ሜላቶኒን ለልጆች ደህና ነውን? ማስረጃውን ይመልከቱ

ይዘት

• ሜላቶኒን ምንድን ነው?
• ሜላቶኒን ልጆች እንዲተኙ ይረዳል?
• ሜላቶኒን ለልጆች ደህና ነውን?
• ልጅዎ እንዲተኛ የሚረዱ ሌሎች መንገዶች
• ቁም ነገሩ

ዕድሜያቸው ለትምህርት የደረሱ ልጆች እስከ 75% የሚሆኑት በቂ እንቅልፍ እንደማያገኙ ይገመታል () ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ መጥፎ እንቅልፍ የልጁን ስሜት እና በትኩረት የመከታተል እና የመማር ችሎታን ይነካል ፡፡ እንደ ልጅነት ከመጠን በላይ ውፍረት (፣ ፣) ካሉ የጤና ጉዳዮች ጋርም ተገናኝቷል ፡፡

ለዚህም ነው አንዳንድ ወላጆች ለልጆቻቸው ሜላቶኒን ፣ ሆርሞን እና ታዋቂ የእንቅልፍ መርጃ መስጠትን የሚመለከቱት ፡፡

ምንም እንኳን ለአዋቂዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ ቢታሰብም ልጅዎ ሜላቶኒንን በደህና መውሰድ ይችል እንደሆነ ያስቡ ይሆናል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ልጆች የሜላቲን ንጥረ ነገሮችን በደህና መውሰድ ይችሉ እንደሆነ ያብራራል ፡፡

ሜላቶኒን ምንድን ነው?

ሜላቶኒን በአንጎልዎ የእጢ እጢ የተሠራ ሆርሞን ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ሆርሞን ተብሎ የሚጠራው የሰውነትዎን ሰዓት በማቀናጀት ሰውነትዎን ለመኝታ ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳል ፣ የሰርከስ ሪትም () ይባላል ፡፡

ምሽት ላይ የሜላቶኒን መጠን ከፍ ይላል ፣ ይህም ሰውነትዎ ወደ መኝታ የሚወስድበት ጊዜ መሆኑን እንዲያውቅ ያደርገዋል ፡፡ በተቃራኒው የሜላቶኒን መጠን ከእንቅልፍ ለመነሳት ጊዜው ከመድረሱ ጥቂት ሰዓታት በፊት መውደቅ ይጀምራል ፡፡

የሚገርመው ነገር ይህ ሆርሞን ከእንቅልፍ በተጨማሪ በሌሎች ተግባራት ውስጥ ሚና ይጫወታል ፡፡ የደም ግፊትዎን ፣ የሰውነትዎን ሙቀት ፣ የኮርቲሶል ደረጃዎችን እና የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምን ለመቆጣጠር ይረዳል (,,).

በአሜሪካ ውስጥ ሜላቶኒን በብዙ የመድኃኒት እና የጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ ያለመታዘዝ ይገኛል ፡፡

ሰዎች ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ የተለያዩ ጉዳዮችን ለመቋቋም ሜላቶኒንን ይወስዳሉ ፣ ለምሳሌ:

• እንቅልፍ ማጣት
• በአውሮፕላን ከመጓዝ የሚመጣ ድካም
• ከአእምሮ ጤንነት ጋር የተዛመዱ የእንቅልፍ ችግሮች
• የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ ሲንድሮም
• የሰርከስ ምት መዛባት

ሆኖም አውስትራሊያ ፣ ኒውዚላንድ እና ብዙ የአውሮፓ አገሮችን ጨምሮ በሌሎች የአለም ክፍሎች ሜላቶኒን በሐኪም ማዘዣ ብቻ ይገኛል ፡፡

ሜላቶኒን ውስጣዊ ሰዓትዎን በማቀላጠፍ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዳዎ ሆርሞን ነው ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ እንደ ተጨማሪ-ምግብ-አመጋገቦች ተጨማሪ ምግብ ይገኛል ፣ ግን በብዙ ሌሎች የዓለም ክፍሎች በሐኪም ማዘዣ ብቻ።

ሜላቶኒን ልጆች እንዲተኙ ይረዳል?

ብዙ ወላጆች የሜላቶኒን ተጨማሪዎች ልጃቸው እንዲተኛ ሊረዳቸው ይችላል ብለው ያስባሉ ፡፡

ይህ ሊሆን እንደሚችል ጥሩ ማስረጃ አለ ፡፡

ይህ በተለይ በትኩረት ማነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲስኦርደር (ADHD) ፣ ኦቲዝም እና ሌሎች የመተኛት ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የነርቭ ነርቮች ሁኔታዎችን ይመለከታል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ኦቲዝም ባለባቸው ሕፃናት ላይ በ 35 ጥናቶች ላይ የተደረገው ትንታኔ የሜላቶኒን ተጨማሪዎች በፍጥነት እንዲተኙ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተኙ ረድቷቸዋል ፡፡

በተመሳሳይ በ 13 ጥናቶች ላይ በተደረገ ጥናት የነርቭ በሽታ ያለባቸው ሕፃናት በ 29 ደቂቃ በፍጥነት እንደተኛና ሜላቶኒንን ሲወስዱ በአማካኝ 48 ደቂቃዎችን እንደተኛ ተረድቷል ፡፡

ለመተኛት በሚታገሉ ጤናማ ሕፃናት እና ወጣቶች ላይ ተመሳሳይ ተጽዕኖዎች ታይተዋል (፣ ፣) ፡፡

ይሁን እንጂ የእንቅልፍ ችግሮች ውስብስብ እና በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ሌሊት ላይ ብርሃን አመንጪ መሣሪያዎችን በመጠቀም ሜላቶኒንን ማምረት ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡ ጉዳዩ ይህ ከሆነ ከመተኛቱ በፊት የቴክኖሎጂ አጠቃቀምን መገደብ ብቻ የእንቅልፍ ጉዳዮችን ለማከም ይረዳል () ፡፡

በሌሎች ሁኔታዎች, ያልታወቀ የጤና ሁኔታ ልጅዎ መተኛት ወይም መተኛት የማይችልበት ምክንያት ሊሆን ይችላል.

ስለሆነም የችግሩን ምንጭ ለማግኘት ጥልቅ ምርመራ ማድረግ ስለሚችሉ ለልጅዎ የእንቅልፍ ማሟያ ከመስጠትዎ በፊት ከሐኪምዎ ምክር መጠየቅ የተሻለ ነው ፡፡

ሚላቶኒን ልጆች በፍጥነት እንዲተኙ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተኙ ሊረዳቸው የሚችል ጥሩ ማስረጃ አለ ፡፡ ሆኖም በመጀመሪያ ዶክተር ሳያዩ ለልጆች የሜላቶኒን ተጨማሪዎች እንዲሰጡ አይመከርም ፡፡

ሜላቶኒን ለልጆች ደህና ነውን?

አብዛኛዎቹ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአጭር ጊዜ ሜላቶኒን አጠቃቀም አነስተኛ እና ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ለሌላቸው ልጆች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡

ሆኖም አንዳንድ ልጆች እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ራስ ምታት ፣ የአልጋ እርጥበት ፣ ከመጠን በላይ ላብ ፣ ማዞር ፣ ማለዳ ማዘውተር ፣ የሆድ ህመም እና ሌሎችም () ያሉ ምልክቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

በአሁኑ ወቅት የጤና ባለሙያዎች ስለ ሚላቶኒን የረጅም ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶች እርግጠኛ አይደሉም ፣ ምክንያቱም በዚህ ረገድ ብዙም ጥናት አልተደረገም ፡፡ ስለሆነም ብዙ ዶክተሮች በልጆች ላይ ለእንቅልፍ ጉዳዮች ሜላቶኒንን ለመምከር ይጠነቀቃሉ ፡፡

በተጨማሪም የሜላቶኒን ተጨማሪዎች በምግብ እና መድሃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ለልጆች እንዲጠቀሙ አልተፈቀደም ፡፡

የረጅም ጊዜ ጥናቶች እስኪከናወኑ ድረስ ሜላቶኒን ሙሉ በሙሉ ለልጆች ደህና ነው ማለት አይቻልም () ፡፡

ልጅዎ ለመተኛት ወይም ለመተኛት የሚቸግር ከሆነ ዶክተርዎን ማየቱ የተሻለ ነው።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሚላቶኒን በትንሹ የጎንዮሽ ጉዳት ሳይኖር ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን በልጆች ላይ የሚላቶኒን ተጨማሪዎች የረጅም ጊዜ ውጤቶች በአብዛኛው የማይታወቁ ናቸው ፣ እና ሜላቶኒን ተጨማሪዎች በኤፍዲኤ ለህፃናት እንዲጠቀሙ አልተፈቀደም ፡፡

ልጅዎ እንዲተኛ የሚረዱ ሌሎች መንገዶች

አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ ጉዳዮች እንደ ሜላቶኒን ያሉ መድኃኒቶችን ወይም ተጨማሪዎችን ሳይጠቀሙ ሊፈቱ ይችላሉ ፡፡ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ችግሮች የሚከሰቱት ልጆች ምሽት ላይ ሊያደርሷቸው በሚችሉ እንቅስቃሴዎች ሲሳተፉ ነው ፡፡

ልጅዎ ለመተኛት የሚቸግር ከሆነ ፣ ቶሎ እንዲተኛ ለመርዳት እነዚህን ምክሮች ያስቡ-

• የመኝታ ሰዓት ያዘጋጁ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና ከእንቅልፍዎ መነሳት የልጅዎን ውስጣዊ ሰዓት ማሠልጠን ይችላል ፣ ይህም በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ቀላል ያደርገዋል (፣) ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት የቴክኖሎጂ አጠቃቀምን ይገድቡ እንደ ቴሌቪዥኖች እና ስልኮች ያሉ ኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ሜላቶኒን ምርትን የሚያስተጓጉል ብርሃን ያወጣሉ ፡፡ ልጆች ከመተኛታቸው በፊት ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓት በፊት እንዳይጠቀሙባቸው መከልከል በፍጥነት እንዲተኛ ሊያደርጋቸው ይችላል ().
• ዘና እንዲሉ ይርዷቸው ከመጠን በላይ መጨነቅ ንቃትን ሊያበረታታ ይችላል ፣ ስለሆነም ልጅዎ ከመተኛቱ በፊት ዘና እንዲል ማገዝ በፍጥነት እንዲተኛ ያስችለዋል ()።
• የመኝታ ሰዓት አሠራር ይፍጠሩ መደበኛ አካላት ለትንንሽ ልጆች ዘና ለማለት ስለሚረዳቸው ሰውነታቸው ወደ አልጋ የሚወስድበት ጊዜ መሆኑን ያውቃል () ፡፡
• የሙቀት መጠኖችን ቀዝቅዝ ያድርጉ: አንዳንድ ልጆች በጣም በሚሞቁበት ጊዜ ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ይቸገራሉ ፡፡ መደበኛ ወይም ትንሽ ቀዝቃዛ ክፍል ሙቀቶች ተስማሚ ናቸው።
• በቀን ውስጥ ብዙ የፀሐይ ብርሃን ያግኙ: በቀን ውስጥ ብዙ የፀሐይ ብርሃን ማግኘቱ በእንቅልፍ ላይ ያሉ ልጆች በፍጥነት እንዲተኙ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተኙ () ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ገላዎን ይታጠቡ- ከመተኛቱ በፊት ከ 90 እስከ 120 ደቂቃዎች አካባቢ ገላዎን መታጠብ ልጅዎ ዘና ለማለት እና ጥልቅ እና የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት እንዲያገኝ (፣) ሊረዳ ይችላል።

ልጅዎ እንዲተኛ ለመርዳት ብዙ ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ። እነዚህም የመኝታ ሰዓት ማቀናበር ፣ ከመተኛቱ በፊት የቴክኖሎጂ አጠቃቀምን መገደብ ፣ የመኝታ ሰዓት አሠራር መፍጠር ፣ በቀን ውስጥ ብዙ የፀሐይ ብርሃን ማግኘት እና ከመተኛታቸው በፊት ዘና እንዲሉ ማገዝ ናቸው ፡፡

ቁም ነገሩ

ጥሩ እንቅልፍ ለጤናማ ሕይወት ወሳኝ ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ የአጭር ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሜላቶኒን በትንሹ የጎንዮሽ ጉዳት ባለመኖሩ እና ልጆች በፍጥነት እንዲተኙ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተኙ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ የረጅም ጊዜ አጠቃቀሙ በልጆች ላይ በደንብ አልተጠናም ፡፡ በዚህ ምክንያት ዶክተርዎ ካልታዘዘ በስተቀር ለልጅዎ ሜላቶኒን እንዲሰጥ አይመከርም ፡፡

በብዙ አጋጣሚዎች ደካማ እንቅልፍ መተኛት ልጆች ከመተኛታቸው በፊት ባሉት ልምዶች ለምሳሌ ብርሃን አመንጪ መሣሪያዎችን በመጠቀም ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

ከመተኛታቸው በፊት አጠቃቀማቸውን መገደብ ልጆች በፍጥነት እንዲተኙ ይረዳቸዋል ፡፡

እንቅልፍን የሚረዱ ሌሎች ምክሮች የመኝታ ሰዓት ማቀናበር ፣ ልጆች ከመተኛታቸው በፊት ዘና እንዲሉ ማገዝ ፣ የመኝታ ሰዓት አሠራር መፍጠር ፣ ክፍላቸው እንዲቀዘቅዝ እና በቀን ውስጥ ብዙ የፀሐይ ብርሃን እንዲያገኙ ማድረግ ናቸው ፡፡