እብጠትን ለመቀነስ እና የአንጀት ጤንነትዎን ለመቆጣጠር 5 መንገዶች

ይዘት

• 1. ጸረ-ኢንፌርሽን አመጋገብ ይበሉ
• 2. የማስወገጃ አመጋገብን ይሞክሩ
• 3. የጭንቀትዎን መጠን ይቀንሱ
• 4. ፕሮቲዮቲክስ ውሰድ
• 5. የተመጣጠነ ምግብ መጠንዎን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ
• የመጨረሻው መስመር

የአንጀትዎ ጤንነት በእብጠት ስለሚነካው የሚያሳስብዎት ከሆነ ለማገዝ ማድረግ የሚችሏቸው አምስት ነገሮች እዚህ አሉ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ በቀላሉ ማስተዳደር የለመድንባቸው የልብስ ማጠቢያ ምልክቶች ዝርዝር በእውነቱ ወደ አንድ ትልቅ መሠረታዊ ሁኔታ ይወርዳሉ ፡፡

ለእኔ ፣ ከጠቅላላው የምልክት ምልክቶች ጋር በመታገል ረዥሙን ጊዜ አሳለፍኩ-መደበኛ ያልሆነ የደም ስኳር ፣ የማያቋርጥ የሆድ ድርቀት ፣ ያልታወቀ ማቅለሽለሽ ፣ ድካም ፣ ያልተለመዱ ጊዜያት ፣ የቆዳ ህመም እና ፒኤምኤስ ፡፡

የራሴን ጤንነት መቆጣጠር የቻልኩት እነዚህ የሕክምና ሁኔታዎች በአንጀቴ ውስጥ በሚከሰት እብጠት ምክንያት መሆናቸውን እስክረዳ ድረስ አልነበረም ፡፡

የሚያጋጥሙዎትን አንዳንድ የጤና ሁኔታዎች በአንጀትዎ ውስጥ እብጠት ምክንያት ሊሆኑ እንደሚችሉ ከጠረጠሩ ይህንን ለመቋቋም የሚያስችሉዎት በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡

እብጠትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የአንጀትዎን ጤና ለማሻሻል በሚወስደው መንገድ ላይ ሊያቆሙዎት የሚችሉ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. ጸረ-ኢንፌርሽን አመጋገብ ይበሉ

በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻሉ ምግቦችን ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ፣ ስኳርን ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እና አልኮሆልዎን መቀነስዎን ይቀንሱ ፡፡ በምትኩ ለፀረ-ኢንፌርሽን ምግቦች ምረጥ

• ፍራፍሬዎች እንደ ወይን እና ቼሪ ያሉ ጥልቀት ያላቸው የቤሪ ፍሬዎች
• አትክልቶች ብሮኮሊ ፣ ካሌ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ጎመን ፣ የአበባ ጎመን
• ቅመም ቱርሚክ ፣ ፈረንጅ እና ቀረፋ
• ጤናማ ስቦች የወይራ ዘይት እና የኮኮናት ዘይት

2. የማስወገጃ አመጋገብን ይሞክሩ

የተወሰኑ ምግቦች በአንጀትዎ ውስጥ እብጠትን እንደሚያነሳሱ ከተጠራጠሩ የማስወገጃ አመጋገብን መሞከሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ በግምት ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንቶች በአንጀትዎ ጉዳዮች ላይ ይያያዛሉ ብለው የጠረጠሩትን ምግብ ከአመጋገብዎ ውስጥ ማስወገድን ያካትታል ፡፡ እርስዎ ሊሞክሯቸው ከሚፈልጓቸው አንዳንድ ምግቦች መካከል የሚከተሉትን ያካትታሉ

• አኩሪ አተር
• ወተት
• የሎሚ ፍራፍሬዎች
• የምሽት ጥላ አትክልቶች
• ግሉተን የያዙ ምግቦች

እነዚህን የተወሰኑ ምግቦች በማይበሉበት ጊዜ ፣ ​​የሚያዩዋቸውን ማናቸውንም ለውጦች ልብ ማለት ይችላሉ ፡፡

ሊከሰቱ የሚችሉ ልዩ ምልክቶችን በመጥቀስ እነዚህን ምግቦች ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ በዝግታ መልሰው ማምጣት አለብዎት ፡፡

3. የጭንቀትዎን መጠን ይቀንሱ

ጭንቀት ከእብጠት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ስለሆነም ለጥቂት ጊዜ ብቻ እንኳን ዘና ለማለት የሚረዱዎትን እንቅስቃሴዎች ለመፈለግ ይሞክሩ ፡፡ ማሰላሰል ፣ የአረፋ መታጠቢያ ፣ ለጉዞ መሄድ ፣ ዮጋ ፣ ወይም በቀላሉ በጥልቀት መተንፈስ ፣ እነዚህ ልምዶች በእውነቱ ለረጅም ጊዜ ጤና ቁልፍ ናቸው ፡፡

ከትግል ወይም ከበረራ ሁናቴ በምንወጣበት ጊዜ የእኛን ተግባራዊ የጨጓራና የጨጓራ ​​ችግርን በተሻለ ሁኔታ ማስተዳደር እንደምንችል ያሳያል ፡፡

4. ፕሮቲዮቲክስ ውሰድ

ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ለማስተዋወቅ እና መጥፎ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ለመቋቋም የሚረዱ ፕሮቲዮቲክስ ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡

5. የተመጣጠነ ምግብ መጠንዎን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ

ሰውነትዎ እንደ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ኦሜጋ -3 ፣ ቫይታሚን ዲ እና ማግኒዥየም ያሉ እብጠትን ለመዋጋት የሚረዱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መኖራቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ከቻሉ ሰውነትዎ ምንም የተለየ ንጥረ ነገር እንደሌለው ለማወቅ ምርመራ ያድርጉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በአንጀትዎ ውስጥ ያለው እብጠት ከረዥም የሆድ ድርቀት እና ከድካም እስከ መደበኛ ያልሆኑ ጊዜያት ድረስ የማይፈለጉ የጤና ምልክቶችን ያስከትላል።

በአመጋገብዎ እና በአኗኗርዎ ላይ ጥቂት ለውጦች ግን የአንጀትዎን ጤና እንዲያሻሽሉ እና እነዚህን ምልክቶች እንዲቆጣጠሩ የሚረዳዎት ቁልፍ ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡

የራሷ ሥር የሰደደ የጤና ችግሮች የራሷን የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች ትክክለኛውን ሕክምና ለማግኘት ወደሚሞክረው ረጅም ጉዞ ካጋጠሟት በኋላ ኬት ኮርድስሜየር የምግብ ጋዜጠኛ እውነተኛ ምግብ ብሎገር ሆናለች ፡፡ ዛሬ እሷ ለብሎግዋ የሙሉ ጊዜ ጽፋለች Root + Revel ለተፈጥሮ ኑሮ ኑሮ ጣቢያ ሰዎች ለእርስዎ ጥሩ እና ጥሩ መካከል ያለውን ሚዛን እንዲያሳርፉ ለመርዳት ነው ፡፡