ስለ እግርዎ ጡንቻዎች እና ስለ እግር ህመም ማወቅ ሁሉም ነገር

ይዘት

• የላይኛው እግርዎ ጡንቻዎች ምንድናቸው?
• በታችኛው እግርዎ ውስጥ ጡንቻዎች ምንድናቸው?
• የጭን ህመም ሊያስከትል የሚችለው ምንድነው?
• የጡንቻ ዘሮች
• ኢሊዮቲቢያል ባንድ ሲንድሮም
• የጡንቻ መኮማተር
• ከጡንቻ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ምክንያቶች
• የጥጃ ሥቃይ ምን ሊያስከትል ይችላል?
• የተጣራ ጥጃ ጡንቻ
• የአክለስ ዘንበል በሽታ
• የጡንቻ መኮማተር
• ከጡንቻ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ምክንያቶች
• የመጨረሻው መስመር

የዕለት ተዕለት ኑሮዎን እንዲቀጥሉ ለማስቻል የእግርዎ ጡንቻዎች የሚለጠጡበት ፣ የሚጣጣሙበት እና አብረው የሚሰሩባቸውን መንገዶች ሁሉ በቀላሉ መውሰድ ቀላል ነው ፡፡

ቢራመዱም ፣ ቢቆሙም ፣ ሲቀመጡም ቢሮጡም በ 10 ዋና እግርዎ ጡንቻዎች ሥራ እና ቅንጅት እንዲሁም በብዙ ትናንሽ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ምክንያት ነው ፡፡

በእግር ህመም እስኪያጋጥሙ ድረስ ስለ እግርዎ ጡንቻዎች አያስቡ ይሆናል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በጡንቻ መወጠር ወይም በመወጠር ምክንያት ነው። እንደ ነርቭ ችግሮች ወይም እንደ ጠባብ የደም ቧንቧ ያሉ ሌሎች ሁኔታዎች እግሮችዎን በተለይም በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

የላይኛው እና የታችኛው እግርዎ ጡንቻዎችን እንዲሁም የጭን ወይም የጥጃ ህመም በጣም የተለመዱ መንስኤዎች ዓይነቶችን በዝርዝር እንመልከት ፡፡

የላይኛው እግርዎ ጡንቻዎች ምንድናቸው?

በላይኛው እግርዎ ውስጥ ሁለት ዋና የጡንቻ ቡድኖች አሉ ፡፡ እነሱ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአራትዮሽ መርገጫዎችዎ። ይህ የጡንቻ ቡድን ከጭንዎ ፊት ለፊት አራት ጡንቻዎችን ያቀፈ ሲሆን እነዚህም በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ጠንካራ እና ትልቁ ከሆኑት ጡንቻዎች መካከል ናቸው ፡፡ እግርዎን ለማረም ወይም ለማራዘም ይሰራሉ ​​፡፡
• ሀምቶችዎ። ይህ የጡንቻ ቡድን በጭኑ ጀርባ ላይ ይገኛል ፡፡ የእነዚህ ጡንቻዎች ቁልፍ ሥራ ጉልበቱን ማጠፍ ወይም ማጠፍ ነው ፡፡

አራት ማዕዘኖችዎን የሚይዙት አራት ጡንቻዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• Vastus lateralis. ከኳድሪስፕስፕስ ትልቁ የሆነው ከጭኑ ውጭ የሚገኝ ሲሆን ከእግርዎ (ከጭን አጥንትዎ) አናት አንስቶ እስከ ጉልበት ጉልበትዎ ድረስ (ፓተላ) ድረስ ይሠራል ፡፡
• Vastus medialis. ልክ እንደ እንባ ቅርፅ ተቀርጾ ፣ በጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ ያለው ይህ ጡንቻ በጭኑ አጥንት ላይ እስከ ጉልበትዎ ድረስ ይሮጣል ፡፡
• ቫስታስ መካከለኛ. በሰፋው ሜዳሊያ እና በሰፋው ላተራልሊስ መካከል የሚገኝ ይህ ጥልቅ የኳድሪስፕስ ጡንቻ ነው ፡፡
• ሬክተስ ሴት. ከወገብዎ አጥንት ጋር ተያይዞ ይህ ጡንቻ ጉልበቱን ለማራዘም ወይም ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ጭኑንና ዳሌውን መታጠፍ ይችላል ፡፡

በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያሉት ሶስት ዋና ጡንቻዎች ከጭን አጥንትዎ ጀርባ ፣ በግሉቱስ ማክስመስ (buttocks) ስር ፣ እና ወደ ታችዎ ወደ ታች (shinbone) ይሮጣሉ ፡፡

የጡንቻዎች ጡንቻዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቢስፕስ ሴት. ከጉልትዎ አጥንት በታችኛው ክፍል አንስቶ እስከ Shinbone ድረስ በመዘርጋት ይህ ባለ ሁለት ጭንቅላት ጡንቻ ጉልበቱን ለማወዛወዝ እና ዳሌዎን ለማራዘም ይረዳል ፡፡
• ሰሚምብራራኖስ. ከጭንጭዎ ወደታች ወደ የሺንጥዎ አጥንት እየሮጠ ይህ ረዥም ጡንቻ ጭንዎን ያራዝማል ፣ ጉልበቱን ያስተካክላል እንዲሁም የሺንዎን አጥንት እንዲሽከረከር ይረዳል ፡፡
• ሴሚተንደነስኖስ። በሁለቱ በሁለቱ የጡንቻዎች ጡንቻዎች መካከል የሚገኝ ይህ ጡንቻ ዳሌዎን ለማስፋት እና ሁለቱንም ጭኑን እና የአጥንትን አጥንት ለማሽከርከር ይረዳል ፡፡

በታችኛው እግርዎ ውስጥ ጡንቻዎች ምንድናቸው?

የታችኛው እግርዎ በጉልበትዎ እና በእግርዎ መካከል ያለው ክፍል ነው። የታችኛው እግርዎ ዋና ዋና ጡንቻዎች በጥጃዎ ውስጥ ፣ ከቲባ (shinbone) ጀርባ ይገኛሉ ፡፡

የታችኛው እግርዎ ጡንቻዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• Gastrocnemius. ይህ ትልቅ ጡንቻ ከጉልበትዎ እስከ ቁርጭምጭሚትዎ ድረስ ይሠራል ፡፡ እግርዎን ፣ ቁርጭምጭሚትዎን እና ጉልበትዎን ለማራዘም ይረዳል ፡፡
• ሶሉስ ይህ ጡንቻ ከጥጃዎ ጀርባ ላይ ይወርዳል ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እርስዎን ከምድር ላይ ለማስወጣት ይረዳል እንዲሁም በሚቆሙበት ጊዜ አቋምዎን ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡
• ፕላንታሪስ. ይህ ትንሽ ጡንቻ ከጉልበት ጀርባ ይገኛል ፡፡ ጉልበትዎን እና ቁርጭምጭሚትን ለማጠፍ የሚረዳ ውስን ሚና የሚጫወት ሲሆን ከ 10 በመቶው ህዝብ ውስጥ አይገኝም ፡፡

የጭን ህመም ሊያስከትል የሚችለው ምንድነው?

የጭን ህመም መንስኤዎች ከትንሽ የጡንቻ ቁስሎች እስከ ደም ወሳጅ ወይም ነርቭ ጋር የተዛመዱ ጉዳዮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

የጡንቻ ዘሮች

የጡንቻ ዓይነቶች ከጭንጭ ህመም በጣም የተለመዱ ምክንያቶች መካከል ናቸው። በጡንቻ ውስጥ ያሉት ክሮች በጣም ሲራዘሙ ወይም ሲቀደዱ የጡንቻ መወጠር ይከሰታል ፡፡

የጭን ጡንቻ ዓይነቶች መንስኤዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• የጡንቻን ከመጠን በላይ መጠቀም
• የጡንቻ ድካም
• እንቅስቃሴ ከማድረግ ወይም እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በቂ ያልሆነ ሙቀት
• የጡንቻ መዛባት - አንድ የጡንቻዎች ስብስብ ከአጠገብ ጡንቻዎች የበለጠ ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ ደካማ ጡንቻዎች ሊጎዱ ይችላሉ

ኢሊዮቲቢያል ባንድ ሲንድሮም

ኢሊዮቲቢያል (አይቲ) ባንድ በመባል የሚታወቀው ረዥም ተያያዥነት ያለው ቲሹ ከጅቡ እስከ ጉልበቱ ድረስ ይሠራል እና ዳሌውን ለማዞር እና ለማራዘም እንዲሁም ጉልበቱን ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡

በሚነድድበት ጊዜ የአይቲ ባንድ ሲንድሮም (ITBS) በመባል የሚታወቅ ሁኔታን ያስከትላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመጠቀም እና የመደጋገም እንቅስቃሴዎች ውጤት ሲሆን በተለይም በብስክሌተኞች እና በሯጮች ዘንድ በጣም የተለመደ ነው።

ምልክቶቹ ጉልበቱን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ውዝግብ እና ህመም ያካትታሉ ፡፡

የጡንቻ መኮማተር

የጡንቻዎች ወይም የጡንቻዎች ቡድን ያለፈቃድ መቆንጠጫዎች ያሉት የጡንቻ መኮማተር አብዛኛውን ጊዜ ጊዜያዊ ነው። ብዙውን ጊዜ የሚመጡት በ

• ድርቀት
• እንደ ማዕድናት ዝቅተኛ ደረጃዎች
  • ካልሲየም
  • ፖታስየም
  • ሶዲየም
  • ማግኒዥየም
• የጡንቻ ድካም
• ደካማ የደም ዝውውር
• የአከርካሪ ነርቭ መጭመቅ
• የአዲሰን በሽታ

የተጎዳውን ጡንቻ መዘርጋት እና ማሸት ክሬኑን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ በጡንቻው ላይ የማሞቂያ ፓድን ማመልከት እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፣ እንዲሁም የመጠጥ ውሃ ወይም የስፖርት መጠጥ ከኤሌክትሮላይቶች ጋር ፡፡

ከጡንቻ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ምክንያቶች

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​መሠረታዊ የሕክምና ሁኔታ በጭኑ ላይ ህመም ያስከትላል ፡፡ ከጡንቻ ጋር የተዛመዱ አንዳንድ የጭኑ ህመም ምክንያቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• የአርትሮሲስ በሽታ. የጉልበትዎ ወይም የጉልበት መገጣጠሚያዎ ላይ የ cartilage ልብስ መልበስ እና እንባ አጥንቶች አብረው እንዲንሸራተቱ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ ህመም ፣ ጥንካሬ እና ርህራሄ ያስከትላል።
• ጥልቅ የደም ሥር ደም መላሽ ቧንቧ (ዲቪቲ). ዲቪቲ በደም ሥር ውስጥ የደም መርጋት ሲፈጠር ይከሰታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በጭኑ ወይም በታችኛው እግር ውስጥ ይከሰታል ፡፡
• ሜራሊያ ፓራቲስቲካ። በነርቭ ላይ ጫና በመፍጠር ፣ ሜራሊያ ፓራቲስቲካ በውጭው ጭኑ ላይ የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ እና ህመም ያስከትላል ፡፡
• ሄርኒያ Inguinal hernia የአንጀት እና የውስጠኛው ጭን በሚገናኝበት ቦታ ህመም ያስከትላል ፡፡
• የስኳር በሽታ ኒውሮፓቲ። የ 1 ኛ እና የ 2 ኛ የስኳር በሽታ ውስብስብ ፣ የስኳር በሽታ ነርቭ በሽታ ህመም ፣ መንቀጥቀጥ እና መደንዘዝን የሚያመጣ የነርቭ ጉዳት አይነት ነው። እሱ በተለምዶ በእጆቹ ወይም በእግሮቹ ይጀምራል ፣ ግን ጭኖቹን ጨምሮ ወደ ሌሎች አካባቢዎች ሊሰራጭ ይችላል።

የጥጃ ሥቃይ ምን ሊያስከትል ይችላል?

የጥጃ ሥቃይ በጡንቻ እና ጅማት-ነክ ጉዳቶች ፣ ከነርቮች እና ከደም ሥሮች ጋር በተዛመዱ ሁኔታዎች እና በአንዳንድ የጤና ሁኔታዎች ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡

የተጣራ ጥጃ ጡንቻ

የተስተካከለ የጥጃ ጡንቻ የሚከሰተው ከጥጃዎ ሁለት ዋና ዋና ጡንቻዎች አንዱ ሲበዛ ነው ፡፡ የጡንቻ ዘሮች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በጡንቻ ድካም ፣ ከመጠን በላይ ከመጠቀም ፣ ወይም ከመሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም የእግር እግርዎን የሚያካትት ሌላ ዓይነት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በትክክል አለመሞቅ ነው።

በሚከሰትበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ጫና ይሰማዎታል። ምልክቶቹ በተለምዶ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ድንገተኛ የሕመም ስሜት
• መለስተኛ እብጠት
• ውስን የመንቀሳቀስ ክልል
• በታችኛው እግር ውስጥ የመሳብ ስሜት

መለስተኛ እና መካከለኛ የጥጃ ዝርያዎች በቤት ውስጥ በእረፍት ፣ በበረዶ እና በፀረ-ኢንፌርሽን መድኃኒቶች ሊታከሙ ይችላሉ ፡፡ በጣም ከባድ የሆኑ ዝርያዎች የሕክምና ሕክምና ያስፈልጉ ይሆናል።

የአክለስ ዘንበል በሽታ

አቺለስ ዘንዶቲኒስ ከመጠን በላይ የመጠቀም ፣ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ወይም በአቺለስ ጅማት ላይ ከሚፈጠር ጭንቀት የሚመነጭ ሌላ የተለመደ ጉዳት ነው ፡፡ ይህ ጅማት የጥጃ ጡንቻዎችዎን ተረከዝ አጥንት ላይ ያያይዛቸዋል ፡፡

ምልክቶቹ በተለምዶ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ተረከዝዎ ጀርባ አጠገብ እብጠት
• በጥጃዎ ጀርባ ላይ ህመም ወይም ጥብቅነት
• እግርዎን ሲያንዣብቡ ውስን የእንቅስቃሴ ክልል
• እብጠት

እንደ ሩዝ (እረፍት ፣ በረዶ ፣ መጭመቅ ፣ ከፍታ) ያሉ የራስ-እንክብካቤ ሕክምና ጅማቱ እንዲድን ይረዳል ፡፡

የጡንቻ መኮማተር

የጡንቻ መኮማተር በጭኑ ላይ ብቻ አይከሰትም ፡፡ እነሱም በጥጃዎ ጀርባ ላይም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ድንገተኛ ፣ ሹል የሆነ ህመም የጡንቻ መኮማተር በጣም የተለመደ ምልክት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከ 15 ደቂቃዎች በላይ አይቆይም። አንዳንድ ጊዜ ህመሙ ከቆዳው በታች ባለው የጡንቻ ሕዋስ ላይ በሚወጣው እብጠጣ አብሮ ሊሄድ ይችላል ፡፡

ከጡንቻ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ምክንያቶች

• ጥልቅ የደም ሥር ደም መላሽ ቧንቧ (ዲቪቲ). ልክ እንደ ጭኑ ሁሉ በጥጃዎ ውስጥ የደም ሥርም የደም ሥር ሊፈጠር ይችላል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ለዲቪቲ ከፍተኛ ተጋላጭ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡
• የከባቢያዊ የደም ቧንቧ በሽታ (ፓድ) ፡፡ የከባቢያዊ የደም ቧንቧ በሽታ የደም ቧንቧ ግድግዳ ላይ ባለው የድንጋይ ንጣፍ ክምችት ምክንያት የሚመጣ ሲሆን ይህም ጠባብ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ ምልክቶች ከእረፍት ጋር የሚሄድ በእግር ሲጓዙ በጥጃዎችዎ ላይ ህመምን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በታችኛው እግሮችዎ ውስጥ የመደንዘዝ ስሜት ወይም ፒን እና መርፌዎች ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
• ስካይካያ. በቁርጭምጭሚቱ ነርቭ ላይ የሚደርሰው ጉዳት እስከ ጥጃዎ ድረስ በሚዘረጋው ዝቅተኛ ጀርባ ላይ ህመም ፣ መንቀጥቀጥ እና መደንዘዝ ያስከትላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የእግርዎ ጡንቻዎች በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ከባድ ከሆኑት ጡንቻዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ናቸው ፡፡ የላይኛው እግርዎ ሰባት ዋና ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፡፡ የታችኛው እግርዎ ከቲባ ወይም ከሺን አጥንት በስተጀርባ የሚገኙትን ሶስት ዋና ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፡፡

በጭኑ ወይም በጥጃዎ ላይ ህመም በጡንቻ ወይም በጅማት-ነክ ጉዳቶች እንዲሁም ከነርቮች ፣ ከአጥንቶች ወይም ከደም ሥሮች ጋር በተዛመዱ ሁኔታዎች ሊመጣ ይችላል ፡፡

ከጡንቻዎ ወይም ከጅማቱ ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን ለመቀነስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ወይም አንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎትን ለማሞቅ ጊዜ ይውሰዱ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋትዎን ያስታውሱ ፡፡

የመከላከያ ልምዶችን ማከናወን በእግርዎ ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ለመገንባትም ይረዳል ፡፡ እንዲሁም እርጥበት ይኑርዎት እና ረዘም ላለ ጊዜ ላለመቀመጥ ይሞክሩ።

በጭኑ ወይም በጥጃዎ ላይ ከባድ ፣ በራስ እንክብካቤ በጣም እየከፋ ወይም ከሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ የሚመጣ ህመም ካለዎት በተቻለ ፍጥነት ዶክተርዎን መከታተልዎን ያረጋግጡ ፡፡