ይህች እናት የእርግዝና የስኳር በሽታን እና የድህረ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀትን ከተቋቋመች በኋላ 150 ፓውንድ አጣች

ይዘት

• ግምገማ ለ

እስክታስታውሰው ድረስ የአካል ብቃት የኢሊን ዳሊ የህይወት አካል ሆኖ ቆይቷል። እሷ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት እና የኮሌጅ ስፖርቶችን ተጫወተች ፣ በጣም ሯጭ ነበረች እና ከባሏ ጋር በጂም ውስጥ ተገናኘች። እና ከሃሺሞቶ በሽታ ጋር ቢኖርም ፣ ታይሮይድ ዕጢን የሚጎዳ ራስን የመከላከል በሽታ ፣ ብዙ ጊዜ ክብደትን ያስከትላል ፣ ዳሊ ክብደቷን በጭራሽ አልታገለችም።

ለአእምሮ ጤና ጥቅሞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደደች። "የመንፈስ ጭንቀትን እስከማስታውሰው ድረስ ተዋግቻለሁ እና ራሴን መፍታት ከቻልኩባቸው መንገዶች አንዱ ነው" ስትል ዴሊ ትናገራለች። ቅርጽ. "በመሳሪያዬ ውስጥ አስፈላጊ መሳሪያ መሆኑን ባውቅም, እርግዝና እስክሆን ድረስ በሕይወቴ ላይ የሚያሳድረውን አዎንታዊ ተጽእኖ በትክክል አልተገነዘብኩም ነበር." (ተዛማጅ -የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሁለተኛ ፀረ -ጭንቀት መድኃኒት ሆኖ ለማገልገል በቂ ነው)

እ.ኤ.አ. በ 2007 ዳሊ ባልተጠበቀ ሁኔታ የመጀመሪያ ል childን አረገዘች። ሐኪሞቿ በዚህ ጊዜ ውስጥ ፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶቿን እንድትወስድ መክሯት ነበር, ስለዚህ እሷም ጭንቀት ቢያድርባትም. "ከሐኪሜ እና ከባለቤቴ ጋር ተቀምጬ ነበር እና እኔ እስክወልድ ድረስ የመንፈስ ጭንቀትን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በንፁህ ምግብ እና በህክምና ለመቆጣጠር እቅድ ፈጠርን" ትላለች።

ዳሊ ለእርግዝናዋ ገና ጥቂት ወራት ብቻ ፣ የእርግዝና የስኳር በሽታ እንዳለባት ታወቀ ፣ እርጉዝ ሴቶችን የሚጎዳ ከፍተኛ የደም ስኳር ዓይነት በሌሎች ነገሮች መካከል ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ዳሊ በእርግዝናዋ ወቅት 60 ፓውንድ አገኘች ፣ ይህም ሐኪሟ መጀመሪያ ከጠበቀው በላይ ከ 20 እስከ 30 ፓውንድ ነበር። ይህን ተከትሎም ከከፍተኛ የድህረ ወሊድ ጭንቀት ጋር ተዋግታለች። (ተዛማጅ - ሩጫ በመጨረሻ የድህረ ወሊድ ድብርትዬን እንዳሸንፍ ረድቶኛል)

"ምንም ያህል ዝግጅት ብታደርግ ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ምን እንደሚመስል በትክክል አታውቅም" ትላለች ዴሊ። ዳሊ "ነገር ግን ለልጄ መሻሻል እንዳለብኝ ስለማውቅ ልክ እንደወለድኩ ክኒኔን እና እግሬን ተደግፌ ጤንነቴን በአእምሮም ሆነ በአካል ለመመለስ ጥረት አድርጌያለሁ" ትላለች ዴሊ። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዳሊ በሁለት ወራት ውስጥ እርጉዝ ሆና የምታገኘውን ክብደት በሙሉ መቀነስ ችላለች። በመጨረሻም የመንፈስ ጭንቀትዋን መቆጣጠር ቻለች።

ከወለደች ከአንድ አመት በኋላ ግን የሚያዳክም የጀርባ ህመም ገጥሟት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን ወስዳለች። ዳሊ “በመጨረሻ ተንሸራታች ዲስክ እንደነበረኝ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አቀራረብ መለወጥ ነበረብኝ” ብሏል። እኔ ብዙ ዮጋ መሥራት ጀመርኩ ፣ ለመራመድ ሩጫውን ተለዋወጥኩ ፣ እና እኔ እየተሻሻለኝ እንደሆንኩ ይሰማኝ ፣ እ.ኤ.አ. በ 2010 ለሁለተኛ ጊዜ ፀነስኩ። (ተዛማጅ ፦ 3 ቀላል ልምምዶች የጀርባ ህመምን ለመከላከል ሁሉም ማድረግ አለባቸው)

በዚህ ጊዜ ዳሊ ምልክቶቿን ለመቆጣጠር በኦብ-ጂን እና በሳይካትሪስት የተፈቀደለት ፀረ-ጭንቀት መድሐኒት ላይ ለመቆየት መርጣለች። "በጋራ በትንሽ መጠን መቆየት ለእኔ ቀላል እንደሚሆን ተሰማን እና ምስጋና ይግባው ምክንያቱም በእርግዝናዬ ከሶስት ወራት በኋላ እንደገና የእርግዝና የስኳር በሽታ እንዳለብኝ ታወቀ" ትላለች. (የተዛመደ፡ ለምንድነው አንዳንድ ሴቶች ከወሊድ በኋላ ለሚደርስባቸው ድብርት በባዮሎጂ የበለጠ ተጋላጭ ሊሆኑ የሚችሉት)

የስኳር ህመም በዚህ ጊዜ ዳሊ ላይ በተለየ ሁኔታ ነካት እና እሷም እሱን ማስተዳደር አልቻለችም። “በወራት ውስጥ ብዙ ክብደት እለብሳለሁ” ትላለች። “በጣም በፍጥነት ስለተከሰተ ፣ ጀርባዬ እንደገና እርምጃ እንዲጀምር ያደረገኝ እና ተንቀሳቃሽ መሆኔን አቆምኩ።”

ለመጨረስ ፣ የዳሊ የ 2 ዓመቷ ልጅ የ 2 ዓመቷ ልጅ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ እንዳለባት ታወቀ ፣ ሥር የሰደደ ሁኔታ ቆሽት ትንሽ ወይም ምንም ኢንሱሊን የሚያመነጭበት።እሷ እኛ ወደ ICU መውሰድ ነበረብን ፣ እዚያም ለሦስት ቀናት ቆየ ፣ ከዚያ በኋላ ልጃችንን በሕይወት እንዴት ማቆየት እንዳለብን በሚገልጽ ብዙ የወረቀት ሥራ ወደ ቤታችን ሰጡን። እኔ ነፍሰ ጡር ነበረኝ እና የሙሉ ጊዜ ሥራ ነበረኝ ፣ ስለዚህ ሁኔታው ​​የገሃነም ባልዲ ብቻ ነበር። (ሮቢን አርዞን ከአይነት 1 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር የ100 ማይል ሩጫዎችን እንዴት እንደሚሮጥ ይወቁ።)

ል herን መንከባከብ የዳሊ ቁጥር አንድ ቀዳሚ ሆነ። “ለራሴ ጤና ደንታ እንደሌለኝ አልነበረም” ትላለች። "በየቀኑ 1,100 ካሎሪ ንጹህና ጤናማ ምግቦችን እበላ ነበር፣ ኢንሱሊን እየወሰድኩ እና ድብርትዬን እየተቆጣጠርኩ ነበር፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ቅድሚያ ለመስጠት እየከበደኝ መጣ።"

ዳሊ የ 7 ወር ነፍሰ ጡር በነበረችበት ጊዜ ክብደቷ ወደ 270 ፓውንድ ከፍ ብሏል። እሷ በአንድ ጊዜ ለ 30 ሰከንዶች ብቻ መቆም ወደሚችልበት ደረጃ ደርሶ ይህንን በእግሮቼ ውስጥ የሚንቀጠቀጥ ስሜትን ማግኘት ጀመርኩ።

ከአንድ ወር ገደማ በኋላ ፣ ሦስት ሳምንታት ያለጊዜው-ለ 11 ፓውንድ ሕፃን ወለደች (የእርግዝና የስኳር በሽታ ያለባቸው ሴቶች በጣም ትልቅ ሕፃናትን መውለዳቸው የተለመደ ነው)። "በሰውነቴ ውስጥ ምንም ብያስቀምጠው ክብደቴን እየጨመርኩ ነበር" ስትል የልጇ ክብደት ምን ያህል እንደደነገጠች ተናግራለች።

ዳሊ ቤት ስትደርስ 50 ኪሎ ግራም ቀለሉ፣ ግን አሁንም 250 ፓውንድ ትመዝናለች። "ጀርባዬ በአሰቃቂ ህመም ነበር, ወዲያውኑ ሁሉንም ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን ወሰድኩኝ, አዲስ የተወለደ ልጅ እና የ 2 አመት ወንድ ልጅ እና የ 2 አመት ልጅ ነበረኝ, እሱም ፍላጎቱን ማስተላለፍ አልቻለም" ትላለች. "ይህን ሁሉ ለማድረግ በዘጠኝ ወራት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረግኩም እና በጣም አሳዛኝ ስሜት ተሰማኝ." (ተዛማጅ - ፀረ -ጭንቀትን ማስቀረት የዚህን ሴት ሕይወት ለዘላለም እንዴት እንደለወጠ)

ዳሊ በጣም የከፋው ከኋላዋ እንደሆነ ሲያስብ በጀርባዋ ያለው ዲስክ ተሰብሮ በቀኝ ጎኗ ላይ ከፊል ሽባ አደረገ። “ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ አልቻልኩም እና ዲስኩ በአከርካሪዬ ላይ መጫን ጀመረ” ትላለች።

እ.ኤ.አ. በ 2011 በ C-section ከወለደች ጥቂት ወራት በኋላ ዳሊ ወደ ድንገተኛ ቀዶ ጥገና ተወሰደች። “እንደ እድል ሆኖ ፣ በቀዶ ሕክምናው ቅጽበት እርስዎ ይድናሉ” ትላለች። ብዙ ክብደት በማጣት ፣ በትክክል በመብላቴ እና በአካል ንቁ ሆ stay በመቆየቴ የእኔ የአጥንት ህክምና ባለሙያ ህይወቴ ወደ መደበኛው መመለስ እንዳለበት ነግሮኛል።

ዴሊ የግል ፍላጎቶቿን ችላ በማለት ልጇን መንከባከብን ለመቀጠል የሚቀጥለውን ዓመት ወሰደች። “እኔ እሠራለሁ ፣ እራሴን እሠራለሁ ፣ በዚህ ወር ፣ በዚህ ሳምንት ፣ ነገ እጀምራለሁ ፣ ግን በጭራሽ አልገባኝም” ትላለች። "ለራሴ አዘንኩኝ እና በመጨረሻ ስላልተንቀሳቀስኩ የጀርባ ህመም ተመለሰ። ዲስኩን እንደገና እንደቀደድኩ እርግጠኛ ነበርኩ።"

ዳሊ ግን የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪሟን ከጎበኘች በኋላ ቀደም ሲል የነበራት ተመሳሳይ ነገር ተነገራት። እሱ ተመለከተኝ እና ደህና ነኝ አለ ፣ ግን ማንኛውንም የኑሮ ጥራት ከፈለግኩ መንቀሳቀስ አለብኝ። ያን ያህል ቀላል ነበር።

ያኔ ለዳሊ ጠቅ ሲያደርግ። "ከአንድ አመት በፊት ሀኪሜን ሰምቼ ቢሆን ኖሮ ብዙ ጊዜ በማሳዘን እና በህመም ከማሳለፍ ይልቅ ክብደቱ እንደሚቀንስ ተገነዘብኩ" ትላለች።

ስለዚህ በማግስቱ፣ በ2013 መጀመሪያ ላይ፣ ዴሊ በየሰፈሯ ዙሪያ በየቀኑ የእግር ጉዞ ማድረግ ጀመረች። እሷ በጥብቅ ከተቀመጥኩ ትንሽ መጀመር እንዳለብኝ አውቅ ነበር። እሷም ጡንቻዎ upን ለማላቀቅ እና ከጀርባዋ የተወሰነ ጫና ለማውጣት ዮጋን ወሰደች። (ተዛማጅ - በየቀኑ ለ Flatter Abs ማድረግ የሚችሏቸው 7 ትናንሽ ለውጦች)

ወደ ምግብ ሲመጣ ዳሊ ቀድሞውኑ ይሸፍነው ነበር። "ሁልጊዜ ጤነኛ እበላለሁ እና ልጄ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ እንዳለበት ከታወቀበት ጊዜ ጀምሮ እኔና ባለቤቴ ጤናማ መመገብ ቀላል የሚሆንበትን አካባቢ ለመፍጠር ጠንክረን ሠርተናል" ትላለች። "የእኔ ጉዳይ እንቅስቃሴ እና እንደገና ንቁ መሆን መማር ነበር."

ከዚህ ቀደም ዳሊ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው እየሄደ ነበር ፣ ግን ከጀርባዋ ጋር ስለነበሩት ጉዳዮች ዶክተሮች እንደገና መሮጥ እንደሌለባት ነገሯት። "ሌላ የሚጠቅመኝን ነገር ማግኘቴ ፈታኝ ነበር።"

በመጨረሻም ስቱዲዮ SWEAT onDemand ን አገኘች። "ጎረቤት የማይንቀሳቀስ ብስክሌቷን አበሰረችኝ እና ከፕሮግራሜ ጋር ለመስማማት በጣም ቀላል የሆኑ በስቱዲዮ SWEAT ላይ ትምህርቶችን አገኘሁ" ትላለች። "በጣም ትንሽ ነው የጀመርኩት ፣ ጀርባዬ ከመተማመዱ በፊት በአንድ ጊዜ ለአምስት ደቂቃ እየሄድኩኝ እና ወለሉ ላይ ደርሼ ዮጋ መስራት አለብኝ። ነገር ግን ቆም ብዬ መጫወት እና መጫወት መቻል በጣም ምቹ ነበር። ለሥጋዬ ብዙ ተሰማኝ። ”

ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት፣ ዴሊ ጽናቷን ገንብታለች እና ምንም ችግር አላጋጠማትም ሙሉውን ክፍል ማጠናቀቅ ችላለች። “አንዴ ጠንካራ እንደሆንኩ ከተሰማኝ በፕሮግራሙ በኩል የሚገኙትን የቡት-ካምፕ ትምህርቶችን ማድረግ ጀመርኩ እና የክብደቱን መቀነስ ብቻ ተመለከትኩ” ትላለች።

በ 2016 መገባደጃ ላይ ዳሊ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ 140 ፓውንድ አጥታለች። እሷ እዚያ ለመድረስ ጥቂት ጊዜ ፈጅቶብኛል ፣ ግን አደረግሁት እና ያ በጣም አስፈላጊው ነው ”አለች።

ዴሊ በሆዷ አካባቢ የቆዳ ማስወገጃ ቀዶ ጥገና አድርጋለች፣ ይህም ሌላ 10 ፓውንድ ለማውጣት ረድታለች። "ለሂደቱ ለመግባት ከመወሰኔ በፊት ለአንድ አመት ክብደት መቀነሴን ቀጠልኩ" ትላለች። "ክብደቴን ማቆየት እንደምችል እርግጠኛ መሆን ፈልጌ ነበር." አሁን ክብደቷ 140 ፓውንድ ነው።

ዳሊ ከተማረው ትልቁ ትምህርት አንዱ በመጀመሪያ እራስዎን መንከባከብ አስፈላጊነት ነው። ሌላ ሰው ለመርዳት ከመሞከርዎ በፊት እራስዎን መንከባከብ አለብዎት። በአእምሮ ጤና ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም አሁንም በዙሪያው እንደዚህ ያለ ትልቅ መገለል አለ ፣ ግን እርስዎ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማዳመጥ እራስዎን ሁል ጊዜ ማሳሰብ አለብዎት። ለልጆችህ፣ ለቤተሰብህ እና ለራስህ ምርጥ የራስህ ስሪት ሊሆን ይችላል።

ከክብደታቸው ጋር ለሚታገሉ ወይም ለእነሱ ተስማሚ የሆነ የአኗኗር ዘይቤን ለሚያገኙ ሰዎች ዴሊ እንዲህ ብላለች:- "በአንድ አርብ ወይም ከበጋ በፊት የሚሰማዎትን ስሜት ይውሰዱ እና ያሽጉ። በበለፀጉ ቁጥር የእርስዎ አመለካከት መሆን ያለበት ይህ ነው። ብስክሌት ወይም ምንጣፉ ላይ ወይም ለአእምሮ እና ለአካላዊ ጤንነት የሚጠቅም ማንኛውንም ነገር ይጀምሩ።ለራስህ የምትሰጥበት ጊዜህ ነው እና በሱ መዝናናት የአንተ ጉዳይ ነው።እኔ የምሰጠው ምክር ካለ ይህ ነው አመለካከት ሁሉም ነገር ነው"

ግምገማ ለ