ከእያንዳንዱ ነጠላ ሩጫ በኋላ መደረግ ያለበት የእግር ዝርጋታ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የእርስዎ ሯጭ እግሮች አንዳንድ ከባድ TLC ይፈልጋሉ! ዕለታዊ የእግር ማሸት ብዙውን ጊዜ የማይቻል ስለሆነ ፣ ለፈጣን እፎይታ የሚቀጥለው በጣም ጥሩው ነገር ይኸውና። ከሩጫ በኋላ ፣ የስፖርት ጫማዎን እና ካልሲዎችዎን ያንሸራትቱ እና በእግርዎ ጫፎች ውስጥ ላሉት ጡንቻዎች ይህንን ጠንካራ ዝርጋታ ይስጡ።

1. ምንጣፍ ወይም ምንጣፍ ላይ ተንበርከክ. የእግር ጣቶችዎን ወደ ጉልበቶችዎ ይዝጉ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ዳሌዎን ወደ ተረከዝዎ ዝቅ ያድርጉት።

2. በዚህ ሁኔታ ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ (ወይም በቂ ሲኖርዎት ይልቀቁ) እና ከዚያ ቀስ ብለው ዳሌዎን ከጭንቅላቱ ላይ ያንሱ ፣ ጣቶችዎን ከጉልበትዎ ያርቁ እና የእግሮችዎን ጫፎች ለመዘርጋት ተረከዝዎ ላይ ቁጭ ይበሉ። .

3. ሁለት ወይም ሶስት ተጨማሪ ጊዜ መድገም።

ተጨማሪ ከ POPSUGAR የአካል ብቃት ፦

ሂልስን ሁሉ ስህተት እየሮጥክ ነው፡ ይልቁንስ ምን ማድረግ እንዳለብህ እነሆ

በጣም ቀላል ፣ በጣም ውጤታማ - ቶን የታጠቁ መሣሪያዎችን ለማሳካት ይህንን ያንሱ

መሮጥዎን ይቀጥሉ! ቅጽዎን ለማስተካከል ጠቃሚ ምክሮች

በሚቀጥለው ሩጫዎ ላይ የሆድ ስብን በፍጥነት ለማቃጠል 4 መንገዶች

ግምገማ ለ