እናቴ ጭንቀቴን እንድጋፈጠኝ አስገደደኝ - እናም እርዳታ ፈልግ

ይዘት

• ቴራፒስት መፈለግ
• ወደፊት በመክፈል ላይ
• የጭንቀት መታወክ ላላቸው እናቶች የሚሆኑ ምክሮች
• ልጅዎ ሳይሆን ጭንቀትዎ መሆኑን ይገንዘቡ
• የምትወዳቸው ሰዎች የሚያስፈራዎትን እንዲያደርጉ አይጠይቁ
• ጭንቀት እንደሚሰማዎት ይቀበሉ
• የባለሙያ እገዛን ያግኙ
• ለራስ-እንክብካቤ ጊዜ ይስጡ
• ቴራፒስት መፈለግ

ጤና እና ጤንነት እያንዳንዳችንን በተለየ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ይህ የአንድ ሰው ታሪክ ነው።

እናት ኪም ዋልተርስ * የማይጠፋ ከማይሰቃይ ፣ ከሚሰቃይ የጆሮ ህመም ጋር አንድ ቀን እራሷን ታግላለች ፡፡ እራሷን ወደ ሐኪሙ እንድታመጣ ሁለት እምቢተኛ ሕፃናትን ለብሰው ወደ መኪናው ለማስገባት ቻለች ፡፡

በርቀት የትርፍ ሰዓት ሥራ እንደምትሠራ የቤት ውስጥ እናት እንደመሆኗ መጠን ልጆችን ማመጣጠን መደበኛነቷ ነበር - ግን ይህ ቀን በእሷ ላይ የተወሰነ ጉዳት አስከትሎባታል ፡፡

“ልቤ ከደረቴ እየመታ ነበር ፣ ትንፋሽ እጥረት ተሰማኝ ፣ አፌም እንደ ጥጥ ነበር ፡፡ እነዚህን በሕይወቴ በሙሉ እንደታገልኳቸው እና እንደደበቅኳቸው የጭንቀት ምልክቶች እንደሆኑ ባውቅም ፣ ወደ ሐኪሙ ቢሮ እስከመጣሁበት ጊዜ እና አንድ ላይ መሰብሰብ ካልቻልኩ ‘ተገኝቼ’ እንደሆንኩ ተገነዘብኩ ፡፡ ኪም ያካፍላሉ ፡፡

ጭንቀቷን ጨምረው እሷ እና ባለቤቷ በቀጣዩ ቀን ከቺካጎ ወደ ካሊፎርኒያ የወይን ጠጅ ልጅ-አልባ ጉዞ ለመብረር መሄዳቸው ነበር ፡፡

“ነገሩ ፣ ጭንቀት ስለሚመጣ ቢጨነቁ ይመጣል ፡፡ ኪምም እንዲህ ብሏል ፡፡ እ.ኤ.አ. በጥቅምት 2011 (እ.አ.አ.) እ.ኤ.አ. በጥቅምት ወር 2011 ውስጥ በዚያ ዶክተር ቢሮ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ የተደናገጠ ጥቃት ደርሶብኛል ፡፡ ማየት አልቻልኩም ፣ ወደ ደረጃው መጓዝ ነበረብኝ እና የደም ግፊቴ በጣሪያው በኩል ነበር ፡፡

ኪም ከባለቤቷ ጋር ወደ ናፓ ሸለቆ በሚጓዙበት ወቅት ፣ ለአእምሮ ጤንነቷ መሻሻል እንደነበረ ትናገራለች ፡፡

ወደ ቤት ስመለስ ጭንቀቴ ከፍተኛ ደረጃ ላይ መድረሱን እና እንደማይወርድ አውቅ ነበር ፡፡ እኔ የምግብ ፍላጎት አልነበረኝም እና ማታ መተኛት አልቻልኩም ፣ አንዳንድ ጊዜ በፍርሃት ተነስቼ ነበር ፡፡ ለልጆቼ እንኳን ለማንበብ አልፈለግኩም (በጣም የምወደው ነገር ነበር) ፣ እና ያ ሽባ ነበር ”ስትል ታስታውሳለች ፡፡

የፍርሃት ጥቃት ይደርስብኛል ብዬ በመፍራት ወደ ነበረሁበት ቦታ ሁሉ ለመሄድ ፈራሁ እና ተጨንቄ ነበር ፡፡

ጭንቀቷ በሄደችበት ሁሉ ማለት ይቻላል - ሱቁ ፣ ቤተመፃህፍት ፣ የልጆች ቤተ-መዘክር ፣ መናፈሻ እና ከዚያ ባሻገር ፡፡ ሆኖም ከሁለት ወጣት ልጆች ጋር መቆየቱ መፍትሄ እንዳልሆነ ታውቅ ነበር ፡፡

“ስለዚህ ፣ እኔ ከሌሊቱ በፊት የተኛሁትን አስከፊ ሁኔታ ወይም በዚያ ቀን የጭንቀት ስሜት ሳይሰማኝ መሄዴን ቀጠልኩ ፡፡ በጭራሽ አላቆምኩም ፡፡ ኪም ያስታውሳል እያንዳንዱ ቀን አድካሚ እና በፍርሃት የተሞላ ነበር ፡፡

እርሷ እርዳታ ለማግኘት እስከወሰነች ድረስ ነው።

ቴራፒስት መፈለግ

ኪም ጭንቀቷ በፊዚዮሎጂ እና በስነልቦናዊ ምክንያቶች የተዋሃደ ስለመሆኑ ለማወቅ ፈለገ ፡፡ እሷ የታይሮይድ ዕጢዋ በትክክል የማይሠራ እና ተገቢውን መድሃኒት ያዘዘች የመጀመሪያ ደረጃ ሐኪም ማግኘት ጀመረች ፡፡

እሷም የተወሰኑ ምግቦች ጭንቀቷን ያነሳሷት እንደሆነ ለመገምገም የሞከረች ተፈጥሮአዊ እና የምግብ ባለሙያ ባለሙያዎችን ጎብኝታለች ፡፡

ኪም “ይህ ነገር ስላልረዳ አንድ ነገር እያሳደድኩ እንደሆነ ተሰማኝ” ይላል ፡፡

በተመሳሳይ ሰዓት ፣ ኪም የሽብር ጥቃት ሲመጣ ሲሰማ የተቀናጀ የህክምና ዶክተር እንደአስፈላጊነቱ እንዲወሰድ ለዛናክስ አዘዘ ፡፡

“ያ ለእኔ አይሠራም ነበር ፡፡ እኔ ሁል ጊዜ ተጨንቄ ነበር ፣ እናም እነዚህ መድሃኒቶች ሱስ የሚያስይዙ እና የረጅም ጊዜ መፍትሄዎች እንዳልሆኑ አውቃለሁ ”ሲሉ ኪም ያስረዳሉ ፡፡

በመጨረሻም ትክክለኛውን ቴራፒስት መፈለግ በጣም ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡

“ጭንቀት ሁል ጊዜ በሕይወቴ ውስጥ የነበረ ቢሆንም ቴራፒስት ሳላይ 32 ዓመት አደረግሁት ፡፡ አንዱን ማግኘቴ በጣም ከባድ ሆኖብኝ ነበር እና ለእኔ በሚሠራው ላይ ከመቆየቴ በፊት በአራቱ ውስጥ አልፌያለሁ ”ይላል ኪም ፡፡

ቴራፒስትዋ በአጠቃላይ ጭንቀት ላይ ምርመራ ካደረገች በኋላ የማይጠቅሙ ሀሳቦችን እንደገና እንዲያስተካክሉ የሚያስተምረውን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (ሲቢቲ) ተጠቅሟል ፡፡

ኪም “ለምሳሌ ፣‘ በጭራሽ አልጨነቅም ’’ ‘አዲስ መደበኛ ነገር ሊኖርኝ ይችላል ፣ ግን በጭንቀት መኖር እችላለሁ’ ”ሆኗል።

ቴራፒስቱ እንዲሁ ጥቅም ላይ ውሏል, ይህም ለፍርሃትዎ ያጋልጣል እና እንዳይርቁ ያደርግዎታል.

“ይህ በጣም ጠቃሚ ነበር። ከተጋላጭነት ሕክምና በስተጀርባ ያለው ሀሳብ እራስዎን በሚፈሯቸው ነገሮች ላይ ደጋግመው ፣ በዝግታ ፍጥነት ማጋለጥ ነው ”ትላለች ፡፡ ለተፈሩ ማበረታቻዎች በተደጋጋሚ መጋለጣችን ለጭንቀት ‘ልማዳዊ’ እንድንሆን እና ጭንቀት ራሱ ያን ያህል አስፈሪ አለመሆኑን እንድንማር ያስችለናል። ”

ቴራፒስትዋ የቤት ሥራዋን ሰጣት ፡፡ ለምሳሌ ፣ የደም ግፊቷ እንዲወሰድ ከተደረገ ጀምሮ ኪም በዩቲዩብ ላይ የደም ግፊት ቪዲዮዎችን እንዲመለከት ፣ የደም ግፊቱን ወደ ግሮሰሪ ሱቁ እንዲወስድ እና የመጀመሪያዋ ድንጋጤ ወደነበረባት ወደ ሐኪሙ ቢሮ እንድትሄድ ተደረገ ፡፡ መቆያ ክፍል.

ኪም “የደም ግፊቴን ለመውሰድ ወደ ጌጣጌጥ መግባቴ መጀመሪያ ላይ እኔ ጅል መስሎኝ ነበር ፣ ደጋግሜ እንዳደረግኩት ተገነዘብኩ ፣ ፍርሃቴ እየቀነሰ እና እየቀነሰ መጣሁ” ይላል ኪም ፡፡

የሚያስፈራኝ ነገር ሲያጋጥመኝ ፣ እነሱን ከማስወገድ ይልቅ ልጆቹን ወደ ሙዚየም ወይም ቤተመፃህፍት መውሰድ የመሰሉ ሌሎች ሁኔታዎች እንዲሁ ቀላል ሆኑ ፡፡ ከአንድ ዓመት ያህል የማያቋርጥ ፍርሃት በኋላ የተወሰነ ብርሃን እያየሁ ነበር ፡፡ ”

ኪም ከመጀመሪያው የሽብር ጥቃት በኋላ ለሦስት ዓመታት በወር ጥቂት ጊዜያት የሕክምና ባለሙያዋን ጎበኘች ፡፡ ባደረጋት እድገት ሁሉ ፣ ጭንቀት የሚሰማቸው ሌሎች ሰዎች እንዲሁ እንዲያደርጉ የመርዳት ፍላጎት ተሰማት።

ወደፊት በመክፈል ላይ

እ.ኤ.አ. በ 2016 ኪም በማኅበራዊ ሥራ ማስተርስ ዲግሪያቸውን ለማግኘት ወደ ትምህርት ቤት ተመለሱ ፡፡ እሷ ቀላል ውሳኔ እንዳልነበረች ትናገራለች ፣ ግን በመጨረሻ እሷ ያከናወነችው ምርጥ ነው ፡፡

እኔ ከሁለት ልጆች ጋር 38 ነበርኩ እና ስለ ገንዘብ እና ጊዜ ተጨንቄ ነበር ፡፡ እናም ፈርቼ ነበር ፡፡ ከወደቅኩስ? ምንም እንኳን በዚህ ጊዜ ፣ ​​አንድ ነገር ሲፈራኝ ምን ማድረግ እንዳለብኝ አውቅ ነበር - ፊት ለፊት ተጋፍጧል ፣ ”ይላል ኪም ፡፡

ኪም በባለቤቷ ፣ በቤተሰቦ, እና በጓደኞ the ድጋፍ በ 2018 ተመረቀች እናም አሁን በኢሊኖይ ውስጥ በባህርይ ጤና ሆስፒታል ውስጥ የተመላላሽ ህክምና ፕሮግራም ውስጥ እንደ ቴራፒስት ሆና ትሰራለች ፡፡ ) ፣ ከአሰቃቂ አደጋ ጭንቀት (PTSD) እና ጭንቀት።

ከበስተጀርባው ከበፊቱ የበለጠ ቢሆንም ፣ ጭንቀቴ አሁንም አንዳንድ ጊዜ ወደ ግንባር መምጣት ይወዳል። ኪም በጣም ሲያስቸግረኝ ማድረግ እንደ ተማርኩ ፣ እያደርም እንዲሁ መሄዴን ቀጠልኩ ፡፡

ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የሚታገሉ ሰዎችን ማየት በየቀኑ በጣም የከፋ ፍርሃታቸውን ሲጋፈጡ ማየት ለእኔም ቢሆን ከጭንቀትዎ ጋር አብሮ ለመኖር መነሳሳት ነው ፡፡ በፍርሃትና በጭንቀት ከመተዳደርሁበት - ተነስቼ እነሱን መጋፈጥ እንደነበረ ማሰብ እፈልጋለሁ። ”

የጭንቀት መታወክ ላላቸው እናቶች የሚሆኑ ምክሮች

በኒው ዮርክ ሲቲ ፈቃድ የተሰጠው የሥነ-ልቦና ባለሙያ የሆኑት ፓትሪሺያ ቶርተን ፣ ፒኤችዲ እንደሚናገሩት ጭንቀት እና ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (ኦ.ሲ.ዲ.) ወደ 10 እና 11 ዓመት ዕድሜ እና ከዚያ በኋላ በወጣትነት ጎልማሳ ብቅ ይላሉ ፡፡

ቶርተንተን ለጤንላይን እንደገለጹት “እንዲሁም አንድ ሰው በሕይወቱ ውስጥ OCD ወይም ጭንቀት ካለበት አዲስ የሕመም ምልክቶችን የሚያመጣ ጊዜ አለ። “አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ኦ.ሲ.ዲ. ወይም ጭንቀትን መቋቋም ችለዋል እናም በጥሩ ሁኔታ አስተናግደዋል ፣ ግን የተወሰኑ ፍላጎቶች ከመጠን በላይ ሲሆኑ ኦህዴድ እና ጭንቀት ሊባባሱ እና ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡”

እንደ ኪም ሁሉ እናትነትም ከእነዚህ ጊዜያት አንዱ ሊሆን ይችላል ቶርንቶን አክሎ ፡፡

በእናትነት ወቅት ጭንቀትን ለመቆጣጠር እንዲረዳ የሚከተሉትን እንደሚጠቁሙ ትናገራለች ፡፡

ልጅዎ ሳይሆን ጭንቀትዎ መሆኑን ይገንዘቡ

በጭንቀት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ቶርንቶን ጭንቀትዎን በልጆችዎ ላይ እንዳያስተላልፉ ይሞክሩ ፡፡

"ጭንቀት ልክ እንደ ጀርም ሳይሆን ተላላፊ ነው - ግን እንደ ወላጅ የሚጨነቅ ከሆነ ልጆቻቸው ያን ጭንቀት ይይዛሉ" ስትል ትናገራለች። የራስዎን ጭንቀት ላለማስተላለፍ እና እንደዚያ ለመገንዘብ ጠንካራ ልጅ እንዲኖርዎት ከፈለጉ በጣም አስፈላጊ ነው ያንተ ጭንቀት ”

እናታቸው ለልጆቻቸው ደህንነት በመፍራት ለሚፈሩ እናቶች “ልጆችዎን በተሻለ ሁኔታ መንከባከብ እንዲችሉ የራስዎን ጭንቀት ለማቃለል ማገዝ አለብዎት ፡፡ የተሻለው ወላጅ መሆን ልጆችዎ በእግር መጓዝ ወይም መጫወቻ ቦታዎችን መመርመር ወይም የመንጃ ፈቃድን የማግኘት ሂደት አስፈሪ የሆኑ ነገሮችን እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል ፡፡

የምትወዳቸው ሰዎች የሚያስፈራዎትን እንዲያደርጉ አይጠይቁ

ልጆችዎን ወደ መናፈሻው መውሰድ ፍርሃትን የሚያስከትል ከሆነ ሌላ ሰው እንዲወስድላቸው መጠየቅ ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ሆኖም ቶርንቶን ይህን ማድረጉ ጭንቀትን ብቻ የሚያራምድ መሆኑን ይናገራል ፡፡

“ብዙ ጊዜ የቤተሰብ አባላት ለታካሚው አስገዳጅነት በማከናወን ይሳተፋሉ። ስለዚህ አንዲት እናት ‘የሕፃኑን ዳይፐር መለወጥ አልችልም’ ካለች እና አባቱ በምትኩ እያንዳንዱን ጊዜ ያደርጉታል ፣ ይህ እናቱ መራቅን እንድትለማመድ ይረዳታል ”ሲሉ ቶርንተን ያስረዳሉ።

ብዙ ሰዎች ወደ ውስጥ በመግባት እና ጭንቀትዎን በማቃለል መርዳት ቢፈልጉም ፣ በጣም ጥሩው ነገር እርስዎ እራስዎ እንዲጋፈጡት ነው ትላለች ፡፡

አፍቃሪ ሰዎች መርዳት ስለሚፈልጉ ይህ ለማሰስ አስቸጋሪ ነው ፣ ስለሆነም እኔ የምወዳቸው ሰዎች ከታካሚዎቼ ጋር ወደ [ቴራፒ] ክፍለ ጊዜዎች ይሄዳሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ለታካሚው የሚጠቅመውን እና የማይጠቅመውን ማስረዳት እችላለሁ ፡፡ ”

ለምሳሌ ፣ የምትወዳት ሰው በጭንቀት ለተዋጠች እናት እንድትናገር ትመክር ይሆናል: - “ከቤት መውጣት ካልቻልክ ልጆቹን ላንሣልዎት እችላለሁ ፣ ግን ይህ ጊዜያዊ መፍትሔ ነው ፡፡ እርስዎ እራስዎ ማድረግ እንዲችሉ መንገድ መፈለግ አለብዎት። ”

ጭንቀት እንደሚሰማዎት ይቀበሉ

ርህራሄ ያለው የነርቭ ስርዓታችን አደጋ ሲሰማን እንድንዋጋ ወይም እንድንሸሽ ስለሚነግረን ጭንቀት በተወሰነ ደረጃ ተፈጥሮአዊ መሆኑን ቶርንተን ያስረዳል ፡፡

ሆኖም ፣ የተገነዘበው አደጋ በጭንቀት በሽታ ምክንያት በሚመጡ ሀሳቦች ምክንያት ከሆነ ፣ መታገል የተሻለው ምላሽ ነው ትላለች ፡፡

ዝም ብለው መሄድዎን እና መጨነቅዎን መቀበል ይፈልጋሉ። ለምሳሌ ፣ እዚያ በሚገኙበት ጊዜ መደብር ወይም መናፈሻው አደገኛ ከሆኑ ርህሩህ የነርቭ ሥርዓትን የሚያበሳጭ እና የሚቀሰቅስ የሆነ የአካል ብቃት ምላሻ ስላገኘዎት ፣ [እውነተኛ መሆኑን ማወቅ አለብዎት] እውነተኛ አደጋ ወይም መሸሽ አያስፈልግም ," ትላለች.

ቶርተን ከመደብሩ ወይም ከመናፈቂያው ከመራቅ ይልቅ በእነዚያ ቦታዎች ጭንቀት እንደሚሰማዎት መጠበቅ እና ከእዚያ ጋር አብረው መቀመጥ እንዳለብዎ ይናገራል ፡፡

ጭንቀት እንደማይገድልዎ ይወቁ ፡፡ ‘እሺ ፣ ተጨንቄአለሁ ፣ እና ደህና ነኝ’ በማለት የተሻለ ትሆናለህ። ”

የባለሙያ እገዛን ያግኙ

ቶርተን ሁሉም አስተያየቶ no ቀላል ሥራ እንዳልሆኑ ይገነዘባል ፣ እና ብዙ ጊዜ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጋሉ።

ጥናቱ እንደሚያሳየው ቢቢቲ እና ኢአርፒ ለጭንቀት እክሎች ሕክምና በጣም ውጤታማ እንደሆኑ እና ሁለቱንም ተግባራዊ የሚያደርግ ቴራፒስት እንዲያገኙ ይመክራል ትላለች ፡፡

ቶርተንተን “ለሐሳቦች እና ለስሜቶች መጋለጥ (ለጭንቀት መንስኤ የሚሆኑት) እና የምላሽ መከላከያ ፣ ይህ ማለት ምንም ነገር አለማድረግ ማለት የጭንቀት በሽታዎችን ለማከም ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው” ብለዋል ፡፡

ጭንቀት በጭራሽ በተመሳሳይ ደረጃ አይቆይም ፡፡ ዝም ብለህ ብትተው በራሱ ይወርዳል ፡፡ ግን [ለጭንቀት መዛባት ወይም ለኦ.ሲ.ዲ.] ብዙውን ጊዜ ሀሳቦቹ እና ስሜቶቹ በጣም የሚረብሹ በመሆናቸው ግለሰቡ አንድ ነገር ማድረግ አለብኝ ብሎ ያስባል ፡፡ ”

ለራስ-እንክብካቤ ጊዜ ይስጡ

ቶርንተን ከልጆችዎ ርቀው ጊዜያቸውን እና ማህበራዊ ተግባቢ ከመሆናቸው በተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ በጭንቀት እና በድብርት ላይ ባሉ ሰዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ብለዋል ፡፡

እንደ ልብዎ መወዛወዝ ፣ ላብ እና ቀላል ጭንቅላት ያሉ የጭንቀት ምልክቶች ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ የልብዎ መሽከርከር ከሆነ ከአደጋ ጋር መያያዝ እንደሌለበት ፣ ነገር ግን ንቁ በመሆናቸውም ሊከሰት እንደሚችል ለመገንዘብ አንጎልዎን እንደገና እየለወጡ ነው ”ስትል አስረድታለች ፡፡

እርሷም የካርዲዮ እንቅስቃሴ ስሜትን ከፍ እንደሚያደርግ ትገልጻለች ፡፡

“ለታካሚዎቼ በሳምንት ሶስት ወይም አራት ጊዜ ካርዲዮን እንዲያደርጉ እነግራቸዋለሁ” ትላለች ፡፡

ቴራፒስት መፈለግ

ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ፍላጎት ካለዎት የአሜሪካው የጭንቀት እና ድብርት ማህበር የአከባቢ ቴራፒስት ለማግኘት የመፈለግ አማራጭ አለው ፡፡

*ስም ለግላዊነት ተለውጧል

ካቲ ካስታታ በጤና ዙሪያ ፣ በአእምሮ ጤንነት እና በሰዎች ባህሪ ዙሪያ ባሉ ታሪኮች ላይ የተካነች ነፃ ፀሐፊ ናት ፡፡ በስሜታዊነት ለመጻፍ እና ከአንባቢዎች ጋር በማስተዋል እና አሳታፊ በሆነ መንገድ የመገናኘት ችሎታ አላት ፡፡ የእሷን ሥራ የበለጠ ያንብቡእዚህ.