ስለ ኤልዲኤል እውነታዎች-መጥፎው የኮሌስትሮል ዓይነት

ይዘት

• “ጥሩ” በእኛ “መጥፎ” ኮሌስትሮል
• ከፍተኛ የኮሌስትሮል አደጋዎች
• የኮሌስትሮል ጤናማ ደረጃዎች ምንድናቸው?
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል ምን ያህል የተለመደ ነው?
• ምርመራ ማድረግ ያለበት ማን ነው?
• ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ተጋላጭነት ምክንያቶች
• ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• ክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• ልብ-ጤናማ ምግብ ይብሉ
• ዶክተርዎን ያነጋግሩ

ኮሌስትሮል ምንድን ነው?

ኮሌስትሮል በደምዎ ውስጥ የሚሰራጭ ሰም የሆነ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ሰውነትዎ ሴሎችን ፣ ሆርሞኖችን እና ቫይታሚን ዲን ለመፍጠር ይጠቀምበታል ጉበትዎ በአመጋገብዎ ውስጥ ካሉ ቅባቶች የሚፈልጉትን ኮሌስትሮል ሁሉ ይፈጥራል ፡፡

ኮሌስትሮል በደም ውስጥ አይፈርስም ፡፡ ይልቁንም በሊቆች መካከል ከሚያጓጉዙት ሊፕሮፕሮቲን ከሚባሉ ተሸካሚዎች ጋር ይተሳሰራል ፡፡ Lipoproteins በውስጣቸው በውስጣቸው ስብ እና በውጭ ፕሮቲን የተገነቡ ናቸው ፡፡

“ጥሩ” በእኛ “መጥፎ” ኮሌስትሮል

በተለያዩ የሊፕፕሮቲን ዓይነቶች የተሸከሙ ሁለት ዋና ዋና የኮሌስትሮል ዓይነቶች አሉ ፡፡ ዝቅተኛ ውፍረት ያለው ፕሮፕሮቲን (LDL) አንዳንድ ጊዜ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ተብሎ ይጠራል። ከፍተኛ የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል በደም ቧንቧዎ ውስጥ ሊከማች ስለሚችል የልብ ህመም ያስከትላል ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕ ፕሮቲኖች (HDL) “ጥሩ” ኮሌስትሮል ተብሎ ይጠራል ፡፡ ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል ኮሌስትሮልን ከሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ወደ ጉበት ይመልሳል ፡፡ ከዚያ ጉበትዎ ኮሌስትሮልን ከሰውነትዎ ያወጣዋል ፡፡ የሁለቱም ዓይነት ኮሌስትሮል ጤናማ ደረጃዎች መኖራቸው አስፈላጊ ነው ፡፡

ከፍተኛ የኮሌስትሮል አደጋዎች

የኮሌስትሮል መጠንዎ በጣም ከፍተኛ ከሆነ በደም ቧንቧዎ ውስጥ ተቀማጭ ገንዘብ ሊኖር ይችላል ፡፡ እነዚህ በደም ሥሮችዎ ግድግዳዎች ላይ ያሉት የሰባ ክምችት የደም ሥሮችን ያጠናክራሉ እንዲሁም ያጥባሉ ፡፡ ይህ አተሮስክለሮሲስ ተብሎ የሚጠራ ሁኔታ ነው ፡፡ ጠባብ መርከቦች አነስተኛ ኦክሲጂን የበለፀገ ደም ያጓጉዛሉ ፡፡ ኦክስጅን የልብ ጡንቻዎ ላይ መድረስ ካልቻለ የልብ ድካም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ያ በአንጎልዎ ውስጥ ከተከሰተ የደም ቧንቧ መምታት ይችላሉ ፡፡

የኮሌስትሮል ጤናማ ደረጃዎች ምንድናቸው?

የኮሌስትሮል መጠን የሚለካው በአስር ሊትር (ዲ.ኤል.) ደም ሚሊግራም (mg) ነው ፡፡ ጤናማ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን - የእርስዎ HDL እና LDL ድምር ከ 200 mg / dL በታች መቆየት አለበት።

ያንን ቁጥር ለመበተን የእርስዎ ተቀባይነት ያለው የኤል ዲ ኤል (“መጥፎ”) ኮሌስትሮል መጠን ከ 160 mg / dl ፣ 130 mg / dL ፣ ወይም 100 mg / dl በታች መሆን አለበት። የቁጥሮች ልዩነት በእውነቱ ለልብ ህመም ተጋላጭ በሆኑ ምክንያቶችዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የእርስዎ ኤች.ዲ.ኤል (“ጥሩ”) ኮሌስትሮል ቢያንስ 35 mg / dL መሆን አለበት ፣ እና በተሻለ ከፍ ያለ መሆን አለበት ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የበለጠ ኤች.ዲ.ኤል ፣ ከልብ በሽታ የመከላከል አቅሙ የተሻለ ስለሆነ ነው ፡፡

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ምን ያህል የተለመደ ነው?

ከአሜሪካውያን በላይ በግምት 32 ከመቶው የአሜሪካ ህዝብ ከፍተኛ የ LDL ኮሌስትሮል መጠን አለው ፡፡ ከነዚህ ሰዎች መካከል ሦስቱን ብቻ በመቆጣጠር ሁኔታቸውን የሚቆጣጠሩ ሲሆን ከፍተኛ ኮሌስትሮል ህክምና እየተከታተሉ ያሉት ግማሾቹ ናቸው ፡፡

ኮሌስትሮል ያላቸው ሰዎች ጤናማ የኮሌስትሮል መጠን ካላቸው ሰዎች ጋር በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው በእጥፍ ይበልጣል ፡፡ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለማከም በጣም ሰፊ ጥቅም ላይ የዋሉት ስታቲኖች ናቸው ፡፡

ምርመራ ማድረግ ያለበት ማን ነው?

እያንዳንዱ ሰው ከ 20 ዓመቱ ጀምሮ ኮሌስትሮልሱን መመርመር አለበት ከዚያም እንደገና በየአምስት ዓመቱ ፡፡ ሆኖም ፣ የአደጋው ደረጃዎች በመደበኛነት እስከ ህይወትዎ ድረስ አይጨምሩም ፡፡ ወንዶች ከ 45 ዓመታቸው ጀምሮ የኮሌስትሮል መጠናቸውን መከታተል መጀመር አለባቸው ፡፡ ሴቶች እስከ ማረጥ ድረስ ከወንዶች በታች የኮሌስትሮል መጠን የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት ሴቶች ዕድሜያቸው 55 ዓመት አካባቢ በመደበኛነት ምርመራ ማድረግ መጀመር አለባቸው ፡፡

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ተጋላጭነት ምክንያቶች

ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለማዳከም ለአደጋ የሚያጋልጡዎት በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡ አንዳንዶች ፣ ምንም ነገር ማድረግ አይችሉም ፡፡ የኮሌስትሮል መጠን በእድሜ እየገፋ ይሄዳል ፣ በተለይም ማረጥ ካለቀ በኋላ በሴቶች ላይ ፡፡ እንዲሁም ጂኖችዎ ጉበትዎ ምን ያህል ኮሌስትሮል እንደሚሰራ በከፊል ስለሚወስኑ የዘር ውርስ አንድ ሚና ይጫወታል ፡፡ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ፣ የደም ግፊት ወይም ቀደምት የልብ ህመም ላለባቸው የቤተሰብ ታሪክ ይፈልጉ ፡፡

ስለሌሎች አደጋዎች አንድ ነገር ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ የተመጣጠነ ስብን መጠን ይቀንሳል ፡፡ ክብደት መቀነስ እንዲሁ ይረዳል ፡፡ ሲጋራ ካጨሱ ያቁሙ - ልማዱ በደም ሥሮችዎ ላይ ጉዳት ያደርሳል ፡፡

ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

የቀዶ ጥገና ሐኪሙ በሳምንት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት እና ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራል ፣ ወይም ለ 30 ደቂቃዎች በአብዛኛዎቹ ቀናት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ LDL ደረጃዎን ዝቅ ያደርገዋል እና የ HDL ደረጃዎችዎን ያሳድጋል። እንዲሁም የኮሌስትሮልዎን መጠን ለመቀነስ የሚረዳዎትን ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ሁሉንም ማጣት የለብዎትም። ከ 5 እስከ 10 ከመቶ የሰውነት ክብደትዎ ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ልብ-ጤናማ ምግብ ይብሉ

ሰውነትዎ ወደ ኮሌስትሮል የሚሸፍነውን በአመጋገብዎ ውስጥ የተመጣጠነ ስብን መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ የተመጣጠነ ስብ በወተት እና በስብ ስጋዎች ውስጥ ይገኛል ፣ ስለሆነም ወደ ቀጫጭን ፣ ቆዳ አልባ ስጋዎች ይቀይሩ ፡፡ እንደ ኩኪስ እና ብስኩቶች ባሉ በንግድ የታሸጉ መጋገሪያዎች ውስጥ የሚገኙትን ስብ-ቅባቶችን ያስወግዱ ፡፡ ሙሉ እህልን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጫኑ።

ዶክተርዎን ያነጋግሩ

በተለይም ለአደጋ የተጋለጡ ከሆኑ ኮሌስትሮልዎን ይመርምሩ ፡፡ የእርስዎ ደረጃዎች ከፍተኛ ወይም ድንበር ከሆኑ ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሕክምና ዕቅድ ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር አብረው ይሠሩ ፡፡ ሐኪምዎ እስታቲኖችን ሊያዝልዎ ይችላል ፡፡ ስታቲኖችዎን በታዘዘው መሠረት ከወሰዱ የ LDL መጠንዎን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ። ከ 30 ሚሊዮን በላይ አሜሪካኖች ስቴንስን ይይዛሉ ፡፡ ሌሎች መድኃኒቶችም ስቴታይኖች ብቻ ውጤታማ ካልሆኑ ወይም ለስታቲን አጠቃቀም ተቃራኒ ከሆኑ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለማከም ይገኛሉ ፡፡