ማረጥ እና ቁጣ-ግንኙነቱ ምንድነው እና ምን ማድረግ እችላለሁ?

ይዘት

• ኤስትሮጂን ፣ ሴሮቶኒን እና ስሜት
• 1. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ
• 2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 3. የጣቢያ ቁጣ ወደ የፈጠራ እንቅስቃሴ
• 4. አእምሮን ፣ ማሰላሰል እና ጭንቀትን መቆጣጠርን ይለማመዱ
• ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ
• የሕክምና አማራጮች
• የመጨረሻው መስመር

በማረጥ ወቅት ቁጣ

ለብዙ ሴቶች የጾታ ብልትን ማረጥ እና ማረጥ ተፈጥሯዊ የእርጅና ሂደት አካል ናቸው ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ ዕድሜው 51 ዓመት ገደማ የሆነ የወር አበባ በማይኖርበት ጊዜ ማረጥ ይጀምራል ፡፡

ፐሮሜኖሴስ ማረጥ ከማለቁ በፊት ሁሉም ምልክቶች የሚከሰቱበት ጊዜ ነው ፡፡ የመራቢያዎ ሆርሞን መጠን ሲለወጥ ሰውነትዎ በሞቃት ብልጭታዎች ፣ በእንቅልፍ መቋረጥ እና የማይተነበዩ ሊሆኑ በሚችሉ የስሜት ለውጦች ምላሽ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ የስሜት ለውጦች አስደንጋጭ እና ድንገተኛ የፍርሃት ፣ የጭንቀት ወይም የቁጣ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡

የቁጣ ስሜት ከማረጥ ጋር የተገናኙ ምክንያቶች ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡ የዕድሜ መግፋት እና ወደ ተለያዩ የሕይወት ደረጃዎች የመግባት እውነታዎች - እንቅልፍ ማጣት እና አንዳንድ ጊዜ ትኩስ ብልጭታዎች አንዳንድ ጊዜ ከሚያስከትሉት ጭንቀቶች በተጨማሪ - ለተረጋጉ ስሜቶች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ያስታውሱ ሰውነትዎ እየተለወጠ ነው ፣ ግን ለእነዚህ ስሜቶች ተጠያቂ አይደሉም ፡፡ በጣም እውነተኛ የኬሚካዊ ምላሽ በጨዋታ ላይ ነው።

ማረጥ ሁሉንም ሴቶች በተለየ ሁኔታ ይነካል ፣ ስለሆነም ቁጣ ምን ያህል ያልተለመደ ወይም የተለመደ ነው ለማለት ይከብዳል ፡፡ የሆርሞን ለውጦች በስሜትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ግን ያ በሚሰማዎት ስሜት ላይ በቋሚነት ቁጥጥርዎን ያጣሉ ማለት አይደለም።

እነዚህ የስሜት ለውጦች ለምን ሊከሰቱ እንደሚችሉ እና እፎይታ ለማግኘት ምን ማድረግ እንደሚችሉ የበለጠ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

ኤስትሮጂን ፣ ሴሮቶኒን እና ስሜት

ኤስትሮጂን አብዛኛውን የሴትን የመራባት ተግባር የሚያስተዳድር ሆርሞን ነው ፡፡ ወደ ማረጥ ሲጠጉ የእንቁላልዎ እንቁላሎች የኢስትሮጅንን ምርት ያቀዘቅዛሉ ፡፡

ኤስትሮጅንም በአንጎልዎ ውስጥ ምን ያህል ሴሮቶኒን እየተመረተ እንደሆነ ይቆጣጠራል ፡፡ ሴሮቶኒን ስሜትዎን ለመቆጣጠር የሚረዳ ኬሚካል ነው ፡፡ አነስተኛ ኢስትሮጅንን የሚያመነጩ ከሆነ እርስዎም እንዲሁ አነስተኛ ሴሮቶኒን ያመርታሉ። ይህ ምን ያህል የተረጋጋ እና ብሩህ ስሜት እንደሚሰማዎት ቀጥተኛ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል።

ሆርሞኖችን ማመጣጠን የስሜት መቆጣጠሪያን መልሶ ለማግኘት ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ በተፈጥሮ ሆርሞኖችዎን ሚዛን ለመጠበቅ ሊሰሩ የሚችሉ ሊሞክሯቸው የሚሞክሯቸው በርካታ እንቅስቃሴዎች እና የአኗኗር ለውጦች አሉ ፡፡

1. የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ

ምግብዎ በሆርሞኖችዎ መጠን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በቪታሚን ዲ ፣ በካልሲየም እና በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ማከል ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎት ብቻ ሳይሆን የኢስትሮጅንስ ምርትዎ ስለሚቀዘቅዝ አጥንቶችዎን ጠንካራ ያደርጋቸዋል ፡፡

ማረጥ ከክብደት መጨመር ጋር ሊገናኝ ይችላል ፣ ይህም በምላሹ የራስዎን ምስል እና ስሜትዎን ሊነካ ይችላል ፡፡ የአንጀት የአንጀት ጤናን ለመጠበቅ እና የምግብ መፍጨትዎን መደበኛ ለማድረግ ከፍተኛ ፋይበር ካለው ምግብ ጋር ተጣበቁ ፡፡ ንቁ ሁን ፡፡ ሰውነትዎን የመንከባከብ ሃላፊነት ይውሰዱ ፡፡

ቀጣይ ጥናትም እንደሚያሳየው በአኩሪ አተር ውስጥ የሚገኙት የእፅዋት ኢስትሮጅኖች ማረጥ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ስለሆነም ኤዳማሜ ፣ ቶፉ እና አኩሪ አተር ወተት ወደ ጓዳ ዋና ምግብ ለማድረግ ያስቡ ፡፡ የካንሰር የሕክምና ታሪክ ያላቸው ሴቶች እና በአመጋገብ ውስጥ አኩሪ አተር ከመጨመራቸው በፊት ከሐኪሞቻቸው ጋር መነጋገር አለባቸው ፡፡

ካፌይን የሙቅ ብልጭታዎችን እና የሌሊት ላብ እንዲባባስ ያደርጋል ፣ ስለሆነም እዚህ መቆራረጡም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቀዝቃዛ ፈሳሾችን ይጠጡ ፡፡ ማታ ከአድናቂ ጋር ይተኛ ፡፡

2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን ከፍ የሚያደርጉ የኢንዶርፊን ሆርሞኖችን ሊያነቃቃ ይችላል ፡፡ ድህረ ማረጥ ፣ ለልብ ህመም ከፍ ያለ ተጋላጭነት ላይ ነዎት ፣ ስለሆነም አሁን ጥቂት ካርዲዮን ማግኘቱ ለረጅም ጊዜ ጤንነትዎ እንደ አስፈላጊነቱ ነው ፡፡

እንደ ‹ፒላቴስ› ፣ ኤሊፕቲካል ማሽኖች እና ማራመጃ ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸው የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ደምዎን እንዲያመነጭ እና ስለ ሰውነትዎ የሚሰማዎትን ስሜት እንዲያሻሽሉ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት (ሲዲሲ) በማረጥ ወቅት ሴቶችን ጨምሮ በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች በሳምንት መጠነኛ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ይመክራሉ ፡፡

3. የጣቢያ ቁጣ ወደ የፈጠራ እንቅስቃሴ

በአንዱ ተመራማሪዎች እንደገለጹት በሕመም ምልክቶችዎ ላይ ቁጥጥር የሚደረግበት ግንዛቤ የምልክት ክብደት ጠቋሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለዚያም ሊሆን ይችላል አንዳንድ ሴቶች ጠንካራ ስሜታቸውን ወደ ምርታማ መውጫ ማድረጉ ጠቃሚ ሆኖ ያገኙት ፡፡

እንደ ስዕል ፣ መፃፍ ፣ አትክልት መንከባከብ እና ሌላው ቀርቶ ቤት ማስጌጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች ስሜቶችዎን በአዎንታዊ መልኩ ለማስኬድ የሚያስችል ቦታ ሊሰጡዎት ይችላሉ ፡፡

ወደ አዲስ የሕይወት ምዕራፍ እየተዛወሩ መሆኑን ለመቀበል እና ያንን ለውጥ እንደ አወንታዊ ለመቀበል ሲወስኑ ጠንካራ የስሜት መለዋወጥዎ መቀነስ ሊያዩ ይችላሉ ፡፡

4. አእምሮን ፣ ማሰላሰል እና ጭንቀትን መቆጣጠርን ይለማመዱ

በአስተሳሰብ እና በማሰላሰል ምልክቶችዎን በመቆጣጠር አዎንታዊ ግንዛቤን እና ስሜትን መልሰው እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡ በወቅቱ ውስጥ ይሁኑ ፡፡ ስሜትዎ አሁን በሚነግርዎት ነገር ላይ ያተኩሩ ፡፡ ምንድነው የሚያዩት ፣ የሚሸትዎት ፣ የሚሰማው ፣ የሚሰማው ፣ የሚቀምሰው?

በአእምሮ ጭንቀት እና በጭንቀት ላይ የአእምሮ ውጤት ምን እንደሆነ ለመመርመር ጥናቶች እየወጡ ነው ፣ ግን እነዚህ ልምዶች የራስ-ርህራሄ እና ርህራሄ ስሜት ይሰጡናል ፡፡

የአስተሳሰብ ትግበራ በመጠቀም ፣ ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን በማድረግ ፣ ወይም በቀላሉ ቀንዎን ከ 10 ደቂቃዎች ነፃ ጊዜ ጋር ለማሰብ በመጀመርዎ ቀድሞውኑ ወደ አእምሮአዊ ልምምድ እየተጓዙ ነው ፡፡

ቁጣዎ ሲበራ አእምሮዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች ባዶ ለማድረግ ይህንን ችሎታ ይጠቀሙ ፡፡ በሞቃት ጊዜያት ወይም በማይመቹ ትኩስ ብልጭታዎች ወቅት ከልብዎ ጋር ከልብዎ ጋር ይገናኙ። ይህንን ልማድ በበለጠ በተለማመዱ መጠን የበለጠ በራስ-ሰር ይሆናል ፡፡

የጭንቀት ጥቃቶችን ለማስቆም አዳዲስ መንገዶች እንዲኖሩዎት የጭንቀት አያያዝ ክፍል ይውሰዱ ፡፡ የመስመር ላይ ማረጥ ድጋፍ ቡድንን ያስቡ ፡፡

ጋዜጠኝነትን ይሞክሩ - ያ ብስጭትዎን መጻፍ። በራስዎ ባህሪ ላይ እንደገና ያንፀባርቁ እና ቀስቅሴዎች የነበሩ ነገሮችን ያስቡ ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ ወደ አንደኛው መንገድ ላይ እንደሆንዎት በመገንዘብ ፍንዳታ ሊከላከል ይችላል። አቁም, አምስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይተንፍሱ. እራስዎን ከሁኔታው ያርቁ ፡፡

ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ

ስሜትዎ በሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረበት ያለው ሁኔታ የሚያሳስብዎት ከሆነ ከጠቅላላ ሐኪምዎ ወይም ከ OB-GYN ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡

የሚከተሉትን ካደረጉ ከታለመ ህክምና ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ

• ባህሪዎ የተሳሳተ እንደሆነ ይሰማዎታል
• የሽብር ጥቃቶች ወይም እንቅልፍ ማጣት እያጋጠማቸው ነው
• በስሜትዎ ምክንያት የሚሰቃዩ ግንኙነቶች ይኑሩ

እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ዶክተርዎን ማየት አለብዎት። ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:

• ድካም
• ግድየለሽነት
• አቅመ ቢስነት

ዶክተርዎን ለማሳተፍ አያመንቱ ፡፡ ለግለሰቦች ፍላጎቶችዎ ተስማሚ የሆነ የሕክምና ዕቅድ በማዘጋጀት እንደገና እንደተለመደው የራስዎ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፡፡

የሕክምና አማራጮች

ስሜትዎን ለማረጋጋት እንዲረዱዎት ሐኪምዎ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ሊመክር ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ዝቅተኛ መጠን ባለው ሰው ሰራሽ ኢስትሮጂን አማካኝነት የሆርሞን ቴራፒ ለአንዳንድ ሴቶች የምልክት እፎይታ ለመስጠት እንዲረዳ ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ አነስተኛ መጠን ያላቸው ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች (ኤስ.አር.አር.) ​​የሙቅ መብራቶችን እና የስሜት መለዋወጥን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

እንዲሁም ለረጅም ጊዜ ፍላጎቶችዎ መፍትሄ የሚሰጥ የአእምሮ ጤንነት እቅድ ለማዘጋጀት የሥነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ፈቃድ ያለው አማካሪ እንዲያዩ ዶክተርዎ ሊመክር ይችላል።

የመጨረሻው መስመር

ምንም እንኳን በማረጥ ወቅት የስሜት መለዋወጥ ፣ ጭንቀት እና ከፍተኛ ንዴት የተለመዱ ቢሆኑም ፣ እነዚህ አብሮ መኖር ያለብዎት ምልክቶች አይደሉም ፡፡ በሁለንተናዊ ህክምናዎች ፣ በቤት ውስጥ ህክምናዎች እና በሀኪምዎ እገዛ የስሜትዎን ሁኔታ ለመቆጣጠር እና የሚገቡትን አዲሱን የሕይወት ክፍል ለመቀበል ይችላሉ ፡፡