ከእርግዝና በኋላ ክብደትን ለመቀነስ የአዲሲቷ እናት መመሪያ

ይዘት

• በእግር መጓዝ ይጀምሩ።
• እስትንፋስ ውሰድ።
• ለማገገም የወገብዎ ወለል ጊዜ ይስጡ።
• በካርዲዮ ላይ ሃም አይሂዱ።
• ዲያስታሲስ ሬቲስን ችላ አትበሉ።
• ብልህ ማንሳት።
• የጨዋታ ጊዜ ሥራ እንዲሠራ ያድርጉ።
• ጤናማ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ በመጨመር ላይ ያተኩሩ (አይወስዱም)።
• የካሎሪ ቆጠራዎን ይለውጡ።
• ራስን መንከባከብን አይርሱ።
• ግምገማ ለ

ከእርግዝና በኋላ ክብደት መቀነስ በጣም ሞቃት ርዕስ ነው. በመጽሔት ሽፋን ላይ የተንሰራፋ እና ታዋቂ ሰው እንዳቀረበ ወዲያውኑ ለሊት ንግግሮች መኖ የሚሆን ርዕስ ነው። (ይመልከቱ - ቢዮንሴ ፣ ኬት ሚድልተን ፣ ክሪስሲ ቴይገን።) እና እርስዎ በበሽታ ቁጥጥር ማዕከላት መሠረት በይፋ ከሚመከሩት የበለጠ ክብደት የሚያገኙ እንደ ብዙ ሴቶች ከሆኑ (ከ 25 እስከ 35 ፓውንድ በጤናማ BMI ክልል ውስጥ ላሉ) , ከዚያም ከህጻን በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ለማወቅ ግፊት ሊሰማዎት ይችላል, ፕሮቶ.

ነገር ግን የታዋቂ አሰልጣኝ ከሌለዎት እና ጭማቂን ብቻ ከመብላትዎ በላይ ፣ የሚወረወሩዎት ምክሮች ሁሉ ግራ የሚያጋቡ ሊሆኑ ይችላሉ። ለዚህም ነው ከእርግዝና በኋላ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ዋና ዋና ምክሮችን ለማወቅ የህክምና እና የአካል ብቃት ባለሙያዎችን (እማሞችም ናቸው) የነካነው። ምክንያቱም ማንም ሰው “የሚያገኘው” ከሆነ እዚያ የነበረ ፣ ያንን ያደረገ-እና እሱን ለመደገፍ ትምህርት ያለው ሰው ነው።

በእግር መጓዝ ይጀምሩ።

ተስማሚ በሆነ ዓለም ውስጥ፣ "ጤናማ እርግዝና ያላቸው ሴቶች የቅድመ ወሊድ ልምምድ ማድረግን ፈጽሞ ማቆም የለባቸውም" ስትል በቻርሎት፣ ሰሜን ካሮላይና ውስጥ ከኖቫንት ሄልዝ ሚንትቪው ጋር በቦርድ የተረጋገጠ ኦብጂን አሊሴ ኬሊ-ጆንስ፣ ኤም.ዲ. እንዲህ ማድረጉ ደህንነቱ የተጠበቀ ማድረስ እንዲኖርዎት እና ደህንነትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል ብለዋል። በተጨማሪም የአሜሪካ የማህፀን እና የማህፀን ሐኪሞች ኮንግረስ የቅድመ ወሊድ ልምምድ የአእምሮ ጤናን በሚያሻሽልበት ጊዜ የእርግዝና የስኳር በሽታ እና የቅድመ ወሊድ በሽታ አደጋን እንደሚቀንስ ዘግቧል።

ምንም እንኳን የእርግዝናዎ ብቃት ምንም ይሁን ምን፣ ዶ/ር ኬሊ-ጆንስ ህፃኑ አንዴ ከተወለደ በኋላ ማንኛውንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደገና ከመጀመርዎ በፊት ቢያንስ ሁለት ሳምንታት መጠበቅ አለብዎት ይላሉ። ግን ያ አጠቃላይ መመሪያ ብቻ ነው - ለግል ብጁ ምክሮች እና የጊዜ ሰሌዳዎች ከራስዎ ሐኪም ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።

አንዴ ከተጸዱ በኋላ፣ ኬሊ-ጆንስ ከወሊድ በኋላ የክብደት መቀነስ እቅድዎ ላይ በእግር መሄድ ብልህነት ነው ትላለች። ተፅዕኖው ዝቅተኛ ነው፣ ከቤት ውጭ ያደርግዎታል፣ እና በመጀመሪያዎቹ ስምንት ሳምንታት ከ10 እስከ 15 ደቂቃ በእግር መራመድ ለሰውነትዎ ከበቂ በላይ ነው ትላለች። (የሚሰማህ ከሆነ፣ በአረፋ መሽከርከር እና መወጠር ላይ መጨመር ትችላለህ።) አስታውስ፣ አሁንም እየፈወስክ ነው። እና ከአራስ ሕፃን ጋር ለመልመድ-መቸኮል አያስፈልግም።

እስትንፋስ ውሰድ።

ከእርግዝና በኋላ የክብደት መቀነስዎ እርስዎ ሊጎድሉዎት የሚችሉት ወሳኝ አካል ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒስት እና የ CoreExerciseSolutions.com መስራች የሆኑት ሳራ ኤሊስ ዱቫል ትናገራለች። “መተንፈስ ቀላል መስሎ ቢታይም ፣ እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ህፃኑ በመተንፈስ ውስጥ የተሳተፈውን ዋናውን ድያፍራም ወደ ላይ ከፍ አድርጎ ይገፋዋል” ትላለች። "ይህ አብዛኞቹ ሴቶች ወደ ጥልቀት ወደሌለው የአተነፋፈስ ስርዓት ይጥሏቸዋል, ይህም መልሶ ማገገም ረዘም ያለ ጊዜ እንዲፈጅ ያደርገዋል, ምክንያቱም ዲያፍራም ጉልላትን የመሰለ ቅርፁን ከመጠበቅ ይልቅ ጠፍጣፋ ያደርገዋል." ይህም ዲያፍራም እንዳይቀንስ ከባድ ያደርገዋል ስትል አክላ ተናግራለች እና ድያፍራም እና የዳሌው ወለል አብረው ስለሚሰሩ ለእያንዳንዱ እስትንፋስ የተፈጥሮ ዲያፍራም ተግባርን መቀነስ የዳሌዎ ወለል ስራንም ይቀንሳል።

ይህ ጥልቀት የሌለው የአተነፋፈስ ሁኔታ እያጋጠመዎት እንደሆነ እርግጠኛ አይደሉም? በመጀመሪያ ዱቫል በመስታወት ፊት ቆሞ በጥልቀት ወደ ውስጥ መተንፈስ እንዳለበት ይናገራል። ሲያደርጉ ፣ አየሩ የሚሄድበትን ይመልከቱ-ወደ ደረቱ እና ሆድዎ ከፈሰሰ ፣ እርስዎ ጥሩ ማድረግ ያለብዎትን በትክክል እያደረጉ ነው። ነገር ግን በአንገትዎ እና በትከሻዎ ውስጥ ቢቆይ (ደረትዎን ወይም የሆድ ዕቃዎን ሲያንቀሳቅሱ ካላዩ) ፣ ቢያንስ ለሁለት ጊዜ ጥልቅ የመተንፈስ ልምዶችን ለሁለት ደቂቃዎች ይለማመዱ ፣ ዱቫል ይጠቁማል።

ለማገገም የወገብዎ ወለል ጊዜ ይስጡ።

ብዙ ሴቶች የሕፃኑን ክብደት በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ላይ ያተኮሩ ናቸው, ምንም እንኳን ሳያውቁት, ስለ ዳሌ ወለል ይረሳሉ. ያ ስህተት ነው ፣ ምክንያቱም ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሴት ብልት ከወሊድ 58 በመቶ የሚሆኑት ሴቶች እና 43 በመቶው በቀዶ ሕክምና ክፍል ውስጥ አንዳንድ ዓይነት የጡት ወለል ችግር አለባቸው። (ፒ.ኤስ. ከሲ-ክፍል በኋላ ኦፒዮይድስ በእርግጥ አስፈላጊ ናቸው?)

ምክንያታዊ ነው: ትንሽ ለማዳረስ, ዳሌው ይከፈታል. ያ ሕፃን ለማውጣት መዘጋጀት በጣም ጥሩ ቢሆንም ፣ ዱቫል ፍሳሾችን ለማቆም እና ከወሊድ በኋላ የመራቢያ አካሎቻችንን ለመደገፍ በጣም ጥሩ አይደለም ይላል። ስለዚህ ትክክለኛውን የማገገሚያ ጊዜ ካልፈቀዱ እና ከእርግዝና በኋላ በጥሬው "ዘልለው" ወደ ክብደት መቀነስ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመንገዱ ላይ የፊኛ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት የሚችሉበት መንገድ ነው.

መፍትሄው-እንደ መሮጥ ወይም እንደ መዝለል ገመድ ባሉ ከፍተኛ ተፅእኖዎች ውስጥ ከመዘለል ይልቅ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወራቶች ላይ እንደ ዝቅተኛ የእግር ጉዞ እንቅስቃሴዎችን ይከተሉ-ከዚያም በሌሎች አማራጮች ውስጥ ይጨምሩ (መዋኘት ፣ ቢስክሌት መንዳት ፣ ዮጋ ወይም ፒላቴስ) ወር ሶስት ፣ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ፣ ​​ይላል ዱቫል። "ብስክሌት ላይ ስትታጠፍ፣ በዮጋ ወይም በጲላጦስ ስትታጠፍ ወይም በገንዳ ውስጥ እስትንፋስህን ስትይዝ በዳሌው ላይ ብዙ ጫና ማድረግ ቀላል ነው" ስትል ገልጻለች። "እነዚህ ነገሮች ለመጨመር በጣም ጥሩ ናቸው በኋላ የመጀመሪያው ኮር እና ዳሌ ወለል የመፈወስ ጊዜ አል passedል።

በካርዲዮ ላይ ሃም አይሂዱ።

ብዙ ሴቶች የሕፃኑን ክብደት ለመቀነስ እንዲረዳቸው በ cardio ላይ ኳሶችን ወደ ግድግዳው በመሄድ ወጥመድ ውስጥ ይወድቃሉ። ግን እርስዎ እንደሚገምቱት በጣም አስፈላጊ አካል አይደለም-የሶስት ወር ምልክቱን ከመቱ በኋላ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ በ 20 ደቂቃ ክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ መግጠም ብዙ ነው ፣ ይላል ዱቫል። ዱቫል በወሊድ ወቅት ከፍተኛ ምትን እንደሚወስድ የሚናገረው የቀረውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጥንካሬዎን-በተለይም ዋና ጥንካሬን በመገንባት ላይ ዜሮ መሆን አለበት።

ዲያስታሲስ ሬቲስን ችላ አትበሉ።

ዶ/ር ኬሊ-ጆንስ “ማሕፀን በማደግ እና ወደፊት በመገፋቱ ምክንያት ነው” ያሉት ይህ ትልቅ የሆድ ጡንቻዎች መለያየት ከምትገምቱት በላይ ብዙ ጊዜ ይከሰታል፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 60 በመቶ የሚሆኑ አዲስ እናቶች ስድስት ያጋጥሟቸዋል ከሳምንታት በኋላ ከወሊድ በኋላ ይህ ቁጥር ወደ 32 በመቶ ብቻ ከተወለደ አንድ አመት በኋላ ይቀንሳል. እና ከህጻን በፊት የብረት መቦርቦር ነበራችሁ ምንም ችግር የለውም። ዱቫል “ይህንን ከዋና ጥንካሬ በላይ እንደ ዋና የማስተባበር ጉዳይ አድርገው ያስቡ” ይላል። "በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል, እና ሁሉም ሴቶች በተለየ ፍጥነት ይድናሉ."

ወደ ፈውስ ከመግባትህ በፊት ግን ችግር እንዳለ ወይም እንደሌለ ማወቅ አለብህ። ጥሩው ዜና ቤት ውስጥ መመርመር ይችላሉ (ምንም እንኳን ሐኪምዎ እንዲመረምርዎት አስፈሪ ሀሳብ አይደለም)። ከዚህ በታች ያለውን የሶስት-ደረጃ ሙከራ ከዱቫል ይከተሉ፣ ነገር ግን ያስታውሱ፡ ለስላሳ፣ ለስላሳ ንክኪ ቁልፍ ነው። ዲያስታይሲስ ሬቲይ ካለዎት የአካል ክፍሎችዎ ተጋላጭ ናቸው ፣ ስለሆነም በኃይል መዘዋወር ለማንም ምንም አይጠቅምም።

1. በጉልበቶች ተንበርክከው ጀርባዎ ላይ ተኛ። ከሆድዎ ቁልፍ በላይ አንድ ኢንች ያህል ጣቶችዎን በሆድዎ መሃል ላይ በቀስታ ያስቀምጡ።

2. ጭንቅላትዎን ከመሬት ላይ አንድ ኢንች ያንሱ እና በጣቶችዎ በሆድዎ ላይ በጥንቃቄ ይጫኑ. እንደ ትራምፖሊን ጠንካራ ሆኖ ይሰማዎታል ፣ ወይም ጣቶችዎ ውስጥ ይሰምጣሉ? ቢሰምጥ እና የቦታው ስፋት ከ2 1/2 ጣቶች በላይ ከሆነ ይህ የሚያመለክተው የዲያስታሲስ ሬክቲን ነው።

3. ጣቶችዎን በጎድን አጥንት እና በሆድዎ መካከል ወደ ግማሽ ያንቀሳቅሱ እና እንደገና ያረጋግጡ። በዳሌዎ እና በሆድዎ መካከል በግማሽ መንገድ ተመሳሳይ ያድርጉት። Diastasis recti በእነዚህ ነጥቦች ላይም ሊከሰት ይችላል።

የዲያስታሲስ recti ሊኖርብዎት ይችላል ብለው ካሰቡ፣ የእርምጃውን አካሄድ እንድትመክር ዶክተርዎን ያነጋግሩ ምክንያቱም ለጀርባ ህመም እና ከዳሌው ወለል ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን ለምሳሌ እንደ አለመቻል። አብዛኛዎቹ ጉዳዮች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊፈወሱ ይችላሉ፣ እና ዶክተርዎ ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎ ከየትኞቹ ልምምዶች መራቅ እንዳለብዎ (እንደ ክራንችስ ያሉ) እና በመደበኛነት ወደ መደበኛ ስራዎ ስለሚሰሩ ጥልቅ መረጃ ሊሰጡዎት ይችላሉ።

ብልህ ማንሳት።

ከእርግዝና በኋላ ክብደት መቀነስ በጣም ወሳኝ የሆነው ከእርግዝና በኋላ ያለው የሰውነትዎ ጥንካሬ ነው፣ ምክንያቱም አዲስ የተወለደውን ልጅ ለመንከባከብ በየቀኑ ያንን የሰውነት አካል መጠቀም ያስፈልግዎታል ሲሉ ዶክተር ኬሊ-ጆንስ ተናግረዋል ። እና ቀላል ስራ አይደለም. "ከአራስ ልጅ ጋር ህይወት ከወሊድ በኋላ ከባድ ነገሮችን እንድናነሳ ያደርገናል" ይላል ዱቫል። "የመኪና መቀመጫዎች አሁን አስደናቂ የደህንነት ባህሪያት አሏቸው, ነገር ግን ልክ እንደ ሕፃን ዝሆን ተመሳሳይ ክብደት ሊኖራቸው ይችላል. ልጅ እና የዳይፐር ቦርሳ በትከሻው ላይ ይጨምሩ, እና አዲስ እናት በ CrossFit ጨዋታዎች ላይ ሊሆኑ ይችላሉ."

ለዚህም ነው ዶ/ር ኬሊ-ጆንስ እንደ ሳንባዎች፣ ስኩዌቶች እና ፑሽ አፕ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሚረጩ ልምምዶችን የሚጠቁሙ። እያንዳንዳቸው ዋና ጥንካሬን ይገነባሉ ፣ ይህም እነዚህን አዲስ የተወለዱ አስፈላጊ ነገሮችን ባነሱ ቁጥር ሁሉም ኃይልዎ የሚመጣበት መሠረት ይሆናል። ከዚያም አንድ ነገር ባነሱ ቁጥር ዱቫል ትክክለኛውን ቅርፅ በአእምሮዎ እንዲይዙት ይላል፡ ጉልበቶቻችሁን ጎንበስ፣ ዳሌዎን ወደ ኋላ ያዙሩ እና ወደ መሬት ሲጠጉ የታችኛው ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት። ኦህ፣ እና በምትነሳበት ጊዜ መተንፈስን አትርሳ - ያ እንቅስቃሴው ቀላል እንዲሆን ይረዳል።

የጨዋታ ጊዜ ሥራ እንዲሠራ ያድርጉ።

አዲስ የተወለደ ልጅ መውለድ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል, ይህም በቀላሉ ከልጁ በኋላ ክብደት መቀነስ እንደ አጠቃላይ ጭነት እንዲሰማው ያደርጋል. ለዚህም ነው ዱቫል ብዙ ስራዎችን መስራትን የሚጠቁመው። የልጅዎን የጨዋታ ቀኖች በበለጠ ለመጠቀም ፣ ወይም እንደ ቤት ውስጥ ፕሮግራምን በመጠቀም እንደ ዲቪዲዎች ወይም የዥረት ልምምዶች ፣ ከቤት ለመውጣት በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ የእናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን ከተረጋገጠ የድህረ ወሊድ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር ይቀላቀሉ። ይላል። (የቀጥታ ዥረት መልመጃዎች ሰዎች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እየቀየሩ ነው።)

ከአንድ በላይ ሥራ ከመሥራት የበለጠ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ በሚፈልጉበት ጊዜ እርዳታ መጠየቅ ነው። "ብቻውን ስለሰራን ተጨማሪ የክብር ባጅ አናገኝም" ይላል ዱቫል። ስለዚህ ባልደረባዎ በብሎኩ ዙሪያ ዙርያ ሲይዙ ኪዶውን በየተራ እንዲመለከት ይጠይቁ ወይም ምናልባት እርስዎ የሚወዷቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለማድረግ የተወሰነ "እኔ" ጊዜ እንዲኖራቸው ፋይናንስዎን በሞግዚት ውስጥ ኢንቨስት ለማድረግ ያቅዱ።

ጤናማ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ በመጨመር ላይ ያተኩሩ (አይወስዱም)።

የሕፃን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ አስማታዊ ክኒን የለም ፣ ግን “ምግብ በየቀኑ በሰውነታችን ውስጥ የምናስቀምጠው በጣም ኃይለኛ መድሃኒት ነው” ብለዋል ዶክተር ኬሊ ጆንስ። "በተጨማሪ በኬሚካላዊ የተቀነባበሩ ምግቦች በምንመገበው መጠን የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና የከፋ ስሜት ይሰማናል."

ግን በምግብ ላይ ከማተኮር ይልቅ አይችልም ዱቫል በአንድ ቀን ውስጥ በሚያደርጉት እያንዳንዱ ምግብ እና መክሰስ ምርጫ የሚሞላውን “የአመጋገብ ገንዳ” (ሥዕል ገንዳ) ሥዕልን ለማሳየት ይጠቁማል። 'ምን ላፈስስ እችላለሁ?' ወደሚል አስተሳሰብ እንድትገባ ይረዳሃል። ከዚህ ይልቅ 'ምን መቁረጥ አለብኝ?' ይህ ከእርግዝና በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ወዲያውኑ የበለጠ የመተግበር ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል ብለዋል። ፈረቃው ጭንቀትን ይቀንሳል፣ ይህም ኮርቲሶል - የጭንቀት ሆርሞንን ይቀንሳል ይህም ሰውነትዎ በሆድ ውስጥ ስብ እንዲይዝ ሊያደርግ ይችላል።

እርስዎ የሚበሉትን ለማወቅ እየታገሉ ከሆነ ፣ ዱቫል ለራስዎ ጥያቄዎችን ይጠይቁ ይላል ፣ “በጠረጴዛዬ ላይ በቂ ቀለሞች አሉ?” "ጤናማ ስብ እያገኘሁ ነው?" እና "ጡንቻን ለመገንባት የሚረዳኝ በቂ ፕሮቲን አለ?" ጤናማ ውሳኔዎችን ለማድረግ እርስዎን ለማገዝ እያንዳንዱ እንደ መመሪያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

የካሎሪ ቆጠራዎን ይለውጡ።

ደንበኞቻቸው ዶ/ር ኬሊ-ጆንስ የሕፃኑን ስብ እንዴት እንደሚያጡ ሲጠይቁ በመጀመሪያ የምትነግራቸው ነገር አጠቃላይ የካሎሪ ይዘትን መዝለል ነው። "ካሎሪን መቁጠር የአንተ ካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች የሆኑትን ማክሮ ኤለመንቶችን እንደመቁጠር አስፈላጊ አይመስለኝም" ትላለች። እንዴት? ልጅዎን ለመመገብ እና ለመንከባከብ ትክክለኛ ነዳጅ ያስፈልግዎታል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ይህ ከፍተኛ የካሎሪ ብዛት አለው። (አሁንም አጠቃላይ መመሪያ ይፈልጋሉ? USDA አዲስ እናቶች በቀን ከ 1,800 ካሎሪ በታች እንዳይወርዱ ይመክራል።)

የሚበሉትን በደንብ የተሟላ ምስል ለማግኘት ፣ ዶ / ር ኬሊ ጆንስ እንደ MyFitnessPal ባለው ነፃ መተግበሪያ ምግብዎን እና መክሰስዎን ለመከታተል ሀሳብ ያቀርባሉ። የድህረ ወሊድ ክብደት መቀነስ ዋና ግብህ ከሆነ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ 30 በመቶው ጤናማ ቅባቶችን፣ 30 በመቶ ፕሮቲን እና 40 በመቶ ካርቦሃይድሬትን ለማግኘት አቅኚ።

ዶ/ር ኬሊ-ጆንስ ጡት ማጥባት ፍቃደኛ ከሆናችሁ እና ከቻላችሁ ከእርግዝና በኋላ ክብደትን ለመቀነስ እቅድዎ ላይ ከባድ ጨዋታን ሊቀይር ይችላል ብለዋል። ዶ / ር ኬሊ ጆንስ “ጡት ማጥባት በቀን በግምት 500 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ይህም በአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ውስጥ ከሚቃጠሉት ጋር እኩል ነው” ብለዋል። "ይህ በሳምንት አንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ይጨምራል."

ራስን መንከባከብን አይርሱ።

የሕፃን ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ ወደ አንድ ቢሊዮን የሚጠጉ ምክሮች አሉ ነገር ግን ዱቫል ለራስህ እና ለቤተሰቦችህ ልታደርገው የምትችለው በጣም አስፈላጊው ነገር ራስን መንከባከብ ነው ብሏል። "ሞኝ እንደሆነ አውቃለሁ ነገር ግን የልብስ ማጠቢያው እስከ ነገ በቅርጫት ውስጥ ይቆይ እንደሆነ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብህ ለመወሰን ስትሞክር እራስህን መንከባከብ የበለጠ አስፈላጊ እንደሆነ ወስን" ትላለች። የልብስ ማጠቢያው ሊጠብቅ ይችላል ፣ ግን የእርስዎ ጤና ፣ የአካል ብቃት እና ደስታ አያስፈልግዎትም።

ግምገማ ለ