14 ጭንቀትን ለመቀነስ የማሰብ ዘዴዎች

ይዘት

• 1. አንድ ሀሳብ ያዘጋጁ
• 2. የተመራ ማሰላሰል ወይም የአስተሳሰብ ልምምድ ያድርጉ
• 3. ዱድል ወይም ቀለም
• 4. በእግር ለመሄድ ይሂዱ
• 5. ሌሎች ሰዎች ደስታን ይመኙ
• 6. ቀና ብለው ይመልከቱ
• 7. በላዩ ላይ ጠመቀ
• 8. በአንድ ጊዜ በአንድ ነገር ላይ ትኩረት ያድርጉ
• 9. ስልክዎን ወደኋላ ይተው
• 10. የቤት ውስጥ ሥራዎችን ወደ አእምሮአዊ እረፍት ይለውጡ
• 11. ጆርናል
• 12. በማቆሚያ መብራቶች ላይ ለአፍታ ያቁሙ
• 13. ከሁሉም ማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችዎ ዘግተው ይግቡ
• 14. ይመልከቱ
• ተይዞ መውሰድ

ጭንቀት በአእምሮዎ ሊያደክምዎ እና በሰውነትዎ ላይ እውነተኛ ተጽዕኖዎች ሊኖረው ይችላል ፡፡ ነገር ግን በጭንቀት ከመጨነቅዎ በፊት በቀላል የአእምሮ ልምምዶች ጭንቀትዎን እና ጭንቀትዎን መቀነስ እንደሚችሉ በምርምር የተረጋገጠ መሆኑን ይወቁ ፡፡

አእምሮአዊነት ለዕለት ተዕለት ኑሮ እና በተለምዶ የምንጣደፋቸውን ነገሮች ትኩረት መስጠትን በተመለከተ ነው ፡፡ ወደ ሰውነት በመመለስ በአዕምሮዎ ውስጥ ያለውን የድምፅ መጠን መቀነስ ነው ፡፡

አይጨነቁ ፣ በክፍል ውስጥ የአንድ ሰዓት ክፍያ ማውጣት ወይም ሰውነትዎን ወደ አስቸጋሪ ቦታዎች ማወዛወዝ የለብዎትም ፡፡ አእምሮን ለመለማመድ የሚያስፈልጉዎ ሁሉም መሳሪያዎች ቀድሞውኑ ሳይሆኑ አይቀሩም ፡፡ ጭንቀትን ለማስታገስ እና አዕምሮዎን ለማረጋጋት ቀኑን ሙሉ በአዕምሮ ውስጥ ትንሽ ብልጭታዎችን ለመጨመር እነዚህን ብልሃቶች ይጠቀሙ።

1. አንድ ሀሳብ ያዘጋጁ

የዮጋ አስተማሪዎ በዚያ ቀን ለልምምድዎ ሀሳብ እንዲያዘጋጁ የሚጠይቅዎ ምክንያት አለ ፡፡ በጠዋት መጽሔትዎ ውስጥ ወይም አስፈላጊ ከሆኑ ተግባራት በፊት ቢያደርጉት ፣ አንድ ሀሳብ ማቀድ እርስዎ ትኩረት እንዲያደርጉ እና አንድ ነገር ለምን እንደ ሚሰሩ እንዲያስታውሱዎት ይረዳዎታል። አንድ ነገር ጭንቀት የሚሰጥዎ ከሆነ - በስራ ቦታ ላይ ትልቅ ንግግርን የመሰለ የመሰለ - ለእሱ ሀሳብ ያዘጋጁ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ በፊት ሰውነትዎን ለመንከባከብ ወይም ምግብ ከመብላትዎ በፊት ሰውነትዎን በደግነት ለማከም ሀሳብ ማውጣት ይችላሉ ፡፡

2. የተመራ ማሰላሰል ወይም የአስተሳሰብ ልምምድ ያድርጉ

ማሰላሰል የቦታ ተንሸራታች ፈልጎ ለማግኘት እና መተግበሪያን እንደመክፈት ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡ መተግበሪያዎች እና የመስመር ላይ ፕሮግራሞች ውድ በሆነ ክፍል ውስጥ ሳይወስዱ ወይም ብዙ ጊዜ ሳይወስዱ ጣትዎን ወደ ልምምድ ለመምጠጥ ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ በመስመር ላይ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ነፃ ፣ የሚመሩ ማሰላሰል አሉ ፡፡ እነዚህ የማሰላሰል መተግበሪያዎች ለመጀመር ጥሩ ቦታ ናቸው ፡፡

ተጨማሪ ያንብቡ-ማሰላሰል ለድብርት እንደ መድኃኒት ውጤታማ ነውን? »

3. ዱድል ወይም ቀለም

Doodle ለማድረግ ሁለት ደቂቃዎችን መድቡ ፡፡ የፈጠራ ጭማቂዎችን የሚያፈስሱ እና አዕምሮዎ እረፍት እንዲያደርግ ያድርጉ ፡፡ መሳል ያስጨንቃል? ሳያፍሩ በቀለም መጽሐፍ ፣ በአዋቂም ይሁን በሌላ መንገድ ኢንቬስት ያድርጉ። ባዶ ገጽን ሳይጋፈጡ አንድ ነገር የማከናወን ጥቅሙ ይኖርዎታል።

4. በእግር ለመሄድ ይሂዱ

ውጭ መሆን ለጭንቀት ድንቅ ነገር ያደርጋል ፡፡ በዙሪያዎ ላሉት ድምፆች ፣ በቆዳዎ ላይ ያለው የንፋስ ስሜት እና በዙሪያዎ ላሉት ሽታዎች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ስልክዎን በኪስዎ ውስጥ (ወይም በተሻለ በቤት ውስጥ) ይያዙ ፣ እና በስሜት ህዋሳት እና በአከባቢዎ ላይ በማተኮር በወቅቱ ለመቆየት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ ፡፡ በማገጃው ዙሪያ በአጭር ጃርት ይጀምሩ እና ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ።

የበለጠ ለመረዳት የፀሐይ ብርሃን ጥቅሞች »

5. ሌሎች ሰዎች ደስታን ይመኙ

ይህንን አሰራር ከደራሲ እና ከቀድሞው የጉግል አቅ pioneer ቻዴ-ሜንግ ታን ለማከናወን 10 ሰከንዶች ብቻ ያስፈልግዎታል። ቀኑን ሙሉ ፣ አንድ ሰው ደስተኛ እንዲሆን በአጋጣሚ ይመኙ። ይህ አሰራር ሁሉም በእራስዎ ውስጥ ነው ፡፡ ለሰውየው መንገር የለብዎትም ፣ አዎንታዊ ኃይልን ብቻ መወሰን አለብዎት ፡፡ በመጓጓዣዎ ፣ በቢሮዎ ፣ በስፖርት አዳራሽ ወይም በመስመር ላይ ሲጠብቁ ይሞክሩት ፡፡ በአንድ ሰው ላይ የተበሳጩ ወይም የተበሳጩ ሆነው ከተገኙ እና ቆም ብለው (በአእምሮ) በምትኩ ደስታን የሚመኙ ከሆነ የጉርሻ ነጥቦች። ስምንት የኖቤል የሰላም ሽልማት እጩዎች በመሆናቸው ሜንግ የሆነ ነገር ላይ ሊሆን ይችላል ፡፡

6. ቀና ብለው ይመልከቱ

ከፊትዎ ካለው ማያ ገጽ ብቻ አይደለም (ምንም እንኳን በእርግጠኝነት ያንን ያድርጉ) ፣ ግን በከዋክብት ላይ ፡፡ የቆሻሻ መጣያውን እያወጡም ይሁን ዘግይተው ወደ ቤትዎ ቢመለሱም ቆም ብለው ኮከቦችን ወደላይ ሲያዩ በሆድዎ ውስጥ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ ኮስሞስ ሕይወት ከጭንቀትዎ ወይም ከመልዕክት ሳጥንዎ እንደሚበልጥ እንዲያስታውስዎ።

በከዋክብት ስር መተኛት የጤና ጥቅሞች »

7. በላዩ ላይ ጠመቀ

ሻይ ጽዋ ማዘጋጀት በዓለም ዙሪያ በብዙ ባህሎች ዘንድ በጣም የተወደደ ተግባር ነው ፡፡ ወደ ልምዱ ተረጋግተው በእያንዳንዱ እርምጃ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ቅጠሎቹን ሲያወጡ ቅጠሎቹ እንዴት ይሸታሉ? መጀመሪያ ሻይ ሲጨምሩ ውሃው ምን ይመስላል? ከጽዋው ውስጥ የእንፋሎት መውጣቱን ይመልከቱ እና ከእጅዎ ጋር የፅዋውን ሙቀት ይሰማዎታል ፡፡ ጊዜ ካለዎት ሻይ ሳይረበሽ ሻይዎን ይጠጡ ፡፡ ሻይ አይወዱም? ሀብታም ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው ፣ በፈረንሣይ የተጫነ ቡና እያዘጋጁ ይህንን አሰራር በቀላሉ ማከናወን ይችላሉ ፡፡

8. በአንድ ጊዜ በአንድ ነገር ላይ ትኩረት ያድርጉ

አዎን ፣ እርስዎ በትክክል ካከናወኑ የእርስዎ የሥራ ዝርዝር የአእምሮ ዓይነት ሊሆን ይችላል። ለአምስት ደቂቃዎች ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና አንድ ሥራን ሙሉ እና ያልተከፋፈለ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ስልክዎን አለመፈተሽ ፣ ማሳወቂያዎች ላይ ጠቅ ማድረግ ፣ በመስመር ላይ ማሰስ - በጭራሽ ብዙ ተግባራት አያስፈልጉም ፡፡ ሰዓት ቆጣሪው እስኪያልቅ ድረስ ያ አንድ ተግባር ማዕከላዊ ደረጃ እንዲይዝ ያድርጉ።

9. ስልክዎን ወደኋላ ይተው

ወደ ሌላኛው ክፍል ሲገቡ ስልክዎን በእውነት ይዘው መምጣት ይፈልጋሉ? ወደ መጸዳጃ ቤት ሲሄዱ? ለመብላት ሲቀመጡ? ስልክዎን በሌላኛው ክፍል ውስጥ ይተውት ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ ከመጨነቅ ይልቅ መብላት ከመጀመርዎ በፊት ቁጭ ብለው ይተንፍሱ ፡፡ በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ለራስዎ እና ለፍላጎቶችዎ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ሲጨርሱ ስልክዎ አሁንም እዚያው ይኖራል።

10. የቤት ውስጥ ሥራዎችን ወደ አእምሮአዊ እረፍት ይለውጡ

የሥራ ዝርዝርዎን ወይም የተዝረከረኩ ነገሮችን ከመጨነቅ ይልቅ እራስዎን በወቅቱ እንዲዝናኑ ያድርጉ ፡፡ ሳህኖቹን በሚያደርጉበት ጊዜ ዳንስ ያድርጉ ወይም ገላዎን በሚያጸዱበት ጊዜ ሳሙናው በሸክላዎቹ ላይ በሚወርድበት መንገድ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ማይክሮዌቭ እስኪያቆም ድረስ አምስት ዘገምተኛ ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡ የልብስ ማጠቢያውን በሚታጠፍበት ጊዜ የቀን ቅreamት ፡፡

11. ጆርናል

ለመጽሔት ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ መንገድ የለም ፡፡ የተዋቀረውን የ 5 ደቂቃ ጆርናልን ከመጠቀም አንስቶ በአጋጣሚ በወረቀ ወረቀት ላይ ያለዎትን ሀሳብ ከማንሳት ጀምሮ ብዕር በወረቀት ላይ ማስቀመጡ አዕምሮን ለማስታገስ እና የሚሽከረከሩ ሀሳቦችን ለማዳከም ይረዳል ፡፡ የምስጋና መጽሔትን ይሞክሩ ወይም ዛሬ የተከሰቱትን ሶስት ምርጥ ነገሮች በቀላሉ ይፃፉ ፡፡

የበለጠ ለመረዳት-ምስጋና እንዴት ጤናን እንደሚጠብቅዎ »

12. በማቆሚያ መብራቶች ላይ ለአፍታ ያቁሙ

ማንም ሰው እሱን ለመቀበል እንደማይፈልግ ሁሉ ፣ በሚጓዙበት ጊዜ መጓዝ ወይም መኪናዎች ከእርስዎ መንገድ እንዲወጡ ማድረግ አይችሉም። ከመጣደፍ ይልቅ ትኩረትዎን በእያንዳንዱ ማቆሚያ መብራት ወደ ውስጥ ይምጡ ፡፡ በሚጠብቁበት ጊዜ ቀጥ ብለው እና ዝም ብለው ይቀመጡ እና አራት ዘገምተኛ እና ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ ይህ ልምምድ በእረፍት ጊዜ በሚያሽከረክር ድራይቭ ላይ ቀላል ይመስላል ፣ ግን ጭንቀትዎ እና ጭንቀትዎ ሙሉ መኪናውን እንደሚወስዱ በሚሰማቸው ጊዜ እውነተኛ ጥቅሞቹ ይመጣሉ።

13. ከሁሉም ማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችዎ ዘግተው ይግቡ

ማህበራዊ ሚዲያዎች አጠቃቀማቸው ቢኖራቸውም ለጭንቀትዎ አስተዋፅዖ ሊያደርጉ እና ምርታማነትዎን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ ፡፡ ሳያስቡ የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችዎን ምን ያህል በተደጋጋሚ እንደሚፈትሹ በጣም ትገረማለህ ፡፡ ስለዚህ ፣ ዘግተህ ውጣ ፡፡ በድጋሜ በይለፍ ቃል ውስጥ ለመተየብ መገደድ ፍጥነትዎን ይቀንስልዎታል ወይም ሙሉ በሙሉ ያቆምዎታል።

በትክክል ለመፈተሽ በሚፈልጉበት ጊዜ የጊዜ ገደብ ወይም ሀሳብ ያዘጋጁ ፡፡ በዚያ መንገድ ፣ አንድ እንግዳ የሆነ ቡችላ በመመልከት ለ 20 ደቂቃዎች ያህል በሥራዎ ጀርባ ወይም የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም።

እንዲሁም እርስዎ በሚሆኑበት ጊዜ አንድ ወይም ሁለት መለያ መሰረዝ ይፈልጉ ይሆናል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው ብዙ የማህበራዊ ሚዲያ መድረኮችን መጠቀም በወጣት ጎልማሳዎች ላይ ከጭንቀት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

14. ይመልከቱ

በእያንዳንዱ አፍታ ወቅት በትኩረት ለመከታተል መሞከር በእውነቱ ጭንቀት እና ጭንቀትን ይጨምራል ፡፡ ጥቂት እንፋሎት መተው ሲፈልጉ ማወቅ እና አዕምሮዎ ወደሚፈልገው ቦታ እንዲንከራተት ማድረግ ፡፡ Netflix እና ማቀዝቀዝ በአዕምሮዎ ልምምድ ውስጥ የራሱ ቦታ አለው ፡፡ ስለዚህ በጭራሽ ምንም ማድረግ አይደለም ፡፡

ተይዞ መውሰድ

እያንዳንዱ ትንሽ አስተዋይነት ይረዳል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ከአስተሳሰብዎ አሠራር ጋር የሚስማሙ መሆንዎ ነው ፡፡ የቅርብ ጊዜ ግምገማ እንዳመለከተው አዕምሮን በመደበኛነት መለማመድ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ያለፈ አሉታዊ ስሜቶችን ለማንቀሳቀስ ይረዳዎታል። በየቀኑ ቢያንስ አምስት ደቂቃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ እና እርስዎ የሚወዱትን የማሰላሰል ወይም የአስተሳሰብ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

ማንዲፌሬራ በሳን ፍራንሲስኮ የባህር ወሽመጥ አካባቢ ጸሐፊ እና አርታኢ ናት ፡፡ ለጤንነት ፣ ለአካል ብቃት እና ለዘላቂ ኑሮ በጣም ትወዳለች ፡፡ እሷ በአሁኑ ጊዜ በሩጫ ፣ በኦሎምፒክ ማንሳት እና በዮጋ ተጠምዳለች ፣ ግን እሷም ትዋኛለች ፣ ትዞራለች እንዲሁም የምትችለውን ሁሉ ትሰራለች። በብሎግዋ ላይ ከእሷ ጋር መከታተል ይችላሉ ፣ መርገጥ-lightly.com, እና በትዊተር ላይ @ mandyfer1.