የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለማረጋገጥ የማይመገቡት

ይዘት

• ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና መመገብ የሌለባቸው ምግቦች
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• ጠቃሚ አገናኞች

የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ጤናን ለማረጋገጥ እንደ የተጠበሰ ምግብ ወይም ቋሊማ ፣ እንደ ሶዳ (ሶድየም) በጣም ከፍ ያሉ እንደ ጪቃ ፣ ወይራ ፣ የዶሮ ዝንጅ ወይም ሌሎች ዝግጁ የሆኑ ቅመሞች ያሉ ቅባት ያላቸው ምግቦችን አለመመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የደም ቧንቧ ወይም የልብ ድካም ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም እንደ መራመድን የመሳሰሉ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በመጠበቅ ክብደትን አለመውሰድ እና እንደ ስኳር መጠጦች ፣ አይስክሬም ወይም ብርጌድዬሮን የመሳሰሉ ብዙ ስኳር ያላቸውን ምግቦች ከመመገብ መቆጠብ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡

ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና መመገብ የሌለባቸው ምግቦች

ጤናማ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም እንዲኖር መመገብ የሌለብዎት አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• ጣፋጮች ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ወይም አይስክሬም;
• እንደ ካም ፣ ቦሎኛ ወይም ሳላሚ ያሉ ስብ ወይም ቋሊማ አይብ;
• እንደ ሰናፍጭ ፣ ኬትጪፕ ፣ Worcestershire መረቅ ወይም ሾዮ መረቅ ያሉ ዝግጁ የተሰሩ ሰሃን;
• እንደ ሾርባ ፣ ወይም የዶሮ ገንፎ ያሉ ዝግጁ ቅመሞች;
• ለምሣሌ ወይም ስቶርጋኖፍ ያሉ ለምግብነት ቀድመው የተዘጋጁ ምግቦች ፡፡

የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለማከም እና ለመከላከል ስለ አመጋገብ የበለጠ ለማወቅ እነዚህን ቪዲዮዎች ይመልከቱ ፡፡

የካርዲዮቫስኩላር በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከል መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴን እና የተለያዩ ምግቦችን በመመገብ የሰውነትዎን ክብደት በቋሚነት እና ለቁመትዎ በሚመች የሰውነት ብዛት ውስጥ መጠበቁ አስፈላጊ ነው።

ምን ያህል መመዘን እንዳለብዎ ይወቁ ተስማሚ ክብደት

በተጨማሪም የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ ከፍተኛ triglycerides ፣ ስትሮክ ፣ የልብ ድካም ወይም የልብ ድካም መከሰትን ለመከላከል ሌላ አስፈላጊ አመለካከት ማጨስ አይደለም ፣ ምክንያቱም ማጨስ የደም ሥሮችን ያጠናክረዋል እንዲሁም ደሙ ለማለፍ ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ጠቃሚ አገናኞች

• የልብና የደም ሥርዓት
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች