ፓሊዮ መብላት ቀላል እንዲሆን የሚያደርጉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በ paleo የአኗኗር ዘይቤ መኖር *ከባድ* ቁርጠኝነትን ይጠይቃል። በሣር በተጠበሰ ሥጋ ላይ ያሉትን ምርጥ ዋጋዎችን ከማደን ጀምሮ እስከ ማታ ድረስ ማዘዝ የሚችለውን እስከ ማባከን ፣ ከ Paleolithic ዘመን-ትኩስ እና ወቅታዊ አትክልቶች ፣ ስጋ ፣ የባህር ምግቦች ፣ አንዳንድ ለውዝ እና ፍራፍሬ ብቻ ምግቦችን መመገብ-ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። አዎ፣ የፒዛ ወይም የፓስታ ፍላጎትዎን ማሸነፍ ይማራሉ፣ ነገር ግን አኗኗሩ ከባድ መሆን አያስፈልገውም። የምግብ ዕቅድ አስቀድመው ማቀድ እና በቤት ውስጥ ጤናማ ፣ ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት የአኗኗር ዘይቤን በጥብቅ ለመከተል እና በሂደቱ ውስጥ ገንዘብን ለመቆጠብ ይረዳዎታል። ስለዚህ ውጥረትን ያቁሙ እና እንደ ፕሮፌሰር ያሉ ምግቦችን ያቅዱ።

የወጥ ቤት መተማመንን ይቀበሉ

ይህንን ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ-ከሥራ ወደ ቤት ትመለሳለህ ፣ ከማቀዝቀዣዎ ውስጥ ቋሊማ ፣ ሽሪምፕ እና የተለያዩ አትክልቶችን ይዘህ ገንቢ እና ሙሉ በሙሉ ፓሊዮ የ 20 ደቂቃ የማብሰያ ምግብን ያለ ምንም ማመንታት እንኳን አፍስስ። ጥሩ ድምጽ? ከሆነ፣ ለምግብ እቅድ ዝግጅት ሰላም ይበሉ። ይህ ትንሽ ጠቃሚ ምክር የተለየ ምግብን ሲቀበል ጠቃሚ ነው. ያልታቀደ ፣ አካባቢያዊ እና ወቅታዊ ምግቦችን መመገብ ጠቃሚ ነው-ነገር ግን ከስራ በኋላ ሲንጠለጠሉ መቆየትም ከባድ ሊሆን ይችላል።

ለፓሊዮ አዲስ ከሆንክ እና ምን ማብሰል እንደምትችል እርግጠኛ ካልሆንክ ወይም በምግቦችህ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር የምትፈልግ ባለሙያ፣ እንደ ኢሜል ያሉ የምግብ እቅድ አገልግሎቶችን ቆሻሻ ስራ እንድትሰራ መፍቀድ ህይወትን በቀላል ህይወት እንድትኖር ተጨማሪ ድፍረት ይሰጥሃል። . eMeals የዕቅድ ሥራውን ከፊት ለፊት በመቀነስ ሁሉንም ጥሩ-የምግብ ጥቅማ ጥቅሞችን እንዲያገኙ ሊበጁ የሚችሉ ሳምንታዊ የምግብ መርሃግብሮችን ፣ የግሮሰሪ ግዢ ዝርዝሮችን እና የደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን ይሰጣል። ተስማሚ ሁኔታ? ሄልስ አዎን።

ፈጠራን ያግኙ

የሳምንቱን ጥቂት ቀናት ዋስትና ባለው የምግብ ሃሳቦች አስቀድመው ለማዘጋጀት እና ለማቀድ ለማገዝ እንደ Taco ማክሰኞ ያሉ የገጽታ ምሽቶችን ይምረጡ። ምንም እንኳን እንዳይሰለቹዎት ዋና ዋና ምግቦችን ከጊዜ ወደ ጊዜ ይለውጡ። (እንደ ታኮዎች እንኳን ለመደክም የሚቻል ይመስል ...) የዶሮ ፍሬዎችን ከበሬ ታኮ ሰላጣ ጋር በሰላጣ ተጠቅልሎ ለማሽከርከር ይሞክሩ ፣ ወይም የአበባ ጎመን “ታኮ” ዛጎሎችን ያዘጋጁ እና በ zesty በቤት ውስጥ በሚሠራው የታኮ ቅመማ ቅመም ውስጥ በአሳማ ሥጋ በላያቸው ላይ ያድርጓቸው። አንዳንድ ምሽት እንደ ቺፖትል ሽሪምፕ ታኮስ ያሉ የዓሳ መግቢያዎችን በመሞከር ነገሮችን የበለጠ ይቀላቅሉ። እና ጓደኞችዎ ከእርስዎ ጋር እንዲቆፍሯቸው ይጋብዙ-እኛን ያምናሉ ፣ ፓሊዮ ያልሆኑ ጓደኞችዎ እንኳን ይደሰታሉ።

ቀሪዎቻችሁን ውደዱ

በሚቀጥለው ቀን ምሳ ለመብላት እራት ሲያበስሉ ትንሽ ተጨማሪ ማድረግ በገንዘብ ብልህ እና እውነተኛ ጊዜ ቆጣቢ ነው። የተረፈውን ሀሳብ ይጠላሉ? ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ንጥረ ነገሮችን ይለዩ እና የምግብ አዘገጃጀቱን ለምሳ ክፍልዎ ትንሽ ይለውጡ - በመሠረቱ ተመሳሳይ ነገር እየበሉ እንደሆነ ላያስተውሉ ይችላሉ። ያንን ተጨማሪ የተጠበሰ ቀሚስ ስቴክ ከትናንት ማታ ወደ ሚያምታታ ፋጂታዎች ቀይር ይህም ቢሮውን በሙሉ የሚያስቀና። ወይም አሰልቺ ካልሆነ በስተቀር ሰላጣ በአረንጓዴ እና በአትክልቶች አልጋ ላይ ይጣሉት። ምሳህን ብራውን ከረጢት ማድረግ የምሳ ሰአት ሲዞር ከእቅድህ ጋር መጣበቅን ቀላል ያደርገዋል - በተጨማሪም በየቀኑ ከቤት ውጭ መብላት በማይጠበቅብህ ጊዜ ብዙ ገንዘብ ትቆጥባለህ።

እራስህን ማከም

በጥንት ዘመን የግድ መኖር የለብዎትም ሁሉም ጊዜው. አንዳንድ ባለሙያዎች የ 85/15 ደንቡን የሚጠሩትን ይሞክሩ - 85 በመቶ የሚሆኑት ምግቦችዎ ሙሉ በሙሉ ፓሊዮ መሆን አለባቸው ፣ ሌላኛው 15 በመቶ ደግሞ ስፕሬይስ (አይብ ፣ ማንም?) ሊሆን ይችላል።

ምግብ ማብሰል ያግኙ

የማብሰል ችሎታዎን ወደሚቀጥለው ደረጃ ለመውሰድ ዝግጁ ነዎት? እነዚህን የተጋገሩ የሜፕል የዶሮ ጡቶች እና ቤከን የታሸገ ስኳርድ ድንች ከኢሜል ይሞክሩት ለሁሉም ሰው የሚያስደስት ፣ paleo ወይም አይደለም።

የተጠበሰ የሜፕል የዶሮ ጡቶች

ግብዓቶች

• 1/4 ኩባያ የኮኮናት ዘይት ፣ ተከፋፍሏል
• 3 ጥርስ ነጭ ሽንኩርት, የተፈጨ
• 1/4 ኩባያ የበለሳን ኮምጣጤ
• 1 የሾርባ ማንኪያ ንጹህ የሜፕል ሽሮፕ
• 6 (6-oz) አጥንት-ውስጥ፣ ቆዳ-በዶሮ ጡቶች ላይ
• 1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ በርበሬ ቅመማ ቅመም
• 1 የሻይ ማንኪያ ጨው

አቅጣጫዎች

1. ምድጃውን እስከ 400 ° ፋ.

2. በአንድ ሳህን ውስጥ 3 የሾርባ ማንኪያ ዘይት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ኮምጣጤ እና ሽሮፕ ያዋህዱ።

3. ዶሮ ይጨምሩ እና ወደ ሽፋኑ ይቅለሉት ፣ ከዚያ marinade ን ያስቀምጡ።

4. የተጠበሰ ፓን መደርደሪያውን በተረፈ ዘይት ይሸፍኑ እና ዶሮውን በላዩ ላይ ያድርጉት።

5. በሎሚ ፔፐር እና ጨው, ከዚያም ለ 40 ደቂቃዎች መጋገር.

6. marinade ለ 1 ደቂቃ ያህል ቀቅለው (ይህን ደረጃ እንዳትዘለል!) እና ከተጠናቀቀ ዶሮ ጋር አገልግሉ።

ቤከን-የታሸገ ጣፋጭ ድንች ዊቶች

ግብዓቶች

• 3 ትላልቅ ድንች ድንች, ተላጥ እና 1/2-ኢንች-ወፍራም ፕላኔቱ ወደ ቈረጠ
• 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት ፣ ቀለጠ
• 1 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ጨው
• 1/2 የሻይ ማንኪያ በርበሬ
• 12 የቤከን ቁርጥራጮች ፣ በግማሽ ተቆርጠዋል

አቅጣጫዎች

1. ምድጃውን እስከ 400 ° ፋ.

2. በተጠበሰ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ውስጥ ፣ ድንች ድንች እና ዘይት ያዋህዱ እና ለመልበስ ይቅቡት።

3. በነጭ ሽንኩርት ጨው እና በርበሬ ይቅለሉት እና ለመቅመስ ይውጡ።

4. እያንዳንዱን ቁራጭ በ 1 ቁራጭ ባኮን ይሸፍኑ።

5. ለ 30 ደቂቃዎች መጋገር ፣ ወይም ቁርጥራጮች ለስላሳ እስኪሆኑ እና ቤከን ጥርት እስከሚሆን ድረስ።

ሙሉ ምግብ፡ መሰናዶ፡ 15 ደቂቃ | ምግብ ማብሰል - 1 ሰዓት ከ 10 ደቂቃዎች | ጠቅላላ - 1 ሰዓት እና 25 ደቂቃዎች

ይፋ ማድረግ፡ ቅርጽ ከቸርቻሪዎች ጋር ያለን የአጋርነት ሽርክና አካል እንደመሆኑ በጣቢያችን ላይ ባሉ አገናኞች ከተገዙት ምርቶች የሽያጩን የተወሰነ ክፍል ሊያገኝ ይችላል።

ግምገማ ለ