ዲስኦርደር መልሶ ማግኘትን ለመመገብ የምዝገባ ሳጥኖች እንዴት እየረዱኝ ነው

ይዘት

• የምዝገባ ሳጥንዎን በጤና ለማሰስ አንዳንድ ምክሮች
• 1. የአመጋገብ እውነታዎችን ገጽ ይጥሉ (ወይም እንዳይካተት ይጠይቁ)
• 2. መጀመሪያ ላይ ከምቾት ዞንዎ ጋር ተጣበቁ
• 3. ምግብዎን ከሚወዱት ጋር ያጋሩ
• ውሰድ

በአሁኑ ጊዜ የምዝገባ ሳጥኖች እጥረት የለም ፡፡ ከልብስ እና ከማሽተት እስከ ቅመማ ቅመም እና አልኮሆል ድረስ ማንኛውንም ነገር ማለት ይቻላል - የታሸገ እና የሚያምር - በደጅዎ ላይ መድረስ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ረጅም ፣ ሥራዎች!

በደንበኝነት ምዝገባ ሣጥን ባቡር ላይ ገና ሙሉ በሙሉ ጨምሬያለሁ ማለት አልችልም ፣ ግን ለምግብ ደንበኝነት ምዝገባ ሣጥኔ የተለየ ነገር አደርጋለሁ ፡፡ እና እንዲሁ ስለ ምቾት ብቻ አይደለም (ምንም እንኳን ይህ በእርግጥ ጉርሻ ነው)። በእውነቱ በአመገብ መታወክ ውስጥ እንደ አንድ ሰው ሕይወቴን በጣም ቀላል አድርጎታል።

አያችሁ ፣ ከተዘበራረቀ ምግብ ጋር እየኖሩ ምግብ ማብሰል በትንሹ ለመናገር ውስብስብ ነው ፡፡

በመጀመሪያ ፣ የግብይት ዝርዝር ማውጣት አለ። ባለፉት ዓመታት ይህ ሂደት ለእኔ ቀላል ሆኖልኝ የነበረ ቢሆንም አሁንም ቁጭ ብዬ ምን ዓይነት ምግቦችን እንደምመገብ እና መቼ እንደሚወስን መወሰን በጣም አስገራሚ ነው ፡፡

ከ ‹ጤናማ› ምግብ ጋር ጤናማ ያልሆነ አባዜን የሚያካትት የአመጋገብ ችግርን ከኦርቶሬክሲያ ጋር እታገላለሁ ፡፡

ቀኑን ሙሉ ምሳዬን እና መክሰስዎቼን (እስከ አንድ ትንሽ ንክሻ) ድረስ በማቀድ ሌሊቱን በሙሉ እንደቆየሁ ትዝታዎች አሉኝ ፡፡ ምን ዓይነት ምግቦችን ቀድሞ እንደምበላ መወሰን አሁንም አስጨናቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከዚያ ትክክለኛው የሸቀጣሸቀጥ ግብይት አለ ፡፡ በስሜት ህዋሳት እክል እና በጭንቀት ስለምኖር ከወዲሁ ከዚህ ሳምንታዊ ስራ ጋር እታገላለሁ ፡፡ እኔ ብዙ ሰዎችን ፣ ድምፆችን እና እንቅስቃሴዎችን (ኤካ ፣ እሁድ ላይ ነጋዴ ጆ) ባሉኝ ቦታዎች ላይ በቀላሉ ተጨናንቃለሁ ፡፡

ሁለተኛው በተጨናነቀ ግሮሰሪ ውስጥ እገባለሁ ፣ ሙሉ በሙሉ ጠፍቻለሁ ፡፡ በጥሩ ሁኔታ የተዘጋጁ የግብይት ዝርዝሮች እንኳን ከአምስት ተመሳሳይ ዕቃዎች ጋር በተጨናነቀ መደርደሪያ ፊት ለፊት ቆሜ የሚሰማኝን ጭንቀት ለመርዳት ብዙም ሊረዱ አይችሉም ፡፡

የትኛው የምርት ለውዝ ቅቤ ምርጡ ነው? ለዝቅተኛ ስብ ወይም ሙሉ ስብ አይብ መሄድ አለብኝን? መደበኛ ወይም የግሪክ እርጎ? ለምን ብዙ ኑድል ቅርጾች አሉ ???

ስዕሉን ያገኛሉ ፡፡

ግሮሰሪ የግዢ ከማንም ለማግኘት ከአቅም በላይ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን disordered መብላት ታሪክ አለን ጊዜ, ምግብ በዙሪያው ሁሉ በሚመስሉ ውሳኔ ወደ የሚሄድ ፍርሃት እና እፍረት የሆነ አክሏል ንብርብር አለ.

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ውሳኔውን ላለማድረግ ብቻ ይቀላል - የኦቾሎኒን ብራንዶች ማንኛውንም ሳያነሱ መራቅ።

በእውነቱ በዚያ ወቅት ሰውነቴ ወደ ፍልሚያ-ወይም-በረራ ሁነታ ስለገባ በቀላሉ ከፈለግኩኝ ወይም የምፈልገውን ማንኛውንም ነገር ሳያገኝ ከገበያው የወጣሁባቸው ጊዜያት ብዙ ነበሩ ፡፡ እና አንድ የኦቾሎኒ ቅቤን አንድ ጠርሙስ መታገል ስለማይችሉ በረራን store ቀጥታ ከሱቁ ወጣሁ ፡፡

ለዚያም ነው በቤት ውስጥ ምግብን መግዛት ፣ ምግብ ማዘጋጀት እና መመገብ በተቻለ መጠን ቀላል እንዲሆን ያደረገኝ ፡፡ ምልክት: የምዝገባ ሳጥኖች.

የምዝገባ ሳጥንዎን በጤና ለማሰስ አንዳንድ ምክሮች

የምግብ የምዝገባ ሣጥኖች እንዲጓዙ ለመስጠት ዝግጁ ነዎት? አገልግሎቱን አሁን ከአንድ አመት በላይ እጠቀም ነበር ፣ ስለዚህ እንደ አንድ የመልሶ ማግኛ ተዋጊ አንዳንድ ጠቋሚዎችን ልስጥዎት ፡፡

1. የአመጋገብ እውነታዎችን ገጽ ይጥሉ (ወይም እንዳይካተት ይጠይቁ)

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ሰማያዊ አፕሮን (እኔ የምጠቀምበት አገልግሎት) በሳምንታዊ ሣጥናቸው ውስጥ ለእያንዳንዱ ምግብ የአመጋገብ እውነታዎችን ህትመት መላክ ጀመረ ፡፡

ስለ አልሚ መረጃ መጋራት ሲመጣ ስለሌሎች ኩባንያዎች ፕሮቶኮሎች እርግጠኛ አይደለሁም ፣ ግን ምክሬ ነው መወርወር ፡፡ ይህ ፡፡ ገጽ. ራቅ

በቁም ነገር ፣ እንኳን አይመልከቱት - እና ይህን ለማድረግ ከተስማሙ ከደንበኛ አገልግሎትዎ ጋር ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ ሳጥን ውስጥ ሊካተት ይችል እንደሆነ ያረጋግጡ ፡፡

እንደ እኔ ከሆኑ እና ለዓመታት በካሎሪ ቆጠራዎች እና በአመጋቢ ስያሜዎች ከተጠለፉ እንደዚህ የመሰለ ገጽ ጉዳት ሊያደርስ ብቻ ነው ፡፡

በምትኩ በቤት ውስጥ ምግብ በመብላት እና ለሰውነትዎ ገንቢ የሆነ ነገር በማድረጉ ኩራት ይሰማዎት ፡፡ በሚመገቡት ወይም በሚመገቡት ዙሪያ ፍርሃቶች በንቃት የማገገም ልምምድዎ ውስጥ እንቅፋት እንዳይሆኑባቸው ፡፡

2. መጀመሪያ ላይ ከምቾት ዞንዎ ጋር ተጣበቁ

ከምግብ ምዝገባ ደንበኛ ሣጥኔ በፊት ሥጋ በጭራሽ አላውቅም ነበር ፡፡ ብዙ በምግብ ላይ የተመሠረተ ፍርሃቴ በእውነቱ በእንስሳት ምርቶች ላይ ያተኮረ ነበር ፡፡

በእርግጥ እኔ አመጋገቤን ለዓመታት ነበር ፣ ምክንያቱም የምመገቤን መጠን መገደብ “ቀላል” መንገድ ነበር (ይህ በቪጋንነት ላይ የሁሉም ሰው ተሞክሮ አይደለም ፣ ግልጽ ነው ፣ ግን ይህ በተለይ ከእኔ የአመጋገብ ችግር ጋር እንዴት እንደሚገናኝ ነበር) ፡፡

ብሉ አፕሮን ብዙ በስጋ ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን አማራጮችን ይሰጣል ፣ እና መጀመሪያ ላይ በጣም ፈርቼ ነበር። ስለዚህ ፣ ከማውቀው እና ለጥቂት ጊዜ መመገብ ምቾት በሚሰማኝ ላይ ተጣበቅኩ-ብዙ ኑድል ፣ የሩዝ ጎድጓዳ ሳህኖች እና ሌሎች የቬጀቴሪያን ምግቦች ፡፡

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ግን የመጀመሪያውን ሥጋ ላይ የተመሠረተ ምግብ አዘዝኩና በመጨረሻ ጥሬ ሥጋን በሕይወቴ በሙሉ መፍራቴን አሸነፍኩ ፡፡ እሱ በማይታመን ሁኔታ ኃይል ሰጭ ነበር ፣ እና በመጀመሪያ ለደኅንነት ምግቦችዎ እና ምግቦችዎ ምቾት እንዲሰማዎት እመክራችኋለሁ ፣ ለእርስዎ የሚሆኑት ሁሉ እና ከዚያ ወደ ውጭ እንዲወጡ!

3. ምግብዎን ከሚወዱት ጋር ያጋሩ

ምግብን ብቻ ማዘጋጀት እና መመገብ አስፈሪ ሊሆን ይችላል - በተለይም ከምቾትዎ ክልል ውጭ በምግብ ላይ ሙከራ ካደረጉ።

ምግብ በማብሰሌ ጊዜ አጋር ወይም ጓደኛዬ ከእኔ ጋር ቁጭ ብሎ ከእኔ ጋር ምግብ ሲጋራ ማየቴ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚያጽናና እና የሚክስ ሆኖ አግኝቻለሁ ፡፡

ምግብ ሰዎችን ያሰባስባል ፣ እና ከምግብ ጋር የተበላሸ ግንኙነት ሲኖሩ ፣ ከመብላት ማህበራዊ ገጽታዎች ጋር የመለያየት ስሜት ቀላል ነው። እርስዎ ያዘጋጁትን ጣፋጭ ነገር ከማካፈል ይልቅ ከሚወዱት ሰው ጋር ለመገናኘት እና ከመብላት ጋር ጤናማ ግንኙነትን እንደገና ለማቋቋም ምን የተሻለ መንገድ አለ?

ውሰድ

ስለ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጥ (ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦ) ውስጥ አይፈልጉም ፡፡

ከሳምንታዊ ሥራዬ ብዙ ውጥረቶችን የሚያቃልል ሆኖ አግኝቻለሁ ፣ እና በሕይወቴ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ምግብ እንዳበስል አድርጎኛል ፡፡ ለመምረጥ በጣም ብዙ ናቸው ፣ ስለሆነም ለእርስዎ ትክክለኛ የደንበኝነት ምዝገባ ሳጥን የተወሰኑ ሸቀጦችን ይግዙ ፡፡

ብሪትኒ ሳን ፍራንሲስኮን መሠረት ያደረገ ጸሐፊ እና አርታኢ ነው። የድጋፍ ቡድንን የምትመራውን የተዛባ የአመጋገብ ግንዛቤ እና ማገገም በጣም ትወዳለች። በትርፍ ጊዜዋ ድመቷን እና ቁንጅናዊ ትሆናለች ፡፡ እሷ በአሁኑ ጊዜ በጤና መስመር ማህበራዊ አርታኢነት ትሰራለች ፡፡ በኢንስታግራም ላይ እያደገች እና በትዊተር ላይ ስትወድቅ ማግኘት ይችላሉ (በእውነቱ እንደ 20 ተከታዮች አሏት) ፡፡