ክብደትዎን በሃይታይሮይዲዝም መቆጣጠር
ይዘት
ጥቂት በጣም ብዙ ምቹ ምግቦችን ከወሰዱ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ከጂምናዚየም ርቀው ከሄዱ ክብደት የመጨመር ጥሩ እድል አለ ፡፡ ነገር ግን ሃይፖታይሮይዲዝም ካለብዎት በአመጋገቡ ላይ በጥብቅ ቢጣበቁ እና በሃይማኖታዊ እንቅስቃሴ ቢያደርጉም እንኳ በመጠን ላይ ያሉት ቁጥሮች ሊወጡ ይችላሉ ፡፡
የታይሮይድ ዕጢዎ የሚለቁት ሆርሞኖች ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር ወይም ሰውነትዎ ምግብን ለኃይል ምን ያህል በብቃት እንደሚያቃጥል ይረዳል ፡፡ ታይሮይድ ታይሮይድ ሆርሞኖችን በሚቀንሱበት ጊዜ - በሃይታይሮይዲዝም ውስጥ እንደሚያደርገው - ሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን ይቀንሳል ፡፡ ስለዚህ ካሎሪዎችን በፍጥነት አያቃጥሉም እና ክብደት ይጨምራሉ። የክብደት መጨመር ብዙውን ጊዜ ከባድ አይደለም ፣ ምናልባት 5 ወይም 10 ፓውንድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በራስዎ ግምት ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር በቂ ሊሆን ይችላል።
ሃይፖታይሮይዲዝምዎ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ክብደትዎ የበለጠ ይጨምራል። የተወሰነ የክብደት መጨመር ስብ ነው ፣ ነገር ግን አብዛኛው በኩላሊት ተግባርዎ ላይ የማይሰራ ታይሮይድ ከሚያመጣቸው ውጤቶች ፈሳሽ ማከማቸት ነው ፡፡
ክብደት መጨመርን ያቁሙ
ክብደት መጨመርን ለመቆጣጠር አንዱ መንገድ ዶክተርዎ የታዘዘውን የታይሮይድ ሆርሞን መድሃኒት መውሰድ ነው ፡፡ በየቀኑ የሊቮቲሮክሲን መጠን (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) የታይሮይድ ሆርሞንዎን ምርት እንደገና ያሻሽላል ፣ እና ከእሱ ጋር ፣ የምግብ መፍጨት (metabolism)። በትክክለኛው መጠን ከወሰዱ በኋላ ክብደትዎ መረጋጋት አለበት ፣ እና ክብደትን ከማንም በላይ ከማጣት የበለጠ ችግር የለብዎትም።
ምንም እንኳን የታይሮይድ ሆርሞን ቀድሞውኑ ያስቀመጡትን ማንኛውንም ክብደት ሊያስወግድዎት አይችልም ፡፡ ወደ መጀመሪያው ክብደትዎ ለመመለስ ፣ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጣምር አስተዋይ ስትራቴጂ ይከተሉ ፡፡
አዲስ አመጋገብን ይቀበሉ
ለመቀነስ ፣ ከእለት ተእለት ብዛትዎ ካሎሪዎችን በመቀነስ ይጀምሩ - ግን በደህና ያድርጉት። እጅግ በጣም ጥብቅ ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን አይሂዱ ፡፡ ሰውነትዎ ካሎሪዎችን ብቻ ያከማቻል ፣ እና ክብደትዎን ይጨምራሉ። በምትኩ በሚወስዷቸው ካሎሪዎች እና በየቀኑ በሚያቃጥሏቸው ካሎሪዎች መካከል ሚዛን መፈለግ ይፈልጋሉ ፡፡
ክብደት ለመቀነስ አስተማማኝ ግብ በሳምንት ከ 1 እስከ 2 ፓውንድ ነው ፡፡ በአማካይ በየቀኑ 500 ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ እና በሳምንት አንድ ፓውንድ ያህል ያጣሉ ፡፡ በቀን 1,000 ካሎሪዎችን ይቁረጡ እና በሳምንት 2 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡
እነዚያን ካሎሪዎች ለመቁረጥ አንድ ቀላል መንገድ የማያስፈልጉዎትን ምግቦች በሙሉ ማስወገድ ነው ፡፡ ኩኪዎች ፣ ኬኮች ፣ ሶዳዎች እና ከረሜላዎች በባዶ ካሎሪ የተሞሉ ናቸው ፡፡ ምንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሳያበረክቱ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጉዎታል ፡፡
ከጣፋጭነት ይልቅ ካሎሪ በሌለው ጣፋጭ የተረጨ አንድ ትኩስ ፍራፍሬ አንድ ሳህን ይበሉ ፡፡ ሶዳ በሚያንጸባርቅ ውሃ እና ሎሚ ይተኩ ፡፡ በጥራጥሬ እህሎች ለተዘጋጁት እንደ ነጭ ዳቦ እና ብስኩቶች ባሉ በተቀነባበረ ነጭ ዱቄት የተሰሩ ምግቦችን ቀይሩ ፡፡
ካሎሪዎችን ለመቁረጥ ሌላኛው መንገድ ብዙ ኃይል ያላቸውን ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ እነዚህ ምግቦች በአንድ ንክሻ ያነሱ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፡፡ እነሱ በፍጥነት እንዲሞሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ያደርጉዎታል።
ለምሳሌ ፣ ከፒዛ ይልቅ ለምሳ አንድ ሳህን የአትክልት ሾርባ ይኑርዎት ፡፡ ሾርባው ከ 100 ካሎሪ ያልበለጠ እና ከፍተኛ የውሃ ይዘት ስላለው ይሞላልዎታል ፡፡ አንድ የፒዛ ቁራጭ ወደ 300 የሚጠጉ ካሎሪዎች ያሉት እና በካርቦሃይድሬት የተሞላ ነው ፣ ሰውነትዎ በፍጥነት የሚያቃጥል እና የበለጠ እንዲፈልጉ ያደርግዎታል።
አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው እና በአመጋገቡ የተሞሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ዙሪያ ምግብዎን ያኑሩ ፡፡ እንደ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ወይም ቶፉ ባሉ ዘንበል ያለ የፕሮቲን ምንጭ ውስጥ ይጨምሩ።
በእርግጥ በአመጋገብዎ ላይ ምንም ዓይነት ከፍተኛ ማስተካከያ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ በሂደቱ ውስጥ እርስዎን ለመምራት እና ለመቆጣጠር እንዲረዱዎት ይፈልጋሉ ፡፡
መንቀሳቀስ ይጀምሩ
የሰውነት እንቅስቃሴ ለማንኛውም ክብደት መቀነስ እቅድ ሌላ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ወደ ቀልጣፋ የስብ ማቃጠያ ማሽን ይለውጠዋል ፡፡ የበለጠ በሚሰሩበት ጊዜ ሁለቱንም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በእረፍት ጊዜ ሁለቱንም ካሎሪዎች ያቃጥላሉ ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት 300 ደቂቃ እንደ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ፣ እንደ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ቴኒስ መጫወት ፡፡ ያ በየቀኑ ለ 60 ደቂቃዎች ያህል ይሠራል ፣ በሳምንት ለአምስት ቀናት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ጊዜ ሙሉ ሰዓት ከሌልዎት የአሠራር ዘይቤዎን በ 10 ወይም በ 20 ደቂቃ ክፍሎች ይከፋፍሉት ፡፡
የሚወዱትን እንቅስቃሴ ይምረጡ እና ለእርስዎ ተስማሚ ነው ፣ ስለሆነም ከእሱ ጋር ይጣበቃሉ። በየጠዋቱ በአቅራቢያዎ ዙሪያ መሄድ ፣ የአካል ብቃት ዲቪዲ መከተል ወይም በአከባቢዎ ጂም ውስጥ ሽክርክሪት ክፍል መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ልብዎን የበለጠ እንዲመታ የሚያደርግ እና ላብዎን እንዲያፈርስ የሚያደርግ ማንኛውም እንቅስቃሴ - ሌላው ቀርቶ የአትክልት ቦታን እንኳን ማልማት ወይም ወለሎችዎን ማሾፍ - እንደ ስፖርት ይቆጠራል ፡፡
የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሃይፖታይሮይዲዝም ሊያስከትል የሚችለውን የድካም ስሜት በመቋቋም የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡ የማይሰራ ታይሮይድ የልብ ምትዎን ሊያዘገይ ስለሚችል ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡
በዝግታ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ቀላል ይሁኑ ፣ እና ዝግጁነት ሲሰማዎት ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታዎን ብቻ ይጨምሩ። እንደገና ስለ ልዩ ልምምዶች እና የተቀመጠ አሰራርን ስለ ዶክተርዎ ይጠይቁ ፡፡
እኛ እንመክራለን
ጽናትን ለመገንባት የሚያግዝዎ ወፍራም የሚቃጠል ስፒን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ