ይህንን ውሰድ ያስተምሩ፡ ወደ ኋላ ተንሸራታች ጎትት።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ስለ ተንሸራታች ስታስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አእምሮህ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ላይሆን ይችላል (እንደ አጋዘን እና ተንሸራታች)።ዲንግ!) ነገር ግን ክብደት ያለው ስላይድ በጣም ውጤታማ፣ ብዙም የማይታወቅ፣ የአካል ብቃት መሳሪያ ነው። ክብደትን ማያያዝ በሚችሉበት ዙሪያ ሲሊንደራዊ ምሰሶዎች ጋር ከመሬት አቅራቢያ የተቀመጠ የብረት መጋጠሚያ ነው። ከዚያ ተንሸራታቹን (እንደ ስዕሉ ወደ ግራ) መግፋት ይችላሉ ፣ ወይም ሸራውን ለመሳብ ከፊት ጋር የተያያዘውን ሰንሰለት ይጠቀሙ።

በ “Uplift Studios” አሰልጣኝ አሊሳ ኤጅስ “ተንሸራታች መጎተት ትልቅ ጥንካሬን መሠረት ያደረገ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው። ፣ Epic Hybrid Training እና Global Strongman Gym በእግረኞች እና በጡንቻዎች ውስጥ ኃይልን እና ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል ፣ እናም ተንሸራታችውን ወደኋላ መጎተት የአራት ኳሶችዎን ትኩረት ስለሚወስድ ፣ ብዙውን ጊዜ ችላ የተባለውን የታችኛውን ጀርባ ለማስነሳት ይሠራል ”ይላል ዕድሜዎች።

በተጨማሪም፣ እጅግ በጣም ሊስተካከል የሚችል ነው። ግብዎ ብዙ ስብ እና ካሎሪዎችን ማቀጣጠል ከሆነ፣ ትንሽ ክብደት በሸርተቴ ላይ ያስቀምጡ፣ በፍጥነት ይንቀሳቀሱ እና ብዙ መሬት ይሸፍኑ (ያለ እረፍት)። የበለጠ ጥንካሬን ለመገንባት ይፈልጋሉ? ትንሽ ከፍ አድርገው ይመዝኑት እና ጊዜዎን ይውሰዱ። (ነገር ግን እራስዎን ከመጠን በላይ ግብር እንዳይከፍሉ እራስዎን ለስራ ማቃጠል ያቃጥሏቸውን 7 አስገራሚ ምልክቶች ያንብቡ።)

ለዚህ ስሌድ መኖሩ በእርግጠኝነት የሚረዳ ቢሆንም፣ በእያንዳንዱ ጂም ውስጥ አንዱን ላያገኙ ይችላሉ። ነገር ግን ገመድ ወይም ሰንሰለት ወደ ክብደት ሳህኖች ወይም በተመሳሳይ ከባድ ነገር በመገጣጠም በቀላሉ በቤት ውስጥ የመቀየሪያ ተንሸራታች መፍጠር ይችላሉ ይላል ዕድሜዎች። በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ የዚህ እንቅስቃሴ አራት ስብስቦችን ወደ መደበኛ ስራዎ ይስሩ።

ሀ ሰንሰለቱን ወይም ገመድዎን ይጎትቱ እና ሰውነትዎን ወደሚንቀሳቀሱበት አቅጣጫ ወደ ኋላ ያዙሩት። መረጋጋትን ለመጨመር እግሮች በስፋት መቀመጥ አለባቸው. ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ ያድርጉት፣ ዋናውን እና የላይኛውን ጀርባዎን ያሳትፉ እና እጆችዎን ቀጥ ብለው እና ከፊትዎ ያቆዩ።

ለ አጭር ፈጣን እርምጃዎችን ወደ ኋላ ይውሰዱ። ሀሳቡ በተቻለ መጠን በፍጥነት መንቀሳቀስ ፣ እርስዎ በሚሄዱበት ጊዜ ፍጥነትን መገንባት ነው። በጠቅላላው ርቀቱ ሂደት ላይ ያፋጥኑ። ይድገሙት!

ግምገማ ለ