በክብደት መቀነስ እና በጉልበት ህመም መካከል ያለው አገናኝ

ይዘት

• ክብደት በጉልበት ህመም ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራል
• በጉልበቶች ላይ የክብደት ተሸካሚ ጫና መቀነስ
• በሰውነት ውስጥ እብጠትን መቀነስ
• ከሜታብሊክ ሲንድሮም ጋር አገናኝ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች
• ተይዞ መውሰድ

ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ብዙ ሰዎች የጉልበት ሥቃይ ያጋጥማቸዋል። ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ ህመምን ለመቀነስ እና የአርትሮሲስ በሽታ (OA) አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በአንድ ጥናት መሠረት ጤናማ ክብደት (ቢኤምአይ) ካላቸው ሰዎች 3.7 በመቶ የሚሆኑት የጉልበቱ መጠን ኦኤ (OA) ቢኖራቸውም የ 2 ኛ ክፍል ውፍረት ካላቸው 19.5 በመቶ ወይም ከ 35 እስከ 399 ቢኤምአይ ነው ፡፡

ተጨማሪ ክብደት መኖሩ በጉልበቶችዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ያስከትላል ፡፡ ይህ ኦአይን ጨምሮ የማያቋርጥ ህመም እና ሌሎች ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ብግነትም እንዲሁ ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡

ክብደት በጉልበት ህመም ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራል

ጤናማ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• በጉልበቶች ላይ ጫና መቀነስ
• የመገጣጠሚያ እብጠትን መቀነስ
• የተለያዩ በሽታዎች ተጋላጭነትን መቀነስ

በጉልበቶች ላይ የክብደት ተሸካሚ ጫና መቀነስ

ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች እያንዳንዱ ፓውንድ ያጡበት የጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ያለውን ጭነት በ 4 ፓውንድ (1.81 ኪግ) ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ያ ማለት 10 ፓውንድ (4.54 ኪ.ግ) ከጠፋብዎት በእያንዳንዱ ደረጃ ጉልበቶችዎን ለመደገፍ 40 ፓውንድ (18.14 ኪ.ግ) ያነሰ ክብደት ይኖረዋል ፡፡

አነስተኛ ግፊት ማለት በጉልበቶቹ ላይ የሚለብሱ እና የሚንቀጠቀጡ እና የአርትሮሲስ በሽታ (OA) ዝቅተኛ አደጋ ማለት ነው ፡፡

የአሁኑ መመሪያዎች የክብደት መቀነስን (OA) የጉልበት ሥራን ለመቆጣጠር እንደ ስትራቴጂ ይመክራሉ ፡፡

በአሜሪካ የሩማቶሎጂ / አርትራይተስ ፋውንዴሽን ኮሌጅ መሠረት 5 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ በሁለቱም የጉልበት ሥራ እና በሕክምና ውጤቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

በሰውነት ውስጥ እብጠትን መቀነስ

ኦአአ ለረጅም ጊዜ የመልበስ እና የእንባ በሽታ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ፣ ​​በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ግፊት እብጠት ያስከትላል።

ነገር ግን የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያመለክተው እብጠት መቆጣት ከሚያስከትለው ውጤት ይልቅ ለአደጋ የሚያጋልጥ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ መወፈር በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ደረጃዎችን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ወደ መገጣጠሚያ ህመም ያስከትላል። ክብደትን መቀነስ ይህንን የእሳት ማጥፊያ ምላሽ ሊቀንስ ይችላል።

አንዱ ከ 3 ወር እስከ 2 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ በአማካይ በወር ወደ 2 ፓውንድ (0.91 ኪግ) ገደማ ለጠፋባቸው ሰዎች መረጃን ተመልክቷል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ጥናቶች በሰውነታቸው ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶች በከፍተኛ ሁኔታ ወደቁ ፡፡

ከሜታብሊክ ሲንድሮም ጋር አገናኝ

ሳይንቲስቶች በ:

• ከመጠን በላይ ውፍረት
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ
• ሌሎች የጤና ችግሮች

እነዚህ ሁሉ እንደ ሜታብሊክ ሲንድሮም በጋራ የሚታወቁ የሁነቶች ስብስብ አካል ናቸው ፡፡ ሁሉም ከፍ ያለ የእሳት ማጥፊያ ደረጃን የሚያካትቱ ይመስላሉ ፣ እናም ሁሉም እርስ በእርስ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

OA እንዲሁ የሜታብሊክ ሲንድሮም አካል ሊሆን እንደሚችል እያደገ የመጣ ማስረጃ አለ ፡፡

ለሜታብሊክ ሲንድሮም እድገትን ለመቀነስ የሚረዳውን ተጋላጭነትን የሚቀንስ ምግብን መከተል እንዲሁ ለኦአኤ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ይህ ትኩረትን በሚመለከት ትኩረት በመስጠት ከፍተኛ ንጥረ ነገር ያላቸውን ትኩስ ምግቦችን መመገብን ያጠቃልላል ፡፡

• አዳዲስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ
• እንደ ሙሉ ምግቦች እና በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ያሉ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች
• እንደ የወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ ዘይቶች

ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ስኳር ፣ ስብ እና ጨው ጨምረዋል
• በጣም የተከናወኑ ናቸው
• እነዚህ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ሊያደርጉ ስለሚችሉ የተሟሉ እና ትራንስ ቅባቶችን ይይዛሉ

ስለ ፀረ-የሰውነት መቆጣት አመጋገብ ተጨማሪ እዚህ ያግኙ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከሥነ-ምግብ ምርጫዎች ጋር በመሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ እና የኦ.ኦ. ስጋት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

የአሁኑ መመሪያዎች የሚከተሉትን ተግባራት ይመክራሉ-

• መራመድ
• ብስክሌት መንዳት
• መልመጃዎችን ማጠናከር
• የውሃ-ተኮር እንቅስቃሴዎች
• ታይ ቺ
• ዮጋ

እንዲሁም ለክብደት መቀነስ አስተዋፅዖ በማድረግ እነዚህ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ያሻሽላሉ እንዲሁም ጭንቀትንም ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ጭንቀት የጉልበት ህመምን ሊያባብሰው ለሚችለው እብጠት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች

ክብደት መቀነስ ለመጀመር ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ሌሎች እርምጃዎች እዚህ አሉ ፡፡

• የክፍል መጠኖችን ይቀንሱ።
• አንድ ሳህን ውስጥ አንድ አትክልት ይጨምሩ ፡፡
• ከምግብ በኋላ በእግር ለመሄድ ይሂዱ ፡፡
• ከፍ ካለው ከፍ ካለው ወይም ከፍ ካለው አሳንሰር ይልቅ ደረጃዎቹን ውሰድ ፡፡
• ከቤት ውጭ ከመመገብ ይልቅ የራስዎን ምሳ ያሽጉ ፡፡
• ፔዶሜትር ይጠቀሙ እና የበለጠ ለመራመድ እራስዎን ይፈትኑ።

ተይዞ መውሰድ

ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ኦአአ መካከል አንድ አገናኝ አለ። ከፍ ያለ የሰውነት ክብደት ወይም የሰውነት ሚዛን መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) በጉልበቶችዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፣ ይህም የጉዳት እና ህመም እድልን ይጨምራል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት እና ኦኤ (AA) ካለብዎ አንድ ዶክተር ክብደትዎን 10 ከመቶ ለመቀነስ እና ግብዎን ከ 18.5 እስከ 25 ቢኤምአይ (BMI) ለማሳካት ግብ ሊጠቁሙ ይችላሉ። ይህ የጉልበት ህመምን ለመቀነስ እና የመገጣጠሚያ ጉዳት እንዳይባባስ ሊያግዝ ይችላል ፡፡

ክብደት መቀነስ እንደ ሜታብሊክ ሲንድሮም አካል ሆነው በተለምዶ የሚከሰቱ ሌሎች ሁኔታዎችን ለመቆጣጠርም ይረዳዎታል-

• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
• የደም ግፊት (የደም ግፊት)
• የልብ ህመም

የጤና ክብካቤ አቅራቢዎ ክብደት ለመቀነስ እቅድ እንዲፈጥሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ክብደትዎን ለመቆጣጠር አስፈላጊ እርምጃዎችን መውሰድዎ ጉልበቶችዎን ከመገጣጠሚያ ህመም ለመጠበቅ እና የኦ.ኦ. ስጋትዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡