ለደረቅ አይኖች የአመጋገብ መመሪያ

ይዘት

• አትክልቶች
• ፍራፍሬዎች
• ዓሳ እና ስጋ
• የወተት ተዋጽኦ
• ጓዳ ዋና ዋና ዕቃዎች
• መክሰስ
• መጠጦች
• ተይዞ መውሰድ

ዓይኖችዎ በጥሩ ጤንነት ላይ እንዲቆዩ ለማድረግ የተመጣጠነ ምግብን መከተል አንዱ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ የማየት ችሎታዎን በደንብ እንዲጠብቁ እና የተወሰኑ የአይን ሁኔታ እንዳያዳብሩ የሚያግዙ ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ ሥር የሰደደ ደረቅ ዐይን ከመሰለ ሁኔታ ጋር አብረው የሚኖሩ ከሆነ በተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ውስጥ ያሉ ምግቦችን መመገብ ምልክቶችዎን በቀላሉ ሊያቀልልዎ ይችላል ፡፡

ይህን የምግብ ሸቀጣሸቀጥ ሱቅ የተመጣጠነ ምግብ እና ጤናማ ምግቦች ዝርዝር ይመልከቱ - እነዚህ ሁሉ ለዓይኖችዎ ጥቅሞች አሉት ፡፡

አትክልቶች

ዓይኖችዎን ለመጥቀም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የሚሰጡ የተለያዩ አትክልቶች አሉ ፡፡ ብዙ አትክልቶች ሉቲን እና ዘአዛንታይን የሚባሉትን ፀረ-ኦክሳይድን ይዘዋል ፣ እነዚህም ዓይኖችዎን ከሚጎዳ ብርሃን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ብሮኮሊ እና ብራስለስ ቡቃያዎች የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡

ሌሎች አትክልቶች በሰውነት ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚቀይር እና ለዕይታ የሚረዳ ቤታ ካሮቲን ይይዛሉ ፡፡ ካሮት እና ስኳር ድንች ከዚህ ንጥረ ነገር ጋር የአትክልት ሁለት ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

ፍራፍሬዎች

ብዙ ፍራፍሬዎች በአይንዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት የሚቀንሱ እና ጥበቃን የሚሰጡ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ብሉቤሪ አንቶኪያኒን የተባለውን የአይን መከላከያ የሚሰጥ እና እይታዎን እንኳን የሚያሻሽል ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገርን ይይዛል ፡፡

እንደ ብርቱካናማ ፣ እንደ ወይን ፍሬ እና ሎሚ ያሉ የሎሚ ፍሬዎች ዓይኖችዎን ጤናማ ለማድረግ የሚረዳ ሌላ ፀረ-ኦክሳይድ ቫይታሚን ሲ አላቸው ፡፡

ዓሳ እና ስጋ

ሳልሞኖች ፣ ቱና እና ሰርዲኖች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፣ ይህም የሰውነት መቆጣትን ለመቀነስ ተረጋግጧል ፡፡ ሳልሞን ፣ ሳርዲን እና ማኬሬል እንዲሁ ለቫይታሚን ዲ ጥሩ ምንጮች ናቸው ፣ ይህ ደግሞ የማየት ችግርን ሊያስከትል የሚችል የአይን በሽታ ማኩላር መበስበስን ይከላከላል ፡፡

ከስጋ ጋር በተያያዘ ጉበት ቫይታሚን ኤን ይ leanል ፣ እንዲሁም የከብት ሥጋ ፣ የሰጎን ሥጋ እና የቱርክ ጥሩ የዚንክ ምንጮች ናቸው ፡፡ ዚንክ በጤናማ ዓይኖች ውስጥ የሚገኝ እና ከጉዳት የሚከላከል ማዕድን ነው ፡፡

የወተት ተዋጽኦ

ብዙ የወተት ተዋጽኦዎች ለዓይንዎ የሚጠቅሙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይዘዋል ፡፡ ወተት እና እርጎ ቫይታሚን ኤ እና ዚንክ ይይዛሉ ፡፡ እንቁላሎች በቅጠሎች አረንጓዴ ውስጥ የሚገኙ ተመሳሳይ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ሉቲን እና ዘአዛንታይን አላቸው ፡፡ አንዳንድ አይብ እንደ ሪኮታ አይብ ያሉ ቫይታሚን ኤ ይይዛሉ ፡፡

ጓዳ ዋና ዋና ዕቃዎች

እንደ ኩላሊት እና እንደ ሊማ ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎች ዚንክን ይይዛሉ ፣ ተልባ ዘር ደግሞ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም የስንዴ ጀርም የቫይታሚን ኢ ጥሩ ምንጭ ነው ፣ ይህ ደግሞ በጊዜ ሂደት የአይን መጎዳትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

መክሰስ

ለዓይንዎ ጠቃሚ የሆኑ ቀኑን ሙሉ የሚበሏቸው ብዙ መክሰስ አሉ ፡፡ ለምሳሌ ብዙ ፍሬዎች አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛሉ ፡፡ ዋልኖት የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ሲሆን የአልሞንድ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ቫይታሚን ኢ ይይዛሉ ፡፡

መጠጦች

አረንጓዴ ሻይ ካቴኪንስ የሚባሉ ጠቃሚ ፀረ-ኦክሲደንቶች አሉት ፣ እነሱም ፀረ-ብግነት ባሕሪዎች አሉት ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቀኑን ሙሉ በውኃ እርጥበት መያዙ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡

ተይዞ መውሰድ

እንደ ሥር የሰደደ ደረቅ ዐይን ከመሰለ ሁኔታ ጋር ይኑሩ ወይም ዓይኖችዎን ጤናማ ለማድረግ ብቻ እየሞከሩ ቢሆንም የተወሰኑ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን በያዙት ምግብ ውስጥ ገንቢ ምግቦችን ማከል አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ምግቦች በአይንዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ምልክቶችዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ሥር የሰደደ ደረቅ ዐይንዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ ስለ ሕክምና አማራጮችዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡