ሜላቶኒን-ምን እንደሆነ ፣ ምን እንደሆነ ፣ ጥቅሞች እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት

ይዘት

• ምን ጥቅሞች አሉት
• 1. የእንቅልፍ ጥራት ያሻሽላል
• 2. የፀረ-ሙቀት አማቂ እርምጃ አለው
• 3. ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀትን ለማሻሻል ይረዳል
• 4. የሆድ አሲድ ይቀንሳል
• ሜላቶኒንን እንዴት እንደሚጠቀሙ
• ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ሜላቶኒን በተፈጥሮ የተፈጠረ ሰውነት ሆርሞን ሲሆን ዋና ተግባሩ የሰርከስ ዑደትን መደበኛ ስራውን እንዲሰራ ማድረግ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሜላቶኒን የአካልን ትክክለኛ አሠራር ያበረታታል እናም እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂ ይሠራል ፡፡

ይህ ሆርሞን የሚመረተው በፓይን ግራንት ነው ፣ ይህም የሚነቃቃው የብርሃን ማነቃቂያዎች በማይኖሩበት ጊዜ ብቻ ነው ፣ ማለትም ሜላቶኒን ማምረት የሚከናወነው በሌሊት ብቻ ሲሆን እንቅልፍን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም በመኝታ ሰዓት ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ እና ሜላቶኒን ምርትን የሚቀንሱ የብርሃን ፣ የድምፅ ወይም ጥሩ መዓዛዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ሜላቶኒን ከእርጅና ጋር እየቀነሰ የሚሄድ እና ለዚህም ነው በአዋቂዎች ወይም በአረጋውያን ላይ የእንቅልፍ መዛባት በብዛት የሚከሰቱት ፡፡

ምን ጥቅሞች አሉት

ሜላቶኒን እንደ ብዙ የጤና ጥቅሞች ያሉት ሆርሞን ነው

1. የእንቅልፍ ጥራት ያሻሽላል

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሜላቶኒን ለተሻለ የእንቅልፍ ጥራት አስተዋፅኦ የሚያደርግ ሲሆን እንቅልፍን ለማከም አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜን በመጨመር እና በልጆችና ጎልማሶች ላይ ለመተኛት የሚያስፈልገውን ጊዜ በመቀነስ ይረዳል ፡፡

2. የፀረ-ሙቀት አማቂ እርምጃ አለው

በፀረ-ኦክሲደንት ተፅእኖው ምክንያት ሚላቶኒን በሽታ የመከላከል ስርዓቱን ለማጠናከር ፣ የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል እና ከስነልቦና እና ከነርቭ ስርዓት ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ለመቆጣጠር እንደሚረዳ ተረጋግጧል ፡፡

ስለሆነም ሚላቶኒን ለምሳሌ ግላኮማ ፣ ሬቲኖፓቲ ፣ ማኩላሊቲ ማሽተት ፣ ማይግሬን ፣ ፋይብሮማያልጂያ ፣ የጡት እና የፕሮስቴት ካንሰር ፣ አልዛይመር እና ischemia ሕክምናን ለማገዝ ሊጠቁም ይችላል ፡፡

3. ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀትን ለማሻሻል ይረዳል

የወቅቱ ተጓዳኝ መታወክ በክረምቱ ወቅት የሚከሰት እና እንደ ሀዘን ፣ ከመጠን በላይ መተኛት ፣ የምግብ ፍላጎት መጨመር እና ትኩረትን የማተኮር ችግር ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

ይህ መታወክ ክረምቱ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይባቸው ክልሎች ውስጥ በሚኖሩ ሰዎች ላይ የሚከሰት ሲሆን እንደ ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን ካሉ ከስሜት እና ከእንቅልፍ ጋር የተዛመዱ የሰውነት ንጥረነገሮች መቀነስ ጋር ይዛመዳል ፡፡

በእነዚህ አጋጣሚዎች ሚራቶኒን መውሰድ የሰርከስ ምትን ለማስተካከል እና የወቅቱን የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ የወቅታዊ የስሜት መቃወስ ሕክምናን በተመለከተ የበለጠ ይወቁ።

4. የሆድ አሲድ ይቀንሳል

ሜላቶኒን በሆድ ውስጥ የአሲድ ምርትን ለመቀነስ እንዲሁም የኒትሪክ ኦክሳይድ አስተዋፅዖ አለው ፣ ይህም የኢስትሽፋንን ዘና ያለ ስሜት የሚቀሰቅስ ንጥረ ነገር ሲሆን ይህም የጨጓራና የደም ሥር እጢን ለመቀነስ ይረዳል። ስለሆነም ሜላቶኒን ቀለል ባለ ሁኔታ ውስጥ ለዚህ ሁኔታ ወይም ለብቻ ሆኖ ለማከም እንደ እርዳታው ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ለሆድ-ሆድ-አተነፋፈስ ፈሳሽ ህክምና ስለ ተጨማሪ ይወቁ።

ሜላቶኒንን እንዴት እንደሚጠቀሙ

በእድሜ ምክንያት ወይም በቋሚነት ለብርሃን እና ለዕይታ ማነቃቂያዎች ምክንያት ሜላቶኒን ማምረት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ስለሆነም ሜላቶኒን እንደ ሜላቶኒን ወይም እንደ ሜላቶኒን DHEA ባሉ በመድኃኒት መልክ ሊወሰድ ይችላል እና የእንቅልፍ እና ሌሎች የሰውነት ተግባራት ቁጥጥር እንዲደረግባቸው ሁልጊዜ በልዩ ባለሙያ ሐኪም መታየት አለበት ፡፡ ስለ ሜላቶኒን ተጨማሪ ምግብ ሜላቶኒን ይረዱ ፡፡

የሚመከረው መጠን ከመተኛት በፊት ቢያንስ 1 ሰዓት ወይም በሐኪም እንደታዘዘው ሜላቶኒንን ከ 1mg እስከ 5mg ሊወስድ ይችላል ፡፡ ይህ ተጨማሪ ምግብ ማይግሬን ለማከም ፣ ዕጢዎችን ለመዋጋት እና ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን ሊያመለክት ይችላል ፡፡ በቀን ውስጥ ሜላቶኒንን መጠቀሙ ብዙውን ጊዜ የሚመከር አይደለም ፣ ምክንያቱም የሰርኩን ዑደት ሊያስተካክለው ስለሚችል ፣ ማለትም ሰውየው በቀን ውስጥ በጣም እንቅልፍ እንዲተኛ እና ለምሳሌ በሌሊት ትንሽ እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በሰውነት ውስጥ ሚላቶኒንን ትኩረትን ለመጨመር ጥሩው አማራጭ ለምሳሌ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙዝ ፣ ለውዝ ፣ ብርቱካን እና ስፒናች ያሉ ለምርት ምርቱ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ለእንቅልፍ ችግር ይበልጥ ተስማሚ የሆኑ ሌሎች ምግቦችን ይወቁ ፡፡

እንቅልፍ እንዲወስዱ ከሚረዱዎት አንዳንድ ምግቦች ጋር አንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እዚህ አለ-

ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ምንም እንኳን የሜላቶኒንን ተጨማሪ ንጥረ ነገር መጠቀሙ በተፈጥሮ ሰውነት የተፈጠረ ሆርሞን ቢሆንም እንደ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ እና አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት ያሉ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የሜላቶኒን ተጨማሪ ምግብን መጠቀም የሚመከር እና በልዩ ባለሙያ ሐኪም የታጀበ መሆን አለበት ፡፡ የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡