በሴቶች ላይ ከፍተኛ የስሜት ለውጥ የሚያመጣው ምንድን ነው?

ይዘት

• በስሜት ውስጥ ለውጥን የሚያመጣው ምንድን ነው?
• ቅድመ-የወር አበባ በሽታ
• ቅድመ-የወር አበባ dysphoric disorder (PMDD)
• ውጥረት
• የአእምሮ ህመም መንስኤዎች
• የሆርሞን ሚዛን መዛባት
• ጉርምስና
• እርግዝና
• ማረጥ
• በስሜት ውስጥ ጉልህ ለውጦችን እንዴት ማከም እንደሚቻል
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• ካፌይን ፣ አልኮሆል እና ስኳርን ያስወግዱ
• የካልሲየም ተጨማሪዎችን ይሞክሩ
• አመጋገብዎን ይለውጡ
• የጭንቀት አያያዝን ይለማመዱ
• የተሻለ እንቅልፍ ያግኙ
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ

የስሜት ለውጥ ምንድነው?

ደስተኛ ወይም የደስታ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ውስጥ ቁጣ ወይም ብስጭት ከተሰማዎት ምናልባት የስሜት መለዋወጥ አጋጥሞዎት ይሆናል እነዚህ ድንገተኛ እና አስገራሚ የስሜት ለውጦች ያለ ምንም ምክንያት የመጡ ይመስላሉ ፡፡ ሆኖም ተጠያቂ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቂት የተለመዱ ምክንያቶች አሉ ፡፡

በስሜት ውስጥ ለውጥን የሚያመጣው ምንድን ነው?

ብዙ ሁኔታዎች እና የአኗኗር ዘይቤ ምርጫ ሴቶች በስሜታቸው ላይ ከባድ ለውጦች እንዲያጋጥሟቸው ያደርጓቸዋል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ቅድመ-የወር አበባ በሽታ

Premenstrual syndrome (PMS) ከወር አበባ በፊት ከ 1 እስከ 2 ሳምንታት በፊት በሴቶች ላይ የሚከሰቱ የሕመም ምልክቶች ቡድን ነው ፡፡ PMS ከስሜት መለዋወጥ በተጨማሪ ድካም ፣ የምግብ ፍላጎት ለውጥ ፣ ድብርት ፣ የሆድ መነፋት እና ሌሎችንም ያስከትላል ፡፡ አብዛኛዎቹ ሴቶች - 90 በመቶ - ከወር አበባዎቻቸው በፊት አንዳንድ የ PMS መሰል ምልክቶችን ይለማመዳሉ ፡፡ የእነዚህ ምልክቶች ክብደት ከወር ወደ ወር ሊለወጥ ይችላል። በዕድሜ እየባሱ ሊሄዱ ወይም ሊሻሻሉ ይችላሉ ፡፡

ይህ ቅድመ-የወር አበባ ለምን እነዚህን ምልክቶች እንደሚያመጣ ግልፅ አይደለም ፡፡ ተመራማሪዎቹ ኢስትሮጅንን በሚለው ሆርሞን ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች አብዛኛውን ጊዜ ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ የሚል ጥርጣሬ አላቸው ፡፡ ከወር አበባ በፊት ባሉት ቀናት እና ሳምንታት ውስጥ የሴቶች የኢስትሮጂን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ እና እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ የወር አበባ መከሰት ከጀመረ ከ 1 እስከ 2 ቀናት በኋላ ደረጃቸውን ያሳያሉ ፡፡ እነዚህ ፈረቃዎች በስሜት እና በባህሪ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

ቅድመ-የወር አበባ dysphoric disorder (PMDD)

Premenstrual dysphoric disorder (PMDD) በጣም የከፋ እና ያልተለመደ የ PMS ዓይነት ነው ፡፡ PMDD የመውለድ ዕድሜ ካላቸው ሴቶች እስከ 5 በመቶ የሚሆነውን ይነካል ፡፡ የ PMDD ምልክቶች የስሜት መለዋወጥ ፣ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ከፍተኛ ብስጭት እና ሌሎችም ይገኙበታል።

PMDD ን ለማከም የአኗኗር ዘይቤ ሕክምናዎች ብቻ እምብዛም በቂ አይደሉም ፡፡ በስሜት ውስጥ ከፍተኛ ለውጥን ጨምሮ ምልክቶችን ለማስወገድ እፎይታ ለማግኘት ብዙ ሴቶች አማራጭ ውጥረቶችን - እንደ የጭንቀት አያያዝ እና እንደ የአመጋገብ ለውጦች - ከመድኃኒት ጋር ያጣምራሉ ፡፡

ውጥረት

ጭንቀት እና ጭንቀት ሰውነትዎን እና ጤናዎን በተለያዩ ጤናማ ባልሆኑ መንገዶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። አንድ እንደዚህ ያለ አካባቢ የእርስዎ ስሜት ሊሆን ይችላል ፡፡ ብስጭት ፣ ጭንቀት እና የማያቋርጥ የጭንቀት ሁኔታ ከሌሎች የስነልቦና ጉዳዮች ጋር ወደ ከባድ የስሜት ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡

የአእምሮ ህመም መንስኤዎች

የስነልቦና ችግሮች እና የባህሪ ሁኔታዎች በአመለካከት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እና በስሜት ውስጥ እንደ ፈረቃ ያሉ ምልክቶችን ያስከትላሉ ፡፡ እነዚህ መታወክዎች ትኩረትን የሚሹ የሰውነት እንቅስቃሴ መዘበራረቅን (ADHD) ፣ ድብርት ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር እና ሌሎችንም ያጠቃልላሉ ፡፡ እነዚህን ሁኔታዎች ማከም ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የስሜት መለዋወጥ ምልክቶች እና ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን ማንኛውንም ምልክቶች ያቃልላል ፡፡

የሆርሞን ሚዛን መዛባት

ኤስትሮጂን በስሜታዊነት ከ PMS ጋር በተያያዙ ለውጦች ውስጥ ሚና ሊኖረው ይችላል ፣ ግን ሌሎች ሆርሞኖችም በስሜት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ታይሮይድ ዕጢ በቂ ሆርሞኖችን የማያመነጭበት ሃይፖታይሮይዲዝም የተለመደ የሆርሞን መዛባት ነው ፡፡ ስሜትን ሊነካ እና ሌሎች ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

ጉርምስና

ጉርምስና በልጅ ሕይወት ውስጥ ስሜታዊ ፣ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ለውጦች ጊዜ ነው ፡፡ በዚህ የሕይወት ክፍል ውስጥ የስሜት መለዋወጥ እና ያልታወቁ ስሜታዊ ምላሾች የተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እርግዝና

በእርግዝና ወቅት በሆርሞኖች ደረጃ ላይ የሚደረጉ ለውጦች በስሜቶች እና በስሜቶች ላይ ለውጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴቶች ብዙውን ጊዜ እንደ የስሜት መለዋወጥ እና የስሜት ፍሰትን የመሳሰሉ ጉዳዮችን ይበልጥ ከባድ የሚያደርጉ አካላዊ ለውጦች እና ስሜታዊ ጭንቀቶች ያጋጥሟቸዋል ፡፡

ማረጥ

በሕይወት ውስጥ ሌላ ዋና ሽግግር ፣ ማረጥ ፣ ከስሜት ለውጦች ጊዜ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የኢስትሮጂን መጠን እየቀነሰ ሲመጣ ብዙ ሴቶች የስሜት ለውጦች ፣ ትኩስ ብልጭታዎች ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የወሲብ ስሜት መቀነስን ጨምሮ የተለያዩ ምልክቶች ይታዩባቸዋል ፡፡ አንዳንድ ሐኪሞች በቀላሉ ወደ ዝቅተኛ-ኢስትሮጂን የሕይወት ክፍል እንዲገቡ ለመርዳት የጾታ ብልትን ለሴቶች የሆርሞን ምትክ መድኃኒቶችን ይሰጣሉ ፡፡

በስሜት ውስጥ ጉልህ ለውጦችን እንዴት ማከም እንደሚቻል

ለወደፊቱ በስሜት እና በስሜቶች ላይ የሚደረጉ ለውጦችን ለማስወገድ ስሜትዎን ማረጋጋት እና ጤናዎን ማሻሻል ይቻላል ፡፡ በስሜቱ ላይ ለሚከሰቱ ለውጦች የሚከተሉት ሕክምናዎች በአኗኗር ላይ ወይም በቤት ውስጥ ሊሞክሯቸው በሚችሏቸው አማራጭ ሕክምናዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ጨምሮ ሌሎች ሕክምናዎች አንዳንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

መንቀሳቀስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነትዎ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እንዲሁም በስሜት ውስጥ ፈረቃዎችን ለማከም ወይም ለማስወገድ ሊረዱዎት ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ውጥረትን ለማስታገስ እና ስሜትን ለማሳደግ የሚረዱ ጥሩ ሆርሞኖችን እና ኢንዶርፊንን ያመነጫል ፡፡ ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ በሳምንት 5 ቀናት ይፈልጉ ፡፡

ካፌይን ፣ አልኮሆል እና ስኳርን ያስወግዱ

እነዚህ አነቃቂዎች እና ድብርት (ድብርት) ተፈጥሮአዊ ሁኔታዎን ሊለውጡ ይችላሉ ፣ ይህም የስሜት መለዋወጥን ያባብሳሉ ወይም በመጀመሪያ ደረጃ እነሱን ያስከትላል ፡፡ በእርግጥ ካፌይን የድካም ስሜት እንዲቀንስልዎ ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን ጭንቀትን እና ነርቭን ሊያባብሰው ይችላል።

አልኮል መጥፎ ስሜቶችን ሊያባብሰው ወይም ምክንያታዊ ያልሆነ ባህሪ እንዲኖርዎ የሚያደርግ ድብርት ነው ፡፡ ጣፋጭ ምግቦች ፣ ጣፋጭ ቢሆኑም ፣ በደምዎ የስኳር መጠን ውስጥ መወዛወዝ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ መለዋወጥ በስሜት እና በሌሎች ምልክቶች ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ የተረጋጋ ሁኔታን ለመጠበቅ ሲባል በሶስቱም ምግቦች ላይ የቻሉትን ያህል ይቀንሱ ፡፡

የካልሲየም ተጨማሪዎችን ይሞክሩ

የካልሲየም ተጨማሪዎች የመንፈስ ጭንቀት ፣ የጭንቀት እና ከ PMS የስሜት መለዋወጥ ምልክቶችን ለማስታገስ እንደሚረዱ ይጠቁማሉ ፡፡ በአንዱ ውስጥ ተሳታፊዎች በየቀኑ ለ 2 ወሮች 500 ሚሊግራም ካልሲየም ይሰጡ ነበር ፡፡ ከሁለት ጊዜያት በኋላ ተጨማሪውን የተቀበሉ ሰዎች በጣም የከፋ የ PMS ምልክቶችን አሳይተዋል ፡፡

የካልሲየም ማሟያዎች በስሜት ውስጥ ፈረቃዎችን ከማገዝ በተጨማሪ አጥንትን ከመበስበስ ለመጠበቅ ይረዳሉ ፤ ይህ በተለይ ለፅንሱ ፅንስ ሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለ እርስዎ ትክክለኛ ማሟያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

አመጋገብዎን ይለውጡ

በቀን ሦስት ጊዜ ትልልቅ ምግቦችን መመገብ ባህላዊ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ለስሜት መረጋጋት የተሻለ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ትላልቅ ምግቦችን ተከትሎ የደም ስኳር ለውጦች ለስሜታዊ ለውጦች አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ስለሚችሉ ነው። ቀኑን ሙሉ የተከፋፈሉ ትናንሽ ምግቦች እነዚህን ከፍተኛ ለውጦች በስሜታቸው እንዳይራቁ ለማድረግ የደም ስኳርዎን ለማረጋጋት ይረዳሉ ፡፡

የጭንቀት አያያዝን ይለማመዱ

ውጥረት እና ጭንቀት PMS ን ጨምሮ የበርካታ ሁኔታዎች ምልክቶች የከፋ እንዲሆኑ ሊያደርጉ ይችላሉ። የሚጨነቁ ፣ ግብር የሚከፍሉ ወይም በሌላ መንገድ ከተጨነቁ ጭንቀትን ለመቆጣጠር መማር በስሜት ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦችን ጨምሮ ውስብስብ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ማሰላሰል ፣ ጥልቅ መተንፈስ እና ዮጋ ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ናቸው ፡፡ ማሳጅ ቴራፒ ወይም የንግግር ሕክምና እንዲሁ ከፍተኛ ጠቀሜታ ሊኖረው ይችላል ፡፡

የተሻለ እንቅልፍ ያግኙ

የሌሊት እንቅልፍ ብስጩን እና ከፍተኛ የስሜት ለውጦችን ጨምሮ ብዙ በሽታዎችን ይፈውሳል። ለሊት ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት ይፈልጉ ፡፡ ያ በጣም አስፈሪ መስሎ ከታየዎት ከመደበኛው ሰዓት ቀደም ብለው በግማሽ ሰዓት ውስጥ በመዞር 30 ተጨማሪ ደቂቃዎችን ብቻ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ ያንን ሲያስተዳድሩ ተጨማሪ 30 ደቂቃዎችን ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ ተጨማሪው ዐይን ጤናማ ፣ ጠቃሚ በሆኑ መንገዶች ይጨምራል።

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ከባድ የስሜት ለውጦች ከጊዜ ወደ ጊዜ ይከሰታሉ ፡፡ በተወሰነ ጊዜ ምክንያትም ሆነ በሥራ ምክንያት በጭንቀት ምክንያት ብዙ ምክንያቶች ለእነዚህ ለውጦች በስሜት እና በአመለካከት አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እነሱን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን መፈለግ ለወደፊቱ የስሜት ለውጦች ስጋትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የስሜት ለውጦችዎ ቀንዎን የሚያደናቅፉ ከሆነ ወይም የበለጠ ችግር እየፈጠሩ ነው ብለው ካሰቡ ከጤና አገልግሎት አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ምንም እንኳን ለስሜት ለውጦች ብዙ መንስኤዎች ለመመርመር እና ለማከም ቀላል ቢሆኑም አንዳንድ ሌሎች ደግሞ ተጨማሪ ህክምና ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ የታዘዘ መድሃኒት ሊያካትት ይችላል።