ከስኳር በሽታ ጋር ዝግጁ ለመሆን 5 የማለዳ ሕይወት ጠለፋዎች

ይዘት

• 1. ምሽት ላይ ቁርስዎን ያዘጋጁ
• 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችዎን ያስቀምጡ - እና አስደሳች በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦርሳ ውስጥ ያሽጉ
• 3. መድሃኒቶችዎን እና አቅርቦቶችዎን ያደራጁ ፣ ከዚያ እንደገና ያደራጁ
• 4. የሚወዱትን መጨናነቅዎን ፓምፕ ያድርጉ
• 5. በመግቢያ በርዎ ወይም በመታጠቢያዎ መስታወት ላይ የጧት ማረጋገጫ ዝርዝር ይተው

ምንም እንኳን እርስዎ ቀደምት ወፍ ቢሆኑም ባይሆኑም ፣ መነሳት ፣ አለባበስ እና ለቀኑ መዘጋጀት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በስኳር በሽታ አያያዝ ላይ ይጨምሩ ፣ እና የጠዋት ሰዓቶች የበለጠ ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ። ግን አይፍሩ እነዚህ አምስት ምክሮች እና ምክሮች ስለ ቀጣዩ ቀን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እንዲሁም በስኳር በሽታዎ ላይም እንዲቆዩ ይረዱዎታል ፡፡

1. ምሽት ላይ ቁርስዎን ያዘጋጁ

የጠዋቱ ማንቂያ ደወል ሲጮህ ለማሰብ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ለቁርስ ሊያደርጉት የሚችሉት ነው ፡፡ በጉዞ ላይ ጤናማ ያልሆነ አማራጭ የመምረጥ እድሉ ሰፊ ነው - ቅድመ-ዝግጅት ካላደረጉ ወይም ቅድመ ዝግጅት ካላደረጉ ቀደም ሲል የታሸገ ፣ በስኳር የተጫነ ግራኖላ አሞሌ ወይም ቅባት ያለው የእንቁላል እና አይብ ሳንድዊች ያስቡ ፡፡

ስለዚህ ለእራት አትክልቶችን ለመቁረጥ ወይም በምድጃ ውስጥ መጋገር እስኪጨርስ ምግብዎን በሚጠብቁበት ጊዜ ለሚቀጥለው ቀን ተንቀሳቃሽ ቁርስ ያዘጋጁ ፡፡ ለፈጣን ፣ ለዝቅተኛ-ካርብ አማራጭ አነስተኛ ኦሜሌዎችን ይሞክሩ ወይም በሳምንቱ መጨረሻ አረንጓዴ አትክልት የእንቁላል ጥፍጥፍ ያድርጉ እና ለእያንዳንዱ የስራ ቀን ጠዋት የእያንዳንዱን ክፍል ይቁረጡ ፡፡ ሌላ አማራጭ የሌሊት አጃ ነው: - እንደገና ጥቅም ላይ በሚውለው መያዣ ውስጥ 1/2 ኩባያ ጥሬ አጃን ከ 1/2 እስከ 3/4 ኩባያ የተጣራ ወተት ጋር ቀላቅለው እና ከላይ በጣት የሚቆጠሩ ጤናማ ፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ይጨምሩ ፡፡

እንዲሁም ቁርስ ለመዝለል አያስቡ! ምርምር እንደሚያሳየው ቁርስን የሚዘሉ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ምሳ እና እራት ከተመገቡ በኋላ ለጧት ምግብ ከሚመገቡት የበለጠ ከፍ ያለ ግሊሲሚክ ምላሽ አላቸው ፡፡

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችዎን ያስቀምጡ - እና አስደሳች በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦርሳ ውስጥ ያሽጉ

ጠዋት ላይ እንደተጣደፈ የሚሰማዎት ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎን ሊረሱ ይችላሉ ፡፡ ለስኳር በሽታ አያያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትዎ ላይ ለመቆየት አንደኛው መንገድ ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችዎን ማጠቅ ነው ፡፡ ለእነዚህ ልብሶች ብቻ አንድ መሳቢያ በአለባበስዎ ውስጥ ወይም በጓዳዎ ውስጥ አንድ ቦታ ለይ ፡፡ ካልሲዎችን ፣ ባርኔጣዎችን እና ላብ ልብሶችን ጨምሮ - የሚፈልጉትን ሁሉ ይያዙ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦርሳ ውስጥ ያሽጉ ፡፡

አሁንም ያለመተማመን ስሜት ይሰማዎታል? እራስዎን በሚያስደስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦርሳ ይያዙ ፡፡ በገመድ ከረጢቶች ውስጥ የማርሽ የማከማቸት ቀናት አልፈዋል! የዛሬዎቹ የጂምናዚየም ሻንጣዎች ቄንጠኛ እና ከብዙ ባህሪዎች ጋር ይመጣሉ - አንዱን ወደ ቢሮው እና ወደ ቢሮዎ ሲጓዙ አያፍሩም ፡፡

እና ያስታውሱ ፣ ሁል ጊዜ በቦርሳዎ ውስጥ ሊያቆዩዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች-የፀጉር ብሩሽ ፣ ዲዶራንት እና የጆሮ ማዳመጫዎች ለምሳሌ ፡፡ እንዲሁም ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊሞሉዋቸው በሚችሏቸው የጉዞ መጠን ያላቸው እርጥበታማዎች ፣ ሻምፖዎች እና ኮንዲሽኖች ውስጥ በሻንጣዎ ውስጥ ተጣብቀው ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

3. መድሃኒቶችዎን እና አቅርቦቶችዎን ያደራጁ ፣ ከዚያ እንደገና ያደራጁ

የስኳር ህመም ለሌላቸው እንኳን መድሃኒቶችዎ እና አቅርቦቶችዎ በቤትዎ ውስጥ ካለፉ እና ጥቅም ላይ ያልዋሉ የመፀዳጃ ቤት እቃዎች በፍጥነት ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን የስኳር በሽታ ካለብዎ መድኃኒቶችዎን እና አቅርቦቶችዎን በግልጽ በማደራጀት በሩን በፍጥነት እንዴት እንደወጡ እና ቀኑን ሙሉ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ሁሉንም ልዩነት ሊያመጣ ይችላል-አንድ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ነገር ከጠፋ ወይም ቦታ ካጡ ሰዎች መካከል 50 ከመቶ የሚሆኑት ፡፡ ብስጭት ፡፡ ቀንዎን ለመጀመር ይህ መንገድ አይደለም!

አቅርቦቶችዎን ለማደራጀት የመጀመሪያው እርምጃ ቆጠራ መውሰድ ነው ፡፡ ከእንግዲህ የማይፈልጓቸውን የቆዩ ፣ የተረሱ ዕቃዎችን ያስወግዱ ፡፡ ከዚያ ነገሮችን በምን ያህል ጊዜ እንደሚጠቀሙ መደርደር ፡፡

በውስጣቸው ያለውን በትክክል ለማጣራት የተጣራ ፕላስቲክ እቃዎችን ወይም ቆርቆሮዎችን እና ቋሚ ጠቋሚ ይግዙ ፡፡ እንደ የሙከራ ማሰሪያ ወይም የብዕር መርፌዎች ላሉት ተጨማሪ አቅርቦቶች አንድ ቆርቆሮ ይጠቀሙ ፣ እና እንደ ኢንሱሊን ላሉት ለዕለት ተዕለት ፍላጎቶች ሌላ ቆርቆሮ ይጠቀሙ ፡፡ ለመድኃኒቶች የመጀመሪያውን ማሸጊያ መያዙን ያረጋግጡ ፣ ወይም የእቃ ማዘዣውን ቁጥር እና የእቃ ማብቂያ ጊዜውን በማጠራቀሚያው መያዣ ላይ ያስተውሉ።

በየቀኑ እንዲያዩዎት የስኳር ህመምተኛ መድሃኒትዎን እና የእቃ መጫኛዎቾን በአለባበስ ፣ በማታ መደርደሪያ ወይም በኩሽና ጠረጴዛ ላይ ያስቀምጡ ፡፡ በየቀኑ መድሃኒትዎን በየቀኑ ማዘጋጀት እንዲችሉ ሳምንታዊ ክኒን አደራጅ ይግዙ ፡፡

ጠዋት ላይ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመመርመር ለማስታወስ ቆጣሪዎን በምሽት ማስቀመጫዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ ከመተኛቱ በፊት መጠቀሙን ለማስታወስ የጥርስ ብሩሽዎን ወደ ሚያዙበት ቆጣሪውን ያንቀሳቅሱት ፡፡ሁለተኛ ሜትር ስለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ - ሁለቱን ማስቆጠር ከቻሉ አንዱን በቤትዎ ትተው ሌላውን ከእርስዎ ጋር ይዘው መሄድ ይችላሉ!

4. የሚወዱትን መጨናነቅዎን ፓምፕ ያድርጉ

ትንሽ ሸካራነት ይሰማዎታል? ወደ ጨዋታ-አጫዋች ዝርዝርዎ የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል። የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ በሀሳብዎ ላይ እንዲያተኩሩ ሊረዳዎ የሚችል አንድ ትንሽ አገኘ - ይህም በማለዳ ሰዓቶች ውስጥ የሚንሸራተት ነገር። በተጨማሪም ፣ ሙዚቃን ማዳመጥ መነቃቃትን በማነቃቃት እና እራስን ግንዛቤ በመፍጠር ስሜትዎን ለማሳደግ ወይም ከፍ ለማድረግ ነው ፡፡

ነገር ግን ሙዚቃን መጫወት ለቀኑ ጭንቅላትዎን በትክክለኛው ቦታ ላይ ከማስቀመጥ ባሻገር ለጠቅላላው የስኳር አስተዳደርዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል-የስኳር ሕክምና ወይም የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ራስን ማስተዳደር ላይ የሙዚቃ ሕክምናን የጨመሩ ሰዎች ዝቅተኛ የደም ግፊት ደረጃዎች እንዳሉ አረጋግጠዋል ፡፡

5. በመግቢያ በርዎ ወይም በመታጠቢያዎ መስታወት ላይ የጧት ማረጋገጫ ዝርዝር ይተው

ለስኳር በሽታዎ አያያዝ ወሳኝ የሆነ ነገር መርሳት በእውነቱ ራስዎ ላይ ሊያዞርዎ ይችላል ፡፡ የተግባር ዝርዝር ራስዎን ለስኬት ለማቀናበር የሚያስፈልጉዎትን ሁሉ እንዳደረጉ ለማረጋገጥ ይረዳል ፡፡ የስኳር በሽታ ባለሙያው ሱዛን ዌይነር ፣ ኤም.ኤስ ፣ አርዲኤን ፣ ሲዲኢ ፣ ሲዲኤን ለዝርዝርዎ የሚጠቁሙ አንዳንድ ነገሮች እነሆ-

• በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይፈትሹ ፡፡
• የማያቋርጥ የግሉኮስ መቆጣጠሪያዎን ያረጋግጡ ፡፡
• ኢንሱሊንዎን እና ሌላ መድሃኒትዎን ይውሰዱ ፡፡
• የጠዋት ንፅህና አጠባበቅዎን ያጠናቅቁ-ሻወር ፣ ብሩሽ ጥርስ ፣ ሜካፕ ይጠቀሙ ፡፡
• ቁርስዎን ይያዙ ወይም ይበሉ ፡፡
• ሁሉንም የስኳር አቅርቦቶች ያሽጉ ፡፡

እንደ ፊዶ በፍጥነት ለመሄድ እንደመውጣት ወይም በዚያ ምሽት እራት ለመብላት ከምግብ ማቀዝቀዣ ውስጥ የሆነ ነገርን ችላ ብለው የሚመለከቱትን ማንኛውንም ነገር በዝርዝርዎ ላይ ለመጨመር ነፃነት ይሰማዎት ፡፡