ትኩረት የሚስብ ደቂቃ - የከፋውን መገመት እንዴት አቆማለሁ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

የማይመሳስል ፋረል, አንቺ አታድርግ እንደ ማጨብጨብ ይሰማኛል። እንደ እውነቱ ከሆነ, የእሱ የደስታ ደረጃ ሊያናድድዎት ይችላል. ያን ያህል ደስተኛ-ሂድ-እድለኛ አይደለህም - ብዙ ጊዜ ተስፋ አስቆራጭ ልትሆን ትችላለህ። የሚታወቅ ይመስላል? አሉታዊ አስተሳሰብ በሁላችንም ላይ ይደርሳል ፣ ግን አብነት ሲሆን ችግር አለበት። ምናልባት መጥፎውን እንደሚጠብቁ ያስቡ ይሆናል ፣ አደጋ ሲከሰት በጭራሽ አይገርሙዎትም። ግን ፣ በእውነቱ በዚያ መንገድ መኖር ይፈልጋሉ?

ጤናማ ተጠራጣሪ በመሆን እና ሁልጊዜ መጥፎውን ለማሰብ ምላሽዎን በመግታት መካከል ልዩነት አለ - እና መስመሩ ጥሩ ነው። ስለዚህ አፍራሽ አስተሳሰብዎ እንደገና መቀጠል እንዳለበት እንዴት ያውቃሉ? ጥቂት ቀይ ባንዲራዎች፡-

1. የመጀመሪያ ምላሽዎ የታችኛውን ጎን ማየት ነው። ምን ሊሳሳት ይችላል? ምን የጎደለው ነገር አለ? ምን አጠራጣሪ ነው?

2. ሊሳሳቱ የሚችሉትን እና አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉትን የሚያመለክቱ እርስዎ እንደሆኑ ያገኙታል። እያንዳንዱ ሁኔታ. እርስዎ ተንኮለኛ እንደሆኑ እና ጓደኞችዎ ትንሽ Pollyannaish እንደሆኑ ያልተለመደ ኩራት ይሰማዎታል።

3. አንተ እራስህን እንደ የሰይጣን ጠበቃ ነው የምትቆጥረው፣ ነገር ግን ጓደኞችህ ዴቢ ዳውነር የሚል ስም ሰጥተውሃል፣ ወይም ልዩነቶቹን አስጨናቂ።

4. ሁኔታው/ስጦታው/ቀን ፍጹም ቢሆን እንኳን አሁንም ጠንቃቃ ነዎት እና በጭራሽ ስለእሱ አይደሰቱም።

5. እርስዎ ሁል ጊዜ “ጨካኝ” ፣ የድግስ ድሃ ፣ ተጠራጣሪ ነዎት። በልጅነት እንኳን ፣ መስታወቱ በጭራሽ በጭራሽ አይታይዎትም።

ስለዚህ የህይወትዎ ጥራት እየተሰቃየ መሆኑን የሚገነዘቡበት ጊዜ ደርሷል-እርስዎ እንደማንኛውም ሰው በቀላሉ መሳቅ የማይችሉ ቅናት እንዳለዎት አምነዋል ፣ እና አመለካከትዎ ከስጦታ ይልቅ እንደ ኳስ እና ሰንሰለት የበለጠ እንደሚሰማዎት። እዚህ ሕይወት እንደ ትንሽ ብሩህ ሆኖ ማጣጣምን ለመጀመር አምስት መንገዶች። [ይህንን ዕቅድ Tweet ያድርጉ!]

1. ዳንስ... ከልጆች ጋር (ወይም እንደ ልጆች ከሚሰሩ አዋቂዎች) ጋር. ሊጨፍሩ የሚችሉ ልጆችን አያውቁም? አንዳንድ ሙዚቃዎችን በሩን ቆልፉ እና ለአምስት ደቂቃዎች ዘወር ይበሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ምት፣ ፖጎ የሚመስል ዳንስ በእውነቱ ስሜትዎን ይረዳል። እንዴት እንደሚመስሉ አይጨነቁ ፣ እጅግ በጣም አዝናኝ አስቂኝ ዶሮ እንኳን ያደርጋል።

2. አሉታዊ መሆንን "የተማርክበትን" ቦታ ለማየት በጥልቀት ቆፍር። አንዳንድ ተመሳሳይ ባህሪን የሞዴል ወይም በእያንዳንዱ ሁኔታ ስህተት ሊሆን ስለሚችል ነገር ሁሉ ግልጽ የሆነ ወላጅ ይኖርዎት ነበር። ይህንን የት እንዳነሱ ማወቁ እሱን ለማፍረስ ይረዳዎታል።

3. የበለጠ ይስቁ። እርስዎን የሚያበላሹ የዩቲዩብ ቪዲዮዎች አጫዋች ዝርዝር ይጀምሩ። ደደብ ሕፃናት፣ ያልተቀናጁ ድመቶች፣ ቀልዶች ወይም ቀልዶች - ይህን እንደ የቤት ሥራ ያደርጉ እና ይለማመዱ (አዎ፣ ይለማመዱ) መሳቅ። ፈገግታ፣ ፈገግታ፣ ሳቅ፣ ያ ህይወት በቪክቶሪያ እና በጆን ገላሶ እመክራለሁ።

4. እራስህን ጠይቅ፣ "Dysthymic ልሆን እችላለሁ?" መለስተኛ ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ሚዛናዊና ተስፋ እንዲሰማቸው ከሚረዷቸው የነርቭ አስተላላፊዎች ዝቅተኛ ከሚሆኑት ይልቅ “አስጨናቂዎቹ” ተብለው ተጠርተዋል።

5. የደስታ ጊዜዎችን ያራዝሙ። ከዚያ ደስተኛ ሰከንዶች ወደ አስደሳች ደቂቃዎች እና ከዚያ ሰዓታት እንዲሆኑ ለማድረግ እነሱን በአንድ ላይ ማያያዝ ይጀምሩ!

ግምገማ ለ