ክሊኒካዊ ፒላቴስ ምን እንደሆነ ይረዱ

ይዘት

• በአካዳሚክ ፒላቴስ እና ክሊኒካል ፒላቴስ መካከል ዋና ዋና ልዩነቶች
• የፒላቴስ ዘዴ መርሆዎች
• የፒላቴስ ዘዴ መተንፈስ እንዴት ነው
• ማዕከላዊነት ምንድነው?

ክሊኒካል ፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጭራሽ ላልተሠሩ ሰዎች እንዲሁም የአከርካሪ ችግር ላለባቸው ሰዎች መልሶ ለማቋቋም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ለማሻሻል እንዲችሉ በጆሴፍ ፒላቴስ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎች የተሠማሩ በርካታ ልምዶችን ማመቻቸት ነው ፡ ጡንቻ እና መገጣጠሚያ ማጠናከሪያ.

ይህ የሥልጠና ዘዴ የሚያተኩረው በአተነፋፈስ ቁጥጥር ፣ የሰውነት ስበት ማዕከል እና በጥሩ አኳኋን ላይ ነው ፣ ይህም የሞተር ቅንጅትን የመሰብሰብ እና የማሻሻል ችሎታን ለማሻሻል እና እንዲሁም የሁሉም ጡንቻዎች እና ጅማቶች ተጣጣፊነት እና ስለሆነም በፊዚዮቴራፒስቶች መመራት አለበት ፡ ክሊኒካዊ ክሊላዎች የተወሰነ ዕውቀት ፡፡

ክሊኒካል ፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማምጣት በተጨማሪ በተናጥል እና በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ላሉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እስከ 6 የሚደርሱ የቡድን ክፍሎች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡

በአካዳሚክ ፒላቴስ እና ክሊኒካል ፒላቴስ መካከል ዋና ዋና ልዩነቶች

ክሊኒካዊ የፒላቴስ ልምምዶች የሰውነት ክብደትን በመጠቀም ወይም የጡንቻን ማጠንከሪያ እና የሰውነት ግንዛቤን ከፍ በሚያደርጉ በዚህ ዘዴ በተወሰኑ 9 መሣሪያዎች በመታገዝ የጎማ ባንዶች ፣ የፒላቴስ ኳስ ወይም ምንጣፍ በመጠቀም በመሬት ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

ሁለቱም የፒላቴስ የአካል ብቃት እና ክሊኒካል ፒላቴስ በጂሞች ፣ በፒላቴስ ስቱዲዮዎች ወይም ክሊኒኮች ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ ሲሆን በልዩ ባለሙያ አሰልጣኞች ወይም በፊዚዮቴራፒስቶች ሊመሩ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እንደ ህመም ወይም እንደ ስካቲያ ያሉ ህመሞች ወይም ምልክቶች ባሉበት ጊዜ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን በመመርኮዝ ክሊኒካል ፒላተስን ማከናወን እና ግቡ ክብደትን መቀነስ ወይም ሰውነትን መቅረፅ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአሠልጣኝ ጋር የበለጠ የሚመከር ነው ፡

የፒላቴስ ዘዴ መርሆዎች

የፒላቴስ ዘዴ በ 6 መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው-

1. ማተኮር;
2. መተንፈስ;
3. ቁጥጥር;
4. ማዕከላዊነት;
5. ትክክለኛነት እና
6. የእንቅስቃሴዎች ቅልጥፍና።

ስለሆነም ይህንን የመሰለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያከናውን ማንኛውም ሰው መገጣጠሚያዎችን ሳይጭኑ ፣ ከፍተኛ የጡንቻን አቅም ሳይጨምሩ ፣ እንቅስቃሴዎችን በማስተባበር ፣ ትክክለኛው እስትንፋስ እና ከፍተኛ ትኩረትን ሙሉ በሙሉ ማከናወን መቻል አለበት ምክንያቱም ዘዴውን በትክክል ለመለማመድ አስፈላጊ ነው ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሁሉም ዝርዝሮች ላይ ፡፡

የፒላቴስ ዘዴ መተንፈስ እንዴት ነው

የመጀመሪያው የፒላቴስ ትምህርት በትክክል መተንፈስ እና ወደ መሃል መማር ነው ፡፡ ይህ ማለት ሰውየው ከሳንባው በሚተነፍስበት ጊዜ በሚወጣው አየር ውስጥ በጣም ከባድ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለትም ማለትም መቀነስን ማከናወን ያስፈልገዋል ማለት ነው ፡፡ ሰውነት ወደ መጀመሪያው ቦታው ሲመለስ አየር ወደ ሳንባዎች እንዲገባ በማድረግ መተንፈስ አለበት ፡፡ በአካል እንቅስቃሴው ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሳይተነፍስ በ apne ውስጥ እንዲቆይ አይፈቀድም ፡፡

ክንድዎን ከወለሉ ላይ ሲያነሱ በተከታታይ 10 ጊዜ በመተኛት ይህንን መተንፈስ ይለማመዳሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• አየር ወደ ሳንባዎች እንዲገባ ያድርጉ እና አየር ለመልቀቅ ሲጀምሩ ክንድዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና
• ሲተነፍሱ ክንድዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ አየር እንዲገባ ያድርጉ ፡፡

ይህ አተነፋፈስ ትኩረትን የሚፈልግ ሲሆን በሁሉም የፒላቴስ ልምምዶች አስፈላጊ ነው እናም የበለጠ ውጤታማ ነው ፣ ምክንያቱም የአንጎል ኦክስጅንን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ያስችለዋል ፣ የሚሠራው ጡንቻ እና ሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ናቸው ፣ ይህም ሰው ትኩረቱን ሁሉ እንዲያተኩር ይጠይቃል ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥዎ የሚያደርግዎትን የትንፋሽ እና የጡንቻ መኮማተር ፣ የመቁሰል አደጋ አነስተኛ ነው ፡

ማዕከላዊነት ምንድነው?

በዚህ ዘዴ ፈጣሪ የተጠቀሰው ‹ማዕከላዊ› የጡንቱን ጡንቻ ወደ ላይ መምጠጥ ፣ ወደ የጎድን አጥንቱ ቅርበት መቅረብ ፣ ጥሩ አቋም መያዝ ፣ መተንፈስ እና እንቅስቃሴውን ማከናወን ያካትታል ፡፡ እናም በትክክል ነው ምክንያቱም የፒላቴስ ልምምዶች ለአእምሮ እና ለአካል በጣም ጠቃሚ ስለሆኑ ብዙ ቅንጅቶችን ይፈልጋል ፡፡

በዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ማካካሻ ዕድሉ አነስተኛ ስለሆነ በክፍል ውስጥ የመቁሰል አደጋ በጣም አነስተኛ ነው ፡፡