በእንቅልፍ መራመድን በተመለከተ ምን ማድረግ (በተግባራዊ ምክሮች)

ይዘት

• የእንቅልፍ መንሸራትን ለማስወገድ የሚረዱ ስልቶች
• 1. ትዕይንቱ ከመከሰቱ በፊት ሰውን ማንሳት
• 2. በሌሊት ከእንቅልፍ ለመነሳት ከእንቅልፍ ለመነሳት ስልቶችን ይቀበሉ
• 3. የሚያረጋጉ እና ጸጥ ያሉ መፍትሄዎችን መውሰድ
• የእንቅልፍ መንገዱን ደህንነት ለማረጋገጥ የሚረዱ ምክሮች

እንቅልፍ መተኛት ብዙውን ጊዜ ከ 4 እስከ 8 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ የሚጀምር የእንቅልፍ መዛባት ሲሆን ጊዜያዊ እና ምንም የተለየ ህክምና አያስፈልገውም ፣ ሰውየው በእንቅልፍ ወቅት ጸጥ እንዲል እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን ማድረግ ብቻ ነው ፣ ስለዚህ ከቤት እንዳይወጡ እና አትጎዳ.

ብዙውን ጊዜ ትዕይንቱ የሚጀምረው ከእንቅልፍ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 2 ሰዓታት ውስጥ ሲሆን ሲከሰት ሰውዬው ንቁ አይደለም ፣ ግን በቤቱ ውስጥ በመንቀሳቀስ እና አንድ ነገር ለመናገር እንኳን መሞከር ይችላል ፣ ምንም እንኳን ንግግሩ ሁልጊዜ የሚረዳ ባይሆንም ፡፡

የሰውዬውን የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል እና የእንቅልፍ መንቀሳቀሻ ክፍሎችን ለማስቀረት ግለሰቡ በቂ የእረፍት ጊዜ እንዲያገኝ ፣ ለምሳሌ ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት ፣ ምግብን እና መጠጦችን ማነቃቃትን ማስወገድ እና ግንኙነቶችን ማወቅን ማወቅ በቂ ነው ፡ ስሜቶች ምክንያቱም በአንዳንድ ሁኔታዎች በእንቅልፍ ላይ የሚጓዙ ክፍሎች ከስጋት ፣ ከፍርሃት እና ከጭንቀት ስሜቶች ጋር የተዛመዱ ናቸው ፡፡ መተኛት ምን ማለት እንደሆነ እና ለምን እንደሚከሰት በተሻለ ይረዱ።

የእንቅልፍ መንሸራትን ለማስወገድ የሚረዱ ስልቶች

የእንቅልፍ መንቀሳቀሻ ክፍሎችን ለማስወገድ ለመሞከር አንዳንድ ስልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ትዕይንቱ ከመከሰቱ በፊት ሰውን ማንሳት

ጥሩ ምክር ማለት ግለሰቡ ብዙውን ጊዜ የሚተኛበትን ጊዜ ማክበር እና ትዕይንቱ ከመታየቱ ጥቂት ደቂቃዎች በፊት ማንቃት ነው ፡፡ ለጥቂት ሳምንታት በየቀኑ ይህንን ስትራቴጂ በሚቀበሉበት ጊዜ የእንቅልፍ መራመጃ ሙሉ በሙሉ ይቋረጣል ፡፡

2. በሌሊት ከእንቅልፍ ለመነሳት ከእንቅልፍ ለመነሳት ስልቶችን ይቀበሉ

ይህ በልጆች ላይ በጣም የሚሠራ ስትራቴጂ ነው ፣ ምክንያቱም በአንፃራዊነት ለአንዳንድ የሕፃናት እንቅልፍ መተኛት የተለመደ ነው ፣ ምክንያቱም ህፃኑ በሌሊት መሽናት በሚችልበት ሁኔታ ውስጥ ስለሆነ መነሳት እና በቤት ውስጥ ባሉ ሌሎች ቦታዎች መሽናት ይጀምራል ፣ ቤት ውስጥ እንዳለ በማሰብ መጸዳጃ ቤት ፡

በዚህ ሁኔታ ምን ማድረግ ይችላሉ ፣ ከመተኛቱ በፊት ልጁን ወደ አፉ እንዲወስድ መውሰድ እና ለምሳሌ በእራት ሰዓት ውሃ ፣ ጭማቂ ፣ ወተት ወይም ሾርባ ከመጠጣት መቆጠብ ነው ፡፡ ልጅዎ የአልጋ እርጥበት እንዳይኖር ለማገዝ 6 እርምጃዎችን ይመልከቱ ፡፡

3. የሚያረጋጉ እና ጸጥ ያሉ መፍትሄዎችን መውሰድ

ልጆች እና ጎረምሶች ወደ መድሃኒት አጠቃቀም መሻት አያስፈልጋቸውም ፣ ሆኖም አዋቂው በሚነካበት ጊዜ እና የእንቅልፍ መንሸራተት ክፍሎች ብዙ ጊዜ እና ደስ የማይል ሲሆኑ ሐኪሙ ለመረጋጋት እና በተሻለ ለመተኛት አደንዛዥ ዕፅ እንዲጠቀሙ ይመክራል ፡፡ እንደ ፍቅር አበባ ወይም ካሞሜል ያሉ ማለስለሻ ሻይ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት የሚያረጋጋ የሻይ ምግብ አዘገጃጀት ይመልከቱ።

የእንቅልፍ መንገዱን ደህንነት ለማረጋገጥ የሚረዱ ምክሮች

አዲስ የእንቅልፍ ማጓጓዝን ለመከላከል ከሚረዱ ስልቶች በተጨማሪ የእንቅልፍ ተጓዥ ደህንነትን ለማረጋገጥ መወሰድ ያለባቸው እርምጃዎችም አሉ ፡፡ ስለሆነም ይመከራል:

• ሰውየው በእንቅልፍ መራመድ በሚከሰትበት ወቅት ከእንቅልፍ ለመነሳት አይሞክሩ ምክንያቱም በኃይል እና ባልተጠበቀ ሁኔታ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ ፣
• እንቅልፋቱን ሳይነቃ በሰላማዊ መንገድ ወደ አልጋው ይንዱ;
• በእንቅስቃሴ ላይ በሚሆንበት ጊዜ በቀላሉ ለመለየት ፣ በክፍሉ ውስጥ እና በቤቱ መተላለፊያዎች ውስጥ የሌሊት መብራት ያኑሩ;
• የቆሻሻ አልጋዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ ወይም በዚህ ሁኔታ ሰውዬው አልጋው ላይ እንዳይወድቅ ለመከላከል ሁልጊዜ በታችኛው አልጋ ላይ እንዲተኛ ያድርጉት;
• ጉዳት እንዳይደርስባቸው እቃዎችን ወይም መጫወቻዎችን በቤቱ ወለል ላይ አያስቀምጡ;
• ከቤት እንዳይወጡ ለመከላከል መስኮቶችን እና በሮችን ይዘጋሉ;
• ሰው በሚተኛበት ጊዜ ሊያገኛቸው በሚችሉት መሳቢያዎች ውስጥ እንደ ቢላዎች ፣ መቀሶች እና ቢላዎች ያሉ ሹል ነገሮችን ይያዙ ፡፡

ስትራቴጂዎች ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት ፣ በአልጋ ላይ ከ 9 ሰዓታት በላይ ላለመቆየት እና ከምሽቱ 12 ሰዓት በኋላ እንደ ቡና ፣ ኮካ ኮላ እና ጥቁር ሻይ ያሉ አነቃቂ ምግቦችን በማስወገድ እንዲሁም የእንቅልፍ መንሸራተት ክፍሎችን በማስወገድ የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ያግዛሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እንቅልፍ መተኛት ከስጋት ፣ ከፍርሃት እና ከጭንቀት ጋር ሊዛመድ ስለሚችል ፣ እነዚህ ስሜቶች እንዲሁ በተገቢው መታከም አለባቸው ፡፡