ይህን እንቅስቃሴ መምህር፡ ስፕሊት ስኳት።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ይህ እርምጃ እንዴት እና ለምን በጣም ጥሩ እንደሆነ ለመረዳት በመጀመሪያ በእንቅስቃሴ ላይ ፈጣን ፕሪመር ያስፈልግዎታል። እሱ በጣም ወሲባዊ የአካል ብቃት ርዕሶች ላይመስል ይችላል ፣ ግን ተንቀሳቃሽነት በጂም ውስጥ እንዲያገኙዎት እና እርስዎ የሚፈልጉትን ትኩስ ሰውነት ለመቅረፅ ለማገዝ ቁልፍ ነው።

ተንቀሳቃሽነት ብዙውን ጊዜ ከተለዋዋጭነት ጋር ይደባለቃል ፣ ግን እውነቱ ሁለቱ ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ነገሮች ናቸው። የቀድሞው ስለ መገጣጠሚያዎች በሚሆንበት ጊዜ ሁለተኛው ከጡንቻዎችዎ ጋር መገናኘት አለበት። ግን በተለይ የሚስብበት እዚህ አለ-ሁሉም መገጣጠሚያዎችዎ እጅግ በጣም ተንቀሳቃሽ እንዲሆኑ አይፈልጉም። እንዲያውም አንዳንዶቹ እንዲረጋጉ ይፈልጋሉ። ለምሳሌ የሞባይል ቁርጭምጭሚቶች እና ዳሌዎች ፣ ግን የተረጋጉ ጉልበቶች ይፈልጋሉ። (በ Master This Move ውስጥ የታችኛው ጀርባዎ ውስጥ መረጋጋት ለምን እንደፈለጉ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ። ይህ ጉዳትን ለማስወገድ ነው ፣ በኒው ዮርክ ከተማ በፒኤክ አፈፃፀም የግል አሰልጣኝ ኢታን ግሮስማን ይላል ፣ እና ያ በትክክል ይህ መልመጃ ምን ሊረዳዎት ነው ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በግሮዝማን ፣ ከባህላዊ ስኩተቶች የተሻለ ያደርገዋል።

"ሰውነታችን በተለዋዋጭ ቅጦች ውስጥ እንዲሰራ ነው የተቀየሰው, ምንም እንኳን እንደ ስኩዌትስ ያሉ የሁለትዮሽ ልምምዶች ጥንካሬን እና ሀይልን ለመገንባት ጥሩ ቢሆኑም እያንዳንዱን ጎን በተናጠል በመስራት የተወሰነ የስርዓት ሚዛን መመለስ ጥሩ ነው" ይላል ግሮስማን. (በተጨማሪም ፣ የእንቅስቃሴውን የክብደት ስሪት እያደረጉ ከሆነ የበለጠ ክብደት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። ከዚህ በኋላ ተጨማሪ።) ነገር ግን ከጉዳት መከላከል ባሻገር ፣ በሚፈልጉት መገጣጠሚያዎች ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታን እና በሚሰጡ መገጣጠሚያዎች ውስጥ መረጋጋትን ማሳደግ። በህይወት እና በአካል ብቃት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ አይረዳዎትም። በጉዳዩ ላይ - ተንቀሳቃሽነት ፣ በተለይም የጭን መንቀሳቀስ ፣ በጠባብ ዳሌ በመያዝ ለታወቁት ሯጮች ወሳኝ ነው። ስለዚህ በክብደት ክፍል ውስጥ የሚሰሩት ስራ በመንገድ ላይ ወይም በትራክ ላይ ይረዳዎታል. (ለሩጫዎች የመጨረሻውን የጥንካሬ ስፖርትን ይመልከቱ።)

ምናልባትም ስለ ውበታዊ ጥቅሞቹ ማወቅ ይፈልጉ ይሆናል-እና ብዙ አሉ። ስኩዊቶች ኳድ ፣ ጅማቶች እና ጥጃዎችን ጨምሮ የእርስዎን ጩኸት እና በእግሮችዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ ያቃጥላሉ። የተከፋፈሉ ስኩዊቶች፣ነገር ግን፣የሚዛን ተግዳሮት ያቀርባሉ፣ይህም በዋናዎ ውስጥ ያሉትን ጨምሮ ብዙ ተጨማሪ ጡንቻዎችን ለመስራት ይጠይቃል። በተጨማሪም፣ የሰውነት አቀማመጥ በቀላሉ ከጎንዎ ላይ ዱብብሎችን እንዲይዙ ያስችልዎታል። በሳምንት ውስጥ ጥቂት ጊዜ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ 3-4 ስብስቦችን ከ10-12 ድግግሞሽ (በሁለቱም በኩል) ይስሩ። (እና ወደ ሙሉ ማራዘሚያ ከመግባትዎ በፊት ከመሬት ጥቂት ሴንቲሜትር ርቀት ላይ በጉልበታችሁ ለአፍታ ያቆሙበትን የኢሶሜትሪክ የተከፋፈለ ስኩዌር መያዣን ይሞክሩ (ሥዕሉ)።

ሀ በትንሹ ከፍ ባለ መድረክ (6 ኢንች ያህል) እና ተቃራኒው ጉልበት በፓድ ወይም ለስላሳ መሬት ላይ (ከላይ ይመልከቱ) ላይ ተንበርክከው ይጀምሩ።

ለ በጉልበቱ ላይ የሚንበረከከው እግር ከጭንዎ እና ከትከሻዎ ጋር በአቀባዊ መደርደር እና ከወለሉ ቀጥ ያለ መሆን አለበት።

ሲ በቁርጭምጭሚትዎ ላይ እንዲቆም እና ክብደትዎ በዋነኝነት በፊትዎ ተረከዝ በኩል እንዲሰራጭ የፊት ጉልበቱን ወደኋላ ያዙሩት።

መ ቀበቶ መስመርዎን ወደ ሆድዎ ቁልፍ በማምጣት የጅራትዎን አጥንት ይዝጉ።

ኢ እግሩን መሬት ላይ ቀጥ አድርጎ በመያዝ ከመጋረጃ/ወለል ላይ 6 ኢንች ያህል ያህል የኋላዎን ጉልበት ያንሱ።

ረ ክብደትዎን በዋናነት ከፊት ተረከዝዎ ላይ ያማከለ፣ ራስዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ የፊት እግሩን ሙጫ ሲጠቀሙ የፊት ጉልበቱን ያስረዝሙ።

ጂ የፊት ጉልበትዎ ወደኋላ በመመለስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

ግምገማ ለ