ከHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የበለጠ የማግኘት አንዱ ዘዴ
ይዘት
በከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና (HIIT) ጥቅሞች ላይ በደንብ የሚያውቁ ከሆነ ፣ ግን እሱ ማድረግ ያለባቸውን ተዓምራት እየሠራ እንዳልሆነ ከተሰማዎት እነዚህ ሁለት ጠቋሚዎች ለእርስዎ ናቸው። የHIIT አስማት ወደ ሚከሰትበት ወደ ሚያስፈልግ-እስትንፋስዎ እራስዎን በአእምሮ እና በአካል እንዴት መግፋት እንደሚችሉ እነሆ።
ደረጃ 1፡ እራስህን አስብ
የሥራ ስብስቦችዎን ስለማድረግ ከመጨነቅ ይልቅ በእያንዳንዱ ጊዜ እራስዎን ምን ያህል እንደሚገፉ ለማየት ይደሰቱ። ስለ HIIT ያለው ነገር በአካል ብቻ ሳይሆን በስነ -ልቦናም እንዲጠነክሩ ያስችልዎታል። ምናልባት ባላጋጠመህ መንገድ የአዕምሮ ብስጭትህን ይገነባል። ስለዚህ ፈተናውን በትልቁ ስዕል መንገድ ይቅረቡ-እኔ ‹አስደናቂ መስመር› የምለውን ነገር ይጠቀሙ። ጊዜው ከማብቃቱ በፊት አንድ ተጨማሪ ተወካይ ማግኘት ከቻሉ ወይም በእንቅስቃሴው ውስጥ ቀጣዩን እድገት ማሳካት ይችሉ እንደሆነ ይገርሙ፣ ያ ወደ sprintsዎ ላይ ዘንበል የሚጨምር እንደሆነ ወይም ወደ ስኩዌቶችዎ ቢዘል። ይህ የ HIIT ልማድ እውነተኛ አስማት ነው-አንዴ አእምሮዎ በመርከብ ላይ ከገባ በኋላ ሰውነትዎ ይከተላል። (ተጨማሪ አንብብ በስፖርት ድካም በኩል ለመግፋት በሳይንስ የተደገፉ መንገዶች)
ሌላ አበረታች፡- በከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተቶች፣ ሁል ጊዜ የሚጠብቅህ እረፍት እንዳለ አስታውስ። እንደ ቋሚ ካርዲዮ ወይም መደበኛ የክብደት ማንሻ ስብስቦች ካሉ ሌሎች የሥልጠና ሥርዓቶች በተቃራኒ ጡንቻዎችዎ በውጥረት ውስጥ ያነሰ ጊዜ ያሳልፋሉ። ነገር ግን እነዚያ ቀጣዮ-ደረጃ ፍንዳታዎች ወደ ከፍተኛ የሥራ አቅም በፍጥነት እንዲደርሱባቸው (እርስዎ ትልቅ የካሎሪ ማቃጠል ጥቅሞችን እና ጥንካሬን በማጨድ)። የተቀሩት ክፍተቶች ልክ በሚፈልጉበት ጊዜ እንደገና እንዲሞሉ እድሉን ይሰጡዎታል - እና ያ ማወቁ በእነዚያ የስራ ሙከራዎች ትንሽ ደፋር ለመሆን ይረዳዎታል። በተጨማሪም፣ እራስህን በገፋህ ቁጥር እራስህ እየጠነከረ በሄድክ ቁጥር፣ ገደብ የለሽ መሆኑን የበለጠ ትገነዘባለች። (ከመቼውም ጊዜ የእርስዎን ምርጥ የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ሌላ ምስጢር እዚህ አለ።)
ደረጃ 2፡ ተጨማሪ ጡንቻዎችን ይቅጠሩ
የዜና ብልጭታ፡ HIIT ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት እንዲገነቡ በፍፁም ሊረዳዎ ይችላል። ለጊዜዎችዎ እና ለንቃት ማገገሚያዎች ሜካፕ የሚመርጡት በየትኛው ልምምዶች ውስጥ ነው። ብዙ ሰዎች HIIT ን በትራክ ወይም በትሬድሚል ላይ እንደ ስፕሪንግ ማድረጋቸው አይሳኩም ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ለእነዚያ አጭር ፍንዳታዎች በእኩል ከፍተኛ አቅም እንዲሠራ የሚያደርጉ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች አሉ ፣ ይህም ደግሞ በሚያደርጋቸው ጡንቻዎች ላይ የጥያቄዎችን ዓይነቶች ያስቀምጣል። የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ እንደገና ይገንቡ። ለምሳሌ ፣ ብዙ የሚደጋገሙ በተቻለ መጠን (AMRAP) የበርፔዎች ልዩነት ጡንቻዎችን ከትከሻ እስከ ጥጃዎች ሊቀርጽ ይችላል። (ይህን የ15-ደቂቃ AMRAP ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ።) ይህ ዓይነቱ ስልጠና በተለይ የእርስዎን ፈጣን-የሚወዛወዙ የጡንቻ ቃጫዎችን ይሠራል፣ ይህም በታክስ ጊዜ በፍጥነት ምላሽ ይሰጣሉ እና ስለሆነም ምርጥ ቅርጻ ቅርጾች። እና እነዚያን ግኝቶች ደረጃ ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንዶች ወይም በትንሽ ብረት መቃወምን ማከል ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያታዋቂ መጣጥፎች
አልፋ ፌቶፕሮቲን
