አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያከናውን ልጅ ምን መብላት አለበት

ይዘት

• ንቁውን ልጅ መመገብ
• አካላዊ እንቅስቃሴን ለሚለማመድ ልጅ የመመገቢያ ምናሌ
• ልጆች ወደ ትምህርት ቤት የሚወስዱትን ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያከናውን ልጅ በየቀኑ ፣ ዳቦ ፣ ሥጋ እና ወተት መብላት አለበት ፣ ለምሳሌ በእንቅስቃሴው ውስጥ የልማት አቅምን የሚያረጋግጡ በሃይል እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በየቀኑ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ እና ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት በጣም ጣፋጭ እና ጨዋማ እና በተለይም በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምግቦችን በማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡

በልጅነት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ለጡንቻዎች እና ለአጥንት እድገት አስተዋፅኦ የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ እንደ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ካለው አኗኗር የሚመጡ ውስብስቦችን በማስወገድ ተገቢ የሰውነት ክብደት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ስለሆነም ልጆች በትምህርት ቤቱ የመጫወቻ ስፍራ ውስጥ ከመጫወታቸው በተጨማሪ በቀን ለ 60 ደቂቃዎች እንደ ስኬቲንግ ወይም ቅርጫት ኳስ ያሉ ስፖርቶችን መለማመድ አለባቸው ፡፡

ንቁውን ልጅ መመገብ

ንቁው ልጅ ፣ በአትክልቱ ስፍራ ውስጥ የሚጫወተው ፣ በትምህርት ቤቱ የመጫወቻ ስፍራ ውስጥ ይሮጣል ወይም ለምሳሌ እንደ መዋኘት ወይም እንደ እግር ኳስ ያሉ አንዳንድ ስፖርቶችን ይወስዳል: -

• በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችለምሳሌ እንደ ዳቦ ፣ እህሎች ፣ ሩዝና ፓስታ ያሉ ሀይልን ለማቅረብ ፡፡ ምግቦቹን ይወቁ በ-በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ፡፡
• በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ በተለይም ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ እንደ ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ወይም እርጎ ያሉ ፡፡
• በቀን ቢያንስ 2 ፍራፍሬዎችን ይመገቡ, በቪታሚኖች የበለፀገ እና ኢንፌክሽኖችን የሚከላከል ፣ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመለማመድዎ በፊት ወይም እንደ ጣፋጭ ምግብ;
• በየቀኑ አትክልቶችን ይመገቡ, ለምሳ እና ለእራት ሾርባ መብላት;
• ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት፣ እርጥበት ስለሚሰጥ እና የሰውነት ሙቀት እንዲስተካከል ይረዳል። ነገር ግን ፣ ስፖርትን የሚያከናውን ልጅ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በአካል እንቅስቃሴው ወቅት እስከ 15 ደቂቃ ድረስ መጠጣት አለበት ፣ በየ 15 ደቂቃው ከ 120 እስከ 300 ሚሊ ሊት ፡፡

ንቁ እና አካላዊ እንቅስቃሴን የሚለማመዱ ልጆች ከማይጠቀሙት የበለጠ ኃይል ያጠፋሉ ፣ ስለሆነም በየቀኑ ቢያንስ 6 ጊዜ ምግብን መከፋፈል ያለበት ብዙ ካሎሪዎችን በግምት 2000 ካሎሪዎችን መመገብ አለባቸው ፣ ከ 3.5 ሰዓታት በላይ አይጠቀሙ ፡ ምግብ ሳይበሉ ፣ ኃይል እና ጥሩ የትምህርት ቤት አፈፃፀም እንዲኖር ለማድረግ።

አካላዊ እንቅስቃሴን ለሚለማመድ ልጅ የመመገቢያ ምናሌ

ንቁ ለሆነ ልጅ የቀን ምናሌ ዝርዝር የሚከተለው ነው ፡፡

የተጠበሰ ምግብ ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ ኩኪዎች እና ኬኮች አዘውትረው መወሰድ የለባቸውም እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በጭራሽ እንደ አማራጭ መሆን የለባቸውም ፣ ምክንያቱም ወደ ሙሉ የሆድ ስሜት ምቾት ያስከትላሉ ፡፡

ልጆች ወደ ትምህርት ቤት የሚወስዱትን ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ ፡፡