ምን ያህል ጥንቃቄ የተሞላበት ሩጫ ያለፉ የአዕምሮ መንገዶችን ለማለፍ ሊረዳዎ ይችላል።

ይዘት

• አሳቢ ሩጫ እንዴት እንደሚሰራ
• ለመጀመሪያ ጊዜ አእምሮ ያለው ሩጫ ምን ማለት ነው ~ በእውነቱ ~ ላይክ ያድርጉ
• ከምታስበው የበለጠ ጠንካራ እንደሆንኩ ምን ያህል ሩጫ ሩጫ አስተምሮኛል
• ግምገማ ለ

በቅርቡ ለመልቀቅ ዝግጅት ላይ ነበርኩ። አእምሮህ ይሮጥየኦሎምፒክ የማራቶን ሜዳሊያ አሸናፊዋ ዲና ካስስተር አዲስ መጽሐፍ 26.2 የሩጫ ውድድር የምትወደው ክፍል መታገል በጀመረችበት ቅጽበት እንደሚመጣ ስትገልጽ። “እዚያ ስደርስ የመጀመሪያ ሐሳቤ‘ አይ የለም ’ነው” ትላለች። "ነገር ግን እኔ አስታውሳለሁ, የእኔን ምርጥ ስራ የምሰራበት ይህ ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ ማብራት እና በዚህ ቅጽበት ውስጥ ካለኝ ሰው የተሻለ ለመሆን የምችልበት ነው. አካላዊ ድንበሬን እና የአዕምሮ ገደቦቼን እገፋለሁ, ስለዚህ በእነዚያ ጊዜያት በእውነት እደሰታለሁ። "

ያ በእርግጠኝነት የሁሉም ሰው አስተሳሰብ አይደለም። በእውነቱ ብዙ ሰዎችን ለመናገር እሄዳለሁ ይደሰቱ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ሲገነዘቡ እና ለምን እንኳን እንደሚያደርጉት መጠራጠር ሲጀምሩ የረጅም ሩቅ ክፍል። ነገር ግን የካስቶርን የማራቶን ዝርዝር ማሸነፍ እና በእብደት ፈጣን መከፋፈል (እሷ በአማካይ 6 ደቂቃ ያህል ፍጥነት ትይዛለች) ፣ በእንቅስቃሴ ላይ ሳሉ አእምሮን እና አዎንታዊ አስተሳሰብን ከእርስዎ ጋር ለማምጣት በዚህ አጠቃላይ ጽንሰ-ሀሳብ ውስጥ አንድ ነገር መኖር አለበት ፣ አይደል?

በግሌ እኔ ሩጫ ላይ ሳለሁ ሁል ጊዜ የጭንቅላት ጉዳይ ነኝ። አንድ ማራቶን አጠናቅቄያለሁ ፣ እና በስልጠና እና በሩጫው ወቅት ትልቁ ፍርሃቴ የአእምሮን የመንገድ መዝጊያ መምታት እና ከዚያ በኋላ በሚከተለው ማይል ሁሉ መፍራት ነበር። (እናመሰግናለን፣ ያ በውድድሩ ቀን አልሆነም።) በእነዚያ ወራት ውስጥ እየበረታሁ መጣሁ ምንም እንኳን - ኪሎ ሜትሮችን መቁጠርን አቁሜ በመንገድ ላይ ጊዜዬን መደሰት ተምሬያለሁ።

ነገር ግን ከዚያ 2016 ውድድር ጀምሮ፣ ማይሌጁን ለመጨረስ በሚያደርገው ጥረት እያንዳንዱን እርምጃ ወደማለፍ ተመለስኩ። ከዛ ሰዎች እየሮጡ-ወይም በማስተዋል ሲሮጡ ማሰላሰል እንደሚሞክሩ ሰማሁ፣ ከፈለጉ። ያ በእውነቱ ሊሠራ ይችላል? እንኳን ይቻላል? እኔ ራሴ ሳልሞክር የማውቅበት መንገድ ስለሌለ ፈተናውን ያዝኩ። *ድንጋጤን ተመልከት። *

ነገሩ በሩጫ ላይ ሁሌ በአእምሮ መገኘትን አልወድም። በእውነቱ፣ ሙሉ በሙሉ በአፍታ ላይ የመሆን ሀሳብ በጣም አስፈራኝ። እግሮቼ ምን ያህል እንደጎዱ ወይም ለመተንፈስ ምን ያህል ከባድ እንደነበረ ወይም በቅቤ ላይ መሥራት ስላለብኝ ብዙ ሀሳቦችን ማለት እንደሆነ አሰብኩ። ከዚህ ቀደም የእኔ ምርጥ ሩጫዎች ከስኒከር ጫማዎቼ ውጭ ብዙ ነገር በነበርኩባቸው ቀናት ይመስሉ ነበር፡ ለመታገል ረጅም የአዕምሮ ዝርዝሮች፣ ለመፃፍ ታሪኮች፣ ጓደኞች ለመደወል፣ ለመክፈል ሂሳቦች። እነዚያ በባለሁለት አሃዝ ርቀቶች ውስጥ ያደረሱኝ ሀሳቦች ነበሩ - በሰውነቴ ወይም በአካባቢዬ ላይ እየደረሰ ያለው ሳይሆን። አሁን ግን ያ በትክክል አዲሱ ግቤ ነበር፡ በትክክል ~በአሁኑ ወቅት ~ እየሆነ ባለው ነገር ላይ ማተኮር።

አሳቢ ሩጫ እንዴት እንደሚሰራ

ካስቶር በሩጫ (እና በህይወት ፣ በእውነቱ) ወደ አሉታዊ ሀሳቦች አሉታዊ አስተሳሰብን የመቀየር ኃይልን ይሰብካል። ወደ ፊት መግፋቱን ለመቀጠል እና በእያንዳንዱ እርምጃ አዲስ ትርጉም ለማግኘት መንገድ ነው። በቅርብ ጊዜ ከኒኬ+ ሩጫ ጋር የተመራ የአስተሳሰብ ሩጫዎችን ለመልቀቅ የ Headspace ተባባሪ የሆነው አንዲ udድዶኮምቤ እንዲሁ ገንቢ ያልሆኑ ሀሳቦችን ወደ ጭንቅላትዎ እንዲንሳፈፍ እና አእምሮን እንዲደግፍ እና ወዲያውኑ ወደ ታች ሳይንሳፈፍ / እንዲንሳፈፍ / እንዲንሳፈፍ እንደ ዘዴ ይደግፋል። (ዲና ካስቶር የአእምሮ ጨዋታዋን እንዴት እንደሚያሠለጥን የበለጠ ይረዱ።)

ፑዲኮምቤ "ሀሳቦችን ለመከታተል፣ ለእነርሱ ትኩረት ስጡ፣ ነገር ግን በታሪካቸው መስመር ውስጥ አለመሳተፍ የመቻል ሀሳብ በጣም ጠቃሚ ነው" ይላል። ለምሳሌ ፣ “ፍጥነትዎን መቀነስ ያለብዎት ሀሳብ ሊነሳ ይችላል። ወደዚያ ሀሳብ መግዛት ይችላሉ ወይም እንደ ሀሳብ ብቻ ሊያውቁት እና በፍጥነት መሮጡን መቀጠል ይችላሉ። ዛሬ ፣ ‹እንደ ሀሳብ አውቀውት እና ለማንኛውም ይውጡ።

ፑዲኮምቤ እንዲሁ ከመጀመሪያው ጀምሮ ፍጥነትዎን በመግፋት እና ለማከናወን ከመሞከር ይልቅ ሩጫን ቀስ ብሎ መጀመር እና ሰውነቶን በቀላሉ እንዲገባ ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን ይጠቅሳል። ይህን ለማድረግ አካሉ በሩጫ በኩል ምን እንደሚሰማው ትኩረት ይጠይቃል (እንደገና ፣ እኔ የፈራሁት ክፍል)። “ሰዎች ሁል ጊዜ ከአሁኑ ለመራቅ እየሞከሩ ነው ፣ ግን በእያንዳንዱ እርምጃ የበለጠ መገኘት ከቻሉ ታዲያ ምን ያህል ሩቅ እንደሚሮጥ መርሳት ይጀምራሉ” ይላል። "ለአብዛኛዎቹ ሯጮች ይህ የነጻነት ስሜት ነው ምክንያቱም ያንን ፍሰት ስላገኙ ነው።"

በማሰላሰል መተግበሪያ Buddhify እና በ Headspace/Nike የሚመራ ሩጫዎች እገዛ ፣ ፍሰቴን ለማግኘት የፈለግሁት ያ ነው። እና ፣ ፈጠን ያለ ፣ ተስፋ አደርጋለሁ።

ለመጀመሪያ ጊዜ አእምሮ ያለው ሩጫ ምን ማለት ነው ~ በእውነቱ ~ ላይክ ያድርጉ

በሩጫ ላይ ሳለሁ የተመራኝ ማሰላሰል ለመጀመሪያ ጊዜ የሞከርኩት በተለይ በኒው ዮርክ ውስጥ በጣም በሚቀዘቅዝ ለኤፕሪል ቀን ነበር። (በነፋስ መሮጥ ምን ያህል እንደማልወድ የተማርኩበት ቀንም ነበር።) በጣም ጎስቋላ ስለሆንኩ፣ ነገር ግን ከግማሽ ማራቶን በፊት በ10 ማይል የስልጠና ሩጫ ውስጥ መግባት ስለምፈልግ፣ በስምንት ጨዋታዎች ላይ ፕለይን ለመጫን ወሰንኩ። -የደቂቃ የእግር ጉዞ ማሰላሰል እና የ12 ደቂቃ የዝምታ ማሰላሰል ከቡድሂፊ።

መመሪያዎቹ መጀመሪያ ላይ የሚረዱ ይመስሉ ነበር። እግሮቼ መሬት ስለመመታቱ እና ያንን እንቅስቃሴ ለሰውነቴ የተሻለ ለማድረግ እና ለፈጣን ፍጥነት የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ በማሰብ ተደሰትኩ። ከዚያ እይታዎችን (የነፃነት ግንብ ፣ የሃድሰን ወንዝ) ማየት ጀመርኩ እና በዙሪያዬ ሽታ (የጨው ውሃ ፣ ቆሻሻ)። በመጨረሻ ግን የደስታ ንግግሩ ላይ ማተኮር ስላልተደሰተኝ ማጥፋት ነበረብኝ። ለመተኛት ሲሞክሩ ያውቃሉ ፣ ግን እርስዎ በጣም ጉንዳን ነዎት እና ማሰላሰል ወደ REM ያደርሰዎታል ብለው ያስባሉ ፣ ግን በእውነቱ ያናድደዎታል ምክንያቱም ዘና ይበሉ እና በአካል አይችሉም? ያ የዚያን ቀን ልምዴን ያጠቃልላል።

አሁንም በአእምሮዬ በሚሮጡ ሕልሞች ተስፋ አልቆረጥኩም። ከጥቂት ቀናት በኋላ፣ ፑዲኮምቤ እና ናይክ አሠልጣኝ ክሪስ ቤኔት (ከኦሎምፒያን ኮሊን ኩዊግሌይ ከታየው ገጽታ ጋር) እርስዎን ምን ማድረግ እንዳለቦት በሚነግሩዎት የኒኬ/የራስ ቦታ መልሶ ማግኛ ሩጫን ተከታተልኩ። አካል እና አእምሮዎን በእያንዳንዱ ማይል ውስጥ እንዲጠብቁ ያበረታታዎታል። በተጨማሪም ከሩጫ ጋር ስለ ልምዶቻቸው ይወያዩ እና የውስጠ-ጊዜ አስተሳሰብ በሩጫ ላይ ስኬታማ እንዲሆኑ እንዴት እንደረዳቸው ይወያያሉ። (ተዛማጅ -6 የቦስተን ማራቶን ሯጮች ረጅም ሩጫዎችን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ምክሮቻቸውን ያካፍላሉ)

በእርግጥ ፣ አንዳንድ የምደባዎች እና ያልተመረመሩ ተግባራት ሀሳቦች አሁንም ወደ አንጎሌ ውስጥ ገቡ። ግን ይህ ሙከራ ሩጫ ሁል ጊዜ የተቀመጠ ግብ እንደማያስፈልገው ያስታውሰኝ ነበር። ለራሴ አንድ አፍታ ብቻ ሊያቀርብ ይችላል፣ በአካል ብቃት (አእምሯዊ እና አካላዊ) ላይ ለመስራት የሚያስፈልገኝን ነገር ሁሉ ሳልጨነቅ። በዝግታ ልጀምር እና ፍጥነቴን እረሳለሁ፣ አንድ እግሬን በሌላው ፊት የማስገባት ሀሳብ ብቻ እየተደሰትኩ ነው።

የበለጠ የረዳው ነገር ለሰውነትዎ ትኩረት የመስጠት ሃይል እና እያንዳንዱ እርምጃ ምን እንደሚያመጣ ከፑዲኮምቤ ጋር መነጋገር ነበር። ከእሱ፣ የረዥም እና ከባድ ሩጫን አለመመቸት ማወቅ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ተማርኩ፣ ነገር ግን ያ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እንዲያጠፋ አይፍቀድ። ይህም የዛሉ እግሮች ወይም ጠባብ ትከሻዎች ሀሳብ በአዕምሮዬ ውስጥ እንዲያልፍ ማድረግን እና ወደ ሌላኛው ጎን መውጣቱን ያካትታል, ስለዚህ ስለ ሩጫው ጥሩ ነገር ሁሉ በወፍ በረር ማየት እችላለሁ.

ከምታስበው የበለጠ ጠንካራ እንደሆንኩ ምን ያህል ሩጫ ሩጫ አስተምሮኛል

ባለፈው ሳምንት ብቻ 5K PR ለመድረስ ስነሳ ይህንን አሉታዊ-አዎንታዊ አስተሳሰብን ፈትሻለሁ። (የ2018 ግቤ በውድድር ውስጥ የራሴን ጥቂት ሪከርዶች መስበር ነው።) ከ9-ደቂቃ ማይል በታች በሆነ ፍጥነት ወደ መጀመሪያው መስመር ሄድኩ። እኔ በአማካይ 7:59 እና 24:46 ውስጥ አጠናቅቄአለሁ። በጣም ጥሩው ነገር ግን፣ በማይል ሶስት ጊዜ ውስጥ አንድ የተወሰነ ጊዜ ትዝ አለኝ፣ “ይህን ማድረግ አትችልም” የሚለውን ሀሳብ ያጠፋሁበት ነው። "እንደምሞት ሆኖ ይሰማኛል፣ እና ፍጥነት መቀነስ እንዳለብኝ አስባለሁ" አልኩ ለራሴ፣ ነገር ግን ወዲያው ምላሽ ሰጠሁ፣ "ግን አይደለሁም፣ ምክንያቱም በምቾት ጠንክሬ እና ጠንካራ እየሮጥኩ ነው።" ይህ በውድድር አጋማሽ ላይ ፈገግ እንድል አድርጎኛል ምክንያቱም ከዚህ ቀደም ያ አንድ አሉታዊ ሀሳብ ወደ "ለምን ይህን ለማድረግ ወሰንክ?" ወይም "ምናልባት ይህ ካለቀ በኋላ ከመሮጥ እረፍት መውሰድ አለብዎት።"

ይህ አዲስ አወንታዊ የአስተሳሰብ ሂደት የበለጠ ውድድሮችን (እና ፈጣን ጊዜዎችን) ብቻ ሳይሆን በእኔ እና በሰውነቴ ላይ ብቻ ማተኮር ወደሚችልበት ለተለመዱ ኪሎ ሜትሮችም እንድመለስ ፈለገ። እየፈለግሁ ነው አልልም ወደ ፊት ወደ መካከለኛ ሩጫ ትግል ዓይነት ካስቶር ይናገራል ፣ ግን ከእግሬ ጎን አዕምሮዬን እንዴት ማጠንከር እንደምችል በማየቴ ተደስቻለሁ።

ግምገማ ለ