ከአምስት ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት የላክቶስ አለመስማማት ማየት በጣም ያልተለመደ ነው ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ወደ 75% የሚሆነው የዓለም ህዝብ የላክቶስ አለመስማማት ነው ፡፡ በዚህ ካርታ ላይ እንደሚታየው አደጋው በአገሮች መካከል በጣም የተለያየ ነው-

የፎቶ ምንጭ.

የላክቶስ አለመስማማት በወተት ውስጥ ዋነኛው ካርቦሃይድሬት ላክቶስን ለመዋሃድ አለመቻል ነው ፡፡ በአንጀትዎ ውስጥ ላክዛስ የተባለ የኢንዛይም ምርት መቀነስ ምክንያት ነው ፡፡

የላክቶስ አለመስማማት ምክንያቶች

የተለያዩ ምክንያቶች ያላቸው የላክቶስ አለመስማማት ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች አሉ ፡፡

የመጀመሪያ ደረጃ የላክቶስ አለመስማማት

የመጀመሪያ ደረጃ የላክቶስ አለመስማማት በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ላክቶስ በደህና እንዲዋጥ ከዕድሜ ጋር ተያይዞ በላክታስ ምርት መቀነስ ምክንያት ይከሰታል () ፡፡

ይህ የላክቶስ አለመስማማት በከፊል በጂኖች ሊመጣ ይችላል ፣ ምክንያቱም በአንዳንድ ሰዎች ላይ ከሌሎቹ ይልቅ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

የህዝብ ጥናቶች እንዳመለከቱት የላክቶስ አለመስማማት ከ17-17% የሚሆኑትን አውሮፓውያን ፣ ወደ 44% የሚሆኑት አሜሪካውያንን እና ከ 60 እስከ 80% የሚሆኑትን አፍሪካውያን እና እስያውያንን ይነካል () ፡፡

ሁለተኛ ደረጃ የላክቶስ አለመስማማት

ሁለተኛ ደረጃ የላክቶስ አለመስማማት አልፎ አልፎ ነው ፡፡ እንደ የሆድ ሳንካ ወይም እንደ ሴልቲክ በሽታ ያለ በጣም ከባድ ጉዳይ በመሳሰሉ በሽታዎች ይከሰታል። ምክንያቱም በአንጀት ግድግዳ ላይ ያለው እብጠት የላክታሴ ምርት ጊዜያዊ ማሽቆልቆል ሊያስከትል ይችላል ፡፡

የመጀመሪያ ደረጃ የላክቶስ አለመስማማት የተለመደ እና ከእድሜ ጋር ተያይዞ የላክቶስ ምርትን ያጠቃልላል ፡፡ ሁለተኛ ደረጃ የላክቶስ አለመስማማት በአንጀት ውስጥ በሚከሰት እብጠት ፣ በሁለተኛ ደረጃ በኢንፌክሽን ወይም በበሽታ ይከሰታል ፡፡

የላክቶስ አለመስማማት ምልክቶች ምንድን ናቸው?

በአግባቡ ካልተመራ የላክቶስ አለመስማማት ከባድ የምግብ መፍጨት ችግር ያስከትላል ፡፡

በጣም የተለመዱት ምልክቶች (፣ ፣)

• የሆድ መነፋት
• የሆድ ቁርጠት
• ጋዝ
• ተቅማጥ

አንዳንድ ሰዎች ደግሞ ወደ መጸዳጃ ቤት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ በታችኛው የሆድ ውስጥ ህመም እና አልፎ አልፎ የሆድ ድርቀት የመሄድ አጣዳፊነት ይሰማቸዋል ፡፡

ተቅማጥ የሚከሰተው በትንሽ አንጀትዎ ውስጥ ባልተለቀቀው ላክቶስ ምክንያት ነው ፣ ይህም ውሃ ወደ መፍጫዎ ትራክት እንዲንቀሳቀስ ያደርጋል ፡፡

ወደ አንጀትዎ ከደረሰ በኋላ ላክቶስ በአንጀትዎ ውስጥ ባሉት ባክቴሪያዎች ይመነጫል ፣ አጭር ሰንሰለት ቅባት አሲድ እና ጋዝ ይፈጥራል ፡፡ ይህ የሆድ መነፋት ፣ የሆድ መነፋት እና ህመም ያስከትላል።

ምን ያህል ላክቶስን መታገስ እንደሚችሉ እና ምን ያህል እንደበሉ (የሕመም ምልክቶች) ክብደት ሊለያይ ይችላል ፡፡

የላክቶስ አለመስማማት የምግብ መፍጨት ችግር ያስከትላል ፡፡ዋናዎቹ ምልክቶች የሆድ እብጠት ፣ ጋዝ ፣ የሆድ ቁርጠት እና ተቅማጥ ናቸው ፡፡

ላክቶስን ማስወገድ ማለት በአመጋቢዎች ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የወተት ተዋጽኦን ማስወገድ ማለት ነው

ወተት ማለት ወተት ወይም ከወተት የተሠሩ ምርቶችን ለመግለጽ የሚያገለግል ቃል ነው ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎች በጣም ጠቃሚ እና ጠቃሚ የፕሮቲን ፣ የካልሲየም እና የቫይታሚን ምንጮች እንደ ኤ ፣ ቢ 12 እና ዲ () ናቸው ፡፡

ይህ ንጥረ ነገር ጥምረት ለአጥንቶችዎ ጥሩ ነው () ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ የወተት ተዋጽኦን ጨምሮ ከፍ ካለ የአጥንት ማዕድን ጥንካሬ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የአጥንት ስብራት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል (፣ ፣) ፡፡

የወተት ተዋጽኦ ምርቶችም ከቀን 2 የስኳር እና ከመጠን በላይ ውፍረት ተጋላጭነት ጋር ተያይዘዋል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ሆኖም የላክቶስ አለመስማማት ያላቸው ሰዎች የወተት ተዋጽኦዎችን ከአመጋገባቸው ላይ መቀነስ ወይም ማስወገድ ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፣ ምናልባትም አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ሊያጡ ይችላሉ (፣ ፣ ፣) ፡፡

የወተት ተዋጽኦ በብዙ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ከዓለም ሁሉ የላቀ የካልሲየም ምንጭ ነው ፡፡ ወተትን ማስወገድ ማለት በምትኩ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከሌሎች ምግቦች ማግኘት ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡

የትኞቹን ምግቦች ላክቶስን ይይዛሉ?

ላክቶስ በወተት ተዋጽኦዎች እና ወተት ውስጥ በሚገኙ ምርቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ላክቶስን ያካተቱ የወተት ተዋጽኦዎች

የሚከተሉት የወተት ተዋጽኦዎች ላክቶስን ይይዛሉ ፡፡

• የላም ወተት (ሁሉም ዓይነቶች)
• የፍየል ወተት
• አይብ (ጠንካራ እና ለስላሳ አይብዎችን ጨምሮ)
• አይስ ክርም
• እርጎ
• ቅቤ

አንዳንድ ጊዜ ላክቶስን ያካተቱ ምግቦች

እንደ አንድ ንጥረ ነገር አንድ ዓይነት የወተት ዓይነት ያላቸው ምግቦች ላክቶስን ሊያካትቱ ይችላሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• እንደ ኪቼ ያሉ በወተት ሾርባ የተሠሩ ምግቦች
• ብስኩት እና ኩኪዎች
• እንደ የተቀቀለ ጣፋጮች እና ከረሜላዎች እንደ ቸኮሌት እና ጣፋጭ
• ዳቦዎች እና የተጋገሩ ዕቃዎች
• ኬኮች
• የቁርስ እህሎች
• ፈጣን ሾርባዎች እና ሳህኖች
• እንደ ቅድመ-የተቆረጠ ካም ወይም ቋሊማ ያሉ የተቀዱ ስጋዎች
• ዝግጁ ምግቦች
• ሾርባዎች እና ሸካራዎች
• ድንች ቺፕስ ፣ ፍሬዎች እና ጣዕም ያላቸው ጣውላዎች
• ጣፋጮች እና ዱባዎች

ለተጨመረ ወተት ሌሎች ስሞች

መለያውን በመመልከት አንድ ምርት የወተት ምርት የያዘ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡

በንጥረ ነገሮች ዝርዝር ላይ የተጨመረ ወተት ወይም የወተት ተዋጽኦዎች እንደሚከተለው ሊገለጹ ይችላሉ ፡፡

• ወተት
• የወተት ጠጣር
• የወተት ዱቄት
• ዋይ
• ዌይ ፕሮቲን
• ወተት ኬስቲን
• እርጎዎች
• ወተት ስኳር
• ቅቤ ቅቤ
• አይብ
• የተበላሸ ወተት
• ደረቅ ወተት ጠጣር
• ጎምዛዛ ክሬም
• ዌይ ፕሮቲን ያተኩራል
• የወተት ተዋጽኦዎች

አንድ ምርት ላክቲክ አሲድ ፣ ላክታልቡሚን ፣ ላክቴት ወይም ኬስቲን የያዘ ከሆነ ግራ አትጋቡ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ላክቶስ አይደሉም።

የወተት ተዋጽኦዎች ላክቶስን ይይዛሉ ፡፡ ማንኛውንም የተደበቀ ላክቶስን መያዙን ለማየት የተመረቱትን ምግቦች መለያ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

የላክቶስ አለመስማማት ያላቸው ሰዎች የተወሰኑ የወተት ተዋጽኦዎችን ለመመገብ ይችላሉ

ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች ላክቶስን ይይዛሉ ፣ ግን ይህ ማለት የላክቶስ አለመስማማት ላለባቸው ሰዎች ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ናቸው ማለት አይደለም ፡፡

ብዙ የላክቶስ አለመስማማት ያላቸው ሰዎች አነስተኛ መጠን ያለው ላክቶስን መታገስ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ሰዎች በሻይ ውስጥ አነስተኛውን ወተት መታገስ ይችላሉ ነገር ግን ከእህል ጎድጓዳ ሳህን የሚያገኙትን ያህል አይደለም ፡፡

የላክቶስ አለመስማማት ያላቸው ሰዎች እስከ 18 ግራም ላክቶስን መታገስ ይችላሉ ተብሎ ይታሰባል ፣ ቀኑን ሙሉ ይሰራጫል ().

በእውነቱ ምርምር እንደሚያሳየው የላክቶስ አለመስማማት ያላቸው ብዙ ሰዎች በአንድ ቁጭታ እስከ 12 ግራም ላክቶስን መታገስ ይችላሉ ፣ ይህም በግምት በ 1 ኩባያ (230 ሚሊ ሊትር) ወተት ውስጥ ወተት (፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

አንዳንድ የወተት ዓይነቶች በተለመደው ክፍላቸው በሚመገቡበት ጊዜ በተፈጥሯዊ ላክቶስ ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ ቅቤ ለምሳሌ በ 20 ግራም ድርሻ 0.1 ግራም ላክቶስ ብቻ ይ containsል ፡፡

የተወሰኑ አይብ ዓይነቶች በአንድ አገልግሎት ከ 1 ግራም የላክቶስ መጠን አላቸው ፡፡ ይህ ቼዳር ፣ ስዊዝ ፣ ኮልቢ ፣ ሞንትሬይ ጃክ እና ሞዛሬላ ይገኙበታል።

የሚገርመው ነገር እርጎ ከሌሎቹ የወተት ዓይነቶች (ላክቶስ አለመስማማት ጋር ባለመቻላቸው ሰዎች ላይ ያነሱ ምልክቶችን ያስከትላል) ፣ ፣ ፣) ፡፡

ብዙ የላክቶስ አለመስማማት ያላቸው ሰዎች አነስተኛ መጠን ያለው ላክቶስን መታገስ ይችላሉ ፡፡ እንደ ቅቤ ፣ እርጎ እና አንዳንድ አይብ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ብዙውን ጊዜ ከወተት በተሻለ ይታገሳሉ ፡፡

የካልሲየም ጥሩ ያልሆነ ወተት ምንጮች

የወተት ምግቦች በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጮች ናቸው ፣ ግን የወተት ተዋጽኦ መመገብ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

ያለ የወተት ምግቦች በጣም ጤናማ ምግብ መመገብ አሁንም ይቻላል ፡፡ በካልሲየም ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ሌሎች ምግቦችን ማካተት ብቻ ያስፈልግዎታል (,).

ለካልሲየም የሚመከረው መጠን በቀን 1,000 mg ነው ፡፡

አንዳንድ ጥሩ ካልሲየም ያልሆኑ የወተት ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በካልሲየም የተጠናከሩ ምግቦች ጭማቂዎችን ፣ ዳቦዎችን እና እንደ ለውዝ ፣ አኩሪ አተር ወይም ኦት ወተት ያሉ ወተት የሌላቸውን ወተት ጨምሮ ብዙ በካልሲየም የተጠናከሩ ምግቦች አሉ ፡፡ ካልሲየም ከታች ሊቀመጥ ስለሚችል ከመጠቀምዎ በፊት ካርቶኑን ያናውጡት ፡፡
• ጉርሻ ያላቸው ዓሦች እንደ ሰርዲን ወይም እንደ ነጭ ባይት ያሉ አጥንቶች ያሉት የታሸጉ ዓሳዎች በካልሲየም ከፍተኛ ናቸው ፡፡
• ከፍተኛ የካልሲየም ዕፅዋት ምግቦች ብዙ የእፅዋት ምግቦች ተመጣጣኝ የካልሲየም መጠን ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም ይህ ካልሲየም እንደ ፊቲት እና ኦክሳላጥ ያሉ የማይመገቡ ንጥረ ነገሮች በመኖራቸው ብዙውን ጊዜ በደንብ አልተዋጠም ፡፡

በህይወት ውስጥ የሚገኙ ካልሲየም የበዛባቸው የላክቶስ-ነፃ ምግቦች ዝርዝር እነሆ-

• የተጠናከረ ወተት ያልሆነ ወተት 300 ሚሊ ግራም በ 8 ኦው (240 ሚሊ ሊት) ውስጥ በማገልገል
• የተጠናከረ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ-300 ሚሊ ግራም ካልሲየም በ 8 አውንስ (240 ሚሊ ሊት) አገልግሎት ውስጥ
• የተጠናከረ ቶፉ በ 1/2 ኩባያ አገልግሎት ውስጥ 200 ሚ.ግ ካልሲየም
• የበሰለ አረንጓዴ አረንጓዴ-በ 1/2 ኩባያ አገልግሎት ውስጥ 200 ሚ.ግ ካልሲየም
• የደረቁ በለስ-በአምስት በለስ ውስጥ 100 mg ካልሲየም
• Kale: 100 mg ካልሲየም በ 1/2 ኩባያ አገልግሎት ውስጥ
• ብሮኮሊ በ 100 ሚ.ግ ካልሲየም በ 1/2 ኩባያ አገልግሎት ውስጥ
• አኩሪ አተር: - 100 mg ካልሲየም በ 1/2 ኩባያ አገልግሎት ውስጥ
• ቴምፕ: - 75 mg ካልሲየም በ 1/2 ኩባያ አገልግሎት ውስጥ
• የበሰለ ቦካን ወይም የሰናፍጭ አረንጓዴ: - 75 mg ካልሲየም በ 1/2 ኩባያ አገልግሎት ውስጥ
• የአልሞንድ ቅቤ: - 75 mg ካልሲየም በ 2 ጠረጴዛዎች ውስጥ
• ታሂኒ: - 75 በካልሺየም ካልሲየም በ 2 ጠረጴዛዎች ማንኪያ ውስጥ

የወተት ተዋጽኦን ከምግብዎ ውስጥ ካስወገዱ ተስማሚ በሆኑ የካልሲየም ምንጮች መተካት ያስፈልግዎታል ፡፡

የላክቶስ አለመስማማት ሕክምናዎች

ወተት ለመተው የማይፈልጉ ከሆነ ታዲያ ሊረዱዎት የሚችሉ ጥቂት ተፈጥሯዊ ሕክምናዎች አሉ ፡፡

የኢንዛይም ተጨማሪዎች

ላክቶስን ለማዋሃድ የሚረዱ ኢንዛይሞችን መግዛት ይቻላል ፡፡ እነዚህ የሚውጧቸው ጽላቶች ወይም በምግብ እና መጠጦች ላይ የሚጨምሯቸው ጠብታዎች ናቸው ፡፡

ሆኖም የእነዚህ ምርቶች ውጤታማነት ከሰው ወደ ሰው የሚለያይ ይመስላል (፣ ፣ ፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ሆኖም የላክቶስ ኢንዛይም ተጨማሪዎች ለአንዳንድ ሰዎች በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

አንድ ጥናት 20 ወይም 50 ግራም ላክቶስ () የወሰዱ ላክቶስ-ታጋሽ በሆኑ ሰዎች ላይ ሦስት የተለያዩ የላክቴስ ማሟያዎች ውጤቶችን መርምሯል ፡፡

ከፕላዝቦ ጋር ሲነፃፀር ሦስቱም የላክቶስ ማሟያዎች በ 20 ግራም ላክቶስ ሲወሰዱ አጠቃላይ ምልክቶችን አሻሽለዋል ፡፡

ሆኖም ፣ እነሱ በ 50 ግራም የላክቶስ መጠን ከፍ ባለ መጠን ውጤታማ አልነበሩም ፡፡

የላክቶስ ማጋለጥ

ላክቶስ የማይቋቋሙ ከሆኑ በምግብዎ ውስጥ ላክቶስን በመደበኛነት ማካተት ሰውነትዎ ከእሱ ጋር እንዲላመድ ሊረዳ ይችላል ()።

እስካሁን ድረስ በዚህ ላይ የተደረጉ ጥናቶች ጥቂቶች እና በጣም ጥቂት ናቸው ፣ ግን የመጀመሪያ ጥናቶች የተወሰኑ አዎንታዊ ውጤቶችን አሳይተዋል (፣ ፣) ፡፡

በአንድ አነስተኛ ጥናት ውስጥ ዘጠኝ ላክቶስ-ታጋሽ ያልሆኑ ሰዎች ላክቶስን ከተመገቡ ከ 16 ቀናት በኋላ የላክቶስ ምርታቸውን በሦስት እጥፍ ጨምረዋል () ፡፡

ተጨባጭ ምክሮች ከመሰጠታቸው በፊት የበለጠ ከባድ ሙከራዎች ያስፈልጋሉ ፣ ግን ይቻል ይሆናል ባቡር ላክቶስን እንዲቋቋም አንጀትህ።

ፕሮቲዮቲክስ እና ቅድመ-ቢዮቲክስ

ፕሮቦይቲክስ ሲጠጡ ለጤና ጠቀሜታ የሚሰጡ ረቂቅ ተሕዋስያን ናቸው ().

ፕሪቢዮቲክስ ለእነዚህ ባክቴሪያዎች ምግብ ሆነው የሚያገለግሉ የፋይበር ዓይነቶች ናቸው ፡፡ እንዲበለፅጉ ቀድሞውንም በአንጀትዎ ውስጥ ያሉትን ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ይመግቡታል ፡፡

ሁለቱም ፕሮቲዮቲክስ እና ቅድመ-ቢቲኮች የላክቶስ አለመስማማት ምልክቶችን ለመቀነስ ታይተዋል ፣ ምንም እንኳን እስካሁን ድረስ አብዛኛዎቹ ጥናቶች ትንሽ ቢሆኑም (፣ ፣) ፡፡

የላክቶስ አለመስማማት ላለባቸው ሰዎች አንዳንድ ዓይነት ፕሮቲዮቲክስ እና ቅድመ-ቢቲዮቲክ ዓይነቶች ከሌሎቹ የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ፕሮቲዮቲክስ አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል ቢፊዶባክቴሪያ፣ ብዙውን ጊዜ በፕሮቢዮቲክ እርጎዎች እና ተጨማሪዎች ውስጥ ይገኛል ፣ ፣

የላክቶስ አለመስማማት ለመቀነስ በርካታ መንገዶች አሉ ፣ እነሱም የኢንዛይም ተጨማሪዎችን ፣ የላክቶስ ተጋላጭነትን እና ፕሮቢዮቲክስ ወይም ቅድመ-ቢቲኮችን መብላት ፡፡

የቤት መልእክት ይውሰዱ

የወተት ተዋጽኦን ከምግብዎ ውስጥ ማስወገድ ማለት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያጣሉ ማለት ነው ፡፡ ሆኖም የላክቶስ አለመስማማት ካለብዎ ከወተት ሙሉ በሙሉ መከልከል ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

የላክቶስ አለመስማማት ያላቸው ብዙ ሰዎች አነስተኛ የወተት ተዋጽኦዎችን መታገስ ይችላሉ ፡፡

የወተት ተዋጽኦን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ካስፈለገዎት ያለ እሱ ጤናማ እና ሚዛናዊ የሆነ ምግብ ማግኘት ፍጹም ይቻላል ፡፡

የሚፈልጉትን ሁሉ ለማግኘት ሌሎች የካልሲየም ምንጮችን ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡