ከእናት ማቃጠል ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል - ምክንያቱም በእርግጠኝነት መበታተን ይገባዎታል

ይዘት

• የግብ ማስተናገጃውን ያካፍሉ።
• የሚደረጉትን ነገሮች ይጫኑ
• ተጨማሪ የአዕምሮ ክፍተት ይፍጠሩ
• ግምገማ ለ

አሁን ባለው የመቃጠያ ዘመን፣ ብዙ ሰዎች እስከ ከፍተኛው 24/7 ድረስ ጭንቀት ይሰማቸዋል ብሎ በእርግጠኝነት መናገር አይቻልም - እናቶችም ከዚህ የበለጠ አይደሉም። ሁለቱም እናቶች ገንዘብ በሚይዙ በተቃራኒ ጾታ ባልና ሚስቶች ውስጥ እናቶች የሕፃን እንክብካቤን 65 ከመቶ ይወስዳሉ ይላል ደሲ ሎክማን ፣ ሁሉም ቁጣ፡ እናቶች፣ አባቶች እና የእኩል አጋርነት አፈ ታሪክ (ይግዙት ፣ $ 27 ፣ bookshop.org)።

ያ በከፊል በሕይወት ዘመናቸው ሥር በሰደዱ ቅጦች ምክንያት ነው። “ልጃገረዶች ስለሌሎች በማሰብ እና በመርዳት - ወይም የጋራ በመሆናቸው ይወደሳሉ። ወንዶች ልጆች ስለራሳቸው ግቦች እና ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች በማሰብ ይሸለማሉ - 'ወኪል' በመሆናቸው," ሎክማን ይናገራል. የራሳቸውን ልጆች ለመውለድ በፍጥነት ይራመዱ ፣ እና “እናቱ የአእምሮ ሸክሙን በመሸከሟ በተዘዋዋሪ ተከሰሰች” በማለት አክላለች።

ስለዚህ በተስፋ መቁረጥ ውስጥ መተንፈሻ ቢፈልጉ ምንም አያስደንቅም። ጉዳዩ ያ ከሆነ፣ የሚሰማዎትን የእናትን ማቃጠል ለመቋቋም እነዚህን ሶስት መንገዶች ይሞክሩ። (ተዛማጅ ፦ ውጥረትን እንደ አዲስ እማዬ ለማስተዳደር የምማርባቸው 6 መንገዶች)

የግብ ማስተናገጃውን ያካፍሉ።

እናቶች ከመጠን በላይ “የወደፊት ትዝታ” ተሰጥቷቸዋል - ማለትም ለማስታወስ በማስታወስ ፣ ኤሊዛቤት ሄይንስ ፣ ፒኤችዲ ፣ የማኅበራዊ ሥነ -ልቦና ባለሙያ እና በኒው ጀርሲ ውስጥ በዊልያም ፓተሰን ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ተናግረዋል። እናም ሰዎች ግቦችን በማስታወስ ቀረጥ በሚከፈልበት ጊዜ የአንጎልን አስፈፃሚ ተግባር እንደሚዘጋ እናውቃለን - ያ የአዕምሮ ጭረት ሰሌዳዎ ነው።

የእናቶች ማቃጠል እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ ሀይንስ ልጆች እና አጋሮች የራሳቸውን ግቦች እንዲይዙ ለማበረታታት የጋራ ዲጂታል የቀን መቁጠሪያዎችን እና የማነቃቂያ ስልቶችን መጠቀምን ይጠቁማል። በዚያ መንገድ ፣ የአዕምሮ ማጋራትን መልሰው ያገኛሉ እና “በራስ ብቃት እና በብቃት ስሜት ውስጥ ወሳኝ ክህሎቶችን ያገኛሉ-ሁሉም ያሸንፋል” ይላል ሀይንስ።

የሚደረጉትን ነገሮች ይጫኑ

“ለቤተሰብ በምታደርጋቸው ነገሮች ዝርዝር ቀንዎን ቀን በርበሬ አያድርጉ” ይላል ቅርጽ የአንጎል ትረስት አባል ክሪስቲን ካርተር ፣ ፒኤችዲ ፣ ደራሲው አዲሱ የጉርምስና (ግዛ ፣ $ 16 ፣ bookshop.org)። ይልቁንስ ካርተር “የቤተሰብ አስተዳዳሪ” ብሎ ለሚጠራው በሳምንት አንድ ቀን የጊዜ ክፍተትን ያግዱ። ከትምህርት ቤቶች እና ከመሳሰሉት የገቢ ማሳሰቢያዎችን ለማስገባት በኢሜልዎ ውስጥ አቃፊ ይፍጠሩ እና በተመደበው የኃይል ሰዓትዎ ውስጥ ለሂሳብ መጠየቂያዎች አካላዊ ውስጠ-ሣጥን ይኑርዎት። እንዲህ ማድረጉ አዕምሮዎን ለአሁኑ እንዲቀዘቅዝ እና የእናቴን ማቃጠል ለመከላከል ይረዳል። “ብዙውን ጊዜ እኛ እንደዚህ ባሉ ጣልቃ ገብነት ሀሳቦች እንሰቃያለን ፣ ያንን እና ያንን እና ያንን ለማድረግ ማስታወስ አለብኝ” ትላለች። ነገር ግን በመወሰን ብቻ ከነዚህ ከሚያስጨንቁ ሀሳቦች የሚለየን ትንሽ የአዕምሮ ዘዴ አለ መቼ ነው። ሥራውን ያጠናቅቃሉ። ” (ማዘግየት ለማቆም እነዚህን ምክሮች መጠቀምም እንዲሁ ይረዳል።)

ተጨማሪ የአዕምሮ ክፍተት ይፍጠሩ

የአእምሮ ዝርዝሮች ከአቅም በላይ ሲሰማቸው እና የእናትዎን መቃጠል በቁም ነገር ሲያባብሱ፣ ዳግም ማስጀመር ይሞክሩ። ሄይንስ “በአእምሮ ጭረት ሰሌዳዎ ላይ ተጨማሪ ቦታን ለመፍጠር ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው” ብለዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ጭንቀትን ይቀንሳሉ እና በስርዓትዎ ውስጥ ያሉትን ሕዋሳት በሙሉ ኦክስጅንን ያደርጋሉ። በባዮሎጂ ውስጥ ዳግም ማስጀመርን መፍጠር እና የአስተሳሰብ ዘይቤዎን በተሻለ ሊለውጥ ይችላል።

የቅርጽ መጽሔት፣ ኦክቶበር 2020 እትም።

ግምገማ ለ