ግቦችዎን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመምታት የሚያግዙ ተፈጥሯዊ ክብደት-መቀነሻ ምክሮች

ይዘት

• የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• ከመብላት ጋር ሙከራ ያድርጉ።
• ከተፈጥሮ ክብደት መቀነስ ክኒኖች ይጠንቀቁ።
• ክብደትን ለመቀነስ ለትክክለኛ የተፈጥሮ ዕፅዋት ክፍት ይሁኑ።
• ግን ያስታውሱ, ቫይታሚኖች ጥሩ ናቸው.
• ግምገማ ለ

ክብደት መቀነስ ከባድ ሊሆን ይችላል. አዎን ፣ ክብደትን ለመቀነስ ቃል ወደገባው መሬት የመንገድ ካርታ የሚመስሉ ብዙ አመጋገቦች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች እና ክኒኖች አሉ። ግን በቀኑ መጨረሻ ላይ ፓውንድ መቀነስ የአኗኗር ዘይቤዎን ማሻሻል ያካትታል። ለረጅም ጊዜ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸውን ጤናማ ልማዶች መከተልን የሚያካትት የተፈጥሮ ክብደት መቀነስ፣ በመጠኑ ላይ ያለው ቁጥር በአስተማማኝ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲወርድ ይረዳል።

ብቸኛው ችግር-ቀለል ያለ የጉግል ፍለጋን ሲመቱ ፣ በተፈጥሯዊ ሁኔታ የክብደት መቀነሻ መድሃኒቶች ፣ ምርቶች እና ክኒኖች እርስዎን የሚጮሁብዎ በጣም ብዙ ናቸው። ሕጋዊ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?

ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ የሚረዳ የጤና እና የአኗኗር አሰልጣኝ የሆነው ጄሲ ዶርኒክ ፣ ዲሲ “ጤናን ከማያሳድግ ከማንኛውም ነገር ይራቁ” ይላል። "ክኒኖች፣ አነቃቂ መድሃኒቶች፣ መርፌዎች፣ ፈሳሾች ወይም በቀን 500 ካሎሪዎችን የሚበላ ማንኛውም ሰው 100 በመቶ ክብደት መቀነስ ላይ እና ዜሮ በመቶ በጤና ላይ ያተኩራል።"

እንዲሁም ለእርስዎ ትክክል እንደሆኑ የሚሰማቸውን ስልቶች መለየት አስፈላጊ ነው። አልፎ አልፎ የሚደረግ ጾም የመሰለ ዘዴ ለአንዳንዶች ሊሠራ ይችላል ፣ ግን ሌሎች ኃይልን የሚያነቃቃ ቁርስ ሳይኖር ከጠዋቱ 11 ሰዓት ሊመጣ ይችላል። ለእርስዎ እና ለሰውነትዎ ሙሉ ለሙሉ ብጁ በሚመስል መልኩ ክብደትን በተፈጥሮ እንዴት እንደሚቀንስ እንዲረዱዎት ከታች ያሉትን ምክሮች ይመልከቱ። በዚህ መንገድ ፣ አንዴ ፓውንድ ከላጠፈ ፣ ለበጎ ሊቆዩ ይችላሉ።

የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ብዙ ጊዜ ፣ ​​በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ ስልቶች ከፍ ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይጀምራሉ ብለን እናስባለን። እውነታው ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምስሉ አንድ አካል ብቻ ነው ፣ እና ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብን ብዙ ምክሮች አሉ። ለምሳሌ የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት (ሲ.ሲ.ሲ.) ፣ ለምሳሌ አዋቂዎች በሳምንት 150 ደቂቃዎች በመጠን መጠናቸው እንዲለማመዱ ወይም በሳምንት 75 ደቂቃ ጠንካራ-ጠንካራ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን እንዲያካትቱ ይመክራል። ይህ በእንዲህ እንዳለ አንድ ጥናት እ.ኤ.አ. የደም ዝውውር የምናደርገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ከልባችን ጤና ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳለው ተረድቷል - ብዙ ባገኘህ መጠን ልብህ ጤናማ ይሆናል - እና በቀን ሁለት ሙሉ ሰዓታትን እንደ አዲሱ ግብ ይጠቁማሉ።

በመሰረቱ ሁሉም ሰው የተለያየ ነው ስለዚህ ለሁሉም የሚመለከተውን መመሪያ መቸብቸብ ከባድ ነው ይላል ሳራ ጎትፍሪድ ኤም.ዲ የሆርሞን ሕክምና እና የሆርሞን ዳግም ማስጀመር አመጋገብ. ነገር ግን ሁሉም ካልተሳካ ፣ ይህንን ያስታውሱ - የሆነ ነገር ከምንም የተሻለ ነው። ለዚያም ነው ዶ/ር ጎትፍሪድ በየቀኑ የ30 ደቂቃ መጠነኛ የጥንካሬ እንቅስቃሴን ማካተት፣ ከስልጠናዎ በፊት አምስት ደቂቃዎችን ወደ ንቁ ማሞቅ፣ ከዚያም ሌላ አምስት ደቂቃ ለማቀዝቀዝ እና ጉዳትን ለመከላከል እንዲውል ሃሳብ ያቀረቡት። ያንን ካወረዱ በኋላ በሰዓቱ እና በጥንካሬው ላይ ንብርብር ማድረግ ይችላሉ። “ከሁለት ሳምንታት በኋላ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 40 ደቂቃዎች ፣ በሳምንት ለአራት ቀናት ፣ ወይም ጥንካሬን ለመጨመር 10 ደቂቃዎችን ይጨምሩ” በማለት ሀሳብ ትሰጣለች።

የሚደሰቱትን ነገር ማግኘት ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው ምክንያቱም-duh-ይህ ማለት ከእሱ ጋር የመቆየት ዕድሉ ከፍተኛ ነው ማለት ነው. ስለዚህ መሮጥ የእርስዎ ነገር ካልሆነ ፣ ላቡ አይሞክሩ-የዙምባ ትምህርትን ይሞክሩ ፣ ወይም ከስራ በኋላ የሴት ጓደኞችን ለ Spin ይገናኙ። (በዞዲያክ ምልክትዎ መሠረት ለመሥራት እንኳን መሞከር ይችላሉ) . እና ለመውደድ ሌላ ነገር ካለ ለማየት ቅርንጫፍዎን ለመውጣት አይፍሩ። ሲምስ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መለዋወጥ እርስዎን ለማዝናናት እና እድገትን ለማገዝ ይረዳዎታል” ሲል ሲምስ ይጨምራል። ቀለል ያለ እና ቀላል-ለሁሉም የሚመጥን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም ፣ ስለዚህ እራስዎን አያስገቡ።

ከመብላት ጋር ሙከራ ያድርጉ።

ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ የአመጋገብ ስርዓት ለሁሉም ሰው የተለየ ነው, በተለይም በተፈጥሮ ክብደት ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሲመጣ. ዶርኒክ “ታካሚዎቼ ለውዝ እና ቤሪዎችን እንዲበሉ ፣ እንዲያሰላስሉ ፣ በአንድ ጥግ ላይ እንዲቀመጡ እና ሳልሞን እንዲበሉ ልነግራቸው እችላለሁ። ግን ይህ ካልረዳቸው እነሱ ወጥተዋል” ይላል ዶርኒክ። "ሰዎች ማድረግ ስለሚችሉት እና ስለማይችሉት ነገር እውነታዊ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው. ለመጀመር ከሚፈልጉት ቦታ ይጀምሩ እና ትክክለኛ የምግብ መለኪያዎችን ያዘጋጁ." (ገዳቢ አመጋገብን ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ መተው ያለብዎት ለዚህ ነው።)

ነገር ግን አሁን ባለው የአመጋገብ እቅድዎ ላይ ጥቂት ማስተካከያዎችን ማድረግ ከፈለጉ ጎትፍሪድ ሶስት ምክሮች አሉት፡

የምርት ክፍሉን ጓደኛ ያድርጉ። አትክልቶችን መመገብ ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሆነ ለማንም ሚስጥር አይደለም። ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ 27 በመቶ የሚሆኑት የአሜሪካ አዋቂዎች ብቻ በየቀኑ የሚመከሩትን ሶስት ወይም ከዚያ በላይ አገልግሎት እንደሚበሉ ሲዲሲ ዘገባ ያሳያል። በቀን ወደ አንድ ኪሎ ግራም የአትክልት ቅበላዎ እንዲጨምር ያድርጉ። የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለመምታት ብቻ ሳይሆን የቀስተ ደመና አትክልት መመገብ ከካንሰር፣ ከልብ ህመም እና የእርጅና ውጤቶችን ለመከላከል ይረዳል። (የእራት ኢንፎፕን ይፈልጋሉ? እነዚህ የፈጠራ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም የተረጨ አትክልቶችን ይጠቀማሉ።)

የማያቋርጥ ጾምን ይሞክሩ። እንደ ጥይት መከላከያ አመጋገብ ባሉ ዋና የጤንነት ግፊቶች ምክንያት የማያቋርጥ ጾም (ወይም IF) ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ወቅታዊ ሆኗል ።ፅንሰ-ሀሳቡ፡- በእራት እና በቁርስ መካከል ከ12 እስከ 18 ሰአታት የሚቆይ ምግብን አቁም፣ ምክንያቱም ይህን ማድረጉ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ላለው አመጋገብ ብዙ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣል ፣ ለምሳሌ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መከሰት። ከከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ያገናኙት እና ዶ/ር ጎትፍሪድ አሸናፊ ጥምርን እየተመለከቱ ነው ብለዋል።

ለሦስት ሳምንታት ጥራጥሬዎችን ይቁረጡ። እኛ ካርቦሃይድሬትን እንደምንወደው ፣ “አብዛኛዎቹ እህሎች በትክክል ከፍ ያለ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ ይህ ማለት ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓታት በኋላ የደምዎ ስኳር ከፍ ይላል” ብለዋል ዶክተር ጎትፍሪድ። "እንደ አለመታደል ሆኖ፣ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚጨምሩ ምግቦች በኬሚካላዊ መልኩ ሱስ የሚያስይዙ ናቸው። በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን ያነሳሳሉ እና በመጨረሻ ወደ ማደግ ወደሚያድግ ወገብ ሊያመራዎት በሚችል የቁልቁለት የፍላጎት አዙሪት ውስጥ ያቆዩዎታል።" ዑደቱን ለመስበር ከአንድ ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ እህል ለመቧጨር ይሞክሩ እና ሰውነትዎ ለለውጡ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ትኩረት ይስጡ።

ከተፈጥሮ ክብደት መቀነስ ክኒኖች ይጠንቀቁ።

በማህበራዊ ሚዲያ ማስታወቂያዎች እና በቲቪ የንግድ እረፍቶች መካከል፣ በተፈጥሮ ክብደት-መቀነሻ ማሟያዎች ዙሪያ መልዕክትን ማምለጥ ፈጽሞ የማይቻል ነው። ብዙዎቹ በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አረንጓዴ ሻይ ማውጣት, መራራ ብርቱካንማ, የራስበሪ ኬቶን - እና ምንም ጉዳት የሌለው-ድምጽ. ግን ይሰራሉ? በትክክል አይደለም, ሜሊንዳ ማኖሬ, ፒኤችዲ, በኦሪገን ስቴት ዩኒቨርሲቲ የአመጋገብ ፕሮፌሰር. በመቶዎች የሚቆጠሩ የተፈጥሮ የክብደት መቀነስ ማሟያዎች (በአሜሪካ ውስጥ 2.4 ቢሊዮን ዶላር ኢንዱስትሪ) ባደረገችው ምርምር ፣ ከፍተኛ ክብደት መቀነስን የሚያመጣ አንድም ምርት የለም ብላ ደመደመች። እና፣ ይባስ ብሎ፣ ብዙዎቹ የአካል ብቃት ግቦችዎን ሊያደናቅፉ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው (እብጠትን እና ጋዝን ጨምሮ)። በእነዚያ ቀጫጭን ጂንስ ውስጥ ለመገጣጠም ለእርስዎ ትክክለኛ መንገድ አይደለም።

ክብደትን ለመቀነስ ለትክክለኛ የተፈጥሮ ዕፅዋት ክፍት ይሁኑ።

ክብደትን የሚቀንሱ ተጨማሪዎች በእርግጠኝነት ወጥተዋል፣ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ነገሮች እነዚህ ብቻ አይደሉም፡ ለክብደት መቀነስ የተፈጥሮ እፅዋትም አሉ። እና በማንኛውም ለስላሳ ቦታ ወይም ጭማቂ ባር ወደ መጠጥዎ ለመታከል ዝግጁ የሆነ የልብስ ማጠቢያ ዝርዝር እያለ፣ ብዙዎቹ ለአንተ የተሻለ-ለእርስዎ የሚባሉትን ጥቅማጥቅሞች በትክክል አይኖሩም። እንደ ማክኮርሚክ ሳይንስ ኢንስቲትዩት ከሆነ ጥቁር በርበሬ፣ ቀረፋ፣ አዝሙድ፣ ዝንጅብል እና ቱርመርን ጨምሮ ከፍተኛ የጤና ጠቀሜታ ያላቸው 12 ዕፅዋትና ቅመማቅመሞች አሉ። ነገር ግን ከሁሉም ቅመማ ቅመሞች ውስጥ, ካየን ፔፐር በክብደት መቀነስ ባህሪያት በጣም የተመሰገነ ነው. ተመራማሪዎች ግማሽ የሻይ ማንኪያ ብቻ ሜታቦሊዝምን እንደሚጨምር አረጋግጠዋል ፣ እና የ 25 ምግብ ሰጭዎች የጥናት ቡድን ከምግባቸው ጋር ሲጨመር ተጨማሪ 10 ካሎሪ ተቃጥሏል። እንዲያውም የተሻለ - አዘውትሮ ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን የማይመገቡ ፣ በርበሬ ውስጥ ማከል በሚቀጥለው ምግባቸው በአማካይ 60 ካሎሪዎችን ይቀንሱ። (ቅመም ያላቸው ምግቦች የረዥም ህይወት ምስጢር ሊሆኑ ይችላሉ።)

ግን ያስታውሱ, ቫይታሚኖች ጥሩ ናቸው.

በአጠቃላይ ሲናገሩ ፣ በጠቅላላው የምግብ ምንጮች በኩል አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መጫን ይፈልጋሉ። አሁንም ማንም ፍጹም አይደለም። የእለት ተእለት አመጋገብዎን ማሟላት የጡንቻን ቃና መጨመር፣ ተጨማሪ ጉልበት እና አዎ ክብደት መቀነስን ጨምሮ አጠቃላይ የሰውነት ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል። (ስለ ቫይታሚን አራተኛ ኢንፌክሽን ማወቅ ያለብዎት ይህ ነው።) የመጨረሻው ግብዎ ዋና ግብ ከሆነ፣ ዶ/ር ጎትፍሪድ እነዚህን መደበኛ የአመጋገብዎ አካል እንዲሆኑ ይጠቁማሉ፡-

ቫይታሚን ዲ; አንዳንድ ባለሙያዎች በአንድ ዋና ምክንያት የእንቅልፍ መዛባት ወደ ወረርሽኝ ደረጃ ከፍ ማለቱን ያስባሉ - የተስፋፋ የቫይታሚን ዲ እጥረት ፣ ዶ / ር ጎትፍሪድ። በቂ እንቅልፍ ለሥነ-ምግብ (metabolism) እና በእውነቱ ወሳኝ ስለሆነ ይህ በትክክል ተስማሚ አይደለም ማሳካት ጤናማ ፣ ተፈጥሯዊ ክብደት መቀነስ። ዶ/ር ጎትፍሪድ በየቀኑ ከ2,000 እስከ 5,000 IU ቫይታሚን ዲ ማግኘት ጥሩ ነው (ይህን ቀላል የቫይታሚን ዲ መጠን ማስያ በመጠቀም ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ ለማወቅ ይሞክሩ) በማለት ለ12 ሳምንታት የፈጀ የክብደት መቀነስ ጥናት እንዳረጋገጠ ይናገራሉ። በዝቅተኛ የስብ መጠን።

መዳብ እና ዚንክ አንድ ላይ; የታይሮይድ ሆርሞኖች በጣም ዝቅተኛ ሲሆኑ፣ ሰውነትዎ በሜታቦሊዝምዎ ላይ ፍሬኑን ያነሳል። ነገር ግን ዚንክ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ከፍ ለማድረግ እና ጤናማ የታይሮይድ ዕጢን ለመጠበቅ ይረዳል። ዝቅተኛው: - ወደ ተጨማሪ ምግብዎ መደበኛ ዚንክ ማከል የመዳብ እጥረት ሊያሳጣዎት ይችላል። ለዚያም ነው ዶ/ር ጎትፍሪድ ሴቶችን አንድ ላይ እንዲያጣምሩ ሀሳብ ያቀረቡት (ይህን ከፍተኛ አቅም ባለው ባለ ብዙ ቫይታሚን ውስጥ ማግኘት ይችላሉ)። ለተመቻቸ ሬሾ፣ በየቀኑ 20mg ዚንክን በ2ሚግ መዳብ እንድትወስድ ትመክራለች።

በርበርን ፦ የደም ስኳር ከእድሜ ጋር እየጨመረ ይሄዳል, እና ቤርቤሪን የግሉኮስን መደበኛ ለማድረግ ከሚረዱ ተጨማሪዎች ውስጥ አንዱ ነው. በሰውነትዎ ላይ ያለውን እብጠት ለመቀነስም ይሠራል, ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. እና ያ በቂ እንዳልሆኑ፣ "በርባሪን በተለይም በስኳር በሽታ፣ በፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድረም (ፒሲኦኤስ) እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለሚሰቃዩ ሰዎች የስኳር ፍላጎትን ሊገታ ይችላል" ብለዋል ዶ/ር ጎትፍሪድ። በቀን ከአንድ እስከ ሶስት ጊዜ ከ 300 እስከ 500 ሚ.ግ.

ማግኒዥየም፡- በፍቅር ዘና የሚያደርግ ማዕድን ተብሎ የሚጠራው ማግኒዚየም የጭንቀት ምላሽን ሊቋቋም፣ ጡንቻዎ እንዲለቀቅ እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲያገኝ ሊረዳዎት ይችላል። (እርስዎ እንዲያሸልቡ ሊያግዙዎት የሚችሉ ሌሎች አምስት ዘዴዎች እዚህ አሉ።) በተጨማሪም ፣ ዶ / ር ጎትፍሪድ የልብ ምትዎ እንዲረጋጋ እና መደበኛውን የነርቭ እና የጡንቻ ተግባር እንደመጠበቅ በሰውነት ውስጥ በመቶዎች ለሚቆጠሩ የባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች አስፈላጊ ነው ብለዋል። ጡንቻዎችዎ ዘና እንዲሉ ስለሚያደርግ ከ 200 እስከ 1000mg ይምረጡ እና በሌሊት ይውሰዱ።

ግምገማ ለ