ምግቦች የእርስዎን ስኳር ልማድ ለማፍረስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በእቅዱ ላይ ለአንድ ሳምንት ምግብ እና መክሰስ የሚያስፈልጉዎት ነገሮች ሁሉ እዚህ አሉ።

እሁድ

ሙዝ ቡሪቶ

1 ኩባያ ዝቅተኛ ወፍራም የፓንኬክ ድብልቅ ፣ 1 እንቁላል ፣ 1 የሾርባ የስንዴ ጀርም ፣ እና 1 ኩባያ ያልበሰለ ወተት በመጠቀም 8 “ፓንኬክ ያድርጉ። አንድ ትንሽ ሙዝ ቆርጠው በበሰለ ፓንኬክ መሃል ላይ ቁርጥራጮች ያስቀምጡ ፣ ወደ“ ቡሪቶ ”ያንከሩት።

ከላይ በ 2 tbsp አፕሪኮት መረቅ (አፕሪኮቶች በራሳቸው ጭማቂ የታሸጉ ፣ የደረቁ እና በትንሹ የተደባለቁ) እና 1 tbsp ከስብ ነፃ እርጎ።

ቄሳር ሰላጣ

ለመቅመስ 2 ኩባያ የሮማሜሪ ሰላጣ ፣ 1 አውንስ የተከተፈ የፓርሜሳን አይብ ፣ 2 tbsp ዝቅተኛ የካሎሪ ቄሳር አለባበስ እና ጥቁር በርበሬ ፣ ለመቅመስ።

ሰኞ

በቅመም ሊንጉኒ ከ ክላም መረቅ ጋር

9-ኦዝ (ደረቅ) ትኩስ የሊንጊኒ ኑድል በጨው በሚፈላ ውሃ ውስጥ ትንሽ እስኪቀልጥ ድረስ ለ 5 ደቂቃ ያህል ማብሰል።

ለ ሾርባ: በትልቅ ድስት ውስጥ ለ 1 ደቂቃ ያህል መካከለኛ ሙቀት ላይ በ 2 tbsp የወይራ ዘይት ውስጥ 4 የተቀጨቀ ነጭ ሽንኩርት ክምር። ቡናማ ቀለም አይፍቀዱ። ሁለት 6 1/2-oz ጣሳዎች የተፈጨ ክላም፣ 1 28-oz የታሸገ ቲማቲም፣ 2 tbsp የቲማቲም ፓኬት፣ 3 tbsp የተከተፈ ትኩስ ባሲል፣ 1 ባለ 8-አውንስ ጠርሙስ ክላም ጭማቂ እና የቀይ በርበሬ ቅንጣትን ይጨምሩ።

እስኪሞቅ ድረስ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ያብስሉ። ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ። ከላይ የተጣራ ፓስታ በሶስ እና 1/2 ኩባያ የፓርሜሳን አይብ ይረጩ።

ማክሰኞ

የእንቁላል ሰላጣ ሳንድዊች

በትንሽ ሳህን ውስጥ 1 ትልቅ እንቁላል (የተቀቀለ እና የተከተፈ) ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ማዮኔዝ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ሰሊጥ ፣ 1/2 tsp Dijon ሰናፍጭ (አማራጭ) ፣ እና ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ። በአንድ የስንዴ ዳቦ ላይ አንድ ቁራጭ ላይ ድብልቅን ያሰራጩ እና ከላይ በ 2 የሰላጣ ቅጠሎች; ሁለተኛ ቁራጭ ዳቦ ይጨምሩ።

ቱርክ በርገር በቆሎ ሳልሳ

ቅጽ 4 አውንስ ተጨማሪ ዘንበል ያለ፣ የተፈጨ ቱርክ ወደ ፓቲ። ወደሚፈለገው ቅመም (መካከለኛ አልፎ አልፎ ፣ በደንብ የተሰራ ፣ ወዘተ)። ለሳልሳ-1 መካከለኛ የተከተፈ ቲማቲም ፣ 2 tbsp የተቀጨ ቀይ ሽንኩርት ፣ 1 tbsp የተቀጨ አረንጓዴ ቺሊ ፣ 2 tbsp በቆሎ እና 2 tbsp የተከተፈ cilantro ያዋህዱ። ከፍተኛ በርገር ከሳልሳ ጋር እና አገልግሉ።

ጣፋጭ ድንች ጥብስ

1 5-አውንስ ጣፋጭ ድንች ወደ ክፈች ይቁረጡ እና በጨው ይረጩ. በአትክልት ማብሰያ ርጭት የተሸፈነውን ኩኪ ላይ ቁርጥራጮቹን ያስቀምጡ. በ 425 ዲግሪ በሚሞቅ ምድጃ ውስጥ በትንሽ በትንሹ እስኪበስል ድረስ ፣ 25 ደቂቃ ያህል ቁርጥራጮችን መጋገር።

እሮብ

የፀሐይ መውጫ ለስላሳ

በብሌንደር ውስጥ 1/2 ኩባያ ያልታሸገ እርጎ እርጎ ፣ 2 tbsp የብርቱካን ጭማቂ ማጎሪያ ፣ 1 ሙዝ ፣ 4 አፕሪኮት ግማሾችን (በራሱ ጭማቂ የታሸገ) ፣ 2 tbsp የተጠበሰ የስንዴ ጀርም ፣ tsp የሎሚ ልጣጭ። በመስታወት ውስጥ አፍስሱ እና ያገልግሉ።

ስፒናች እና ፒር ሰላጣ

አንድ ላይ 2 ኩባያ የህፃን ስፒናች, 1 ፒር, ዘር እና የተከተፈ, 1 tbsp የተከተፈ ቀይ ሽንኩርት, 1 tsp የተጠበሰ የሰሊጥ ዘይት እና 1 tbsp የበለሳን ኮምጣጤ.

ሐሙስ

ቲማቲም በቱና የተሞላ

በትንሽ ሳህን ውስጥ 1/3 ካኖን በውሃ የታሸገ ቱና (ፈሰሰ ፣ 2 አውንስ ገደማ) ፣ 1 tbsp lowfat mayonnaise ፣ 2 tbsp የተከተፈ ሴሊየሪ እና 1 tbsp የተቀጨ አረንጓዴ ሽንኩርት። 1 ትልቅ ቲማቲም በአራት ክፍሎች ይቁረጡ እና በቱና ድብልቅ ይቅቡት።

የአሳማ ሥጋ እና የአትክልት ቅመም ጥብስ

2 አውንስ ከመጠን በላይ ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ እና 4 ኩባያ አትክልቶችን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ። አንድ ትልቅ ድስት በአትክልት ስፕሬይ ይለብሱ እና መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ላይ ያስቀምጡ. አንድ ጠብታ ውሃ በምድጃው ውስጥ ሲንሳፈፍ ፣ የአሳማ ሥጋን ፣ አትክልቶችን ይጨምሩ። በ 1 ኩባያ የዶሮ ሾርባ ፣ 1 tsp ውስጥ ይቀላቅሉ። ቀይ በርበሬ ፍሬዎች ፣ 2 tbsp። አኩሪ አተር እና 1 tbsp የበቆሎ ዱቄት. ስጋው እስኪበስል ድረስ ለ 7 ደቂቃዎች ያህል ድብልቅውን ይቅቡት።

አርብ

ባቄላ እና አይብ Quesadillas

2 የበቆሎ ጥብስ በከፍተኛ ሙቀት ላይ በፍርግርግ ላይ አስቀምጡ፣ 1 አውንስ የተከተፈ የቼዳር አይብ በላዩ ላይ እና 1/3 ኩባያ የታሸገ ጥቁር ባቄላ (የተጠበሰ እና የታጠበ) ይረጩ። አይብ ማቅለጥ እስኪጀምር ድረስ ይሞቁ ፣ በግምት 2 ደቂቃዎች። ከሙቀት ያስወግዱ እና በ 2 tbsp የተከተፈ ሲላንትሮ እና 1/3 ኩባያ ሳልሳ ይጨምሩ።

ቅዳሜ

ጠዋት ለስላሳ Taco

መካከለኛውን ድስት በአትክልት ማብሰያ ይረጫል እና መካከለኛ ሙቀትን ያስቀምጡ. ቲማቲም, ሁለት እንቁላል እና 1 ሳሊሻን ይጨምሩ. እስኪቀልጥ ድረስ ድብልቅን ይቅቡት እና በሁለት ሞቃታማ የበቆሎ ጣውላዎች ውስጥ ያገልግሉ።

ግምገማ ለ