ማግኒዥየም እና የስኳር በሽታ-እንዴት ይዛመዳሉ?
ይዘት
- የማግኒዥየም ዓይነቶች ምንድ ናቸው ፣ እና ስለ የስኳር ህመም የሚያሳስብዎት ከሆነ የትኛው የተሻለ ነው?
- በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ማግኒዝየም እንዴት ማግኘት ይቻላል?
- ለማግኒዚየም ሌሎች የጤና ጥቅሞች
- ማግኒዥየም መውሰድ የሚያስከትላቸው አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
- ውሰድ
ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።
ማግኒዥየም ለአንጎል እና ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ከብዙዎቹ ጥቅሞች መካከል የደም ስኳርን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ ሆኖም የማግኒዥየም እጥረት ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ይታያል ፡፡
ጉድለት ከ 1 ኛ እና 2 ኛ የስኳር በሽታ ጋር ሊከሰት ይችላል ፣ ግን ከዓይነት 2 ጋር ይመስላል ፣ ይህ የሆነበት ምክንያት አነስተኛ የማግኒዥየም መጠን ከኢንሱሊን መቋቋም ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ነው ፡፡
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎት ሰውነትዎ ኢንሱሊን ያመነጫል ፣ ነገር ግን ፍላጎቶችዎን ለማሟላት በቂ አይደለም ፡፡ ይህ ኢንሱሊን መቋቋም ይባላል ፡፡
የኢንሱሊን ስሜትን የመቋቋም ወይም የመቋቋም ችሎታ ያላቸው ሰዎች እንዲሁ በሽንት ውስጥ ከመጠን በላይ ማግኒዥየም ያጣሉ ፣ ለዚህ ንጥረ ነገር ዝቅተኛ ደረጃ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
አንዳንድ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎችም የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ያዳብራሉ ፡፡ ይህ እንዲሁ ለማግኒዥየም እጥረት ተጋላጭ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡
የማግኒዥየም ማሟያ መውሰድ ግን የማግኒዥየምዎን የደም መጠን ከፍ ሊያደርግ እና የስኳር በሽታ ቁጥጥርን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ የቅድመ-ስኳር በሽታ ካለብዎ ማሟያ እንዲሁ የደም ስኳርን ያሻሽላል ምናልባትም የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታን ይከላከላል ፡፡
የማግኒዥየም ዓይነቶች ምንድ ናቸው ፣ እና ስለ የስኳር ህመም የሚያሳስብዎት ከሆነ የትኛው የተሻለ ነው?
የተለያዩ የማግኒዥየም ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ማግኒዥየም glycinate
- ማግኒዥየም ኦክሳይድ
- ማግኒዥየም ክሎራይድ
- ማግኒዥየም ሰልፌት
- ማግኒዥየም ካርቦኔት
- ማግኒዥየም taurate
- ማግኒዥየም ሲትሬት
- ማግኒዥየም ላክቴት
- ማግኒዥየም ግሉኮኔት
- ማግኒዥየም aspartate
- ማግኒዥየም threonate
የማግኒዥየም ተጨማሪዎች እኩል የተፈጠሩ አይደሉም። ለተለያዩ በሽታዎች የተለያዩ ዓይነቶች የተሻሉ እና የተለያዩ የመምጠጥ ምጣኔዎች አሏቸው ፡፡ አንዳንድ ዓይነቶች በፈሳሽ ውስጥ በቀላሉ ይሟሟሉ ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ለመምጠጥ ያስችላቸዋል።
ከብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) የተገኘው መረጃ እንደሚያመለክተው ማግኒዥየም ኦክሳይድ እና ሰልፌት ጋር ሲወዳደሩ ማግኒዥየም አስፓርት ፣ ሲትሬት ፣ ላክቴት እና ክሎራይድ የተሻሉ የመምጠጥ መጠን እንዳላቸው አንዳንድ ጥናቶች አረጋግጠዋል ፡፡
ኒኢኤች በተጨማሪም በደንብ ቁጥጥር የማይደረግ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በክሊኒካዊ ሙከራዎች ውስጥ በየቀኑ 1,000 ሚሊግራም (mg) ማግኒዥየም ኦክሳይድ ሲሰጣቸው ከ 30 ቀናት በኋላ በ glycemic ቁጥጥር ውስጥ መሻሻሎችን እንዳሳዩ ዘግቧል ፡፡
በተመሳሳይ በየቀኑ 300 ሚሊግራም ማግኒዥየም ክሎራይድ የተቀበሉ ሰዎች ከ 16 ሳምንታት በኋላ በጾም ግሉኮስ ውስጥ መሻሻል ነበራቸው ፡፡ ሆኖም ማግኒዥየም aspartate የተቀበሉት ከሶስት ወር ተጨማሪ ምግብ በኋላ በግሊኬሚክ ቁጥጥር ውስጥ ምንም መሻሻል አልነበራቸውም ፡፡
ጥቂት የስኳር ክሊኒካዊ ሙከራዎች ብቻ ለስኳር በሽታ ተጨማሪ ማግኒዥየም ያላቸውን ጥቅሞች ገምግመዋል ፡፡ ለግሉኮስ ቁጥጥር በጣም ጥሩውን የማግኒዚየም ዓይነት በእርግጠኝነት ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
ጉድለት ካለብዎ ማሟያ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ለማየት ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡ ማግኒዥየም በቃል እንደ እንክብል ፣ ፈሳሽ ወይም ዱቄት ይገኛል ፡፡
በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ሊወጋ ይችላል ፣ ወይም በርዕሱ ላይ ተተግብሮ በቆዳ ዘይት እና ክሬሞች ይቀባል።
በመስመር ላይ ለማግኒዥየም ተጨማሪዎች ይግዙ።
በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ማግኒዝየም እንዴት ማግኘት ይቻላል?
ምንም እንኳን ማሟያ ዝቅተኛ የማግኒዚየም የደም ደረጃን ሊያስተካክል ቢችልም በተፈጥሯዊ ሁኔታ ደረጃዎን በአመጋገብ መጨመር ይችላሉ ፡፡
NIH እንደሚለው ለአዋቂ ሴቶች የሚመከረው በየቀኑ የማግኒዥየም መጠን ከ 320 mg እስከ 360 mg እና ከ 410 mg እስከ 420 mg ነው ፡፡
ብዙ እፅዋቶች እና የእንስሳት ምርቶች ማግኒዥየም ጥሩ ምንጭ ናቸው-
- አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (ስፒናች ፣ ኮላርድ አረንጓዴ ፣ ወዘተ)
- ጥራጥሬዎች
- ፍሬዎች እና ዘሮች
- ያልተፈተገ ስንዴ
- የለውዝ ቅቤ
- የቁርስ እህሎች
- አቮካዶዎች
- የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ
- የበሬ ሥጋ
- ብሮኮሊ
- ኦትሜል
- እርጎ
እንደ ውሃው ምንጭ የማግኒዥየም መጠን ሊለያይ ቢችልም የቧንቧ ውሃ ፣ የማዕድን ውሃ እና የታሸገ ውሃ እንዲሁ የማግኒዥየም ምንጮች ናቸው ፡፡
አጠቃላይ የሴረም ማግኒዥየም የደም ምርመራ የማግኒዚየም እጥረት መመርመር ይችላል። የጉድለት ምልክቶች የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የጡንቻ መኮማተር እና ድካም ያካትታሉ።
ለማግኒዚየም ሌሎች የጤና ጥቅሞች
ማግኒዥየም የደም ስኳርን ለማስተካከል ብቻ አይረዳም ፡፡ ሌሎች ጤናማ ማግኒዥየም የደም መጠን ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የደም ግፊትን ይቀንሳል ፣ ይህም ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትን ይቀንሳል
- ጤናማ አጥንትን ያበረታታል
- የማይግሬን ጥቃቶች ድግግሞሽ ይቀንሳል
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል
- ጭንቀትን እና ድብርት ይቀንሳል
- እብጠትን እና ህመምን ይቀንሳል
- የቅድመ ወራጅ በሽታን ያቃልላል
ማግኒዥየም መውሰድ የሚያስከትላቸው አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
ከመጠን በላይ ማግኒዥየም መውሰድ የተወሰኑ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል። በአንዳንድ ሰዎች ላይ ተቅማጥ እና የሆድ ቁርጠት በሚያስከትለው የላክታ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ስለዚህ እንደ መመሪያው ማግኒዥየም ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡
እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች በማግኒዥየም ካርቦኔት ፣ ክሎራይድ ፣ ግሉኮኔት እና ኦክሳይድ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡
አንጀትዎ በአፍ የሚገኘውን የማግኒዚየም ማሟያዎችን መታገስ የማይችል ከሆነ በምትኩ የአከባቢ ዘይት ወይም ክሬም ይጠቀሙ ፡፡ ሆኖም ግን የቆዳ መቆጣት አደጋ አለ ፡፡ በመጀመሪያ በትንሽ ቆዳ ላይ ክሬሙን በመተግበር የቆዳዎን ምላሽ ይፈትሹ።
ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ወደ ውስጥ መግባት እንዲሁ ወደ ማግኒዥየም መርዛማነት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ይህ ሁኔታ ገዳይ ሊሆን ይችላል ፡፡ የመርዛማነት ምልክቶች የማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ የመተንፈስ ችግር ፣ መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት እና የልብ ምትን ያጠቃልላል ፡፡
ከመጠን በላይ ማግኒዥየም ከሰውነት ውስጥ ማስወጣት ባለመቻሉ ደካማ የኩላሊት ተግባር ማግኒዥየም መርዝ የመያዝ አደጋ ነው ፡፡
ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም በምግብ ውስጥ ሲጠቀሙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አይከሰቱም ፡፡ ሰውነት በሽንት አማካኝነት ከመጠን በላይ የተፈጥሮ ማግኒዥየም የማስወገድ ችሎታ አለው።
እንዲሁም በሐኪም የታዘዘ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ ይህ ሊኖሩ የሚችሉ የመድኃኒት ግንኙነቶችን ሊከላከል ይችላል ፡፡
ውሰድ
የስኳር በሽታ ወይም የስኳር በሽታ ካለብዎ የማግኒዥየም እጥረት ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ ፡፡ ጉድለትን ማረም በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ሁኔታዎን በተሻለ እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል።
አጋራ
ቴራኮርት
