ሩጫዎን ያሳድጉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጉዳትን ለማስወገድ እና ከሩጫዎችዎ ምርጡን ለማግኘት የሚያስፈልጉ ጥቂት ማስተካከያዎች ብቻ ናቸው። አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

Lace Up

በሚሰሩበት ጊዜ እግሮች ይስፋፋሉ ፣ ስለዚህ ይህንን የሚፈቅድ የሩጫ ጫማ ያግኙ (በተለምዶ ከ .5 እስከ 1 መጠን ይበልጡ)። እንዲሁም ምን ያህል እንደሚወዛወዙ ማወቅ ያስፈልግዎታል (የእግርዎ ውስጣዊ ጥቅል መሬት ላይ ሲመታ)። ይህ እርስዎ የሚፈልጉትን የስኒከር አይነት ይወስናል። እንዲሁም በየ 300 እስከ 600 ማይል የሚሮጡ ጫማዎን መተካትዎን ያረጋግጡ።

ዘርጋ

ከመዘርጋትዎ በፊት ጡንቻዎችዎን በአምስት ደቂቃ ሩጫ ያሞቁ። ከዚያም ጥጃዎችዎን፣ ኳድዎቾን እና ዳሌዎን በቀስታ ዘርግተው እያንዳንዳቸው ለ30 ሰከንድ ያህል ይያዙ። አንዴ ጡንቻዎችዎን ከፈቱ ፣ ፍጥነትዎን እና ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ በመጨመር በዝግታ ሩጫ ይጀምሩ።

ጉልበት ስጥ

ረሃብን በጭራሽ አይጀምሩ; ሙሉ በሙሉ ይቃጠላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ከአንድ ሰዓት በፊት ቀለል ያለ ፣ ገና በካርቦሃይድሬት ውስጥ የሆነ ነገር ይበሉ (ለ 150-200 ካሎሪ ያነጣጠሩ)። ምን እንደሚበሉ አታውቁም? ሙዝ፣ ከረጢት በኦቾሎኒ ቅቤ ወይም የኢነርጂ አሞሌ ይሞክሩ።

ቀጥ ይበሉ

ሩጫ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጡንቻ ይሠራል ፣ ስለሆነም ቅርፅ በጣም አስፈላጊ ነው። ዘና እንዲሉዎት ላይ ትኩረት ካላደረጉ እጆችዎ እና እጆችዎ ብዙ ውጥረትን ሊይዙ ይችላሉ። በእያንዳንዱ እጅ ላይ የድንች ቺፑን እንደያዝክ ለማስመሰል ሞክር - ይህ ከመጠገን ይከለክላል። ትከሻዎ እንዲፈታ ያድርጉ እና እኩል እርምጃ ይውሰዱ (እግርዎ በሚሮጥበት ጊዜ በሰውነትዎ ስር መሆን አለበት)።

ግምገማ ለ