ይህንን እንቅስቃሴ ያስተምሩ -የተገላቢጦሽ ላንጅ ከግላይደር እና ከቴቴልቤል በላይ ላይ መድረስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሳንባዎች፣ ልክ እንደ ስኩዊቶች፣ እርስዎ ሊያደርጉት ከሚችሉት ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ናቸው። ግን ይህ ማለት ሁል ጊዜም ተመሳሳይ በሆነ የጥንታዊ እንቅስቃሴ ላይ መጣበቅ አለብዎት ማለት አይደለም። (እንዴት ስኩዌቱን እንደቀላቀለው በመምህር ይህ እንቅስቃሴ፡- Goblet Squat እና Master This Move: Barbell Back Squat የሚለውን ይመልከቱ።) በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አንዳንድ ዓይነት ዓይነቶችን ማስገባት በራሱ አስፈላጊ ብቻ አይደለም (ከሁሉም በኋላ ይህ ነው የሚሆነው። ከስልጠና በኋላ ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ የውጤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማየቱን ያረጋግጡ) ፣ ግን አዲስ መሣሪያ ማከል ጥቅሞቹን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

በተገላቢጦሽ ላንጅ ከግላይደር እና ከቴልቴልቤል ኦቨር ራይድ ጋር ፣ እኛ ያንን ሀሳብ በቁም ነገር እንጠቀማለን። በመጀመሪያ፣ "የተንሸራታች ዲስክ ያልተረጋጋ ገጽ ይፈጥራል፣ ይህም የእርስዎን ግሉቶች እና የሰውነት አካልን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል" ሲል የታዋቂው አሰልጣኝ እና ደህንነት ባለሙያ ዴቪድ ኪርሽ ተናግሯል። ይህ የሆነበት ምክንያት የትኛውን ተጨማሪ የጡንቻ ፋይበር ወደ ተግባር የሚጠራውን እና የበለጠ እንዲሰሩ የሚያደርጋቸው ለማረጋጋት ጠንክሮ መሥራት ስላለቦት ነው። እናም “የ kettlebell የላይኛው አካልዎን ሥራ ላይ ያቆየዋል እና እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ መላ ሰውነትዎን እንዲጠቀሙ ያስገድድዎታል” ሲል አክሏል። (ይህን የ20-ደቂቃ ስብ-የሚቃጠል Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይመልከቱ።) አዎ፣ ልክ የታችኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ በክትት እና ወደ አጠቃላይ የሰውነት ቶነር ቀየርን።

ለእነዚህ በመደበኛነት የተለመዱትን ሳንባዎች ይቀያይሩ-ወይም በቀላሉ በሳምንት ጥቂት ጊዜ በእያንዳንዱ እግርዎ ላይ 2-3 ስብስቦችን ከ5-7 ድግግሞሽ ያድርጉ። ከጭንቅላቱ እስከ ጫፉ (ወይም ቢያንስ ከትከሻዎ እስከ ቁርጭምጭሚቶችዎ ድረስ) ቃጠሎ እንዲሰማዎት ዋስትና ተሰጥቶዎታል።

ሀ በግራ እግርዎ ስር በሚንሸራተት መንሸራተት መቆም ይጀምሩ ፣ እግሮች ሂፕ ስፋት አላቸው። በመያዣው ፣ በቀኝ በኩል የደወል ጎን ወደ ላይ ፣ ከላይ ወደ ላይ ቀለል ያለ ኬትቤልን ይያዙ።

ለ የላይኛው አካልዎን ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ እና የግራ እጅዎን በወገብዎ ላይ በማቆየት የግራ እግርዎን ወደ ተቃራኒው ምሰሶ ውስጥ ይንዱ። ለአፍታ አቁም ፣ ከዚያ ለመጀመር ተመለስ። ሁሉንም ድግግሞሾች በእግሩ ላይ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና ይድገሙት።

ግምገማ ለ