በየቀኑ ለማሰላሰል ልምምድ ለመገንባት 7 ምክሮች

ይዘት

• በትንሽ ይጀምሩ
• አምስት ደቂቃዎች, በሳምንት ሦስት ጊዜ
• ትክክለኛውን ሰዓት ፈልግ
• ተመችተኝ
• ለማሰላሰል መተግበሪያ ወይም ፖድካስት ይሞክሩ
• በዚሁ ይቀጥሉ
• መቼ እንደማይሠራ ይወቁ
• እንጀምር
• የመጨረሻው መስመር

አዲስ ልምድን ለማንሳት ሞክረው ወይም አዲስ ችሎታ ለራስዎ ለማስተማር ሞክረው ያውቃሉ? ያ የዕለት ተዕለት ልምምድ ለስኬት ቁልፍ እንደነበረ ቀደም ብለው ሳይገነዘቡ አይቀሩም ፡፡ ደህና ፣ ለማሰላሰል ይህ እውነት ነው ፡፡

በዋሽንግተን ጊግ ሃርበርግ ውስጥ በጭንቀት የተካኑ ክሊኒካዊ ማህበራዊ ሰራተኛ ሳዲ ቢንጋም “ልማድ እያዳበሩ ስለሆነ በየቀኑ ማሰላሰል አስፈላጊ ነው” ብለዋል ፡፡ እሷም እራሷ ለረጅም ጊዜ የምታሰላስል ነች ፡፡

አክለውም “ብዙ ሰዎች ወዲያውኑ አዎንታዊ ውጤቶችን አያስተውሉም ፣ ስለሆነም የጉልበትዎን ፍሬ ማየት ለመጀመር የዕለት (ኢሽ) ልምምድ ያስፈልግዎታል” ትላለች ፡፡

በየቀኑ የማሰላሰል ልምምድ መጀመር ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብዙዎቹን አንዳንድ ጥቅሞቹን ማስተዋል ከጀመሩ በኋላ ብዙ ሰዎች ቀላል ነው ፡፡

ማሰላሰል የሕይወትዎ አካል ማድረግ ይችሉ እንደሆነ አሁንም ጥርጣሬ አለው? በፍፁም ይቻላል ፣ እና ለስኬት እነዚህ ሰባት ምክሮች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

በትንሽ ይጀምሩ

ዕለታዊ ማሰላሰል ትልቅ ግብ ቢሆንም ፣ በየቀኑ በ 30 ደቂቃዎች (ወይም ከዚያ በላይ) በትክክል መዝለል አያስፈልግዎትም።

አምስት ደቂቃዎች, በሳምንት ሦስት ጊዜ

ቢንጋም ለጀማሪዎች በአምስት ደቂቃ በተመራ ማሰላሰል ፣ በሳምንት ሦስት ጊዜ እንዲጀምሩ ይመክራል ፣ ማሰላሰል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አንድ አካል ስለሚሆን ደቂቃዎቹን በዝግታ ይጨምሩ ፡፡

በመነሻ ደረጃ ፣ በጣም አእምሮዎ ወይም መረጋጋትዎ ላይሰማዎት ይችላል ፡፡ በጭራሽ ዘና ማለት ላይሆን ይችላል ፡፡ ግን ያ ደህና ነው ፡፡ ከሀሳብዎ ጋር ለመቀመጥ አምስት ደቂቃዎችን መውሰድ ብቻ ግብ ያድርጉ ፡፡ ስለእነሱ ጉጉት ይኑሩ ፣ ግን አያስገድዱት ፡፡

ቢንጋም “በመጨረሻ ፣ ቁጭ ብሎ ለማሰላሰል ጉተታ ይሰማዎታል” ሲል ያስረዳል።

በቀን እስከ 30 ደቂቃ በጭራሽ የማይነሱ ከሆነ በየቀኑ ላለው ለ 10 ወይም ለ 15 ደቂቃዎች እንኳን በማሰላሰል ላብ አያድርጉ - ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡

ትክክለኛውን ሰዓት ፈልግ

ለማሰላሰል የተለያዩ ምንጮች የተለያዩ “ተስማሚ” ጊዜዎችን እንደሚመክሩ ታገኛለህ። ግን በእውነቱ ፣ የእርስዎ ተስማሚ ጊዜ ማሰላሰል እንዲሠራ ማድረግ በሚችሉበት ጊዜ ሁሉ ነው ፡፡

ከእርስዎ የጊዜ ሰሌዳ እና ኃላፊነቶች ጋር በደንብ በማይሠራበት ጊዜ እራስዎን ለማሰላሰል ከሞከሩ ፣ ለመቀጠል ብስጭት እና ተነሳሽነት እንደሌለዎት ይሰማዎታል።

ይልቁንስ ለእርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ለማየት በተለያዩ ጊዜያት ለማሰላሰል ይሞክሩ ፡፡ ያ ማለዳ ማለዳ ፣ ልክ ከመተኛታችን በፊት ፣ በሥራ በሚበዛበት መጓጓዣ ወቅት ፣ ወይም በሥራ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ የመጀመሪያ ነገር ሊሆን ይችላል።

በመረጡት ጊዜ ሁሉ ፣ ከእሱ ጋር ለመቆየት ይሞክሩ። ወጥነት (ወጥነት) አዲሱ ልማድዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ሌላ አካል ብቻ እንዲሆን ይረዳል ፡፡

ተመችተኝ

በሚታወቀው የሎተስ ቦታ ላይ ተቀምጠው እያሉ ሲያሰላስሉ የሰዎች ፎቶዎችን አይተው ይሆናል ፡፡ ግን ያ አቋም ለሁሉም ሰው ምቹ አይደለም ፣ እና አካላዊ ምቾት የማይሰጥዎ ነገር የሚያደርጉ ከሆነ ለሽምግልና አስቸጋሪ ነው።

እንደ እድል ሆኖ ፣ በተሳካ ሁኔታ ለማሰላሰል ወደ አንድ የተወሰነ ቦታ ውስጥ መግባት የለብዎትም። በምትኩ ፣ በቀላሉ እና ተፈጥሮአዊ ሆኖ በሚሰማዎት ቦታ ሊይዙት ይችላሉ ፡፡ ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ መተኛት - ሁለቱም ሙሉ በሙሉ ደህና ናቸው ፡፡

ቢንጋም አፅንዖት በመስጠት “እንደምትሰላስልዎት‘ ከመመልከት ’’ ይልቅ መጽናኛ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ዝም ብሎ ለመቀመጥ ችግር ካለብዎ በእግር ወይም በቆሙበት ጊዜ ለማሰላሰል ይሞክሩ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በእያንዳንዱ እርምጃ ላይ ማተኮር በአተነፋፈስ ላይ እንደሚያተኩር ሁሉ ማሰላሰል ሂደቱን የበለጠ ይረዳል ፡፡

እንዲሁም ምቹ ፣ የሚያረጋጋ የማሰላሰል ቦታን ለመፍጠር ያስቡ ፣ ወይም በሂደቱ ዙሪያ ሥነ-ስርዓት እንኳን ይገንቡ ፡፡ ሻማዎችን ፣ ሰላማዊ ሙዚቃዎችን ፣ ወይም የሚወዷቸውን ሰዎች ፎቶግራፎችን እና የመታሰቢያ ሐውልቶችን ማካተት ሁሉም ማሰላሰልን ለማሳደግ ይረዳሉ ፡፡

ቢንጋም እንዲህ ብለዋል: - "የአሠራር ሥርዓቱ ጥቅሞች እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሂደቱ ደህንነትዎ አስፈላጊ እንደሆነ የሚገልጽ መግለጫ ይሆናል።"

ለማሰላሰል መተግበሪያ ወይም ፖድካስት ይሞክሩ

እንዴት ማሰላሰል እንዳለብዎ አሁንም ትንሽ እርግጠኛ አለመሆን ይሰማዎታል?

በሚጠራጠሩበት ጊዜ ወደ ስማርትፎንዎ ያብሩ። በዚህ ዘመን ለአብዛኞቹ ነገሮች አንድ መተግበሪያ አለ ፣ እና ማሰላሰል እንዲሁ የተለየ አይደለም።

ብዙዎቹ ነፃ ናቸው መተግበሪያዎች ቢንጋም ለጀማሪዎች የሚመክሯቸውን በሚመሩት ማሰላሰል ሊጀምሩዎት ይችላሉ ፡፡ “የተመራ ማሰላሰል ንቁ አእምሮን ወደ አሁኑ ጊዜ እንዲመራው ሊረዳ ይችላል” ትላለች ፡፡

እንዲሁም ለመድረስ መተግበሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ-

• ለተለያዩ ሁኔታዎች ማሰላሰል
• የሚያረጋጉ ድምፆች
• የመተንፈስ ልምዶች
• ፖድካስቶች
• ስለ ማሰላሰል የበለጠ ለመማር መሳሪያዎች እና ግራፊክስ

እንዲሁም መተግበሪያዎን ግስጋሴዎን ለመከተል እና አሁን ባለው የአእምሮ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ የማሰላሰል ዘዴዎን መለወጥ ይችላሉ።

አንዳንድ ታዋቂ መተግበሪያዎች ረጋ ፣ ራስጌ እና አስር ፐርሰንት ደስታን ያካትታሉ ፡፡

በዚሁ ይቀጥሉ

አዲስ ልማድ ለመመስረት ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለሆነም ማሰላሰል መጀመሪያ ለእርስዎ ጠቅ የሚያደርግ አይመስልም ካሉ አይጨነቁ ፡፡

አብረዋቸው ለመቀጠል የማይችሉባቸውን ምክንያቶች ከመፈለግ ይልቅ በማወቅ ጉጉት እና ክፍት አእምሮ ውስጥ የሚያጋጥሙዎትን ማንኛውንም ችግሮች ይመርምሩ። በማሰላሰል ወቅት የሚያጋጥሙዎት ተግዳሮቶች የበለጠ ስኬታማ ወደሆነ ልምምድ ሊመሩዎት ይችላሉ ፡፡

በቀላሉ የሚረብሽዎ ከሆነ ለምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ አልተመቸህም? ደክሞኝል? አሰልቺ ነው? እነዚህን ስሜቶች ይቀበሉ እና በዚህ መሠረት ለውጦችን ያድርጉ-እነሱ ጠቃሚ ግንዛቤን ይሰጡዎታል። ምናልባት የተለየ አቋም ይምረጡ ፣ ወይም ቀኑ ቀደም ብሎ ለማሰላሰል ይሞክሩ ፡፡

በማሰላሰል ውስጥ ተቀባይነት እና ጉጉትን መለማመድ መማር እነዚህን ስሜቶች በቀላሉ ወደ ዕለታዊ ኑሮዎ ለመተርጎም ይረዳዎታል ሲል ቢንጋም ያስረዳል ፡፡

ይህ በመደበኛነት ግንዛቤን ለማዳበር ቀለል ያለ ጊዜ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

በዚህ መንገድ ያስቡ-ጭንቀት እና ብስጭት በሚሰማዎት ጊዜ ማሰላሰል ከጀመሩ ትንሽ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ነገር ግን መደበኛ የማሰላሰል ልምድን ከቀጠሉ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ቀላል ጊዜ ሊያገኙዎት ይችላሉ ከዚህ በፊት ስሜቶችዎ ያሸንፉዎታል.

መቼ እንደማይሠራ ይወቁ

የማሰላሰል ጥቅሞችን ወዲያውኑ ላያስተውሉ ይችላሉ ፡፡ ያ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው። እና ምንም ያህል ጊዜ እየተለማመዱ ቢሆኑም አዕምሮዎ አሁንም ከጊዜ ወደ ጊዜ ይቅበዘበዝ ይሆናል ፡፡ ያ ደግሞ የተለመደ ነው።

ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ በማሰላሰል ስኬታማ መሆን አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡ አእምሮዎ ሲባዝን መገንዘብ በእውነቱ ጥሩ ነገር ነው -ይህ ግንዛቤን እያዳበሩ ነው ማለት ነው ፡፡ ይህ በሚሆንበት ጊዜ በቀላሉ በእርጋታ እራስዎን ያተኩሩ ፡፡ በተረጋጋ የማሰላሰል ልምምዶች በመደበኛነት ጥቅማጥቅሞችን በወቅቱ ማየት ይጀምራሉ ፡፡

ያ አለ ፣ እሱ ነው ማሰላሰል ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሲያደርስ ለመለየት አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ማሰላሰል ለብዙ ሰዎች የአእምሮ ጤንነት ምልክቶችን ለማስታገስ ቢረዳም ፣ በመደበኛ ልምምድም ቢሆን ሁሉም ሰው ጠቃሚ ሆኖ አያገኘውም ፡፡

ይህ በጣም የተለመደ አይደለም ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ፣ የጭንቀት ወይም የፍርሃት ስሜት ይጨምራሉ። ማሰላሰል በተከታታይ የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ ከመቀጠልዎ በፊት ከህክምና ባለሙያው መመሪያ ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል።

እንጀምር

በየቀኑ ለማሰላሰል ምት ለመስጠት ዝግጁ ነዎት?

ለመጀመር አንድ ቀላል ማሰላሰል እነሆ-

1. ዘና ለማለት የሚያስችል ምቹ ቦታ ይፈልጉ ፡፡
2. ለሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ቆጣሪ ያዘጋጁ ፡፡
3. እስትንፋስዎ ላይ በማተኮር ይጀምሩ. የእያንዳንዱን እስትንፋስ እና የትንፋሽ ስሜት ያስተውሉ ፡፡ ተፈጥሯዊ በሚመስለው መንገድ በዝግታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡
4. ሀሳቦችዎ ወዲያውኑ መንከራተት እንደጀመሩ ፣ ለሚነሱት ሀሳቦች እውቅና ይስጡ ፣ ይልቀቋቸው እና ትኩረታችሁን ወደ መተንፈሻዎ ይመልሱ ፡፡ ይህ መከሰቱን ከቀጠለ አይጨነቁ - ይሆናል።
5. ጊዜዎ ሲያልቅ ዐይንዎን ይክፈቱ ፡፡ ለአካባቢዎ ፣ ለአካልዎ ፣ ለስሜትዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ የተለየ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ምናልባት ላይሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ምናልባት የራስዎን ተሞክሮ እንዲሁም የአከባቢዎ አከባቢን የበለጠ ሲያስታውሱ አይቀሩም ፡፡ ማሰላሰልን ከጨረሱ በኋላ እነዚህ ስሜቶች ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ ፡፡

ለአዲስ ነገር ዝግጁ ነዎት? የሰውነት ቅኝት ይሞክሩ ወይም ስለ የተለያዩ የማሰላሰል ዓይነቶች የበለጠ ይረዱ።

የመጨረሻው መስመር

ለማሰላሰል ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ መንገድ የለም። ለእርስዎ በሚጠቅም መንገድ ሲለማመዱ በጣም ስኬት ይኖርዎታል ፣ ስለሆነም የሚመጥን እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ አካሄዶችን ከመሞከር ወደኋላ አይበሉ ፡፡

በህይወትዎ ውስጥ የበለጠ ርህራሄን ፣ ሰላምን ፣ ደስታን እና ተቀባይነትዎን ማስተዋል ሲጀምሩ እየሰራ መሆኑን ያውቃሉ። ትዕግሥት ብቻ ይኑርዎት ምክንያቱም እነዚህ ጥቅሞች በአንድ ሌሊት ላይታዩ ይችላሉ ፡፡ በፍላጎት እና በክፍት አእምሮ ለራስዎ ለማሳየት ያስታውሱ ፣ እናም ወደ ስኬት ጎዳና ላይ ይቆያሉ።

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡